Kāda veida pārtikas ir nepieciešams veidot muskuļu

Mūsu muskuļi ir izgatavoti no proteīna. Lai izveidotu jaunu muskuļu šūnu, ķermeņa vajadzībām celtniecības materiālu (proteīnu) un enerģētika (ogļhidrāti), lai veiktu darbu. Un tad, un vēl viens cilvēks saņem no pārtikas. Dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielas, no pārtikas cilvēka organismā tiek sadalīt sastāvdaļu (aminoskābi), no kura organisms no pamatelementiem ir veidota kā jaunu olbaltumvielu. Dzīvnieku olbaltumvielas ir atrodamas gaļas, zivis, olas un piena produkti, dārzeņu - ar dārzeņiem un graudaugiem (īpaši daudz viņiem griķi, un pākšaugi).

Enerģijas avots ir ogļhidrāti, kas tiek sadalīts vienkāršas un sarežģītas. Vienkāršie ogļhidrāti (cukurs) ātri iesūcas asinīs, ķermeņa nav laika tos izmantot pareizi, lai viņi nav nekādas vērtības, kā enerģijas avotu. Kompleksie ogļhidrāti uzsūcas ilgāk un ilgāk enerģijas avots. Ķermenis ir laiks, lai tiktu galā ar to apstrādes un jebkura pārpalikuma, ka nav jāiet uz darbu, lai nodrošinātu ķermeni, deponē muskuļos un aknās formā rezervju ogļhidrātu - glikogēnu. Ar intensīvas fiziskās slodzes (un tiem jābūt tiem, kas vēlas veidot muskuļu), šīs rezerves tiek iegūtas un doties uz "krāsns" enerģijas. Vienkāršie ogļhidrāti - tas ir salds un sviests - cukurs, saldumi, kūkas, saldējums, smalkmaizītes un tā tālāk. Aizmirst to, ja jūs vēlaties veidot muskuļu, nevis tauku. Kompleksie ogļhidrāti ir galvenokārt ietvertas dārzeņi un graudaugi.

Bet tas vēl nav viss. Izrādās, ka uz visa ķermeņa strādāja kā pēc pulksteņa, vajag pareizu vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas . Un tas nav iespējams bez šādu sastāvdaļu kā tauku un vitamīnu. Tauki ir neatņemama sastāvdaļa daudzu būtisku savienojumu iesaistīto vielmaiņas procesos. Bet tajā pašā pozitīvo ietekmi uz organismu ir augu, piena tauki un eļļas, kas ietverti trekno jūras zivju ugunsizturīgu pašā tauki (kā ietverto trekno gaļu) tiek konvertētas organismā ir "kaitīgs" holesterīna laikā un tiek noguldīti asinsvados formā plāksnes . Vitamīni ir neatņemama fermentu - vielām, kas paātrina daudzas reizes visus ķīmiskos procesus organismā. Vitamīni ir atrodami dārzeņi, augļi, graudi, graudaugu, gaļas, piena produktiem.

Tātad, ja cilvēks vēlas iegūt svaru, tai jābūt ar pietiekamu daudzumu liesas gaļas, zivju (vēlams jūras kā tauku un zemu tauku šķirnēm), piena produkti (īpaši siers), dārzeņus, augļus un graudaugus (vēlams griķu un auzu).

Kā apmācīt veidot muskuļu

Ne mazāk kā varas, nozīme pastāvīgi pieaug fizisko aktivitāti. Protams, šāda klase ir vislabāk izdarīt vadībā pieredzējis treneris. Bet, ja tas nav iespējams, tad uzdevums ir pilnīgi iespējams tikt galā pašu spēkiem, jums tikai nepieciešams ievērot vairākus noteikumus:

• mācībām jābūt regulāri, vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, kas ilgst mazāk par stundu (stundu sāk dedzināt tauku rezerves, un tā tu un tik maz);
• slodze uz muskuļiem nedrīkst būt pārmērīgi, bet tas ir augt; Šī pieeja vislabāk var panākt ar īsu intensīvu slodzi ar hanteles vai stienis; pēc pasākuma uz atsevišķām muskuļu grupām jābūt atpūsties (ne mazāk kā minūti), un tad jūs varat sākt īstenot uz citu muskuļu grupu;
• ne mazāk kā slodze ir svarīgs, un pārējais starp individuālo apmācību - organisms šajā laikā būtu pilnībā atjaunojies; šajā laikā ir muskuļu ēka;
• apmācība vislabāk veikt svaigā gaisā (lielu daudzumu skābekļa paātrināt vielmaiņas procesus) vai vismaz atvērtu logu;
• pusstundu - stundu pēc treniņa jums ir nepieciešams ēst; barībai jāsatur pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu izlietoto slodzes laikā.

Atcerieties, ka svara pieaugums ir saistīts ar muskuļiem nevis tāpēc, ka par to, cik daudz laika jūs izmantot. Svara pieaugums saistīts ar aktīvo muskuļu kontrakcijas: smags slodze, mijas ar pilnīgu relaksāciju.

Kas vēl jums ir nepieciešams veidot muskuļu

Man vajag svētkus - ir, pirmkārt, mierīgs miegs, ne mazāk kā 8-9 stundas. Gulēt labi, jums ir: ievērot režīmu dienas (gulētiešanas vienmēr vienā un tajā pašā laikā, labāk pēc stundu pastaiga svaigā gaisā), diēta (pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas) mēģināt atbrīvoties no stresa (ja jūs nevarat mainīt apstākļus, tad mainīt savu attieksmi pret viņiem). Pārējais - tas strādā arī par viņu: tas ir miegā Dreams: kā saprast savus sapņus   Visaktīvāk ražo dažādus hormonus, kas veicina svara pieaugumu.

Lai palielinātu muskuļu masu, daži sportisti ņem anabolos hormonus - sintētiskās narkotikas, pēc struktūras līdzīgi vīriešu dzimuma hormons, bet kam spēja stimulēt veidošanos olbaltumvielu organismā pie Just pamanāmas ietekmi uz reproduktīvo sistēmu. Pieņemšana šo hormonu (īpaši pusaudžu vecumā), spēj radīt neatgriezenisku kaitējumu ķermeņa vīriešu. Tāpēc ir vēl labāk sekot tradicionālos veidus, kā palielināt svaru.

Galina Romaņenko

Kas ir aptaukošanās?

Aptaukošanās sauc pārmērīgs svara pieaugums, jo tauku audiem. Šis jautājums ir viegli atbildēt. Tas ir daudz grūtāk skaidri definēt, kas stāvokli cilvēka organismā tiek uzskatīts par aptaukojušos, un to, kas ir tikai "divi-trīs liekiem kilogramiem." Lai to panāktu, jo īpaši ASV 40 gadu vecumā pagājušā gadsimta tā tika izveidota tā sauktā ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ņem vērā attiecību ķermeņa svaru savā jomā. Nesen, tomēr, ĶMI ir pakļauta nopietniem kritiku tajā brīdī, ka viņš nav ņēmusi vērā īpatnības sadalījumu taukaudi organismā un nezina, tāda lieta kā personas vecumu. Tātad, teiksim, profesionāls sportists, kura svars rēķina lielu muskuļu masu izdzisīs mēroga aprēķinātās indeksi ĶMI tiek uzskatīts lieko svaru persona. Tātad šeit, no stingri zinātniskā medicīniskā viedokļa tas nav tik vienkārši.

Tomēr zinātniskie kritēriji atstāt eksperti paši runāt, ir diezgan skaidrs visiem rādītājiem. Dietitians vērsta uz saviem pacientiem ģeniāls definīcija - aptaukojušies persona, kas izskatās tauku. Vienojās, ka katrs no mums vasarā uz pludmali, var viegli un neizmantojot speciālu tehniku, lai veiktu iepriekšēju diagnozi, vai persona, kas ir liekais svars, un kā viņš ir lieks. Ir arī ļoti "bārdains veids, kā" noteiktu proporciju cilvēka taukaudos. Tas ir pietiekami, lai šķipsnu ārējo daļu roku no pleca līdz elkonim - visu, kas būs jūsu pirkstiem, neieskaitot ādu, un tur ir tauku slānis. Un, ja jūs redzat, ka tas ir pietiekami liels, tas ir nopietns pamats uzskatīt, ka neesat gluži atbilst klasiskās kanoni, skaistumu cilvēka organismā.

Veidi aptaukošanās

Diemžēl cilvēku slimības ir ļoti daudzveidīga, un aptaukošanās nav izņēmums. Patiesībā viens un visi atzina klasifikācija aptaukošanās pastāvēt, pētnieki lietojat dažādas kritēriju sadalīšanu. Ja mēs skatāmies uz aptaukošanos, tā sakot, "ģeogrāfiski", ti vietā galveno klasteru tauku, tas ir izolēts centrālo aptaukošanos un tā saukto alus vēders. Kad centrālā aptaukošanās, liekais svars uzkrājas vēdera, krūškurvja, gurniem cilvēku; šāda veida liekā svara ir saistīta ar paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām, hipertensiju Kā tikt galā ar augstu asinsspiedienu?   un diabēts. Attiecībā uz alus vēders, tas ir fenomens, pazīstams mums visiem - veidošanos veida kupris uz vēdera, lai gan pārējā ķermeņa nedrīkst ciest no lieko tauku. Bieži vien tas nāk no vēdera patiešām kaislīgs alus dzērāju, bet zāles joprojām nav pilnībā izprast procesu oriģinālā izpausme aptaukošanās.

Barības aptaukošanās ir sekas psihisku traucējumu, sliktas pieeju uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu. Šī pārmērīgs patēriņš augstu kaloriju pārtikas produktiem ir blakus trūkumu darba off kalorijas iegūtos. Vēl viens no slimības formas - aptaukošanās, simptomātiska: šeit rašanos no liekā svara pavada dažas citas fizioloģiskās traucējumus (hormonālie traucējumi, endokrīno dziedzeru, diabēta, vielmaiņas traucējumi slimības). Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst faktorus, piemēram, ģenētiski noteikta, un sekas trauma, ko izraisa kaitējumu konkrētā reģionā smadzeņu, proti hipotalāmu.

Aptaukošanās un slimības

Gadījumi, kad aptaukošanās ir saistīta ar citu fizioloģisku vai garīgu slimību Garīgās slimības - kauns lūgt palīdzību? Pārāk sarežģīts un individuāls, lai jūs varētu skaidri runāt par veidiem, kā cīnīties pret slimību - šeit tas prasa nopietnu pārbaudi un iecelt īpašu unikālu ārstēšanas .  Ja mums ir prātā visu citu iemeslu dēļ, tie ir balstīti, ir divi "pīlāri" - pārāk daudz kaloriju uzsūcas no pārtikas un pārāk maz fiziskās aktivitātes .  Šajā gadījumā mēs runājam par elementārām un dabas procesu - cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai organisms mēdz laikos labklājību un saņemšanas lielu daudzumu pārtikas, lai radītu sev krājumus, ka to var izmantot krīzes situācijās, un nedod mums nomirt trešajā vai ceturtajā dienā prombūtnes pārtika .  Ja periods labklājības neapstājas, un krīze nav badošanās, "krājumu" un joprojām turpina pieaugt .  Attiecīgi, un liela, ir divi vienkārši veidi, kā samazināt savus "pieliekamie" - samazināt kaloriju skaitu, ko ieved ķermeni un palielināt fiziskās aktivitātes .

Kā zināms, ir problēmas. Kas attiecas uz vīriešiem, tie ir ļoti grūti piespiest atteikties parastos apjomus pārtikas absorbē brokastīs, pusdienās, vakariņās, pēcpusdienas tēja, vakariņas, pirmo un otro, un izmantot regulāri vēl grūtāk. Un starp sievietēm ne mazums procentos no tiem, kas "sēž" uz pilnīgi savvaļas diētu un dot sevi fizisko un emocionālo izsmelšanu, kas ir labi, ja jūs galu galā velti - un patiesībā bieži vien ar ļoti skumji rezultātiem.

Mirstība aptaukošanās vīriešiem ir 150%, sievietes - 147%; īpaši palielina mirstību no sirds slimībām Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina   (142% vīriešiem un 175% sievietēm), insults (159% vīriešiem un 162% sievietēm), nieru bojājums (191% vīriešiem un 211% sievietēm), cukura diabēts Diabēts - bīstama un neārstējama slimība   (383% vīriešiem un 372% sieviešu) un cirozi (249% vīriešiem un 147% sievietēm). Ņemot vērā šos rādītājus un datus par to cilvēku skaitu, kuriem ir liekais svars, lemt par sevi, vai aptaukošanās ir galvenais (vai viens no galvenajiem, kas nav svarīgi) problēmas pasaulē ...

  Alexander Babitsky