Daudzi cilvēki bieži jautā - Vai ieradums ēšanas pēc sešiem svara pieaugumu? Ir daudzi medicīnas mīti, un internets ļauj cilvēkiem viegli izplatīt tos. Kāda ir patiesība, un ka - fikcija, jo apgalvojumam, ka jūs nevarat ēst pēc sešiem?

Ēst vai neēst?

Tas ir ļoti bieži padoms: neēd pirms gulētiešanas. Dietologi bieži dod šo padomu cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru. Šādas padomes loģika ir saprātīgs: ja mēs ēdam, un tad iet gulēt, jūsu ķermenis tiks likti pārtikas ēst kā tauki, nevis izmantot to uzreiz kā degvielu. Galu galā, mēs svarā.

Bet vai tas tiešām ir?

Daži eksperti uzskata, ka nav veikti pētījumi, kas ir īpaši izskatīja jautājumu un atbildēt: ja kopējais kaloriju daudzums paliek nemainīgs, tas ēšanas pirms gulētiešanas vai nakts vidū svarā?

Patiesībā, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka ēšanas vēlu vakarā vai tieši pirms gulētiešanas vienalga ietekmēt svaru. Tas ir iespējams, ka daudz svarīgāk ir tas, cik daudz no kopējā skaita patērēto laikā no divdesmit četrām perioda dega ikdienas aktivitāšu laikā, nekā cikos mēs ēdam vai uzkodu kalorijas.

Citas ietekme uz veselību

Ir arī citi iemesli, jābūt uzmanīgiem ar to, ko, kad mēs ēdam, papildus bažām par svaru. Cilvēki, kuri ir pakļauti grēmas Grēmas - nav pamata bažām?   (saukta arī gastroezofageālā atviļņa slimība vai GERD), ēšanas, pirms gulētiešanas var radīt nepatikšanas. Kad mēs ejam gulēt, savienojums starp barības vada un kuņģa kļūst horizontāli, nevis vertikāli. Cilvēki ar GERD bieži ir vairāki simptomi, ja viņi iet pēc ēšanas, vai pirms gulētiešanas, vai jebkurā citā laikā. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki ar GERD parasti ieteikts paaugstināt gultas galvgalī (uz skābi kuņģī bija, kur tas būtu), un ne īsi pirms gulētiešanas.

Tiek uzskatīts, ka slikts miegs un murgi ir rezultāts ēšanas pirms gulētiešanas, bet tas arī nav ļoti labi pamatoti ar pierādījumiem. Iespējams, labākais padoms šajā ziņā - tikai paļauties uz savu pieredzi. Ja ir pieņēmums, ka sakarā ar ēšanas naktī grūtāk gulēt, vai ir saistīti ar šo sliktiem sapņiem, iespējams, būtu prātīgi, lai izvairītos no snacking vēlāk. Ja tas šķiet pikantu vai treknu produktu, ir cēlonis problēmas, tas ir labāk, lai izvairītos no tā.

Kofeīns un alkohols ir pelnījuši īpašu atzīmi. Cilvēki, kuri ir jūtīgi pret stimulatoro sekām kofeīna nevajadzētu ēst vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas (vai pat agrāk, ja ir bezmiegs). Alkohols ir arī nomierinoša iedarbība, kas var veicināt gulēt, bet miegs izraisījis alkohols bieži noved pie atmodas tikai dažas stundas, un pēc tam aizmigt var būt grūti.

Ēšana naktī: īsta slimība?

Ir viena veida vēlu piegādi, ko daži eksperti uzskata šīs slimības sindromu nakts pārtiku. Slimība nav pilnībā jāapraksta. Viens definīcija saka, ka ievērojama daļa no jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu nāk pēcpusdienā - vakarā, un ka dabas miega traucējumi. Nespēja doties atpakaļ gulēt bez ēšanas ir vēl viens no šī stāvokļa iezīme.

Nav skaidra vienprātība par to, kā tas bieži sastopama slimība, kas izraisa to un to, kā (vai) tā jāārstē. Sākotnējie pētījumi ir parādījuši, ka antidepresanti fluoksetīns kategorija Fluoksetīns - uzlabo garastāvokli   (Prozac), var palīdzēt šajā stāvoklī, bet stingri zinātniskie pētījumi vēl nav publicēts.

Tātad, ko darīt?

Ir iespējams, ka daži cilvēki ir ieradums ēšanas vēlu tiešām izraisīt svara pieaugumu. Varbūt tas ir vieglāk būt uzmanīgiem ar porciju lielumu un pārtikas izvēli dienas laikā un beigās, dienā ļaujiet tai iet. Dažiem, tas ir vieglāk pieturēties pie struktūrā trīs ēdienreizes dienā, lai novērstu pārmērīgu kaloriju.

Bet tas ir iespējams, mīts, ka ēšanas pirms gulētiešanas ir unikāla iespēja, lai veicinātu svara pieaugumu, salīdzinot ar ēšanas citā diennakts laikā. Lai gan pētījumi var kādreiz pierādīt, ka patērē pirms gulētiešanas kalorijas, uzsūcas savādāk nekā patērē citā laikā kalorijas, tagad pierādīt, ka nepastāv vienots viedoklis. Lai gan tas ir droši pieņemt, ka svaru atspoguļo līdzsvaru starp sadedzinātās kalorijas un kalorijas patērē ilgu laiku, neatkarīgi no tā, kad mēs ēdam.

Nepareizs metabolisms

Vai jūs zināt, ka jūs varat sadedzināt kalorijas, ja jūs vienkārši sēdēt? Strādājot pie datora, skatīties TV, atpūsties, gulēt? Patiesībā, kas notiek veselīgu ķermeni, bet, ja jums ir nepareizi vielmaiņu, jums var būt grūti zaudēt svaru, pat ja jūs to reizi nedēļā svīšana sporta zālē un rūpīgi glabā datus par kalorijas ēst. Par laimi, ir veidi, lai vielmaiņu atpakaļ normālā stāvoklī.

Ikviens zina, ka ēd pārāk daudz kaitīgo tauku (tie ietver dažādus piesātināto tauku, kas ietverti, piemēram, desas) noved pie svara palielināšanās. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir ieinteresēti svara zudums, tas ir - pamatkoncepcija, uz kura viņi koncentrēties, padarot maltīti plānu. Kas ir domāts ne visas, ir fakts, ka ēd pārāk daudz neveselīgu tauku var izraisīt darbības traucējumus metabolismu. Un tāpēc, ka šādu pārkāpumu svara zudums kļūst ļoti grūti, un reizēm - praktiski neiespējams uzdevums.

Kas ir vielmaiņas traucējumi

Vielmaiņas traucējumi - pārkāpums organisma spēju apstrādāt pārtiku normāli, ka cilvēks ēd enerģiju. Ja šādi pārkāpumi organismā sāk likt pārāk daudz saražotajiem veidā tauku kalorijas. Daudzi cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, kļūdaini saistīt ar grūtībām saskārās ar lēnu vielmaiņu. Patiesībā, problēma var būt nepareizā metabolismu, kurā lielākā daļa no tā, ko tu ēd, kļūst tauku un ne enerģiju.

Nepareizs vielmaiņu un tauku

Insulīna rezistence - iespējams, visizplatītākais vielmaiņas traucējumu, kas skar cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru. Par darbības galveno mehānismu enerģijas atgūšanas princips ir tāds, ka glikoze no asinīm jāievada šūnas darbību, kas to izmanto. Kad mehānisms asins glikozes transportu šūnās ir bojāta, attīstās traucējumi pazīstams kā insulīna rezistenci. Šis ir viens no visbiežāk šķēršļiem optimālu un stabilu svaru, tas ir - viens no visbiežāk vielmaiņas traucējumiem.

Kāda tauku daudzums var novest pie attīstību insulīna rezistences

Pastāvīgie lieko tauku uzturā rada kaitējumu mitohondrijiem - ir šūnā "Ķermeņa spēks", kas atbild par transformācijas glikozes Glikoze: enerģijas avots   enerģētikā uz muskuļiem.

Nesen tika veikts pētījums, kura laikā pārbaudīja darbību mitohondrijos un žurkām, kas ēda daudz tauku, un žurkām baro par normālu pārtiku par viņiem. Žurkas pirmās grupas mēnesī par 30-50% samazinājās par adenozīna trifosfātu sintēzi (ATP), un tajā pašā laikā ievērojami samazināts enerģijas ražošanu ar mitohondriju. Pamatojoties uz šiem rezultātiem, tika secināts, ka, acīmredzot, ilgstošas ​​patēriņš pārāk daudz tauku traucē darbību mitohondrijos.

Jāatzīmē, ka ne visi tauki ir vienādi. Dažas no tām ir ļoti svarīgi normālai organisma funkciju, tiem ir pozitīva ietekme uz tauku vielmaiņu, iekaisumu, hormoni un šūnu atjaunošanai. Nemainīgā patēriņu pārāk daudz tauku (tauku veido vairāk nekā 60% no uzturā) ir pakāpeniska pasliktināšanās vielmaiņas procesus, kā rezultātā vairāk ogļhidrātu, nevis pārstrādātu enerģiju, lai kļūtu zemādas tauku. Kumulatīvais Lieko tauku var būt arī kaitīgs, gan kaitīga ietekme izpaužas ievērojami lēnāka.

Noteikumi izmantošanas treknu produktu veselīgā veidā

Šādas trīs noteikumi palīdzēs jums ēst treknu produktu, neriskējot vienu dienu saskarties ar šādu problēmu, kā nepareizu vielmaiņu.

• Veikt uztura bagātinātājiem Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija Šādā sastāvā veselīgu tauki, piemēram - dokozaheksaēnskābe (DHA), Eikozānpentakarbonskābes (EPA) un omega-3. Tie sniegs jums nepieciešamo ķermeņa vielu un maz kaloriju.
• Neēd cepta pārtika - vispār. Tā satur ne tikai kaitīgi taukus un kancerogēniem. Protams, pat cilvēki, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, dažreiz atkāpties no šā noteikuma, bet joprojām ir nepieciešams censties pilnīgu atteikšanos no cepta pārtika.
• Tauki nedrīkst pārsniegt 40% no diētu, un ir vēlams, ka tas bija galvenokārt mono- un polinepiesātināto tauku atrodami olīvām un olīvu eļļas, avokado, riekstiem un zivīm.
• Svarīgākais maltīte. Jūs esat dzirdējuši to kopš bērnības, bet varbūt nav piešķīrusi lielu nozīmi. Tomēr jūsu mamma bija taisnība, tas tiek apstiprināts ar daudzu zinātnieku: brokastis ir būtiska, lai mūsu veselību, tai skaitā, par normālu vielmaiņu. Tas ne tikai nodrošina jūs ar nepieciešamo enerģijas veiksmīgas uzsākšanas dienā, bet organisms nespēj sākt uzkrāt stratēģisko rezervi tauku, kas sāk notikt vienmēr, ja jūs atstāt vairākas stundas bez ēšanas to.
• Nelietojiet badoties sevi. Sakarā ar dabisko reakciju organisma ilgstošas ​​trūkst pārtikas atņemšanas - viens no vismazāk efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un atjaunot vielmaiņu (visi procesi palēninās ar trūkumu pārtikas un vielmaiņu, protams, too). Tāpēc, un zaudēt svaru, un radīt normālu vielmaiņu, ēst veselīgu pārtiku, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas. Pēdējais maltīte būtu 3-4 stundas pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus   - Tātad jūsu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sadedzinātu, ka liela daļa saņemto kalorijas, kamēr jūs esat nomodā. Ēst mazas porcijas, bet bieži - 5-6 reizes dienā. Tādējādi, jūs saņemsiet regulāru enerģijas plūsmu, cukura līmenis asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību   Tas nebūs celties vai kristies strauji, bet organisms nebūs nepieciešamība, lai strādātu par līdzekļu ekonomiju.
• Aerobika pēc brokastīm. Ja vairākas reizes nedēļā, pēc brokastīm vismaz pusstundu aerobika, drīz jūsu vielmaiņa darbosies gandrīz labāk nekā jaunībā. Nav brīnums, tas ir, lai jūs apvienot divas spēcīgas stimulators vielmaiņas - veselīgas brokastis un Sports.
• Spēka treniņš palīdzēs jums veidot muskuļu ar kuru organisms sadedzināt kalorijas, pat atrodoties miera stāvoklī. Šie vingrinājumi ir jādara ar tik nopietnas, ka jums ir grūti piesaistīt vairāk nekā 5-6 reizes vienā pieejā - gaismas hanteles nevar darīt šeit.
• Neapstājas pārvietojas. Protams, jūs nevarat palikt visu dienu sporta zālē, veicot pagriezienus uz visiem sporta, deju, paaugstinot bārs - ja Jums nav darba treneris. Bet pastāvīga fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīgs, jo īpaši tiem, kam ir sēdošs darbs. Tāpēc, izmanto katru iespēju, lai pārvietotos - veikt dažus soļus uz plauktiem ar papīra, nevis roll atpakaļ uz biroja krēsls, vajadzīgs laiks, nelielas pastaigas laikā jūsu pusdienas pārtraukumu, nelietojiet liftu un eskalatoru. Pat uzspiežot savu kāju uz mūziku, jūs pārvietojas - visas šīs šķietami mazās lietas patiesībā ir ļoti svarīgi, lai normālu vielmaiņu.
• Dzert ūdeni. Dehidratācija - īstais slepkava vielmaiņa; lai atjaunotu to, jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Vēlams dzert aukstu ūdeni, tāpēc tas ir vēl vairāk stimulu vielmaiņu.