Piemērotība

Fitness, svara zudums mājās - viss, kas jums jāzina par sesiju
Vingrinājumi
Kļūdas

fitness novājēšanu mājas Lai kļūtu par īpašnieku patiesi skaista, tievs ķermeņa, lai pārvietotos. Nav workarounds fitness nevar aizstāt diētām, tabletes vai kokteiļus, vannas un ķermeņa ietīšana, svara zudums. Turklāt fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai uzturētu veselīgu, normālu funkcionēšanu smadzenēs, labu garastāvokli ... uzskaitīt visas priekšrocības, fitnesa var būt ļoti garš. Tādējādi fitness novājēšanu mājās ir viena no labākajām metodēm.

Ko par tiem, kam nav dažas reizes nedēļā, lai dotos uz sporta zāli? Strādāt mājās. Mājas fitness Fitness mājās: galvenais - regularitāte Svara zudums var būt mazāk efektīva nekā sporta zālē: galvenais šeit - jūsu neatlaidību, bet ne cik daudz treneriem ir Jūsu rīcībā.

Šeit ir fitnesa programma zaudēt svaru, ko aprēķina par periodu no 4 līdz 12 nedēļām. Precīzs ilgums ir atkarīgs no tā, cik kilogramu vēlies zaudēt. Tomēr tas ir ļoti ieteicams, lai apturēt vilcienu un ne pārāk uzlabot kravu pēc tam, kad redzēt vēlamo numuru skalas.

Pirmkārt, bez svara slodzi, var ātri atgriezties.
Otrkārt, fitnesa priekšrocības neaprobežojas ar svara zudums - Regulāras fiziskās aktivitātes var ievērojami uzlabot savu dzīves kvalitāti, lai tie nav nepieciešams atteikties.
Treškārt, laika gaitā jūs pierastu pie regulāriem kravu, un viņiem tiks dota daudz vieglāk.

Fitness programma svara zudums mājās - programma iesācējiem

	Pirmdien	Otrdiena	Vide	Ceturtdiena	Fri	Sat	Svētdiena
1 nedēļa	Vingrinājumi vēdera un muguras 10-15 minūtes	Cardio vingrinājumi 20-30 minūtēm	Par muskuļiem augšējā ķermeņa daļā 15-20 minūtes vingrinājumi	Cardio vingrinājumi 20-30 minūtēm	Vingrinājumi muskuļiem ķermeņa 15-20 minūtes	Cardio vingrinājumi 20-30 minūtēm	Kontaktligzda
2. nedēļa	Vingrinājumi vēdera un atpakaļ 15 minūtes	Cardio 30 minūtes	Par muskuļus ķermeņa augšdaļas 20 minūtes vingrinājumi	Cardio 30 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 20 minūtes vingrinājumi	Cardio 30 minūtes	Kontaktligzda
3 nedēļas	Cardio 20 minūtes	Cardio 30-40 minūtes	Par muskuļus ķermeņa augšdaļas 25 minūtes vingrinājumi	Cardio 30-40 minūtes	Vingrinājumi muskuļiem ķermeņa 20-25 minūtes	Cardio 30-40 minūtes	Kontaktligzda
4. nedēļa	Vingrinājumi vēdera un muguras 15 minūtes, 20 minūtes sirds	Cardio 40-45 minūtes	Par muskuļiem augšējā ķermeņa daļā 25-30 minūtes vingrinājumi	Cardio 40-45 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 25 minūtes vingrinājumi	Cardio 40-45 minūtes	Kontaktligzda
5 nedēļas	Vingrinājumi abs un atpakaļ, 20 minūtes sirds	Cardio 45 minūtes	Par muskuļus ķermeņa augšdaļas 30 minūtes vingrinājumi	Cardio 45 minūtes	Vingrinājumi muskuļiem ķermeņa 25-30 minūtes	Intervāls apmācība (IT) 20 minūtes	Kontaktligzda
6 nedēļas	Vingrinājumi abs un atpakaļ, Cardio 20 minūtes	Cardio 45 minūtes	Vingrojums muskuļus augšējā ķermeņa 10 min IT 10 minūtes, 10 minūtes kardio	Cardio 45 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 30 minūtes vingrinājumi	IT 20 minūtes	Kontaktligzda
Nedēļa 7	Vingrinājumi abs un atpakaļ, intevalnaya apmācības (IT) 10 minūtes, 10 minūtes sirds	Cardio 45 minūtes	Vingrojums muskuļus augšējā ķermeņa 10 min IT 15 minūtes, 10 minūtes kardio	Cardio 45 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 30 minūtes vingrinājumi	IT 20 minūtes	Kontaktligzda
Nedēļa 8	Vingrinājumi abs un atpakaļ, tas 15 minūtes, 10 minūtes sirds	Cardio 45-55 minūtes	Vingrojums muskuļus augšējā ķermeņa 10 min IT 15-20 minūtes kardio 10 minūtēm	Cardio 45-55 minūtes	Vingrinājumi muskuļiem ķermeņa uz 30-35 minūtēm	Cardio 50-60 minūtes	Kontaktligzda

Programma ir paredzēta cilvēkiem ar vidējo līmeni fiziskās sagatavotības

	Pirmdien	Otrdiena	Vide	Ceturtdiena	Fri	Sat	Svētdiena
1 nedēļa	Vingrinājumi vēdera un atpakaļ 20 minūtes	Cardio 30-40 minūtes	Par muskuļiem augšējā ķermeņa daļā uz 20-30 minūtēm vingrinājumi	Cardio 30-40 minūtes	Vingrinājumi muskuļiem ķermeņa uz 20-30 minūtēm	Cardio 30-40 minūtes	Kontaktligzda
2. nedēļa	Vingrinājumi vēdera un atpakaļ 25 minūtes	Cardio 45-60 minūtes	Par muskuļus ķermeņa augšdaļas 30 minūtes vingrinājumi	Cardio 45-60 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 30 minūtes vingrinājumi	Cardio 45-60 minūtes	Kontaktligzda
3 nedēļas	Vingrinājumi vēdera un muguras 20 minūtes, 20 minūtes sirds	Cardio 45-60 minūtes	Par muskuļus ķermeņa augšdaļas 30 minūtes vingrinājumi	Cardio 45-60 minūtes	Vingrinājumi muskuļiem ķermeņa 30-40 minūtes	Cardio 45-60 minūtes	Kontaktligzda
4. nedēļa	Vingrinājumi vēdera un muguras 20 minūtes, 25 minūtes no sirds	Cardio 50-60 minūtes	Par muskuļiem augšējā ķermeņa daļā 30-40 minūtes vingrinājumi	Cardio 50-60 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 40 minūtes vingrinājumi	Cardio 50-60 minūtes	Kontaktligzda
5 nedēļas	Vingrinājumi vēdera un muguras 20 minūtes, tā 15 minūtes, 10 minūtes sirds	Cardio 45-60 minūtes	Vingrojums muskuļus ķermeņa augšdaļas 20 minūtes, 20 minūtes kardio	Cardio 45-60 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 45 minūtes vingrinājumi	Cardio 45 minūtes, 10 minūtēm tas	Kontaktligzda
6 nedēļas	Vingrinājumi vēdera un muguras 20 minūtes, tā 15 minūtes, 10 minūtes sirds	Cardio 45 minūtes	Vingrojums muskuļus ķermeņa augšdaļas 20 minūtes, tā 15 minūtes, 10 minūtes kardio	Cardio 45 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 20 minūtes vingrinājumi, 20 minūtes sirds	Cardio 45 minūtes, 15 minūtes IT	Kontaktligzda
Nedēļa 7	Vingrinājumi vēdera un muguras 20 minūtes, tā 20 minūtes, 15 minūtes no sirds	Cardio 45-60 minūtes	Vingrojums muskuļus ķermeņa augšdaļas 15 minūtes, tā 20 minūtes, 10 minūtes kardio	Cardio 45-60 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 45 minūtes vingrinājumi	Cardio 45-60 minūtes	Kontaktligzda
Nedēļa 8	Vingrinājumi vēdera un muguras 20 minūtes, tā 20 minūšu sirds 15-20 minūtes	Cardio 45-60 minūtes	Vingrojums muskuļus ķermeņa augšdaļas 20 minūtes, tā 20 minūtes, 10 minūtes kardio	Cardio 45-60 minūtes	Par muskuļus visam ķermenim 25 minūtes vingrinājumi, 20 minūtes sirds	Cardio 35 minūtes, 20 minūtēm tas	Kontaktligzda

Kuru programmu izvēlēties?

Ja neesat nodarbojas ar sportu, izvēlēties programmu iesācējiem. Vairāk sarežģītas programmas tiem, kuri regulāri (vismaz trīs reizes nedēļā) apmācību pēdējo trīs vai četru mēnešu laikā.

Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams iesildīties pirms pasākumā 5-10 minūtes un pēc treniņa darīt stiepšanās.

Atcerieties, ka jūs varat zaudēt svaru ar palīdzību fitness, bet, ja jūs apmācīt ļoti intensīvi. Rādītāji labajā intensitātes slodze tiek uzskatīta par smago svīšana slodzes laikā un smagāka nekā parasti, elpošana (lai gan nevajadzētu smacēt - tas ir teicis, ka viņš izvēlējās slodzi bez atbilstoša līmeņa fiziskās sagatavotības). Par starteri, pulss klasē jābūt 50-60% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu (lai noteiktu to, atņem savu vecumu no 220). Kamēr sirds ir nepieciešams, lai mēģinātu visu laiku saglabāt impulsu.

Cilvēki ar vidējo līmeni fiziskās sagatavotības, izvēloties modernu apmācību programmu, ir saglabāt sirds likmi 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu. Sirdsdarbība pie ļoti labi apmācītu cilvēku klasē var sasniegt 75-85% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu.

Lai pārraudzītu intensitāti treniņu, jūs varat izmantot pulsometru vai vairākas reizes sesijas laikā, lai saskaitītu pašu sirdsdarbību. Diezgan drīz jūs uzzināsiet definēt par savām izjūtām, nevis intensīvi jūs izmantot vai ne.

Ja jūs vēlaties, lai palielinātu garumu fitnesa programmu līdz divpadsmit nedēļām, pēc astoņām nedēļām vienkārši paaugstināt ilgumu katru uzdevumu piecas minūtes un mēģināt tikt galā ar garāku augstu impulsu.

Fitness, svara zudums mājās - viss, kas jums jāzina par sesiju