Par aukstā rudens un ziemas mēnešos ietekmē jums vairāk nekā citiem cilvēkiem? Varbūt jums ir sezonas depresija, kas pazīstams arī kā sezonas afektīviem traucējumiem. Sezonas depresija sauc garīgi traucējumi, kuru simptomi ir visizteiktākā noteiktos gadalaikos.

Skarbi sezonas depresija ir tā sauktais vasaras depresija, kas sākas vēlā pavasarī vai pirmajās nedēļās vasarā, un beidzas ar sākuma rudenī. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir pazīmes, sezonas depresija notikt rudenī, pavasarī un pazūd.

Cēloņi sezonas depresija

No divu veidu sezonas depresija, visvairāk labi izpētīta un visvieglāk ar tā saukto rudens vai ziemas depresiju atzīta .  Mainās gadalaiki ietekmē ražošanu hormoniem, ko smadzenēs, un šis, citu faktoru starpā, nosaka cilvēka attieksmi pret gada laikā .  Eksperti uzskata, ka hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar attīstību sezonas depresija .  Saskaņā ar vienu teoriju, smadzenes sāk ražot mazāk serotonīna sakarā ar to, ka kritums un ziemas kļūst mazāk saules gaismas .  Serotonīna - neirotransmitera, kas ir nomierinoša iedarbība uz cilvēkiem .  Par trūkuma serotonīna rezultāts ir depresija, nogurums, palielinot vecuma, un dažreiz - sezonas depresija .  Turklāt daudzi cilvēki šajā valstī ir spēcīga piesaiste pie ogļhidrātu pārtikas .  Zināmā mērā stimulēt ražošanu serotonīna, nomierina un uzlabo garastāvokli, tomēr šis efekts ir īslaicīgs .

Parasti simptomi sezonas depresija pirmo reizi parādījās jaunībā. Šī slimība ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Dažiem cilvēkiem, simptomi ir viegli; visbiežāk uzbudināmība Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums Laiku pa laikam - apspiešanu vispārējo neapmierinātību, kuras nomaina periodiem labu garastāvokli. Dažos gadījumos, sezonas depresija izraisa smagus simptomus, kam ir negatīva ietekme uz personas privāto dzīvi, kā arī par saviem sasniegumiem profesionālajā jomā.

Tā kā sezonas depresija parasti ir saistīta ar trūkumu saules gaismas, tas ir reti sastopama valstīs trīsdesmit grādiem uz ziemeļiem un dienvidiem no ekvatora.

Simptomi sezonas depresija

Simptomi rudens un ziemas depresiju, ir:

• Enerģijas trūkums;
• Grūtības koncentrēties;
• Nogurums;
• Pastiprināta apetīte;
• Bieži vien ir vēlme palikt vienatnē;
• Man miega vairāk nekā parasti;
• Svara pieaugums.
• Simptomi vasaras depresija:
• Vājināta apetīte;
• Miega traucējumi Dreams: kā saprast savus sapņus ;
• Svara zudums.

Kā diagnosticēts sezonas depresija

Ja Jums ir aizdomas, ka sezonas depresija ir ļoti svarīgi iesaistīties pašvaldību diagnostikā. Ja Jums ir kādi no depresijas simptomiem Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis Un tie nav iet prom dažu nedēļu laikā, jādodas pie ārsta. Dažkārt depresija aukstajā gada laikā tas norāda uz sezonas depresiju, bet dažos gadījumos tā ir daļa no kompleksa garīgās veselības traucējumi. Ārstam ir jānosaka smaguma depresija, un uz šā pamata iecelt terapiju.

Ārstēšana sezonas depresija

Ir vairākas metodes, lai ārstētu sezonas depresiju, un kāda veida ārsta izvēlas atkarīgs no slimības formu. Daudzi ārsti iesaka pacientiem, lai staigāt, cik bieži vien iespējams, no rīta, lai iegūtu vairāk saules gaismas. Ja tas nav iespējams, tā var piešķirt antidepresantiem un / vai fototerapijas.

Kas ir fototerapijas

Gaismas terapija, vai fototerapijas Fototerapijas - atjauno vitalitāti   - Medicīniska procedūra, kurā persona ir pakļauta spilgtu gaismu. Sesijas laikā, vīrietis sēž pie apmēram 60 cm no avota spilgtas gaismas - tas ir aptuveni 20 reizes spožāka nekā parastā istabas gaismas. Terapija sākas ar sesijām ilgst 10-15 minūtes dienā. Pēc tam, atkarībā no rezultātiem, ilgums var tikt palielināta līdz 30-45 minūtes. Ir svarīgi, lai pacients var izvairīties apskatot gaismas avota uz ilgu laiku - tas samazina iespējamību acu bojājumus, kā rezultātā terapiju.

Daži cilvēki, kuri cieš no sezonas depresija dēļ svelecheniyu atgūties pēc dažām dienām. Citi rezultāti parādās pēc dažām nedēļām. Ja gaismas terapija nedarbojas, ārsts var ieteikt pacientam ierasties sesijās divas reizes dienā. Parasti pacienti iet uz gaismas terapiju līdz pavasarim, kad viņi var iegūt pietiekami daudz gaismas no dabiskā avota.

Pētnieki atribūts efektivitāte gaismas terapijas sezonas depresija ar hormonu melatonīnu, kas ir viena no īpašībām ir spēja izraisīt miegainību. Kad gaisma ietekmē tīkleni, organisms sāk procesu, kura rezultātā samazinātos ražošanas melatonīna. Gaisma ir ne tikai samazina melatonīna, bet arī stimulē sekrēciju serotonīna, tādējādi nodrošinot gandrīz tāds pats efekts kā antidepresantiem.

Ja gaismas terapija ir pilnīgi neefektīvi, pacients var izrakstīt antidepresantus un psihoterapiju.

Vai jūs varat novērst sezonas depresija?

Šādi pasākumi palīdz samazināt varbūtību sezonas depresiju:

• Tērēt tik daudz laika svaigā gaisā - it īpaši katru dienu laikā no dienas, un jebkuros laika apstākļos.
• Ēd labi, pārliecinoties, ka jums ir pietiekami daudz no visiem būtiskajiem vitamīniem un minerālvielām.
• Exercise vismaz trīs reizes nedēļā vismaz pusstundu.
• Sazināties ar draugiem un ģimeni, apmeklēt interesantus notikumus, pat ja jūs vēlaties, lai izolēt sevi no pasaules.

Pēc zaudējuma kāds vai kaut kas ļoti dārgs, jūs varat piedzīvot dažādas emocijas; Šoks, dusmas, un vaina - tikai daži no tiem. Dažreiz tas var likties, ka skumjas nekad jums let go. Lai gan šīs sajūtas var būt biedējoši, un milzīgs, tā ir normāla reakcija uz zaudējumu. Pieņemot tos - dabisks posms skumjas, un dziedēt dvēseli, jums ir nepieciešams, lai varētu atļauties izjust šīs sāpes.

Nav pareizi vai nepareizi veids, kā pieredze kalnu, bet ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar to. Pieredze pārvarēt sāpes ir dziedināšanas potenciālu, kas varētu beidzot padarīt jūs spēcīgāku un bagātināt savu dzīvi.

Kas ir Mount

Mountain - ir dabiska reakcija uz zaudējumu. Tas ir pārdzīvojums, ka personai ir, kad kāds atstāj mīlēja viens vai kaut ko ļoti dārgs viņam. Papildus nāves mīļajiem, izraisa smagas skumjas var būt pārrāvums attiecību, veselības zaudēšana, nodarbinātības un finanšu stabilitātes zudumu, aborts Aborts - jūs varat pasargāt sevi no tā? , Pet nāve, iznīcināšana lolotākajiem sapnis, nopietnas slimības mīļoto cilvēku, draudzības zaudējums, zudums drošības sajūtas pēc fiziskas un / vai psiholoģiskas traumas.

Jo vairāk nozīmīgi zaudējumi cilvēks, jo vairāk viņa bēdas. Tomēr, pat ne ļoti būtisks zudums var izraisīt izrunā negatīvu psiholoģisko reakciju. Piemēram, cilvēks var justies skumjas pēc pārcelšanās, izlaidums, maiņu darbu, pārdošanu mājā, kur viņa ģimene dzīvoja uz ilgu laiku, vai pensionējoties no darba, kuru viņš mīlēja.

Visi piedzīvo skumjas dažādos veidos

Mountain - ir personisks un ļoti individuāla pieredze. Kā jūs galā ar tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tai skaitā par jūsu personību raksturu un savu stilu, lai pārvarētu grūtības, pieredze, ticība, un rakstura zaudējumiem. Jebkurā gadījumā, šis process prasa laiku. Ārstnieciskā notiek pakāpeniski, un tas nevar tikt sasteigts un pielāgot mākslīgā - nav "normāls" grafiks skumjas. Daži cilvēki labāk pēc dažām nedēļām vai mēnešiem. Kāds dzīvo ar skumjām gadu gaitā. Nav svarīgi, kā tas notiek ar jums, jūs izturaties pret sevi ar pacietību un ļaujiet process veikt savu gaitu.

Mīti un fakti par grieving

• Mīts: Sāpes pāries drīz, ja neņem vērā

Fakts: mēģina ignorēt sāpes un glabā to prom no virsmas apziņas radīs ļoti nopietnas sekas nākotnē. Piespiedu problēmas vienmēr rodas jūsu prātā, anyway.

• Mīts: Ir svarīgi, lai būtu "spēcīgs", saskaroties zaudējumu

Fakts: skumjas, bailes, un vientulība - normāla reakcija uz zaudējumu. Asaras nav vājuma pazīme, neatkarīgi no dzimuma. Jums nav nepieciešams, lai "aizstāvētu" savu ģimeni vai draugiem, vienlaikus saglabājot āru klusums. Rāda savu patieso jūtas, un jums būs palīdzēt sev un viņiem.

• Mīts: Persona, kas nav raudāt, nav žēl zudumu

Fakts: asaras - OK, bet ne vienīgā reakcija uz zaudējumiem. Ikviens, kurš nav raudāt, var justies kā spēcīgu un dziļu sāpju kā citi. Viņi vienkārši ir tā izpaužas savādāk.

• Mīts: Kalnu jāiziet aptuveni gadu

Fakts: Mount nekas "vajadzētu". Kā jau esam teikuši, nav normāls kopīgs grafiks, ar kuru cilvēki piedzīvo zaudējumus. Tas ir ļoti individuāli, un, ja jūs sāksiet justies labāk pēc mēneša, tas nav iemesls, lai vaino pats nejutīgumu. Tāpat, ja pēc diviem gadiem, vai piecus gadus no sāpēm joprojām liek par sevi, tas nenozīmē, ka jums ir vāja, un nevar tikt galā ar tiem.

Posmi skumjas

In 1969, psihiatrs Elizabeth Kublere-Ross ieguva slavu, uzsverot piecus posmus skumjas. Tā pamatā bija savu pētījumu par jutekļu pacientu, kam bija ilgstošas ​​un parasti neārstējamu slimību, bet pēc tam tika arī uz citiem smagu stresu, piemēram, mīļoto, šķiršanās, un citiem zaudējumiem.

• Noliegums: "Tas nevar būt, ka tas notiek ar mani."
• Dusmas: "Kāpēc tas notiek? Kas ir vainīgs? "
• Darījumi: "Let izrādās, ka tas viss nebija, ja man ......"
• Depresija: "Es esmu pārāk slikti, kaut ko darīt"
• Pieņemšanas: "Es esmu samierinājies ar to, ka bija"

Ja Jums rodas zaudējot kādu no šīm emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu Jūs varat palīdzēt, lai zinu, ka tas ir dabiski, pēc kāda laika nāk vēl viens posms, un, visbeidzot, jūs piekrītat tikai noticis. Tomēr ne visi iet cauri visiem pieciem posmiem, un tas ir labi too. Pretēji izplatītajam pārliecības, lai tiktu galā ar savu bēdu, jums nav jādzīvo visus piecus soļus "pareizo" pasūtījuma. Dažkārt cilvēkiem tikt galā ar savu bēdu un nav iet caur jebkuru no šiem soļiem. Attiecībā uz citiem, šie posmi ir citā secībā, un starp tām ir labi marķētas seja. Tātad, atkal, jums nav jāuztraucas par kādu kalnu noteiktā veidā. Ir tipisks reakcija uz zaudējumu, jo nav tipisks zaudējums. Mūsu bēdas tikpat individuāls kā mūsu dzīvē.

Skumjas var būt, piemēram, amerikāņu kalniņi

Tā vietā, lai pakāpeniski mainās otru emocionālo stāvokli, jūs varat būt pēkšņas svārstības no mierīga un klusa skumjas akūtu izmisumu un dusmas pār to, ka tas noticis ar jums. Pirmkārt, par sevišķi smagu sāpju periodi var būt tik garš, ka jūs sākat domāt, ka viņi nekad izsīkšanai. Bet pēc kāda laika jūs sajutīsiet ilgāk mierīgs un pazemība, un tas ir jauki. Lēkmes stipras sāpes, var nākt un gadus vēlāk, jo īpaši gadadienu nāves mīlēja vienu, savā dzimšanas dienā vai brīvdienās jūs pavada kopā.

Bieži simptomi skumjas

Lai gan cilvēki reaģē uz zaudējumiem, savādāk, turpmāk uzskaitītos simptomi, jo vienu grādu vai citu izpaužas gandrīz visu. Tikai jāatceras, ka viss ir labi - pat ja jūs domājat, ka jums ir iet crazy vai ka jūs redzēt murgs un nevar pamosties, vai sākt šaubīties, ko viņi ticēja visu manu dzīvi.

• Šoks un noliegums. Tūlīt pēc zaudējuma var būt grūti pieņemt to, kas noticis. Jūs varat justies nejutīgums, nespēju noticēt, kas noticis; Daudzi cilvēki noliegt patiesību. Pēc ziņām par nāves mīlēja viņa bieži kādu laiku ģimenei, var sagaidīt, ka viņš gatavojas atgriezties, tā bija kļūda. Tā ir dabiska aizsardzības reakcija psihi, jo dažiem cilvēkiem var būt nepanesams uzreiz un pilnībā saprast, kas noticis.
• Deep skumjas - iespējams, visbiežāk pazīme skumjas, ka lielākā daļa cilvēku pieredzi. Tā kā tas ir saistīts ar tukšuma sajūta, izmisums, mokas un dziļā vientulībā. Jūs varat raudāt daudz un piedzīvo emocionālu nestabilitāti.
• Vaina - cilvēks pauž dziļu nožēlu par to, ka kaut kas nav izdarīts, un vai teica. Jūs varat saņemt vainas apziņu par dažām savām jūtām (piemēram, atvieglojums pēc nāves ilgi un grūti bolevshego aizvērt). Bieži vien domā, ka varētu kaut kā novērst nāves mīlēja vienu, pat ja zināms, ka tas ir neiespējami.
• Dusmas. Pat tad, ja zaudējums ir neviens nav vainīgs, jums var būt dusmīgs uz viņu, lai kāds: par sevi, par Dievu, ārstiem, vai pat no miroņiem, jo ​​viņš atstājis jums. Jūs jūtaties netaisnību un nepieciešamību iekasēt to ar kādu.
• Fizioloģiskie simptomi. Mēs bieži domājam, ka pieredzes skumjas - stingri psiholoģisko procesu, bet tas arī ietekmē mūsu organismu. Jo īpaši, Jums var rasties nogurums, slikta dūša Slikta dūša - tur var būt problēmas ar nervu sistēmu , Novājināta imunitāte Imunitāte - veidi un raksturlielumi bērniem pieaugušajiem , Samazināt vai palielināt svaru, sāpes, bezmiegs.