Xenical - ir tirdzniecības nosaukums narkotiku inhibitoru lipāzes, ko sauc orlistats. Xenical, saskaņā ar pētījumu, var izmantot, lai atbrīvotos no liekā svara un saglabātu svaru, pat pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? , Diabēts, augsts holesterīna līmenis vai sirds slimība Sirds slimības: profilakse un novēršana . Uzņemšanas laikā Xenical ir svarīgi ievērot pareizu diētu, lai palīdzētu narkotiku darbotos efektīvi, un lai izvairītos no nepatīkamas blakusparādības. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms sākt diētu, it īpaši, ja jums ir veselības problēmas.

Kā tas darbojas

Tipisks deva - kapsulas 120 mg, kas ir jāņem trīs reizes dienā ēšanas laikā, kas satur taukus ar ūdeni. Gremošanas procesā Orlistat darbojas, bloķējot pieķeršanās un apmēram viena trešdaļa no gremošanas fermentu sauc par lipāzes, kas ir nepieciešami pārtikas tauku vielmaiņu laikā. Kā rezultātā uzņemto uztura tauku netiek sagremota, tas kļūst par daļu no krēsla un izvadīt no organisma zarnu kustības laikā.

Prasības diēta (tauku uzņemšanu)

Tā Xenical strādā kopā ar klātbūtni tauku diētu katrā ēdienreizē, lai tās darbība ir jābūt klāt daži tauku. Vispār, diēta ar atbilstošu izmantošanas Ksenikalom - mazkaloriju diētu, kas nodrošina ne vairāk kā 30 procentus no ikdienas kaloriju no taukiem, vai aptuveni 10 procentiem katrā ēdienreizē.

Pamatprincipi diētu

Ja ārsts nedod citus ieteikumus, jūs varat stick ar diētu, kas ietver ļoti daudzveidīgas produktus vai produktus ar augstu uzturvērtību un zemu kaloriju. Ieteicamie produkti ir augļi un dārzeņi, nerafinēts veseli graudi, treknās zivis, piemēram, lasi, foreli vai siļķes vismaz divas reizes nedēļā, liesa gaļa un zemu tauku saturu vai beztauku piena produkti. Tas ir nepieciešams, lai kontrolētu holesterīna līmeni un nodrošinātu efektīvu darbību Xenical, ēdot nepiesātinātos taukus, piemēram, augu eļļas, zivju un riekstu vietā piesātināto tauku, kas ir atrodamas trekno sarkanās gaļas, pilnpiena un pārstrādātu gaļas. Visbeidzot, tas ir ieteicams, lai samazinātu sāls patēriņu līdz 1500 mg dienā vai mazāk.

Vitamīnu asimilācijas

Jo Xenical samazina uzsūkšanos tauku, tas arī samazina uzsūkšanos taukos šķīstošo vitamīnu D, E un K un beta-karotīns. Lai novērstu trūkumu taukos šķīstošo vitamīnu organismā, ikdienas multivitamīnu ir svarīga. Vienlīdz svarīgi ir rūpēties, ka vitamīni nāca īstajā laikā, lai pārliecinātos, ka Xenical neietekmē uzsūkšanos. Labs laiks, lai veiktu vitamīnus - divas stundas pirms vai pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus .

Blakusparādības

Ja jūs izpildiet ieteikumus par ikdienas tauku satura pārtikas, galvenā blakusparādība ir izmaiņas vadībā. Šīs blakusparādības, piemēram, caureja, taukvielas, gāzes asiņainiem sekrēta Smērēšanās - tas ir svarīgi, lai izslēgtu patoloģiju   un sāpes taisnās zarnas līdz izzūd pēc dažu pirmo terapijas nedēļu laikā. Ja viņi nepazūd, jums ir nepieciešams, lai informētu savu ārstu, kā arī gadījumā, nopietnām blakusparādībām, piemēram, izsitumi, slikta dūša vai vemšana, dzeltenu ādu vai acīm, stiprs nogurums vai pastāvīgs kuņģa sāpēm.

Jāpatur prātā

Xenical nav nomāc apetīti. Xenical ir zāles, kas ietekmē gremošanas sistēmu, un tā ir paredzēta tikai tad, ja ievērojama liekais svars. Ksenikalom terapijas uzsākšanas, tas ir svarīgi, lai paliek ārsta uzraudzībā. Jums būs nepieciešams, lai uzraudzītu rezultātus, un pielāgot dienas naudu kaloriju un vingrojumu programmu.

Diētu un svara zudums kaut kas līdzīgs airēšanā. Jūs noteikti mērķi (svars, uz kuru vēlaties zaudēt svaru), un strauji virzās uz mērķi, izmantojot pareizi izvēlēto degvielu (uzturs un fitnesa), un pēc ilga šausmīgs airēšanā atrast sev uz salas paradīzi (bikini!). Tomēr, pat vissīkākās caurumu jūsu laiva varētu atsaukt visus centienus, un jūs nākt līdz finišam uzvarētājs. Tāpēc mēs piedāvājam 10 šķēršļus, kas uzglūn jūsu laiva ceļā uz panākumiem, un veidus, kā apiet vai likvidēšanai. Noteikt, kādi neļauj jums sasniegt panākumus un izmantot šos padomus, lai iegūtu tuvāk ideālu skaitli. Tad, izvēlieties bikini - pludmales pasaulē pie kājām!

Blakus jūsu mājai ir pārtikas veikals

Dažas lietas vienkārši nav samaisa. Piemēram, jūsu boss un izpilde karaoke. Tāpat nav apvienot lielveikals un tukšā dūšā. Pirkt produktus tukšā dūšā - ne vispieņemamākais risinājums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jo šajā gadījumā, jūs gandrīz noteikti aizpildīt autoiekrāvējs nav augļos un dārzeņos, un visu veidu kaitīgo, bet ļoti garšīgi produkti, piemēram, pusfabrikātu vai fast food.

Risinājums: Nost ar līniju pie kases - jūs iegūsiet virtuālo realitāti. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, interneta veikalos parasti nepērk tauku un augstu kaloriju pārtikas produktiem - ir vērts tik viņiem satraukums, izvēlēties izrakstīšanās procesu, ja jūs varat iet un ... Kamēr iepirkšanās tiešsaistē, ir vieglāk ievērot noteikto atļauto produktu sarakstā - ne novērš uzmanību smaržu vai spilgtu iepakojumu. Ja tiešsaistes iepirkšanās nav pieejams jums, centieties neiet tālu no kasieris, lai izvairītos no impulsa pirkumus.

Jūs strādājat vēlu

Protams, virsstundu darbs ir labi apmaksāts, bet pāris papildus stundas birojā, var pilnīgi noslaucīt visu jūsu centienus, lai zaudēt svaru. Piemēram, sievietes, kas strādā vairāk nekā 40 stundas nedēļā, ir vairāk tendētas uz pārēšanās un pilnības nekā viņu kolēģiem, sniedzot par darbu uz dažām stundām uz priekšu. Stress un nogurums - nav labākais sabiedrotie cīņā pret lieko svaru, jo pēc garas dienas, jūs diez vai vēlaties pusdienot seleriju kāti un iet uz trenažieru zāli.

Risinājums: Izņemiet spriedzi darba dienas laikā var palīdzēt īsus pārtraukumus. Novērot savu uzvedību un noteiktu, kad jums liekas, enerģijas trūkumu un gatavi doties uz bufeti. Paredzot šo vēlmi, iet darīt kaut ko interesantu un uzmanību, piemēram, spēlēt datorspēli vai tērzēt ar kolēģiem. Šo nodarbību laikā organisms izdala endorphins - "laimes hormonu" -, lai palīdzētu tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Jūs varat arī likts uz austiņas, lejupielādēt no interneta pāris jaunas dziesmas mīļākie joslā vai skatīties garām TV šovs vakaru. Īpaši efektīva pauze ar iesildīšanās ne tikai prāts, bet arī ķermeņa; piecelties no galda, staigāt apkārt, tie daži sit-ups, vai darbu veic ar svariem, paslēpta zem galda.

Beigas katru treniņu jūs svinēt kādā kafejnīcā

Pēc stundas intensīvās apmācības sporta jūs parasti (a) jāpamato ar svaigu ābolu, (b) Jūs bez pārtikas un sajust tikai naudas sodu, vai (c) apbalvot sevi par jūsu centienus vai šokolādes svētkiem tuvākajā kafejnīcā? Jūs izvēlējāties opciju (c)? Nu, jūs neesat viens. Pēc intensīvas izmantošanas sievietes mēdz patērēt 120 kalorijas vairāk nekā pēc viegla mācību standartu, kurā pavadīta tikpat daudz kaloriju. Turpmākā rijība viņi pamato to, ka man bija, lai sniegtu visu pamatīgi mācību laikā.

Risinājums: Avansa rezerves vieglo veselīgas uzkodas ēst pēc treniņa, un nav get hung up par pārtiku. Piemēram, jūs varat sajaukt ¼ glāze žāvēti dzērvenes Dzērvenes veselībai un skaistumam   un 2 ēdamkarotes mizoti saulespuķu sēklas un novietojiet vārīti uzkodu pārtiku mazā traukā vai plastmasas maisiņā. Šī kombinācija nodrošina organismu ar nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, pilnīgi apmierina izsalkumu, un dzērveņu arī satur antioksidantus, kas palīdz mazināt locītavu iekaisumu un muskuļos pēc treniņa.

Jūs nekad skaitīt kalorijas

Jūs varat gaidīt daudz un pielāgot izmēru porcijas, bet viens papildus kustība žokļa - un jūs esat pievienojis vairākus simtus neapstiprināja kalorijas.

Risinājums: ja diēta ir spēlē pokeru, detalizēta informācija par visu, ēst katru dienu būtu jūsu noslēpums trumpis. Diemžēl dažas sievietes ir pacietība (vai laiku) lai atzīmētu katru gabalu ēst. Ja jums nav pieder to skaitu, tas ir pietiekami, lai atcerēties to, ko jūs ēda pēdējo reizi - tas tiešām palīdz saglabāt no pārēšanās. Tādējādi procesā veicot pētījumu par barošanās uzvedību sieviešu uzdeva ierakstīt to, ko viņi ēda brokastis. Pēc šī nakts, viņi ēda mazāk saldumu nekā sievietēm, kas netika prasīts atcerēties savu brokastu ēdienkarti. Atmiņas par ēst pārtiku mazina izsalkumu,

Tu - ventilatoru no interneta un e-pastu

Cik daudz kaloriju jūs apdegums kad jūs rakstīt e-pastu uz kolēģi darbā? Pieci. Cik daudz kaloriju jūs apdegums kad tuvojas kolēģi, un sazināties dzīvot? Vienpadsmit. Pavairot šo numuru, ar atkārtojumu skaitu no šādas situācijas par nedēļu (aptuveni tūkstotis) - un redzēt, kā augsto tehnoloģiju novērst jūs zaudēt svaru!

Lēmums: Kustības ir pārliecināts pārvērst savu darba grafiku, nav nepieciešams ierobežot fiziskās aktivitātes sporta zāli! Piecelties, runājot pa telefonu un personīgi nogādā vismaz piecas ziņas dienā. Tātad jūs varat sadedzināt vismaz 100 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums . Nākamajā mēnesī tādējādi "uzkrājas" gandrīz divi kilogrami!

Jūsu apmācība ir kļuvusi par ierastu

Kad organisms pierod, lai veiktu tos pašus vingrinājumus katru dienu, tas ir labāk, lai tiktu galā ar uzdevumu. Rezultāts? Katru kustība prasa mazāk fizisku piepūli, ti, jūs sadedzināt mazāk kaloriju.

Risinājums: Nebaidieties atstāt savu "komforta zonu." Lai sāktu pārtraukta sirds mācību spēka vingrinājumus (piemēram, stundu riteņbraukšana var pārtraukt, piecu minūšu maksas). Tātad jūs sadedzināt 36% vairāk tauku, nekā veicot standarta vingrinājumus ar monotoni režīmā. Mēģiniet mainīt vingrojumus un pagriezt dažāda veida vingrinājumi - tas uzlabos rezultātu apmācību. Ja esat powerlifter, pārmaiņus ar kick boksa; Ja vēlaties, skriešanas, mēģināt pacelt smagumus. Vēl viena iespēja - pievienoties sporta komandu. Ieviešana jaunās izmantošanas prasa daudz pūļu, turklāt šajā procesā vispārizglītojošo mācību dažādām muskuļu grupām iesaistīti.

Vai vēlaties ērtas drēbes

Let 's nav runāt par to, ko šis bezveidīgs drēbes padarīt skaitlis, un tas ir absurds no viedokļa modes, visi mīksti blūzes un kleitas veida bez mājienu pre-cut, kā jūs let aiziet no grēka rijība - un jums nebūs paziņojums, kā ieguvuši dažus kilogramus.

Risinājums: lielisks veids, kā uzturēt kontaktus ar realitāti un sekot skaitli - katru nedēļu, lai mēģinātu savu iecienītāko džinsus. Vēlams arī nedēļas nogalē valkāt kaut saspringto pietiekami - kā jūs zināt, ka nedēļas nogalē mēs cenšamies panākt un "otest" visai nedēļai. Zaudēt vienu izmēru nekavējoties izplatīt vai pārdot savas vecās drēbes uz ceļa atpakaļ nebija.

Jūs mēģināt ēdienus gatavošanas laikā

Tā vietā, mēģinot trekna un cepta, labāk sagatavoties vieglu un barojošu maltīti un atturēties no degustācija. Gabals no tā, elpa šeit - un jūs esat apnikuši, lai gan arī ne galdu.

Risinājums: Lai kaut ko darīt, lai muti, dot lielu bļodu ar sasmalcinātiem dārzeņiem vai augļiem, vai košļāt gumiju - garšu piparmētru Mint un tās derīgās īpašības: aromātiska svaigumu   attur vēlmi izbaudīt jēra sautējums. Jūs varat arī uzaicināt draugu vai locekli vīna ģimeni. Gatavs sevi? Pēc tam ieslēdziet iPod un skaļi dziedāt līdzi!

Jūsu virtuvē atgādina gastronomijas universālveikals

Ja jūsu ledusskapis jūs varat atrast visu - no foie gras un ikriem uz picas ar mocarellas, jums ir nepieciešams ievērojams izturību pretoties kārdinājumam izmēģināt to visu. Starp citu, cilvēki, kas spēj patērēt dažādas uzkodas, pievienot vairāk kaloriju, nekā cilvēkiem, kuriem ir ierobežota dažādas uzkodas. Iemesls ir ļoti vienkāršs: tie paši produkti ātri garlaicīgi, attiecīgi, vismaz ir vēlme uzkodām. Īsāk sakot, liels un daudzveidīgs izvēle, jo stiprāka un asāku apetīte.

Risinājums: Izvēlieties vienu gardumu, kas nevar atteikties - šokolāde, saldējums, mīļāko sieru vai picas - un katru dienu, ēst nelielu summu. Tas palīdzēs pretoties kārdinājumam izmēģināt citi labumi. Nepērk citi labumi, cik ilgi, kamēr pilnībā izsmēlusi savas rezerves (bet ne to darīt tīšām, laikā!). Ja jūs pusdienot vai vakariņot restorānā, atmest uzkodas, aizmirst par izvēlnes un piespriest paraksta trauku; tāpēc jūsu izvēle būs ievērojami samazināsies, un sastāvdaļas ir svaigāka.

Jūs zaudējat svaru vienatnē

Protams, vilinoši zaudēt svaru slepeni (un paredzēt reakciju apbrīnot kolēģus, kad jums šķiet strādāt jaunajā slinky kleitu), bet "izpaušanas diētu" ievērojami uzlabo jūsu izredzes gūt panākumus. Pētījumi rāda, ka ar atbalstu radu un draugu cilvēkiem zaudēt 6% vairāk svara, nekā tie, kuri zaudēt svaru vienatnē.

Risinājums: Pastāstiet ģimeni un kolēģiem darbā, kas tagad iet par veselīgu uzturu. Viņiem būs iespēja atbalstīt jūs grūtos laikos, kalpot par piemēru, kam sekot, vai vismaz būt mazāks liesās par pārtikas priekšā no jums. Turklāt tie būs rūpēties par jums. Ļoti drīz jūs uz visiem laikiem šķirties ar lieko svaru!