Jūs esat par diētu uz ilgu laiku, un viss bez rezultātiem? Drīzāk jautājums ir tas, ka dažas kopīgas diētas kļūdas. Eksperti uzskata, ka pat par diētu vairums cilvēku patērē vairāk kaloriju, nekā jums vajadzētu. Bieži vien, starp to, ko mums vajag darīt, lai zaudēt svaru, un to, ko mēs darīt reālajā dzīvē, ir milzīgs neatbilstība.

Pirmkārt, pārtraukt nemitīgi domāt par diētu. Tas ir labāk, lai pārskatītu savus ēšanas paradumus, kas var izraisīt svara pieaugumu. Stingri dieting un apsēstība to var veidot apsēstība ar pārtiku, lai palielinātu tieksmi pēc atsevišķiem pārtikas produktiem un izraisīt nodošanai, kad jūs ticat bezcerības jebkādas piepūles iepriekš padoties.

Diemžēl, mums nav saprast, cik ātri uzkrājas kalorijas. Excess ēdamkarote salātu mērci - plus 75-100 kalorijas, papildus ēdamkarote sviesta - ir 102 kalorijas, gandrīz viegls maisu šķeldu ar sviestmaizi brokastīs - pat 162 kalorijām. Noņemot paraugus no pārtikas sagatavošanas laikā, ieradums dzeramā augstu kaloriju brokastis kafijas un vīna pie vakariņām, nepareizs uzturs no bērniem vakariņas - tikai dažiem sliktiem ieradumiem, kas anulē visas mēģinājumiem zaudēt svaru.

Tomēr kalorijas var pavadīt vismaz to patēriņu. Lai to izdarītu, vienkārši nav kļūdīties diēta - sīkas nepilnības, caur kuru iekļūt nepamanītu kalorijas uzturā.

Pārāk ātra uzsūkšanās pārtikas

Atcerieties, ka neviens gatavojas apbalvot jums, lai pabeigtu vakariņas rekordīsā laikā - ja vien jums nav piedalīties konkursā ātrākais ēšanas cīsiņš! Diemžēl, jo nekārtīgas dzīvesveidu daudzi no mums ir ieguvuši ieradums Slikti ieradumi - otro dabu?   tikt galā ar pārtiku, pēc dažām minūtēm.

Neregulāras ēdienreizes

Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kas regulāri izlaist brokastis sver vairāk nekā tie, kas darīt pretējo. Nepareizs, ka jo mazāk tu ēd, jo mazāk kaloriju uzkrājas organismā, diemžēl, ļoti bieži. Patiesībā, ar neregulāru ēšanas (vismaz trīs reizes dienā), mēs patērējam vairāk kaloriju nekā tad, kad mēs ēdam normāli.

Mēģiniet ēst vismaz trīs reizes dienā. Vienmēr sākt dienu ar barojošu un veselīgas brokastis, bet izvēle ražojumos.

Veselīgas brokastis jānodrošina ķermeni un olbaltumvielu, šķiedrvielu un. Paraugs menu: viena ola, grauzdiņš maize, pilngraudu, puse greipfrūtu - tas ir tikai 250 kalorijas, un sāta sajūtu neatstās jūs līdz pusdienām.

Ar augstu kaloriju dzērienu patēriņš

Ts "šķidras" kalorijas ietvertās alkohola, augļu kokteiļus, kafiju ar krējumu un cukuru, saldo sulu, tējas un gāzēto saldo dzērienu lietošana var būtiski kavēt svara zudums.

Mēģināt aizstāt augstas kaloriju dzērienu un dzeramā soda, vājpiena, dārzeņu sulas un svaigu augļu sulu (mazām porcijām). Ierobežot savu uzņemto alkohola, izvēlēties gaismas alkoholiskos dzērienus.

Liela daļa izmēri

Dietologi iesaka izmantot šādus trikus, lai samazinātu izmēru porcijas:

• Atstāt dažas kodieniem uz šķīvja.
• Izmantot mazākus šķīvjus un bļodiņas.
• Periodiski pārbaudiet Galdu izmēri izmantojot mērglāzi.

Atlase bīstamo un augstu kaloriju mērcēm un garšvielām

Mēs ne tikai pārsniedz pieļaujamo lielumu porcijas, bet sezonu ar "diētu" salātus un citus ēdienus kaloriju mērces un mērces - majonēzi, grauzdiņiem, siera.

Neprātīgs pārtika

Bezsamaņā ēdiens (ja jūs nevilcinājās likt mutē, kas nāk pa rokai - čipsi, krekeri, konfektes, cepumi), kas parasti pavada, skatoties televizoru vai lasot grāmatu.

Pirmkārt, mēģināt atbrīvoties no ieraduma vienmēr košļāt kaut kad atpūšas vai relaksējoša. Aizstāt augstu kaloriju uzkodas tasi tējas, glāzi ūdens vai bez cukura gumija. Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam, iegūt noteiktu barības daudzumu no maisā vai traukā un slēpt pārējo.

Kā vislabāk zaudēt svaru? Pašlaik ir milzīgs dažādu uzturu. Dažādas metodes, lai atbrīvotos no papildu kilogramu ir efektīvas savā veidā. Bet, iespējams, visefektīvākais un pierādīta metode ir daudz metodi zaudēt svaru, samazinot kaloriju uzņemšanu. Jo tas ir tik populārs šķirnes mazkaloriju receptes svara zudums, ļaujot postroynet piepūles.

Negatīvais saldo

Ir daudz teoriju par svara zudums uz populārākais ir visvienkāršākā no tām - teorija kaloriju. Puisis un tērē enerģiju, ko mēra kalorijas. Ja enerģija tiek piegādāti vairāk nekā tiek tērēta, svars palielinās. Ja, gluži pretēji, svars samazinās. Attiecīgi, svara zudums ir nepieciešams samazināt kaloriju uzņemšanu.

Lai samazinātu kaloriju daudzumu, tauku patēriņš ir jāsamazina un ātri ogļhidrātus līdz minimumam. Tas nozīmē, ka vispirms būtu jāizslēdz no uztura visu maizes izstrādājumu, saldumu, trekna gaļa. Tajā pašā laikā tas būtu vairāk šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu.

Daudzi, ņemot vērā lēmumu doties uz zemu kaloriju diētu, mainīt iepriekš, ka pārtikas produkts ir bez garšas un nav ļoti gards aplūkot, bet tas ir dziļš kļūda. Tas ir pietiekami, lai parādītu mazliet iztēli un nelielu piepūli, un tad pat mazkaloriju ēdienu varēs baudīt brīnišķīgu garšu. Jums ir jāizmanto mazkaloriju pārtiku svara zudums Kādi pārtikas produkti veicina svara zudums: neatsakoties taukus un alkoholu , Low-tauku receptes ēdieniem un nekaitīgs līdzekļu sagatavošanu (novārījums, cepetim, stewing) uz pārtikas izpaužas gan garšīgs un veselīgs.

Tās var aizstāt bez eļļa cep uz, piemēram, folijā vai pergamenta. Piemēram, lai jūs varētu gatavot vistas krūtiņa ar rīsiem un dārzeņiem, šis ēdiens priecēs ne tikai ar zemu kaloriju, bet neaizmirstami maigu garšu.

Receptes zemu kaloriju pārtikas produktiem svara zudums

Lai sagatavotu vistas ar rīsiem jāņem četrus gabalus vistas krūtiņu (200 grami), pusi tasi rīsu kārta, 2 burkāni, karijs, sāls, pipari. Berzēt vistas krūtiņas ar sāli un pipariem, rīsiem, vāra līdz pusei, samaisa ar kariju, burkānu sagriež šķēlītēs. Folija ieziest nelielu daudzumu sviesta, tas likts rīsus virsū vistas krūtiņu un burkāniem, wrap folijas zaschipnuv mala. Ielieciet cepeškrāsnī, kas iepriekš sakarsēta līdz 200 grādiem un cep trīsdesmit minūtēm. Ēdiens izrādās ļoti maigs, garšīgs un tajā pašā zemu kaloriju. Tas dos sāta sajūtu uz ilgu laiku, jo gan krūts un rīsi ir pārstrādāti uz ilgu laiku.

Nav nekas vieglāk un garšīgāka nekā dārzeņus, cep folijā. Šo ēdienu var pasniegt kā neatkarīga vai kā garnīrs. Turklāt ceptiem dārzeņiem saglabā derīgās īpašības, bet satur vismaz kalorijas. Mums vajag jaunus burkāni, ziedkāposti, ķiršu tomāti, pipari, baklažāni. Visi dārzeņi ir jauni un mazi, tāpēc tās var pagatavot vienādi. Mazgā un mizoti dārzeņi viegli ieziestas ar olīveļļu, sāli un pipariem, ietiniet folijā un nosūtīt uzkarsētā cepeškrāsnī uz trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes. Kad jūs varat dot galda. Šis ēdiens ir ne tikai lielisks izskats un lieliska garša, bet, un pagatavošanas vienkāršība.

Vienkārši un garšīgi

Lai samazinātu kaloriju, tos var tvaicēti. Tvaicēta ēdiens - ir ideāls mazkaloriju diētu vakariņas receptes šie ēdieni nav sarežģīti, bet rezultāts ir garšīgi. Šie ēdieni ir ļoti maiga un sulīga, tie ir ideāli piemērots tiem, kas vēro savu skaitļi.

Piemēram, vistas kotletes dubultā katlu - uzturs un garšīgs ēdiens. Tā sagatavošanai jāņem vistas, burkāni, nedaudz miltu, olu un sīpolus. Fileja un sīpolu mince, burkāni sarīvē, garšaugi (pēc izvēles) smalki sasmalcina. Visu samaisa, pievieno sāli un piparus, lai veidotu pīrādziņi, roll tos miltos un vāra dubultā katlu 25 minūtes. Šie burgeri ir daudz mīkstāks nekā tradicionālās cepta un kaloriju saturu viņu daudz zemāka.

Var tikt sagatavoti dubultā katlu un zivīm. Ir ieteicams izmantot fileja jūras zivis, liesa gaļa un blīvs. Jūs arī ir nepieciešama, lai kāposti, cukini un burkāniem, sāli, piparus, citrona sulu un garšaugiem.

Zivis ir nomazgā, sagriež gabaliņos a la carte, apmēram 5 cm. Dārzeņi nomazgā un sagriež, kā arī. Zivju fileju ar sāli un pipariem, apkaisa ar citronu sulu, ielieciet bļodā ar tvaikoņi. Pastāv arī nodot sasmalcinātu dārzeņus, tie arī nedaudz prisolit. Vāra līdz vārītu zivju un dārzeņu. Šis ēdiens ir ļoti noderīgi, jo tvaicējot saglabā visus vitamīnus.

Mazāk tauku, vairāk garšas

Jūs varat izvēlēties, lai izgudrot daudz variācijas ēdienu krāsnī vai dubultā katlu. Tas ir tikai nepieciešams, lai izvairīties no lielu daudzumu treknu produktu, piemēram, eļļu, sviestu, majonēzi, tauku sieri, gaļa ar augstu tauku saturu. Tāpat arī atcerieties, ka labākais garnīrs nav makaroni un cieti saturošiem pārtikas produktiem un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām. Dārzeņu ēdieni būs ne tikai novērst badu, bet arī ievērojami samazināt kaloriju daudzumu uzturā.

Turklāt, zemu tauku ēšanas paradumi palīdzēt ne tikai pareizo skaitli, bet ir arī pozitīva ietekme uz veselību, izskatu un labsajūtu, jo mūsdienu cilvēki ēd pārāk daudz tauku.

Tajā pašā termiņā nedrīkst būt pārāk spēcīga: diēta jābūt sabalansētam, un tās kaloriju saturs nedrīkst būt mazāks par 1200 kcal. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai.