Power Features

Vairākas mazas psiholoģisko triku, kas gūs labumu tiem, kas mēģina piespiest sevi zaudēt svaru.

Likts uz galda dakšiņu vai karotīti viņa mutē nākamo daļu pārtikas

Kuņģa sūta signālu uz smadzenēm par piesātinājumu pēc apmēram divdesmit minūtes pēc tam, kad sāk ēst. Šī perioda laikā ilgums ir gandrīz nav saistīta ar tieši cik daudz jūs esat ēdis. Viens veids, kā ēst lēnām un ir mazāk košļāt ilgāk, bet daudzi cilvēki aizmirst par to. Atcerieties atlikt karoti vai dakšiņu pēc likt mutē nākamā daļa pārtikas parasti ir vieglāk, un tas arī palīdz jums ēst mazāk nekā parasti.

Samazināt porcijas

Tas jau sen ir zināms, ka apetīte ir atkarīga ne tik daudz par to, kā mēs esam izsalkuši, bet arī no tā, cik daudz pārtikas mēs redzam tavā priekšā. Ieradums ēst, cik vien iespējams, vienā reizē ir senas saknes, šajās dienās, kad cilvēki tika baroti tikai mednieki un vācēji, tas bija pamatoti. Man nācās ēst, ja iespējams, kā tas ir iespējams, tāpēc, ka tas nebija zināms, kad viņš varēs ēst nākamo reizi. Kopš tā laika, ēdiens ir kļuvis daudz pieejamākas, un ieradums ir palikusi kā tā sakņojas ļoti dziļi. Tas tomēr nenozīmē, ka nav iespējams tikt galā ar. Just likts uz šķīvja, piemēram, vienu trešdaļu mazāk pārtikas, nekā parasti. Ja jums nav naedites tas, ņem nelielu piemaksu - bet ne agrāk kā piecpadsmit minūtes pēc pirmās porcijas ēst.

Vai nav aiziet uz veikalu izsalcis

Šis punkts ir varbūt nav nepieciešams komentēt - par sekām, dodas uz veikalu tukšā dūšā zināt visu.

Padomājiet par to, kā jūs ēdat

Psihologi saka, ka cilvēki, kuri pirms ēšanas, viņi ir tur, kā rezultātā ēd mazāk: iztēle - lielu jaudu.

Neēd pie TV

Pirms dažiem gadiem interesants pētījums, puse no dalībniekiem, kas bija vakariņas klusumā, un otru pusi - telpā, kur TV bija ieslēgts, vai spēlējot skaļu mūziku. Un ka, un vēl viens tika baro ar to pašu pārtiku tādā pašā apmērā. Pēc vakariņām, cilvēki tika lūgti novērtēt, kā ēdiens bija sirsnīgs. No pirmās grupas vakariņām dalībnieki likās vairāk nekā pilnvērtīgs dalībniekiem otrās grupas. Pētnieki domā, ka troksnis traucē personu atšķirt smalku toņu garšu un aromātu, lai cilvēki, kas ēd klusumā, ātri aiza, un mazāk iespējams pārēsties.

Nejauciet pārtiku un darbu pie datora

Cilvēki, kas ēd pie datora, atšķirt garšu un aromātu pārtikas ir pat sliktāka, nekā tiem, kas veic pārtikas pie TV. Bieži vien tie nav pat atcerēties, ka tas bija iespējams pārēsties un ēda tos pusdienām apjucis no darba.

Nav salīdzināt sevi ar citiem

Cilvēki ir vienmēr, salīdzinot sevi ar citiem, un vairumā gadījumu tiek izraudzīti salīdzināšanas daiļavas no lapām spīdīgs žurnāli vai lielā ekrāna, aizmirstot, ka to rādītāji bieži tiek izveidoti kopīgi ar personīgo treneri, kuru pakalpojumi maksā naudu, kā arī plastikas ķirurgiem, talantīgi fotogrāfi un cilvēki prot iemaņas, strādājot ar grafikas redaktoriem .  Turklāt daudzi aizmirst par šo svarīgo aspektu, dabas proporcijas organismā, kas nevar mainīt ne diētu, ne vingrojumu .  Tāpēc vienīgā persona, ar kuru jums nevajadzētu salīdzināt sevi šodien - tu esi dažas nedēļas vai mēnešus atpakaļ .  Lai to izdarītu, pirms sākat zaudēt svaru, fotografēties to apakšveļu, un pēc tam veikt šos fotoattēlus reizi mēnesī .  Un pēc iespējas mazāk, apskatot bildes modeļiem ar šova Victoria Secret - nav nepieciešams salīdzināt ķermeni ar iestāžu cilvēku, kas padara to izskatu uz maizes .

Pilnīga badošanās

Zaudēt svaru ar palīdzību badošanās uz ūdens, vai pilnīgu gavēni, var šķist ātrākais veids, kā atbrīvoties no liekos kilogramus, bet patiesībā, šī metode ir ļoti nepraktiska .  Kā zināms, lai atbrīvotos no 0 . 5 kg tauku, jums ir nepieciešams, lai izsauktu deficīts 3500 kcal .  Sieviete, kas ir vidēji aktīvs dzīvesveids, normālai darbībai organismā ir nepieciešama aptuveni 2000 kalorijas dienā, bet vīrieši - 2700 kcal .  Tas ir viegli aprēķināt, ka par pilnu trīs dienu badošanās (un ilgākā gavēni parasti nav ieteicams), sieviete var zaudēt aptuveni 1 . 7 kg, un vīrietis - 2 . 3 kg .  Acīmredzot, par nelielu korekciju svara gavēni - nav slikts veids, bet tiem, kam nepieciešams, lai zaudēt vairāk nekā piecus kilogramus, tas nestrādās .  Turklāt pēc pilnas bada pastāv liels risks neveiksmes, un ēd, un pēc atgriešanās parastā uztura organisms sāk ātri uzkrāt jaunas rezerves naftas gadījumā jauna bada streiku .

Ierobežot savu devu kofeīna, sāls, cukurs, konditorejas izstrādājumi, cepta pārtika un gaļu. Sharp noraidīšana no šiem produktiem var izraisīt smagu diskomfortu. Dienu pirms gavēšanas nav ēst cepta un gaļas ēdieniem, priekšroku svaigu dārzeņu salāti, augļi, ogas un graudus. Pirms, gan tukšā dūšā dzert daudz ūdens laikā - tas attīra ķermeni un palīdz samazināt apetīti.

Sākt ar dienas laikā tukšā dūšā. Ja jūs pārvietot to samērā viegli, jūs varat atturēties no ēšanas vienu vai divas dienas, bet ne ilgāk. Attiecībā uz pagarināja ķermeņa badošanās sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā, un svara zudums palēninās.

Sulu gavēnis

Tā ir vieglāk un patīkamāk versija bada ūdenī. Vieglākais veids, kā sulas tukšā dūšā dots vasarā, jo siltumu, kad lielākā daļa cilvēku apetītes kļūst vājāka. Vajag dzert tikai svaigi spiestas sulas; In veikals sula satur tik daudz cukura, kas, izmantojot tikai tos, var kādu dienu iegūt gandrīz tikpat daudz kaloriju, kas ietverts savā parastajā izvēlnē. Pirms šī bada, nepieciešams iegādāties labu sulu spiedi un daudz augļu un dārzeņu. Lai pagatavotu sulu masts gandrīz jebkuru augļus un dārzeņus, ieskaitot zaļumi, bet, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru ātri, priekšroku dārzeņu sulas - vidēji tie ir zemāks kaloriju.

Sula laikā badošanās ir vislabāk izmantot sulu no šādiem augļiem un dārzeņiem:

• Selerijas. Selerijas sula ir izteikta, bagātīgu garšu un dažādas noderīgas īpašības. Tomēr, jo tas satur daudz nātrija, tas nav nepieciešams, lai ļaunprātīgi - labāk pievienot nelielu daudzumu tā citām sulām;
• Gurķu. Atsvaidzinošs gurķu sula satur lielu daudzumu barības vielu, un garšo mazliet kā melone. Pirms jūs nodot gurķi uz spiede, sagriež mizu no viņiem, tā ka sula nesaņēma vielu izmanto, lai palielinātu glabāšanas laiku dārzeņiem;
• Skvošs. Ķirbju sula satur lielu daudzumu kalcija, kālija, dzelzs, fosfora, magnija, fosfora, folijskābes Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt   un citi B vitamīni B vitamīni: ķermeņa noderīgas palīgi Vitamīni A, E un PP, šķiedrvielu. Pirms sulu spiešana skvošu būtu mizoti;
• Bietes. Sulu no cukurbietēm ir vitamīnu avots, C, B1, B5, B6, E, magniju, cinku, dzelzi, kāliju, magniju un citas minerālvielas. Starp citu, izmantošanā liela apjoma biešu sulas krēslu var iegūt sarkanīgi nokrāsu - tas ir pilnīgi normāli;
• Kāpostu. Šis dārzenis - bagāts avots vitamīnu C un K, kā arī B vitamīnu, sērs, dzelzs, magnijs, mangāns, fluors, jods un kalciju. Bez tam, kāpostu sulu nizkokalorien (apmēram 25 kcal uz 100 ml), lai diētu var dzert to praktiski neierobežotu daudzumu;
• Tomātiem. 100 g tomātu sulas satur divdesmit kilokalorijas un - vitamīnus A, B1, B2, B3, B9 (folijskābe skābe), C, E, PP, dzelzs, cinks, kalcijs, kālijs, magnijs, sērs, varš, jods, selēns ;
• Ābolus. Ābolu sula ir diezgan daudz kaloriju - 46 kalorijas uz 100 gramiem, tāpēc tas ir labākais, lai dzert ierobežotos daudzumos. Bet tas satur milzīgu daudzumu barības vielu; Šeit ir tikai daži no tiem - vitamīni C, PP, B vitamīnu, dzelzs, hroms, jods, kālijs, cinks, fosfors.

Sagatavot kokteiļa sulu, un atšķaida ar ūdeni - dzert tīru sulu tukšā dūšā nav tā vērts.

Bads sulām, ūdeni un tamlīdzīgi, nedrīkst ilgt vairāk nekā trīs dienas. Badošanās laikā arī vajadzētu izvairīties intensīvu izmantošanu.