Jūs droši vien esat dzirdējuši, cik pazīstami vaino papildus svaru lēns metabolisms, bet ko tas nozīmē? Ir lēns metabolisms - galvenais cēlonis problēmas ar svaru? Un ja tā, vai ir iespējams paātrināt vielmaiņu sadedzināt vairāk kaloriju?

Un tiešām - vielmaiņa ir tieši saistīts ar svaru, bet ne gluži tā, kā jūs domājat. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, lēns metabolisms ir reti cēlonis liekā svara. Kaut vielmaiņa ietekmē enerģētikas pamatvajadzības, mūsu svars ir galvenokārt nosaka diētu un fiziskās aktivitātes līmeni.

Metabolisms: Converting kalorijas enerģijā

Vielmaiņa - kopums procesu vielu no brīža, kad tie ierodas organismā ķīmisku pārveidošanu, nodrošinot saviem dzīvības funkcijas. Veicot šo sarežģīto bioķīmisko procesu kalorijas no pārtikas produktiem un dzērieniem, reaģē ar skābekli, kā rezultātā atbrīvo enerģiju, kas nepieciešama normālai organisma funkciju. Pat tad, kad mēs esam miera, jūsu ķermeņa vajadzībām enerģiju veikt "slēptās" funkcijas, piemēram, elpošana, asinsrite, regulēt hormonu līmeni, izaugsmi un atjaunošana audu šūnām.

Enerģijas daudzums, ko organisms izmanto, lai veiktu šīs pamatfunkcijas (ja nav fiziskas slodzes) ir līmenī, vai bazālo vielmaiņas ātrumu un siltuma daudzums uz vienu masas cilvēka ķermenī dienā vienības. Vairāki faktori ietekmē individuālo līmeni cilvēku bazālo vielmaiņas:

• Augstums un būvēt. Lietotāji garš un stingri būvēts (ar lielāku muskuļu masu) sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
• Paul. Cilvēks parasti ir mazāk tauku un vairāk muskuļu nekā sievietēm tāda paša vecuma un svara, tāpēc tās sadedzināt vairāk kaloriju.
• Age. Ar vecumu, summa muskuļu samazinās, un procents ķermeņa tauku palielinās, un process sadedzinot kalorijas palēnina.

Par enerģijas nepieciešamība veikt pamatfunkcijas organismā saglabājas stabils un grūti mainīt. Aptuveni 60 līdz 75% kaloriju jūs sadedzināt katru dienu pavadīja, īstenojot pamata ķermeņa funkcijām (bazālās vielmaiņas ātrumu).

Papildus līmenim bazālo vielmaiņas intensitāte sadedzinot kalorijas ietekmē arī divi citi faktori:

• Thermogenesis. Thermogenesis attiecas uz visiem piešķīrumu veidiem Izlādējas sievietēm, ja ir pamats bažām   apsildītu cilvēka ķermeni. Viss, ko izstaro cilvēka ķermeņa siltumu saražo, sadedzinot kalorijas. Thermogenesis un vielmaiņas ātrumu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   palielināt procesos gremošanu, asimilācijas laikā un uzlādēt organisma enerģijas rezerves, ietot efekts saglabājas vairākas stundas pēc ēšanas. Tieši tāpēc ēdiens ir ieteicams lietot piecas vai sešas reizes dienā, ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu taukus. Par thermogenesis iztērēti aptuveni 10% no patērētās katru dienu kalorijas.
• Fiziskā aktivitāte. Fiziskā aktivitāte un izmantot - piemēram, spēlējot tenisu, dodoties uz veikalu, pastaigāties pa parku, un jebkura cita kustība - pārējais sadedzina kalorijas. Fiziskā aktivitāte - visvairāk gaistošo no visiem faktoriem, kas ietekmē vielmaiņu un sadedzinot kalorijas.

Metabolisma un svars

Ļoti viegli vainot problēmas aptaukošanās vielmaiņas Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Tāpēc, ka jūs nevarat kontrolēt to. Bet tāpēc, ka vielmaiņa - dabisks process, kas raksturīga visiem dzīvajiem organismiem, Jūsu organisms pielāgojas jūsu individuālajām vajadzībām, pielāgojoties tām. Tāpēc, pēc tā saukto eksprespasta diētām, pamatojoties uz pilnīgu vai daļēju atteikumu pārtikas, ķermenis kompensē zaudēto enerģiju (kalorijas), palēninot pamata procesus vitāli darbības un kaloriju nav nodedzinātas un paliek neskarts (pirms sliktākajā reizes).

Pārmērīga svara pieaugums saistīts ar slimībām, kas ietekmē vielmaiņu, piemēram, Kušinga sindromu Kušinga sindroma - pārpalikums glikokortikoīdus organismā   vai gipotereoza notiek ļoti retos gadījumos. Vairumā gadījumu, diemžēl, svara pieaugums ir rezultāts ēst vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams, lai dzīvē. Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izveidotu "deficītu" enerģijas, ti, ēst mazāk kaloriju nekā jums nepieciešams, un palielināt dedzināšana kalorijas ar fizisko aktivitāti. Lai to izdarītu, speciālisti iesaka:

• Regulāras aerobikas. Aerobikas vingrinājumi - efektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Par aerobikas ietver pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana. Vēlams veikt aerobos vingrinājumus pusstundu katru dienu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums var būt nepieciešams vairāk laika.
• Spēka treniņš. Spēka treniņš - svarcelšana, pauerliftingā, kultūrisms - ļoti svarīgi, jo tie palīdz neitralizēt muskuļu zudumu, ko izraisa novecošanās. Un tā muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, palielinot muskuļu masu un saglabāšanu - galvenais faktors svara zudumu.
• Aktīvs dzīvesveids. Jebkura papildu kustība palīdz sadedzināt kalorijas. Atrast attaisnojums, lai atkal staigāt, kāpt pa kāpnēm. Pat tādas ikdienas lietas kā tīrīšanas Māja un veļas mašīnas, kas palīdz sadedzināt kalorijas un veicina svara zudumu.

Dažas no meitenēm, kas vēlējās būt plānas kā zvaigznes, zina, ka vājums saviem elkiem - nav pazīme veselību.

Nicole Richie

Kad Nicole Richie bija 25, ārsti viņai pateica, ka viņa var zaudēt savu bērnu, ja ne sāk uzskatīt par anoreksiju. Jo anoreksija, bet arī tāpēc, ka atkarība no alkohola un kokaīna bērna dzīvība bija briesmās aktrise. Daži bija pārsteigti, ka viņa pat izdevās palikt stāvoklī. Anyway, grūtniecības laikā, Nicole izdevās tikt galā ar anoreksiju, un bērns piedzima vesels.

Ana Carolina Reston

Brazīlijas modelis Ana Carolina Reston brīdī viņa nāves 21 gadu vecumā svēra tikai 39 kg. Viņa cīnījās vairākus gadus ar anoreksiju, bet slimība ir sasniegusi stadiju, kad ārstēšana var tikai aizkavēt nāve: ķermeņa neatgriezeniskas izmaiņas notiek, un to nevar pienācīgi sagremot pārtiku.

Ashlee Simpson

Dziedātāja nesen atzina, ka viņa bija bērns cīnās ar ēšanas traucējumiem. Anoreksija dziedātāja, iespējams, izraisa perfekcionismu, viņas vēlme konstanti izskatīties perfekti.

Calista Flockhart

Slaidumu aktrise jau sen izvirzīja jautājumus un bažas ventilatori. Uz ilgu laiku, viņa teica, ka viņa nepievērsa uzmanību tam, ko viņi raksta par to un noliedza, ka viņai bija ēšanas traucējumiem paradumus. Vēlāk, tomēr, Calista Flockhart ir atzinusi, ka viņai bija anoreksija, no kuras tā cenšas atgūt.

Carre Otis

Aktrise un top modelis Carre Otis pelnīja iztiku ar savu skaistumu un harmoniju. Bet nesen viņa teica nepatīkamo patiesību par to, ko viņa būtu jāuztur sevi šādā veidā. Ar 17 gadus viņa sēdēja uz ļoti stingru diētu, un dažreiz praktiski badā. Samaksa par vardarbību pret savu ķermeni un sāka anoreksija.

Mary-Kate Olsen

Pēc dažiem mēnešiem presē apspriesta viņas noliesējis izskatu, Mary-Kate Olsen sākot ārstēšanu anoreksiju. Ar laiku izskats aktrisi izraisīja šoku starp faniem un žurnālistiem. Viņa joprojām cīnās ar sekām anoreksija.

Oprah Winfrey

Visjaudīgākais sieviete televīzijā, kas ir vecums 9 gadiem, izvaroja viņas deviņpadsmit gadus veco brāli, un kas kopš tā laika ir vairākkārt pakļauti seksuālai vardarbībai, un pēc tam kļuva par vienu no visvairāk atpazīstami cilvēki uz planētas, un ir cauri cīņa ar anoreksiju. Par laimi, slimība nebija laika, lai dotos prom, un Oprah ātri pietiekami, lai tiktu galā ar to - viņa pirmo reizi tika galā ar daudzām grūtībām.

Paris Hilton

Klīst baumas, ka Paris Hilton harmoniju - rezultāts anoreksija un ļoti intensīvu fizisko stāvokli. Cilvēki no viņas svīta teica, ka tas jau sen cīnās ar to, bet nevar dot sevi, lai ārstētu pārtiku vienkārši kā pārtiku.

Viktorija Bekhema

Bijusī Spice Girl ilgu laiku noliedza, ka viņai bija anoreksija, bet tad viņa atzina to par lapās viņa autobiogrāfija. Runājot par savu slimību, viņa bija, it īpaši, saka, ka jau kādu laiku ir apsēsta ar savu izskatu.

Whitney Houston

Kad dziedātājs sabiedrībā parādījās pēc ilga prombūtnes, klāt pieredzējis liels pārsteigums, ja ne šoks. Whitney Houston ir kļuvusi ēna par sevi un vainot šo ne tikai atkarību, bet arī anoreksija Anoreksija nervosa - simptomi un ietekme uz ķermeni .