Uzdevumi, kas tiek veiktas uz ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku Viegli pielāgojama cilvēkiem ar dažāda līmeņa fiziskās sagatavotības, slimībām, un citas funkcijas. Tie efektīvi samazināt svaru, nostiprināt muskuļus un palielina vitalitāti, labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Sekot katrs no vingrinājumiem seklo daļā baseina (pie aptuveni 120 cm), divas minūtes.

• Darbojas uz vietas. Lai jūsu ceļgaliem uz augšu cik augstu vien iespējams, nokāpt uz pirkstiem uz kājām, lai intensīvi strādāt rokās, turēt taisnu muguru.
• Jumping. Izlēkt no vienas puses uz otru (pāri līnijai apakšā baseinu vai tikai sloksnes flīzes), ar divām kājām un vienas kājas. Sākot no apakšas uz baseinu, velciet visu ķermeni stīgas, sasprindzinājums muskuļos; Nosēšanās uz jūsu pirkstiem, pēc tam - uz papēžiem.
• Jumping tupus. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai galva nav iegremdēts ūdenī un stiept rokas uz sāniem, paceļot tos plecu līmenī. Lēkt cik augstu vien iespējams, vienlaikus palielinot savas rokas virs galvas.
• Darbojas uz vietas. Divas minūtes darbojas vietā, palielinot jūsu ceļgaliem.
• Riteņbraukšana. Liesās pret sienu baseinu un nodot rokas uz malas. Nogami twist iedomāts pedāli, nedaudz paaugstinot kājas virs ūdens virsmas.
• Stand up taisni, paceliet savu kreiso kāju saliektu pie ceļa un pie vidukļa elkoni pieskarties ceļgalu viņa labās rokas. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar labo kāju un kreiso roku.
• Stāvot ar muguru pret sienu baseinu un turēt viņas roku, cik drīz vien iespējams kick pārmaiņus ar abām kājām.
• Sākuma stāvoklis - tāds pats kā par "velosipēdu". Pull priekšā abām kājām un lēnām ņem tos, ciktāl iespējams pa labi un pa kreisi.
• Sākuma stāvoklis - tāds pats kā par "velosipēdu". Izstiept kājas sev priekšā, tad saliekt viņu ceļiem un lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvēt tā, ka siena no baseina ir pa kreisi no jums un turēt uz malas kreisās rokas. Paņemiet savu labo kāju uz sāniem un paceliet to uz augšu, cik augstu vien iespējams. Vai šo vingrinājumu 20 reizes uz katru kāju.

Vingrinājumi ar kuģa paredzētas peldēšanai, jo īpaši attiecībā uz pacientiem, kuri saņem rehabilitāciju pēc traumām, operācijām, kā arī cilvēkiem ar noteiktām slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas. Ja vēlas, veseli cilvēki var arī izmantot tos, lai ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu .

Pabeigt šādi novērtējumi būtu stāv uz pleciem ūdenī. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu atpakaļ taisni, bet ne pārāk sasprindzinājuma to. Pēdas intervālu plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti, ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti.

• Lai būtu vieglāk, lai saglabātu līdzsvaru, savelk jūsu vēdera muskuļus.
• Mācību laikā būtu elpot dziļi; netur savu elpu.
• Vai katrs vingrinājums lēnām pāriet un izmērīt.

Nekavējoties ziņot par fizisku terapeits vai instruktors, kas veic darbību, ja treniņa laikā jūtat kādu no šiem simptomiem:

• Elpas trūkums vai citas elpošanas problēmas;
• Slikta dūša, reibonis Reibonis - ja zeme ir slīdēšanu no zem viņa kājām , Vieglprātību;
• Slikta dūša;
• Apsārtums sejas un / vai pārsprieguma siltuma;
• Sāpes vai spiediens krūtīs vai visas ķermeņa augšdaļas;
• Pēkšņs vājums vai nogurums;
• Neparasti stipra un / vai neregulāra sirdsdarbība;
• Apjukums, dezorientācija.

Exercise 1

• Izmantojot abas rokas, turiet priekšā valdes par brauciena laikā; elkoņi būtu saliekti.
• Pastaiga gar baseina, spiežot kuģa priekšā viņam.
• Turpināt staigāt 3-4 minūtes, vai tik daudz, kā ārsts.

Exercise 2

• Turiet kuģa peldēšana ar abām rokām priekšā krūtīs; elkoņi saliekti.
• Lower kuģa, spiežot to ūdenī un iztaisnošanas elkoņiem. Iedomājieties, ka jums ir tapām nazi ūdenī - ar kuģa peldēšanai jādara aptuveni to pašu.
• Paceliet kuģa un atgriezties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Exercise 3

• Turiet kuģa peldēšana ar abām rokām priekšā krūtīs; elkoņi saliekti.
• Stiept rokas uz priekšu ar kuģa, lai iztaisnot elkoņus.
• Atkal, pārvietot kuģa krūtīm.
• Veikt Vingrinājums 10-15 reizes.

Exercise 4

• Turiet kuģa peldēšana ar abām rokām priekšā krūtīs; elkoņi saliekti.
• Pārvietojiet kuģa rokas stiepiena attālumā pa labi leņķī 45 grādiem uz ķermeņa.
• Velciet kuģa pie krūtīm.
• Pārvietojiet kuģa rokas stiepiena attālumā pa kreisi, arī 45 grādu leņķī pret ķermeni.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.

Ja jūs vēlaties iegūt formas, bet nezinu, kur sākt, tas ir jēga, ievērot noteikumus, kas sākas ar vairākumu gan amatieru un čempioni kultūrisms. Tomēr, pirms uzsāk īstenošanu noteikto zemāk, tas ir noderīgi, lai dotos pie ārsta - pat ja jūtaties labi, jūs varat atrast, ka noteikta veida izmantot jums ir kontrindicēta.

Atrast pareizo zāle

Vairums tematisko publikāciju iesaka, izvēloties sporta pievērst uzmanību tīrības telpas un ģērbtuves, kā arī pieejamību modernām iekārtām. Draudzīgais un kompetenti darbinieki arī ir svarīgs. Tā kā nepieciešams tērēt laiku uz ceļa ir viens no galvenajiem iemesliem, ka daudzi cilvēki atsakās izmantot, mēģināt atrast sporta zāli tik tuvu, cik vien iespējams, lai viņa mājās - vai uz darbu.

Mērķi

Nopietni, domāt par to, ko jūs vēlaties sasniegt, sākusies kultūrisms. Izvairieties nereāli mērķi, kas neizbēgami noved pie vilšanās. Sākotnējais mērķis - palielināt muskuļu masu un padara ķermeni kopumā spēcīgāka. Kad tas ir sasniegts, jūs varat sākt nodarboties ar konkrētām muskuļu grupām - tas ir tikai, lai "veidotu ķermeni", nevis saskaņā ar nosaukumu, un nodarbojas ar kultūrisms. Vienmēr atcerieties, ka vispirms jums ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu, un tikai pēc tam piešķir tai noteiktu formu.

Klausieties savu ķermeni

Vienmēr klausīties, ko jūsu ķermeņa stāsta jums. Ja jūtat vājumu, izteiktu nogurumu, vieglprātību, vai ja jums ir kādi simptomi saaukstēšanās, Miss apmācību. Nākamajā dienā jums būs apmācīt divreiz enerģisks, un no apmācības uz pilnu jaudu joprojām bez rezultātiem.

Tas tomēr nenozīmē, ka jebkurš zilumi vai vilšanās pēc arguments ar partneri ir attaisnojums, lai izlaistu treniņu. Pāriet nodarbības tikai tad, ja to pieprasa savu ķermeni, nevis īslaicīga emocijas Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu .

Vilciena cikliski

Cik bieži iesācējs kultūrists vajadzētu apmācīt katru muskuļu grupu? Pamatnoteikums ir šis - katru muskuļu grupu var apmācīt ar pārtraukuma 48 stundas. Mācību cikli var meklēt, piemēram, šādi:

• 1. diena: PEC, bicepss un nospiediet pleciem.
• Diena 2: atpakaļ, triceps, kājas.
• 3. diena: atpūta.
• 4.diena: pleci, kājas, bicepss, atpakaļ.

Un tā tālāk.

Jauda

Ja jums nav ēst sabalansētu uzturu, kultūrisms, labākajā gadījumā sniedz tikai minimālu rezultātu. Ir nepieciešams iekļaut uzturā pietiekamu daudzumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kā arī vitamīnus un minerālvielas. Vai nav ļaunprātīgi pārtiku - pārtikas kvalitātes, nevis tās daudzumu var veiksmīgi kultūrisms.

Uztura bagātinātāji

Vienīgais papildinājums, kas var ieteikt iesācējiem - ir olbaltumvielas. Pulverveida olbaltumvielu piedevas ir lēti un efektīvi palīdz veidot muskuļu masu.

Atpūsties

Pārējais ir ļoti svarīgi, lai efektīvi kultūrisms. Tas bija laikā, pārējie muskuļu šūnas absorbē olbaltumvielas no neaizstājamās aminoskābes - šajā procesā, palielina muskuļu masu.

Uzglabāt mācību dienasgrāmata

Dienasgrāmata palīdzēs jums izsekot, cik efektīvi šie vai īstenošanu un pielāgot to apmācību. Turklāt šādu dokumentāru pierādījumu par savu progresu ir lielisks motivētājs tālākizglītībai.