No atmiņas stiprums ir atkarīgs no veselības un garīgo modrību. Skolnieks, gatavojoties gala eksāmeniem vai profesionālis, kurš dara visu, lai saglabātu asu prātu, vai nobriedusi persona, kas vēlas saglabāt savu smadzenes formā - katrs no tiem var daudz darīt, lai uzlabotu atmiņu un garīgo aktivitāti.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka smadzenes ir pārsteidzoša spēja pielāgoties un mainīties, pat sirmam vecumam. Šis īpašums sauc neuroplasticity. Ar labo stimulāciju smadzenēs var veidot jaunus nervu ceļi, mainīt esošos pieslēgumus, vienmēr pielāgoties un reaģēt dažādos veidos.
Šo apbrīnojamo spēju smadzeņu ļauj palielināt kognitīvās spējas, uzlabot spēju mācīties jaunu informāciju, un uzlabo atmiņu.
Nelietojiet nolaidība īstenošanu un miegs
Spēja atcerēties palielinās, ja jums saglabāt jūsu smadzenes labs uzturs un pilnu gultu.
Fiziskā slodze palielina plūsmu skābekļa smadzenēm, un samazina risku saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, kas izraisa atmiņas zudumu. Mēģinājums ir izdevīga arī smadzeņu šūnas.
Ja jums ir pietiekami daudz gulēt, smadzenes nevar darboties ar pilnu jaudu. Radošums, spēja risināt problēmas un kritiskā domāšana ir pakļauti riskam. Uzziniet, vai jūs strādājat vai mēģināt risināt dzīves problēmas, miega trūkums - tas ir recepte katastrofa.
Bet vēl miegs ir svarīgs mācīšanās un atmiņas. Pētījumi liecina, ka miegs ir nepieciešams, lai stiprinātu atmiņu, un galvenais procesus, uzlabo atmiņu, notiek laikā dziļākās posmos miegā
Dreams: kā saprast savus sapņus
.
Padarīt laiku draugiem un jautri
Ir pierādīts, ka draudzīgas attiecības un uzticams atbalsts ir ļoti svarīgi ne tikai emocionālā, bet arī garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izraisa ļoti aktīva sabiedriskā dzīve, atmiņas zūd lēnām.
Nodarboties ar labdarību, tikties biežāk ar draugiem, runājot pa tālruni. Vai nav par zemu mājdzīvniekiem, īpaši suņi.
Pārvaldīt stresu
Stress - viens no sliktākajiem ienaidniekiem smadzenēs. Laika gaitā, nekontrolēta stress iznīcina smadzeņu šūnas un ietekmē hippocampus, ir iesaistīti veidojot jaunas atmiņas un atskaņot veco smadzeņu reģionā.
Zinātne turpina pierādīt ieguvumus no meditācijas par garīgo veselību. Meditācija uzlabo depresija, trauksme, hroniskas sāpes, diabēts, augsts asinsspiediens. Meditācija arī uzlabo koncentrēšanās spējas, radošumu, mācīšanās spējas un loģiku.
Attēli smadzeņu liecina, ka tie, kas meditē regulāri ir vairāk aktivitāti kreisajā prefrontal garozā, smadzeņu reģions saistīts ar jūtām prieka un nosvērtība. Meditācija arī sabiezē smadzeņu garozā un stimulē saziņu starp smadzeņu šūnām. Tas viss palielina asumu prātu un uzlabo atmiņu.
Papildus stresu
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
, Depresija, trauksme un hroniska trauksme var būt arī spēcīga negatīva ietekme uz smadzenēm. Daži no simptomiem depresiju un trauksmi ietver grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus, atceroties. Atrisinot šīs problēmas būs ievērojami uzlabot izziņas spējas, tostarp atmiņu.
Ievērot diētu, noderīga smadzenes
Smadzenes, kā ķermeņa vajadzībām degvielu. Uzturs balstīta uz augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, labvēlīgi tauki (olīveļļa, rieksti, zivis) un dārzeņu proteīniem ir ļoti labvēlīga veselībai, bet tas var arī uzlabot atmiņu. Bet smadzeņu veselību, ir svarīgi ne tikai tas, ko tu ēd, bet tas, ko tu neēd. Šie padomi palīdzēs atbalstīt smadzenes un samazina risku demenci:
- Omega-3 taukskābes. Pierādījumi, ka omega-3 taukskābju labvēlīgo uz smadzeņu veselību, vairāk un vairāk. Lasis, tuncis, paltuss, foreles, skumbrija, sardīnes, siļķes ir bagāti ar šīm skābēm. Ja jums nepatīk jūras veltes, ēst valriekstus, zemes flaxseed, flaxseed eļļa
Lineļļa - ārstnieciskās īpašības skaistu ziedu
, Skvošs, pupiņas, spināti, brokoļi, ķirbju sēklas, sojas pupas.
- Ierobežot kaloriju un piesātināto tauku. Pētījumi liecina, ka uzturs bagāts piesātināto tauku (sarkanā gaļa, pilnpiens, sviests, siers, krējums, saldējums), lai palielinātu risku demenci un samazināt koncentrāciju un uzmanību. Nepietiekams skaits kaloriju vēlāk dzīvē var arī palielināt risku intelektuālās attīstības traucējumiem.
- Ēst vairāk augļus un dārzeņus. Tās ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā smadzeņu šūnas no iznīcināšanas. Bright augļi un dārzeņi - īpaši labs avots antioksidantiem. Ēd zaļie lapu dārzeņi - spināti, brokoļi, salāti, biešu lapas, arugula un augļus - banānus
Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai
, Aprikozes, mango, melones, arbūzi.
- Dzert zaļo tēju. Tā satur polifenolus, spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt smadzeņu šūnas. Regulāra patēriņu zaļā tēja var uzlabot atmiņu un lēnu smadzeņu novecošanos.
- Mērens izmantošana vīna vai vīnogu sulas. Alkohols nogalina smadzeņu šūnas. Bet viņa mērena alkohola lietošana (1 glāze dienā sievietēm, diviem vīriešiem), var uzlabot atmiņu un uztveri. Sarkanvīns - labākais risinājums, jo tā ir bagāta ar resveratrol - flavonoīdu, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību. Citi avoti resveratrol - vīnogu sula, dzērveņu sula, svaigas vīnogas un ogas, zemesrieksti.
Izvēlēties saliktos ogļhidrātus
Lai uzlabotu darbību smadzenēs, izvēlēties saliktos ogļhidrātus: pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu, graudaugi, pākšaugi. Izvairieties no semis un ierobežotu cietes, kartupeļi, makaroni, rīsi būtu aizņem vienu ceturtdaļu no trauka.
Vilciena jūsu smadzenes
Jebkuras vingrinājumi, lai stiprinātu atmiņu būs noderīgi, ja tie atbilst trim kritērijiem:
- Jaunums. Nav svarīgi, cik sarežģīts garīgo aktivitāti, ja esat jau pieder, tā nebūs labs vingrojums prātā. Tas būtu jauns, lai jums.
- Grūtības. Viss, kas prasa garīgu piepūli un uzlabot savas zināšanas būs noderīgas: jaunu valodu, spēlējot mūzikas instrumentu, sporta, grūti krustvārdu mīklu.
- Pleasure. Ir svarīgi, lai baudīt mācību procesu. Jo vairāk jūs interesē, un iesaistīts darbībā, jo vairāk labumu jums būs izgrūst no tā.
