Parasti, grūtniecība sievietes tauku glabājas gurniem laikā. Dažas sievietes pūlēm nojume papildus svaru pēc dažiem mēnešiem pēc piedzimšanas, bet citi nevar darīt. Jo īpaši jaunieši mums, kuru ķermeņa tauku uz sāniem vairāk nekā vajadzētu, nav izmisums. To var labot. Daudzas jaunās māmiņas tikt galā ar šo problēmu, un jūs pārāk var kļūt par vienu no tiem.

Lai atgrieztos formai vajadzīgs, bet, jo īpaši, ja jums ir grūtniecības laikā ieguva vairāk nekā 12 kg. Bet labā ziņa ir tā, ka, ja kāds liek vārtus, tas vienmēr sasniedz rezultātus. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt jums atgriezties iepriekšējā formā.

Jauda

• Nekad izlaist ēdienreizes, jo īpaši no rīta. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kuri atsakās brokastis ir vairāk tendētas uz aptaukošanos nekā tiem, kas ēd trīs ēdienreizes dienā. Brokastis ir ideāls putra, olas, augļi un dārzeņi. Un tas ir labāk aizmirst par gardām pankūkām un garšīgi virtuļi. Pārtika, kas satur daudz tukšas kalorijas nepalīdzēs noņemt pusē Kā noņemt pusi - atbrīvoties no dzīvības Tik augstu kaloriju donut, paredzēts brokastīs, labāk, lai tikai mest prom.
• Katru dienu jums ir nepieciešams ēst vismaz sešas porcijas svaigu augļu un dārzeņu. Jā, šķiet, ka tas ir tikai ķekars pārtikas, bet saskaņā ar ekspertu, svaigi augļi un dārzeņi palīdz zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi . Tātad jums ir nepieciešams ēst katru dienu, un pietiekamā daudzumā. Lai iztīrītu pusēs, ir nepieciešams, lai samazinātu kopējo tauku daudzumu organismā, un tādējādi izvēlēties pareizo pārtiku.
• Ir nepieciešams atteikties no saldos dzērienus, bet dzert daudz ūdens un augļu sulām. Pētījumi liecina, ka pat viena pudele sodas var būt negatīva ietekme uz kopējo svaru, tāpēc šis dzēriens būtu pilnībā jāizslēdz no uztura un aizpildīt ledusskapis ar augļu sulām, kas ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā tauku gurniem, bet arī labvēlīgi veselībai mātei un bērnam.
• Pēc dzemdībām, jums ir iekļaut savā uzturā pārtikas produktus ar zemu kaloriju un augstu uzturvērtību, piemēram, liesas olbaltumvielas, zema tauku satura piena produktiem un veseli graudi. Tādi pārtikas produkti kā avokado un olīveļļu, ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu. Tas arī uzlabo vielmaiņu Foods bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, flaxseed un valriekstiem.

Fiziskā aktivitāte

Ir nepieciešams izstrādāt sev mācību programmu, kas palīdzēs jums noņemt tauku gurniem. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot garastāvokli un samazināt risku, pēcdzemdību depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis .

Tas nav nepieciešams, lai iesaistītos sporta. Ir daudzi veidi, vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās, par to pašu. Tajā pašā laikā tas ir labākais, lai apvienot sirds un stiprums apmācību. Lūk, daži no tiem:

• Cardio

Kā minēts iepriekš, lai samazinātu pusē, tas ir nepieciešams, lai samazinātu kopējo tauku saturu organismā. Cardio palīdzēs veikt šo uzdevumu. Lielākā daļa sieviešu var sākt sirds ne agrāk kā sešas nedēļas pēc dzemdībām. Bet šis jautājums ir vislabāk apspriest ar savu ārstu. Pēc ķeizargrieziena vai grūtā maksts piegādi var prasīt ilgāku atveseļošanās periodu. Tas ir labāk sākt ar vienkāršu izmantošanu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku . Kā spēki ķermeņa var sākt aktīvāk izmantot, piemēram, sākt skriešanas.

• Circuit Training

Efektīvs veids, lai novērstu pusē pēc dzemdībām ir ķēdes apmācība, kas ļauj apvienot mācības, lai nostiprinātu muskuļus gurniem ar kardio. Piemēram, jūs varat sākt ar pastaigu uz squats. Tam seko pārejot uz intensīvu izmantošanu, piemēram, lecamaukla vai skriešanas. Jūs varat pievienot jaunu uzdevumu, piemēram, sānu lec, tad atgriezties pie intensīvas izmantošanas. Ar mainīgu atkārtošanās cikls jāilgst vismaz 30 minūtes.

• Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus gurniem

Pastaigas ar squats un kāju atbrīvošanas cikla ķēdes apmācības laikā ir efektīva metode, lai nostiprinātu augšstilbu muskuļus. Starta pozīcija stāv. Hands uz gurniem, lēnām velciet savu kreiso kāju priekšā viņam. Tiklīdz kreiso kāju uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai pāraugt tupēt. Ir nepieciešams veikt 15 atkārtojumus uz katru kāju.

Vēl viens efektīvs vingrinājums - lekt pusē. Starta pozīcija stāv. Lēnas kustības lēkt ar aptuveni vienu metru pa kreisi, nedaudz saliecot kreiso celi. Tad lēkt uz labo viena metra, nedaudz saliecot labo celi. Turpināt aizstājēju pusēm, kamēr jūs pabeigt 15 atkārtojumus katram.

Ja jūs domājat par to, kā zaudēt dažas papildu kilogramus, sāciet ar vienkāršu: iekļaut savā uzturā vairāk šķiedrvielu. Pētījumi liecina, ka uzturs daudzu cilvēku nav pietiekami daudz šķiedrvielu, tas var būt viens no iemesliem, kas pārāk strauju svara pieaugumu. Tātad zināmā mērā šķiedrvielu diētu tas ir svarīgs punkts.

Kā šķiedras palīdz zaudēt svaru?

Kā novērojumiem un par aptaujas rezultātiem, lielākā daļa cilvēku izmanto katru dienu, par to pašu, pēc svara, barības daudzumu. Ja jūs ēst vairāk pārtikas bagāta ar šķiedrvielām, jūs varat ēst barības daudzumu, kas tiek izmantoti, lai, bet patērē mazāk kaloriju. Tas ir, palielinot šķiedrvielu uzturā palīdz zaudēt svaru, izvairoties no pēkšņas diētas ierobežojumi. Fakts, ka šķiedra ātri rada sāta sajūtu, un tas bija daudzkārt apstiprināts par personīgo pieredzi, kā zaudēt svaru un zinātnisko pētījumu rezultātiem.

Vienā tādi mācību priekšmeti bija dažas dienas pirms vakariņām ēst ābolu, dažas karotes ābolu mērci, vai izdzert glāzi ābolu sulas. Cilvēki, kas sākās pusdienas ar ābolu, patērē vidēji 15% mazāk kaloriju nekā tie, kas dzēra ābolu sulu vai ēšanas ābolu. Pētnieki norādīja, ka āboli satur vairāk šķiedrvielu nekā produktiem, kas izgatavoti no āboliem un, kā rezultātā, tie ir vairāk atbilst. Tomēr šeit mums ir jāņem vērā psiholoģiskais faktors: process košļājamā veselus augļus ātri noved līdz absorbēt nekā ātri norīta ābolu mērci vai sulas, pat ja tas vairāk kaloriju.

Pieaugušo sievietēm nepieciešams vismaz 25 gramus, un vīrs - 38 gramus šķiedrvielu dienā. Kamēr svara zudums, ieteicams lietot 35 līdz 45 gramus šķiedrvielu dienā: tas palīdz justies mazāk izsalcis, tāpēc tas kļūst vieglāk pieturēties pie tiem vai citiem diētām.

Kā izvēlēties un kā darīt šķiedrvielu diētu

Fiber uzturs ir jāveic, ja jūs kādu iemeslu dēļ ir grūti iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu uzturā, vai, ja jūs sekot zemu kaloriju diētu, kurā nav iekļauti daudzi no visvairāk fiber bagāti pārtikas produkti.

Izvēloties vienu vai otru šķiedru bagātinātājiem, ir jāpatur prātā, ka vairumā gadījumu, produkti tiek pārdoti ar nosaukumu šķiedras svara zudumu, ir tipisks no tiem vai citu klijas graudaugu, dažreiz - daudz sadalīts, gandrīz kā smalki samaltu miltos. Bieži vien vienkārši klijas ir lētāki un sniedz tādu pašu rezultātu; ja tie neizraisa jums smaga vēdera uzpūšanos Vēdera uzpūšanās - ja Jums ir pārraušanas iekšā   un gāzes ražošana, tos var izmantot, nevis speciālām piedevām ar šķiedrvielām.

Tomēr ir tauku veidi, kas ir nav identiski īpašībām parasto klijām. Piemēram, Sibīrijas fiber uzturs satur sasmalcinātu čaumalu kviešu, auzu un rudzu graudus, kā arī - atkarībā no piedevas veida - Shell augļus un / vai garšaugiem, piemēram, oregano, piena dadzis, asinszāli Asinszāle un tās derīgās īpašības - vai brīnumu? , Aptieka kumelīte, āboliņš, timiāns, Potentilla, un tā tālāk. Šī šķiedra ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī papildu noderīgas funkcijas, bet pirms to lieto cilvēkiem, kuriem ir hroniskas slimības un tiem, kuri lieto kādas zāles, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu: ārstniecības augi, ne vienmēr ir droši.

Plain kviešu šķiedrvielu diētu, gluži pretēji, ir droša gandrīz ikvienam. Turklāt, tas tiek uzskatīts par visefektīvāko veidu šķiedras svara samazināšanai, kā raksturo ļoti augstas koncentrācijas šķiedrvielu salīdzinoši zemu kaloriju saturu.

Celuloze - dabīgs produkts, lai palielinātu glabāšanas laiku, kas neprasa nekādas papildu ķīmiskas vielas, un bez viņiem tas var uzglabāt ilgu laiku.

Veikt šķiedra ieteikt sajaucot to ar jogurtu vai svaigi spiestas sulas. Vienu ēdamkaroti tauku uz tasi šķidruma. Vislabāk dzert dzert tukšā dūšā ar šķiedrvielām, ēdienu - tas ļaus jums ēst mazāk nekā parasti. Kamēr jūs zaudēt svaru, jūs varat dzert līdz trīs tases jogurta vai sulas ar šķiedrvielu dienā. Kad svars normalizējas, jūs varat vienkārši pievienot fiber auzu, biezpiens, jogurts vai smalkmaizītes, un aprobežojas ar vienu ēdamkaroti tauku dienā.