Nekas kaloriju, tauku, milti un salds - princips varbūt vairums diētām. Tomēr ne vienmēr salda - tas nozīmē kaitīgs. Daži saldumi, piemēram, žāvēti augļi, tikai palīdz zaudēt svaru. Galvenais ir izmantot žāvētu augļu svara zudumu īpašā veidā, un tad svars nepieciešams atstāt.

"Sweet Death"

Damage cukurs nav šaubu nav: šis produkts ir apsūdzēts ne tikai palielināt svaru, bet arī iestāšanās nopietniem vielmaiņas slimību Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Karioze Vairāk par kariesa - rūpēties par saviem zobiem, līdz tā ir pārāk vēlu , Par nervu audu iznīcināšana. Tomēr nekur pasaulē nepastāv aizliegums par cukuru un produktus, kas satur to, piemēram, ierobežojot alkohola un cigarešu pārdošanu pārdošanā. Turklāt, pat tad, ja ir vēlēšanās, tas ir ļoti grūti atrast komerciāli pieejamos produktus, kas cukurs ir pievienots. Un tā nav nejaušība: tāpat kā gandrīz viss cukurs.

Kāpēc šis produkts tik populāri? Ārsti jokodamies sauc cukuru pieejamu narkotika pasaulē. Patiešām, saharoze darbojas pēc tāda paša principa: uzreiz izraisa pieaugums izturību, uzlabo garastāvokli, nomierina, mazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Un roka atkal un atkal sasniedz konfektes, un līdz ar to negribu domāt par kaitējumu pārmērīga cukura patēriņu izraisa organismā.

Sweet mīlestība viss no gabaliem cookies nedos nekādus trušus vai pelēm vai suņiem. Bet dzīvnieki reti ēd saldumus, bet cilvēki ir atraduši iespēju palutināt sevi deserti pat vairākas reizes dienā. Un, attiecīgi, pastāvīgi iznīcinot savu veselību.

Alternatīvās saldumi

Uz histēriju un nervu sabrukums - salds transportēšanu smags un reizēm ir ļoti grūti ierobežošana. Pasliktinās atmiņa, loģika cieš, krīt garastāvokli. Un bieži vien uzturs beidzas gandrīz pirms tas sākās: viņa aizstāvībai salds zobs saka, viņi nevar iedomāties dzīvi bez cukura.

Vai tas nozīmē, ka nav pagrieziena atpakaļ, un tiem, kas mīl saldu, lemts atkarīgs no viņam visu savu dzīvi? Jā un nē. Tas ir iespējams, ka viss un pilnībā atteikties salds tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez viņa, neizdosies. Bet tajā pašā laikā, jūs varat mainīt attieksmi pret cukuru, samazināt atkarību no to un atrast veselīgu alternatīvu rafinētā cukura kaitīgu.

Šī alternatīva, tomēr, jau sen ir atrasts. Ir daudzi pārtikas produkti ar saldu garšu, kas nav tik kaitīgs kā tīra cukura. Šis medus, augļi un dārzeņi, daži (piemēram, skvošs). Un tiem, kas, šķiet, ir pietiekami daudz saldu augļu, sen izgudroja žāvēti augļi - visticamāk vecākajām pasaulē gardumus.

Vitamīni žāvēti augļi, protams, daudz mazāk nekā augļi svaigi, bet viņi saglabāja šķiedrvielas, minerālvielas, fruktozi. Žāvēti augļi ir spilgti garšu, bagātīgu garšu, viņi izgreznot jebkuru maltīti un veicinās strauju piesātinājumu sakarā ar augstu šķiedrvielu saturu.

Protams, žāvēti augļi ir diezgan daudz kaloriju - 300 kalorijas uz 100 gramiem. Bet mums ir jāatceras, ka organisms saņem slodzi vairāk kaloriju un daudzu uzturvielu ietverti žāvētiem augļiem. Tas padara to noderīgu žāvēts produkts, kas ir pat tur tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

No vienas puses, žāvēti augļi pilnīgi piesātināts, un no otras puses - lai stimulētu zarnu peristaltiku un efektīvi atrisināt problēmu, kā zaudēt svaru visiem pazīstamo aizcietējums.

Jauni deserti

Kā vislabāk lietot žāvēti augļi noderīgas, lai svara zudums? Vieglākais veids - aizstāt rafinētā cukura žāvēti augļi. Augļu maize, buljoni, kartupeļu biezeni - visi šie labumi var pagatavot bez cukura daļiņām, izmantojot žāvētus augļus. Dabīgs maisījums žāvētu augļu svara zudums kalpos kā lielisks aizstājējs konfektes, kas satur cukuru, krāsvielas, garšas un citām piedevām.

Dabas žāvēti augļi ir ļoti garšīgs. Preferences ir dažādi - kāds, kam patīk garšu skābo bagāto žāvētu ķiršu, kāds, piemēram, tīkams žāvētas aprikozes, kāds ar mad plūmju, un kāds mīl žāvēti āboli. Kas sauss augļi ir noderīgi, lai svara zudums? Uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes - visas šķirnes savā labā. Žāvētas plūmes uzlabo gremošanu un izglābj no depresijas Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis . Žāvētas aprikozes - īsta noliktava kālija un magnija, tā ir ļoti laba sirds. Rozīnes satur vitamīnus un jodu. Datumi ir izdevīga nervu sistēmu. Āboli un bumbieri attīra ķermeni un labi piesātināts.

Ja tā vietā, nelielā desertu pusdienās ēst spaini žāvētiem augļiem, tas ir maz ticams izraisīt svara zudumu. Bet, ja jūs ēst kūka, nevis dažas chernoslivin un tēju bez cukura, un aromatizēti ar ogu žāvētas vīģes, rezultāts ir pienākums būt. Žāvēti augļi pilnīgi aizstāt kūkas un šokolādes, konfektes un saldējumu, vēl jo vairāk tāpēc, ka viņi var būt ne tikai fiziskā formā, bet arī izmanto, lai iegūtu kompoti, želejas, augļu biezeņi un vairāk.

Tikai žāvēti augļi

True mīļotājiem žāvētu augļu, var izmēģināt diētu, pamatojoties uz izmantošanu žāvētu augļu. Piemēram, dienas laikā ēst 400 gramu žāvētu augļu pēc jūsu izvēles, papildinot tos 100 gramus riekstu. 3-5 dienas, kuru laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 5-6 kg, bez sajūta badu - Par šādu diētu ilgums. Tikai viena vajadzība ir mazās porcijās un košļāt ēd.

Ir svarīgi, lai tikai izmantot žāvēti augļi bez cukura. Nē Sukādes, kurus vispirms vārītas cukura sīrupā un tad kaltēti, nav piemērots. Tikai sagatavota parastā veidā žāvēti augļi, žāvēti pie zemām temperatūrām, organisms dos labumu un palīdzēs jums zaudēt svaru. Svarīgi ir arī tas, ka žāvētas ietvertā mākslīgās piedevas - sēra krāsvielas, smaržvielas.

Metabolismu vai vielmaiņas procesi - process gremošanas olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku pārvadāšanu pa ķermeni, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju uz ķermeņa, lai veiktu visus dzīves procesus. Par metabolisma likme ir atkarīga no attiecību skaita kalorijas, ka jūs patērē kalorijas, ka jūs tērēt īsteno vai jebkādu citu darbību laikā, un skaitu kalorijas jums apdegums atbilstoši savām individuālajām ģenētiskajām pazīmēm.

No metabolisms ir atkarīgs, cik ātri mēs sadedzināt kalorijas, svarā, vai zaudē. Protams, ne visi vielmaiņa darbojas ar tādu pašu ātrumu. To ietekmē tādi faktori, piemēram, vecums (pēc 40 gadu vecuma jūsu vielmaiņa palēninās, vidēji par 5% desmit gadu laikā), grīdas (miera, vīrieši parasti ātrāk sadedzināt kalorijas nekā sievietēm), kā arī summu, muskuļu audos (jo vairāk muskuļu jums, jo ātrāk metabolisms). Protams, vielmaiņas ātrumu lielā mērā nosaka iedzimtība. Daži cilvēki vienkārši sadedzināt kalorijas lēnāk nekā citi - pēc būtības.

Dažos gadījumos, vairogdziedzera problēmas var palēnināt vielmaiņu, bet tas ir salīdzinoši reta problēma.

Šis ir viens no iemesliem, kāpēc sākumā diētu zaudēt svaru, ir gandrīz vienmēr ir vieglāk, nekā gada beigās. Ja persona ir daudz kilogramu, viņa vielmaiņa strādā tik ātri, ka pat neliels samazinājums kaloriju patēriņš noved pie svara samazināšanu. Pēc tam, kad viņš zaudē kādu daļu no tauku un muskuļu masas, ķermeņa normālai funkcionēšanai prasīs mazāk kaloriju, un vielmaiņa palēninās; turpināt zaudēt svaru, ir nepieciešams vēl vairāk samazināt kaloriju uzņemšanu. Sakarā ar lēnu vielmaiņu personas var viegli svarā, ja zaudējot pāris kilogramu atkal sāk ļaunprātīgu tauku un salds pārtikas produktiem.

No diviem cilvēkiem, kuru svars ir 70 kg, no kuriem viens ir sasniegti šo svaru ar uzturu, samazinot to no 85 kg, ļoti lēns metabolisms ir tas, kurš zaudēja, nevis tas, kurš vienmēr nosvērto 70 kg.

Ar gēnu jūs gandrīz neko nevar darīt (tas joprojām ir tikai 5% no kopējā tērē kalorijas), tāpēc jums ir nepieciešams koncentrēties uz vielmaiņas procesus organismā un palielina enerģijas daudzumu, kas tai vajadzīga, lai tērēt.

Organisms ir zināms, lai sadedzinātu un taukus, un olbaltumvielas un ogļhidrātus. Mēs vēlētos, lai sadedzinātu taukus pirmajā vietā, taču tas saglabā un patērē tos tikai tad, ja viņš būs nepieciešama enerģija, un ņemt to pietiekamā daudzumā lielāka būs nekur.

Tas notiek, piemēram, kad jūs izmantot, bet jums nebūs darīt to visu laiku, it īpaši, ja lielāko daļu sava laika jūs pavadīt pie galda birojā. Par laimi, vingrinājums - ne vienīgais nosacījums, kad organisms būs sadedzināt taukus. Tā darīs arī, piemēram, stundu intensīvas intervāls apmācību laikā (tas ir pilnīgi līdz tās nosaukuma - tas ir tiešām intensīva darbība, kas iedarbojas uz ķermeni, kā laba krata-up, pēc kura viņš strādāja kādu laiku avārijas režīmā). Tas pats notiek, ja parastā stiprums apmācību.

Turklāt, jo vairāk jūsu muskuļi, jo vairāk enerģijas jūsu ķermeņa pavada uz to, lai nodrošinātu viņus ar visu nepieciešamo.

Tā var arī paātrināt vielmaiņu, jo patēriņa produktiem gremošanu, kas pavadītas vairāk enerģijas, piemēram, olbaltumvielām. Eksperti par uzturvērtības norādes, ka apstrāde olbaltumvielu pārtika tērē divreiz vairāk kaloriju kā fakts sagremot tādu pašu daudzumu tauku vai ogļhidrātu.

Kā metabolisma izmaiņas ar vecumu

Patiesība ir tāda, ka ar vecumu, jūsu vielmaiņa palēninās, bet nav tik slikti. Kopš 25 gadiem, katra nākamā 10 gadu dzīves kļūst lēnāka vielmaiņa 5-10%, kas nozīmē, ka 45 gadus kaloriju, tauku un citu ķermeņa degs 10-20% lēnāk nekā 25 gadus.

Viņš palēninājās, ja Jūsu fiziskā aktivitāte samazinās un jūsu dzīve vispār kļūst mazāk aktīvi. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ved aktīvu dzīvesveidu, vielmaiņa palēninās tikai par 0.3% gadā desmitgadē.

Kā paātrināt vielmaiņu un novērstu to lēni?

• Veidot muskuļu. Tas nav nepieciešams, lai kļūtu par čempionu kultūrisms, bet apmācīti muskuļi vēdera, rokām, kājām un gurniem neapšaubāmi gleznot sievieti. Turklāt, pateicoties katru jaunu kilogramu muskuļu ķermeņa būs sadedzināt papildus ikdienas 70 kalorijas.
• Intense! Mēs jau esam runājuši par intensīvu intervāls apmācību (ITT), bet pieminēt tos atkal. Pārmaiņus 3 minūšu ļoti aktīvas izmantošanas ar 30 sekunžu atpūtu, jūs varat sadedzināt līdz pat 100-200 kalorijas treniņa. Bez šādas lielas nodarbības stimulē organisma vielmaiņas procesus
• Get pietiekami gulēt. Sakarā ar miega trūkums, vielmaiņa palēninās - tā teica daudzi zinātnieki. Nepietiekams miegs izraisa to, ka kaloriju ķermeņa apdegumus miera numurs (tas ietver gulēt) samazinās - un ka 60-70% no mūsu ikdienas kaloriju izdevumiem.
• Ēd biežāk. Eksperti iesaka ēst ik pēc 2-3 stundām. Katra maltīte īsi stimulē vielmaiņu, kas nozīmē, ka vairāk jūs ēdat, jo vairāk jūsu metabolisms ir jāpaātrina. Šajā režīmā elektroenerģijas piegādi nodrošina organismu ar enerģiju un muskuļu masu nevis tauku rezervēs, jo ir skaidrs, ka bada streiku, tiklīdz viņš nav apdraudēta. Pretējs notiek, ja jūs izlaist brokastis, ēst vienu sviestmaizi otro brokastu laikā, un pēc tam pārēsties pusdienās, vai vēl ļaunāk, vakariņām. Garo pārtraukumu starp ēdienreizēm laikā, jūsu ķermenis ir patiešām bail paliek bez pārtikas uz ilgu laiku, un sāk uzglabāt tauku. Vēlāk, jums būs ļoti grūti piespiest organismam sadedzināt šos stratēģiskās rezerves.
• ... Bet ēst pareizi. Bieža ēdieni - tas nenozīmē, ka bieži snacking kaut ko barojošu. Ja iespējams, ēst mazākas porcijas pārtikas pakāpes - piemēram, salātus un kādu vistu vai zivi, mazu tasi zemu tauku zupa, un tā tālāk. Protams, tas ne vienmēr ir iespējams. Jūs varat arī snacking par augļu, zema tauku jogurts, pilngraudu maizes, uc Iekļaut vairāk šķiedrvielu uzturā - pēc zinātnieku domām, tas ir lieliski stimulē vielmaiņu, jo tā gremošana organisms ir tērēt daudz enerģijas. Turklāt augļu un dārzeņu, galvenais tauku avots, bagāts ar vitamīniem un dažādu uzturvielu, kas, protams, padara jūsu uzturs efektīvāku.
• Aizmirstiet daži no mītiem. Ilgu laiku mēs dzēra kafiju un zaļo tēju, ēst pikantu pārtikas, baudot domāja, ka tajā pašā laikā, lai atbrīvotos no liekā tauku. Tika konstatēts, ka ietverts zaļā tēja epigallokatehīha askorbīnskābi (EGCG) paātrina vielmaiņu maz, bet nav pietiekami spēcīga, lai varētu runāt par savu ievērojamo ietekmi uz svara samazināšanu. Kapsaicīns, viela, kas papriku parādā savu asumu, arī paātrināt vielmaiņu, bet tas nav efekts nav ļoti nozīmīgs. Kofeīns ir stimulējošs uz centrālo nervu sistēmu, protams, paātrina vielmaiņu, bet tā efektivitāte kā līdzeklis svara zudums nav pierādīta.
• Ēst zivis. Eikozānpentakarbonskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), omega-3 atrodamas zivīs, ir spēcīgi stimulators metabolismu. Zivju eļļa palielina ražošanas taukos trūdēšana fermentu un pazemina līmeni fermentus, kas veicina tauku uzkrāšanos. Par labāko efektu, ir ieteicams ņemt 300 ml EPA un DHA dienā.
• Nelietojiet tiecamies siltumu. Eksperti saka, ka skaits cilvēkiem ar lieko svaru pieaug šodien, ne tikai tāpēc, ka mūsu apņemšanos sildītājiem ziemā un gaisa kondicionieru un faniem vasarā. Sakarā ar šiem pielāgojumiem organisms gandrīz netērē enerģiju apkurei un dzesēšanai. Turklāt abi cilvēki un dzīvnieki mēdz ēst vairāk visu pārtiku, ja apkārtējās vides temperatūra ir neitrāla, un mazāk, kad tie ir karsti vai auksti. Tas viss, protams, nav aicinājums atteikties priekšrocības civilizācijas, bet, ja jūs izmantojat tos nedaudz retāk, un tie nav ar pilnu jaudu, jums būs iespēja bez īpašām pūlēm zaudēt nedaudz svara. Turklāt tas nozīmē, pieticīgāku rēķinus par elektrību, apkuri un mazāku kaitējumu videi - tik daudz priekšrocību padara jūs brīnums, vai ne?
• Vairāk vingrinājums. Fiziskās aktivitātes trūkums kļūst problēma gadsimta augsto tehnoloģiju, un tas ir jārisina. Es nekad sēdēt, kad jūs varat stāvēt tur un nestāvi kad var staigāt. Staigāt laikā jūsu pusdienas pārtraukumu, staigāt pa kāpnēm, nevis liftu, izkāpiet vienu vai divas pieturas agri, un, ja jūs nedzīvojat pārāk tālu no darba, varbūt jūs varēsiet izdarīt bez sabiedrisko transportu?

Lielas pārmaiņas dzīvē var sākt ar nelielu, pakāpenisku soļiem. Viens ir tikai sākums.

Savory dzīve

Zaudēt svaru vai saglabāt normālu svaru ne vienmēr ciest badu un sēdēt uz šausmīgs uzturu. Pietiekami, lai saglabātu līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, izvēloties pareizo produktu. Turot cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs   normas robežās, jūs nevarat ierobežot sevi daudz pārtikas, lai būtu skaists skaitlis bez krokām tauku problemātiskajās jomās.

Glikozes līmenis asinīs kontrolē apetīti. Ja cilvēks patērē daudz saldumus vai ogļhidrātu plaušās, agrāk vai vēlāk, viņš saskaras ar problēmu ne tikai svara pieaugumu, bet arī ar nogurumu, jo organisms nesaņem pietiekami daudz enerģijas. Turklāt šāda aizraušanās ar pārtiku draud pārēšanās un paaugstinātu uzbudināmību Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums .

Tie pakāpeniski tiks patērēts organismā, bet ne noguldīti rezervē.

Izvairieties cepšana, aizstāt ar pilngraudu maizi un produktus no kviešu miltiem. Ierobežot patēriņu saldumu, augļi dod āboli banānus Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai . Izvēlēties pārtikas bagāta ar šķiedrvielām, riekstu, žāvētu augļu (ierobežotā daudzumā), ar zemu tauku saturu. Šie produkti piesātina organismu ar enerģiju, kas nav pārvērsta taukos un palīdzētu attīra zarnas un novērst cukura līmeņa celšanos.

Produkti, kas dod labumu vielmaiņu

• produkti no auzu
• lēcu
• pilngraudu maize,
• āboli
• apelsīni
• zemu tauku saturu
• garbanzo pupas (zirņus)
• Sojas pupas
• siers
• tofu
• beztauku vistas
• mandeles
• tuncis
• saulespuķu sēklas.