Diēta

Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, ir bažas, ka ir liekais svars. Un tas ir pareizi, no labākajiem, lai atbrīvotos no liekā svara, bet jebkurā gadījumā tas nav nepieciešams vērsties pie galējās, tas ir, līdz izsīkuma. Būt liekais svars - tas papildus slogs visiem iekšējiem orgāniem, bet īpaši ietekmē stress sirds un asinsvadu sistēmu, kas noved pie tā ātru nodilumu.

Principi nomest svaru

Svars var atiestatīt tikai tad, kad organisms patērē mazāk kaloriju nekā patērē. Neviena cita veidā. Ja, piemēram, sēdēt uz visvairāk stingras diētas, bet nav nekādu stresu, ķermenis būs jāpielāgojas pietiekami ātri, lai šāda režīma un sākt vienkārši samazināt enerģijas daudzumu patērē. Tas radīs samazinājumu vielmaiņas procesus, izskatu vājums, nogurums, un galu galā, un dažādas slimības.

Un vēl viens priekšnoteikums, lai zaudēt svaru: tai nevajadzētu būt pārāk intensīva, bet tie iet vismaz stundu, jo tikai 30-40 minūtes pēc sākuma slodzes organismā beidzot sadedzina kā degvielu enerģijas rezervēm ogļhidrātu un turpina tauku rezervēs.

Kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru

Kā jau minēts, lai zaudēt svaru, vingrinājums ir nepieciešams, un par tiem, kā zināms, ir vajadzīga enerģija. Enerģijas avots ir ogļhidrāti, kas tiek sadalīts vienkāršas un sarežģītas. Vienkāršie ogļhidrāti (cukurs, glikozes) iekļautie saldumiem un maizes, tos sauc sagremojams kā ātri uzsūcas organismā un ātri uzsūcas, ar daļu no tā iet uz enerģētiku un atliekas tiek deponēts aknās un muskuļos, kā glikogēnu (krājumi glikozes ) veidā rezervju tauku zemādas audos.

Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami dārzeņi, augļi, graudaugi, pilngraudu maize. Šie ogļhidrāti pietiekami ilgi uzsūcas zarnās un kalpo kā enerģijas avots uz ilgu laiku, tad paliek neizmantota tūlītējai enerģijas noguldīto formā glikogēna, un veidošanās tauku depozītiem parasti nepaliek.

Bet neaizmirstiet par pārējām sastāvdaļām uzturā.

Tomēr taukus var lietot ne visi ir noderīgi galvenokārt augu eļļas, taukus, kas iegūti no šiem "veselīgu" holesterīna, aktīvi piedalīties vielmaiņas procesos. Lai uzlabotu vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   reizi nedēļā, jūs varat ēst trekno zivju (piemēram, lasis), šī zivs satur taukus, kas nepieciešami pareizai vielmaiņu. Bet no treknās gaļas un treknu piena produktu būs jāatsakās.

Tātad, lai zaudēt svaru, pamatojoties uz uzturā jābūt ogļhidrātu veidā dārzeņi un graudaugi. Dārzeņi var ēst gan izejvielu (salāti, apdarinātas ar augu eļļu vai zema tauku satura krējumu) vai vārītu, sautēti (bet nekādā gadījumā ne cepts) formā. Olbaltumvielas - liesa gaļa, zivis, zema tauku satura piena produkti un olas. Tauki - Dārzeņu, reizēm - treknās zivīs.

Indijas Garšvielas svara zudums

Lai zaudēt svaru, jums ir samazināt skaitu patērētās kalorijas. Izmantojot garšvielas, jūs paātrināt vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Burning tauku un līdz ar to svara zudums. Tādējādi jūs varat atrast vēlamo formu bez pārāk stingrus ierobežojumus un veselības pabalstus.

Daži garšvielas, īpaši populārs Indijas kulinārijā, ir ļoti efektīva, lai diētu.

• Kanēlis ir īpašums pazemināt cukura un holesterīna līmeni asinīs, kas padara to īpaši noderīga cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Turklāt, sakarā ar stabilu cukura līmeni jūsu treniņu kļūs efektīvāka, un normāls holesterīna ir labvēlīga ietekme uz vispārējo veselības stāvokli un novērš daudzām bīstamām slimībām, ieskaitot insultu, Insults - nopietns smadzeņu traumu .
• Kurkuma, precīzāk, tās galvenais elements - kurkumīns, antioksidants Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem . Tas samazina zaudējumus, kas var izraisīt organismam brīvajiem radikāļiem, stiprina imūnsistēmu un pat novērst vēzi.
• Ķimenes, vēl viens populārs spice, satur antioksidantus un ir pretiekaisuma īpašības.
• Ingvers palīdz tikt galā ar sliktu dūšu; tas ir noderīgi artrīta, un veicina strauju tauku dedzināšana slodzes laikā.
• Muskatrieksts ir antibakteriālas īpašības, un pat palīdz cīnīties E. coli.
• Chili, kas satur kapsaicīns, ir pretiekaisuma īpašības. Turklāt, tas paātrina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Visas šīs garšvielas ir cits jauka iezīme - tās palīdz atbrīvoties no liekā svara. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas uzturā lieto ļoti daudz, lai pievienotu spice patērēt mazāk kaloriju. Zinātnieki saista to ar faktu, ka spēcīgais aromāts pārtikas nonāk smadzenes ir maldinošs: šķiet, ka persona ir ēst vairāk, nekā tas patiesībā ir, un tas dos signālu piesātinājumu.

Un, protams, ir nozīme smagumu dažu garšvielas. Lielākā daļa cilvēku nevar ēst daudz pikantu pārtikas, un tādējādi arī samazinot patērētās kalorijas.

Garšvielas svara zudums

Garšvielas var darīt vairāk, nekā dot trauku gardu aromāts un garša; daudzi no viņiem ir īpašums, lai veicinātu vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un palielināt kaloriju skaitu, organisms expends uz karsējot pārtiku. Daži garšvielas arī palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu. Zaudēt svaru, izmantojot tikai garšvielas, jums neizdodas, bet viņi, protams, ļauj ātri sasniegt vēlamos rezultātus.

Melnie pipari

Melnie pipari un ir ārstnieciskās īpašības un palīdz zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi . Tas uzlabo gremošanu, labāku barības vielu uzsūkšanos un stimulē vielmaiņas procesus organismā. Viela, kas nodrošina melnie pipari viņa neremdināmās garšu, ko sauc Piperine; tā stimulē receptorus smadzenēs un nervu sistēmu. Dietologi uzskata, ka Piperine uzlabo thermogenic Pārtikas ietekme (ti organisms tērē vairāk enerģijas karsējot pārtikas nekā parasti), tā ka kalorijas tiek dedzināti straujāk un lielākos daudzumos. Augstākā koncentrācija vielas svaigi malti pipari. Vēlams pievienot to ēdieniem tieši pirms lietošanas.

Ginger

Svaigas vai kaltētas ingvers stimulē dedzināšanu kalorijas, liekot organismam izmantot vairāk enerģijas. Tas arī uzlabo motora darbību un palīdz saglabāt locītavu holesterīns ir normāli. Ingvers pazemina skābumu kuņģī; rīkojoties tieši uz kuņģa un aknu, tas palīdz tikt galā ar sliktu dūšu. Pievienot ingveru un desertus, un gaļas ēdieni; tas ir nepieciešams, lai Indijas un Taizemes virtuves ēdienus.

Kanēlis

Tas ir pietiekami, lai izmantotu tikai vienu tējkaroti kanēļa dienā justies pilnīgu labumu no tā. Tas stabilizē cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību Un, jo jaunākie pētījumi liecina, ir pozitīva ietekme uz ražošanu insulīnu, kas padara to īpaši noderīgi diabētu. Dietologi liecina, ka kanēlis palīdz zaudēt svaru, sakarā ar to, ka uzlabo ogļhidrātu pārstrādi organismā. Pievienot kanēli savam rīta graudaugu vai jogurtu, kafiju, un, protams, kūkas.

Kurkuma

Vēl viens populārs Indijas cooking spice kurkuma Kurkuma: ieguvumi un kaitē Indijas safrāns Tas samazina tauku uzsūkšanos organismā. Pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīna, ar polifenolu ietverto šo garšvielu, kavē to augšanu taukaudos pelēm. Nav zināms, vai tas darbojas tādā pašā veidā cilvēks, bet viņam ir citas noderīgas īpašības, tāpēc, ka, izmantojot kurkuma, jebkurā gadījumā, par labu jūsu veselībai.

Kapsaicīns

Kajēnas pipari, čili pipari un citu pikantu efektīvi stimulē vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus. Pikantu pārtikas, turklāt radīs sāta sajūtu, mazina apetīti, padarot jūs patērēt mazāk kaloriju. Viela kapsaicīns, kas paprika ir pienākums šajā sakarā, stimulē adrenalīna, kas izraisa organismam sadedzināt tauku rezervēs intensīvāk un cukuru. Aptuveni pusstundu pēc patērē kapsaicīns kontrolē ražošanu insulīnu, novēršot krasām cukura līmeni asinīs, kā arī jaunām, jo ​​šo spēcīga vēlme iekost kādu ogļhidrātu pārtiku.