Kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas - Kā atgūt

Kā atjaunot vielmaiņu

Metabolisms var palēnināt daudzu iemeslu dēļ, to vidū - vecuma, mazkustīgs dzīvesveids, un dažām slimībām. Bet neatkarīgi no iemesla, tas ir ļoti nepatīkami pastāvīgi sajust enerģijas trūkums, un ir arī normālu augšanu saviem kaloriju un vēl svarā. Slow metabolisms ilgtermiņā var novest pie daudzām problēmām, kas saistītas ar aptaukošanos, tostarp, piemēram, paaugstinātu risku sirds un asinsvadu slimībām un diabētu. Par laimi, ir veidi, kā atjaunot savu metabolismu, padarot to strādāt ātrāk un tādēļ sadedzināt vairāk kaloriju.

Viens no labākajiem veidiem ir izmantot. Jums ir nepieciešams gan aerobikas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, kas īsā laikā, un stiprums apmācību nepieciešams, lai stimulētu muskuļu augšanu, kuru metabolisms ir paātrināta dabiskā veidā. Tā kā muskuļi pat atpūtu sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudiem, ir skaidrs, ka, jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk jūsu organisms būs sadedzināt kalorijas. Tiek uzskatīts, ka katrs kilograms muskuļu audu apdegumu 35 kcal ikdienas un tikpat daudz taukaudu - tikai divas kilokalorijās.

Atsakoties stiprums apmācību, nav nepieciešams cita iemesla dēļ. Kaut pusstunda aerobikas jūs uzņemt vairāk kaloriju, nekā pusstundu no stiprums apmācību, jaunākais "izklīst" ar vielmaiņu tā, ka tas joprojām ir dažas stundas pēc tam, kad jūs atstāt sporta zāle darbosies ātrāk nekā parasti.

Dažas sievietes baidās no pārāk daudz "veidot muskuļu" un zaudējuma sievišķību, bet eksperti saka, ka tas ir bezjēdzīgi bailes. Sievietēm nav hormonus, kas nepieciešami, lai izveidotu lielu muskuļus, tāpēc jūs nevarat būt bail no stiprums apmācību. Sievietes nopietni bodybuilders mēdz veikt īpašus bagātinātājiem un hormonus Hormonālā ārstēšana - ne tikai kontracepcijas Un, ja jūs neesat gatavojas to darīt, tad kalni muskuļu jūs nesaņemat kādu.

Ēd vairāk, sadedzināt kalorijas ātrāk

Protams, visvairāk kāroto konsultācijas par diētu, kas vēlējās iegūt jebkura sieviete ir: ēd vairāk, zaudēt svaru efektīvi. Bet patiesībā, saskaņā ar padomu ēst vairāk līdzekļu biežāk maltītes, lai palīdzētu jūsu vielmaiņa turpinās darboties lielā ātrumā, un tāpēc palielināt kaloriju patēriņu.

Ja starp ēdienreizēm aizņem pārāk daudz laika, tas palēnina vielmaiņu - ķermeņa nomāc vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Turklāt, ja pēc pāris stundām badošanās, kad vielmaiņa ievērojami palēninās, tu ēd lielu daļu no pārtikas, organisms mēģinās likt rezervi tik daudz kaloriju saņemta - ja jaunā bada streiku.

Tie, kas laiku pa laikam nav laika ēst kaut ko starp brokastīm un vakariņām, nekas bailes. Tomēr, ja šādi neregulāras maltītes kļuva par normu, drīz, jo tas būs grūti zaudēt un saglabāt svaru.

Pētījumā, kurā piedalījās sportisti, konstatēts, ka ēšanas dienā trīs uzkodas laikā (kopā ar ēdienu), enerģētiskā vērtība no kuriem katrs ir 250 kalorijas, nodrošina efektīvāku ražošanu un enerģijas patēriņu organismā, salīdzinot ar parasto trīs ēdienreizes dienā . Turklāt tika konstatēts, ka sakarā ar apjoma starteri patērētais sportisti Pamatēdienu samazinājās. Vielmaiņas ātrums palielinājās priekšmetos, kas, kopā ar samazinājumu kaloriju patēriņu, rezultātā samazinot ķermeņa tauku.

Produkti, kas sadedzināt taukus

Tikai daži cilvēki nekad nav dzirdējuši par produktiem, kas paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus. Vairāki raksti šķirnes un tad runāt par supermodeles, kas bagātīgi garšvielām ēdienu ar sarkanajiem pipariem, un filmu zvaigznes, apgalvojot, lai saglabātu skaistu figūru palīdz viņiem zaļo tēju. Bet vai šie produkti ir norādīto efekts?

Eksperti uztura saka, ka faktiski kādu no produktiem paātrinās vielmaiņu, it īpaši pirmajos stundas pēc ēšanas - šoreiz gremošanas sistēma darbojas īpaši ātri. Būtu arī jāņem vērā, ka proteīns ir nepieciešams apstrādei, vidēji 25% vairāk enerģijas nekā citiem galvenajiem uzturvielas (makroelementiem). Tātad - vismaz teorētiski - pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, stimulē vielmaiņu, lai lielākā mērā nekā ogļhidrātu produktos, piemēram, kaloriju. Tomēr zinātniskās metodes vēl nav pierādīts, ka kāds no produktiem ir spēja ievērojami paātrinātu vielmaiņu.

Daži pētījumi liecina, ka sarkanā paprika, ļoti pikants ēdiens var palielināt vielmaiņas ātrumu par aptuveni 20%, un efekts ilgst aptuveni 30 minūtes. Nav zināms, vai šis efekts saglabājas pēc pusstundas.

Vienā nelielā pētījumā, iesaistot japāņu sievietes atklāja, ka sarkanie pipari sasilda ķermeni un vielmaiņu pēc ēšanas. Bet lielākā daļa no visiem, šis efekts bija izmantošanā sarkano piparu, kopā ar treknu produktu, kas pati par sevi ir ļoti daudz kaloriju, un var samazināt ietekmi pipari pēc likmes kaloriju dedzināšana.

Savā ziņojumā par citā pētījumā norādīja, ka vīriešu sportisti, kuri pievienoti sarkano piparu pārtikas bagāta ar ogļhidrātiem, jūsu vielmaiņas ātrumu miera un fiziskās aktivitātes laikā palielinājies apmēram 30 minūtes pēc zāļu ieņemšanas. Tomēr tika konstatēts, nav pierādījumu, ka šis efekts saglabājas ilgu laiku.

Līdzīgi rezultāti tika iegūti pētījumā īpašību zaļo, kas satur vielu, ko sauc epigallocatechin gallate (EGCG) - spēcīgs antioksidants Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem , Kuru daži atribūts, lai vienlīdz spēcīgas spēju sadedzināt kalorijas, piemēram, sarkano piparu. Pētījuma laikā, desmit vīriešiem tika dota 90 mg ofEGCG un kofeīna 50 mg ar pārtiku. Tā rezultātā, enerģijas patēriņš tuvāko 24 stundu laikā tika palielināta par 4% (reģistratūrā tikai kofeīna tika novērots līdzīgs efekts). Tomēr nav skaidrs, vai tas ir pietiekami, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, lielā mērā sekmē svara zudumu.

Lai iegūtu EGCG devu un kofeīnu no zaļā tēja, jums ir dzert to ļoti lielā skaitā, un kā rezultātā sekas var būt pārāk mazs. Protams, dzeramo zaļā tēja ir, bet ne svara zudums, kā arī dzērienu ar dažādiem atdzīvināšanas efektu.

Produktiem, kas aprakstīti iepriekš, var būt neliela ietekme uz vielmaiņu, bet tā paātrinājums būs niecīgs, salīdzinot ar to, kas ir nepieciešams, lai samazinātu svaru.

Metodes vielmaiņu atgūšanai

• Brokastis

Katru dienu, ēst brokastis - viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu. Labākais veids, kā stimulēt vielmaiņu no rīta, izmantojot produktu, piemēram, pilngraudu maize, graudaugi, augļi un piena produktiem. Aktivizēt šādu pārtiku pietiekami, lai jūs līdz pusdienām. Maksimālā aktivitāte metabolisma samazinās par apmēram pusdienlaiks, bet šajā laikā viņš tiešām strādāja ar pilnu spēku, jums ir nepieciešams pilnas brokastis.

• Ābolu dienā

Paruna par ābolu dienā un ārsts bez darba, iespējams, zināt, katrs un tautas gudrība nepareizi. Āboli satur pektīnu, dabas - tā pati viela, kas tiek izmantots kā biezinātājs par ievārījumus un želejas. Pektīns palēnina uzsūkšanos glikozes Glikoze: enerģijas avots , Lai jūs justos satiated ilgāk. Turklāt, pektīns stimulē hormonu organismā, tāpēc, ka jūs neesat vairs izsalcis, bet justies pārsprāgt enerģijas.

• Ledus ūdens

Lai vielmaiņa darbojas pareizi, jums ir nepieciešams katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens - atkarībā no augstuma un svara 1,5 līdz 2 litriem. Dehidratācija ātri noved pie izšķērdēt. Ja jūs dzert ledus ūdeni, jūsu vielmaiņa būs jāstrādā vēl smagāk, jo organisms būs uzsildīt ūdeni normālu ķermeņa temperatūru. Dzeramais vairākas glāzes ledus ūdens dienā, jūs varat palīdzēt organismam sadedzināt kalorijas ātrāk, un likvidēt toksīnus un citas kaitīgas vielas.

• Garšviela

Ja jūs pievienot zupām, gaļas un dārzeņu ēdieniem karstā garšvielas, kalorijām, kas iekļūst organismā ar pārtiku, tiks dedzināti ātrāk. Kapsaicīns, svarīgākais komponents karstā pipari, ir īpašums, kas pazemina holesterīna līmeni un palielināt ražošanu tauku dedzināšana fermentiem. Sakarā garšvielām īslaicīgi palielina ķermeņa temperatūru, kas arī stimulē vielmaiņu.