Imūnā sistēma vairumam cilvēku tiek galā ar savu darbu, aizsargājot tos no daudzām mikroorganismu katru dienu. Bet dažreiz tas neizdodas - un, kā likums, tikai tad, ja cilvēks domā par to, kā viņa imūnsistēmu, un rodas jautājums, vai ir nepieciešams kaut ko darīt, lai tā darbotos labāk. Ko var ietekmēt stiprināšanu imūnsistēmu? Varbūt pielāgot savu uzturu vai sākt jebkuru vitamīnus, garšaugi, vai vairāk izmantot?

Ir daudz ieteikumus un instrumentus, lai uzlabotu imūnsistēmu, bet to efektivitāte bieži vien ir daudz diskusiju starp ekspertiem. Tas, ka zinātnieki vēl nav pilnībā saprast, kā imūnā sistēma darbojas, lai gan tas pastāvīgi tiek pētīta, un šajā jomā notiek bieži ievērojamus atklājumus. Tas nenozīmē, ka stiprinās imūnsistēma ir bezjēdzīgi, un nav nepieciešams, - gluži pretēji. Tomēr pirmā lieta, kas jums jādara, ...

Veselīgs skepticisms

Aptiekās un veikalos jūs varat atrast dažādus līdzekļus, lai stiprinātu imūnsistēmu, veicināt un atbalstīt to. Kopumā ideja lieto narkotikas, lai stimulētu jebkuru organisma šūnām - imūno vai citiem - ne vienmēr noved pie labiem rezultātiem. Piemēram, sportistiem, kas izmanto līdzekļus, lai palielinātu asins šūnu skaits, tādējādi palielinot to izturību un, vispār, produktivitāti, risks veikt vienu gājienu Insults - nopietns smadzeņu traumu   vai citas nopietnas veselības problēmas. Ko var izraisīt pārmērīgu stimulāciju imūnās šūnas, tas šobrīd nav zināms.

Tas vēl nav zināms, tieši cik daudz un kāda veida šūnu imūnās sistēmas ir nepieciešams, lai darbotos optimāli. Daudz vairāk ir zināms par to, kas notiek, ja skaita samazināšanās imūnās šūnas zem noteikta līmeņa. Piemēram, kad līmenis T-šūnu (vai T-limfocītu) un HIV / AIDS pacientiem ir pārāk zems, pacienti bieži vien sāk sāp, un pat saaukstēšanās tie var izraisīt bīstamas komplikācijas. Daži eksperti norāda, ka pārpalikums T šūnas var radīt veselības problēmas, bet līdz šim šī teorija neviens nevarēja ne apstiprināt, ne noliegt. Neatkarīgi no tā, lielākā daļa ārstu ir vienisprātis, ka veseli cilvēki, kuri nesaslimst ļoti bieži, un, vispār, jūtas labi, nevajag nekādus medikamentus, lai stimulētu imūnsistēmu.

Kas ir nepieciešams, lai stiprinātu imūnsistēmu, tāpēc tas ir visaptveroša pieeja, kas ietver pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas , Regulāras fiziskās aktivitātes, saglabājot darba un atpūtas līdzsvaru. Ja pamanāt, ka viņi saslima biežāk nekā iepriekš, vai gandrīz vienmēr ir slikta pašsajūta, nav pašārstēšanos, un meklēt medicīnisko palīdzību.

Kā ēst, lai būtu vesels

Uz imūnsistēmu, var sekmīgi cīnīties mikroorganismus, kas mēģina kaitēt jūsu veselībai, tas ir nepieciešams, lai pabeigtu un regulāras ēdienreizes. Pētnieki jau sen ievērojuši, ka cilvēki, kuri dzīvo galējā nabadzībā un cieš no nepietiekama uztura, ir uzņēmīgāki pret dažādām infekcijas slimībām, nekā tiem, kas var atļauties ēst pareizi. Detalizēti pētījumi par šo problēmu nav veikti ar cilvēkiem, bet eksperimenti ar dzīvniekiem ir pierādījuši, ka trūkums ir olbaltumvielu devu noved pie samazināšanos skaita T šūnu un makrofāgu, un arī, lai samazinātu ražošanu imūnglobulīna A deficītu tādām vielām kā cinks, selēns, dzelzs, varš, , folijskābe Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt , Vitamīni A, B6 un E ir arī negatīva ietekme uz darba neaizskaramību. Tomēr,

Izvairieties no pārēšanās - agrāk vai vēlāk tas novedīs pie rašanos lieko svaru, un tas vājina imūnsistēmu. Tika konstatēts, ka aptaukošanās ievērojami samazina imūnsistēmu un padara cilvēku vairāk neaizsargāti pret infekcijām. Pat tad, ja aptaukošanās, lai saņemtu jums ļoti tālu, pārliecinieties, pievērst uzmanību tam, ko un cik daudz jūs ēdat. Ja jums bieži gadās ir TV vai datoru, un jūs neesat pamanījis, ēst daudz vairāk, nekā tas būtu, vai arī, ja jūs ēst daudz, kādā stāvoklī stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Jums ir jādara savus ēšanas paradumus. Mēģiniet ēst bez apjucis ar ārējiem informācijas avotiem (dators, grāmatas, avīzes), un koncentrēties tikai uz ēdienu. Ja pēc ciešanas stress jums ir vēlme ēst šokolādi, mēģiniet vietā, lai dotos uz sporta zāli vai vienkārši pastaigāties. Tad jūs varat ēst dažus gabalus šokolādes.

Diētu jāietver sekojoši:

• C vitamīns - tas ir ietverts, piemēram, citrusaugļu un brokoļi;
• Vitamīnu E. tās avoti ir rieksti un graudaugi;
• Cinks - viela var iegūt no pupiņām, Turcija, krabju gaļa, liellopu;
• Bioflavonoīdi, kuri ir ietverti augļi un dārzeņi;
• Selēns ir atrodams lielos daudzumos vistas, veseli graudi, tuncis, olas, saulespuķu sēklas un brūno rīsu;
• Karotinoīdi var iegūt no burkāniem, aprikozes, saldie kartupeļi;
• Taukskābes omega-3. To galvenie avoti - rieksti, lasis, tuncis, skumbrija, linu sēklas.

Turklāt, tas ir bieži staigāt dabā saulainā dienā, lai organisms varētu ražot pietiekami daudz D vitamīna

Ziemā un agrā pavasarī papildus daudzveidīgu uzturu, jūs varat lietot vitamīnus, lai stiprinātu imūnsistēmu. Tiem būtu jāietver visas iepriekšminētās vielas; izvēloties vitamīnu piedevas vajadzētu konsultēties ar savu ārstu vai farmaceitu. Ne iegādāties bagātinātājus, kas satur pārāk lielu devu vitamīnu un minerālvielu (piemēram, tiem, kur koncentrāciju noteiktu vielu vienā tabletē vai kapsulā ir vairāk nekā 100-150% no RDA). Protams, daži no šiem vitamīniem vienkārši nevar iegūt, bet ilgstoša piedevu izmantošanu šādu devu uzturvielu var novest pie nevēlamām sekām. Piemēram, ir zināms, ka pārpalikums B6 vitamīna, var galu galā noved pie audzēja augšanu un ļaunprātīga cinka vājina imūnsistēmu.

Aukstajā sezonā ir arī ieteicams pēc iespējas biežāk dzert dažādas svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Piemēram, apvienot gurķi un burkānu sula ar nelielu daudzumu selerijas sula - jums lielisku vitamīnu maisījumu imunitātes. Jūs varat arī sajauc dažādas sulas citrusaugļu - citronu, greipfrūtu, apelsīnu, un citi.

Imunitāte - ir termins, kas apraksta stāvokli, ko raksturo klātbūtne pietiekamu bioloģisko aizsargspējas, lai izvairītos no iebrukuma dažādām slimībām un nevēlamu organismu.

Iedzimta imunitāte

Iedzimts imunitāte ir nonspecific; Viņš lika uz mums ģenētiski, un mēs nodot to pēcnācējiem.

Ārējie barjeras

• Pirmais un, iespējams, vissvarīgākais šķērslis ir ādas imunitāte. Vairums organismi nevar iekļūt caur ādu, ja nav caurumu - iegriezumi, skrambām vai apdegumu.
• Patogēni tiek mehāniski izraida no plaušām ar ciliārajā aktivitāte - kustība plāns īsi mati; ko klepojot un šķaudot cilvēki arī ņēma gan dzīves un nedzīvie svešķermeņus no elpošanas sistēmu; tīrīšanas darbību, asaras, siekalas un asaras var arī samazina patogēnu no ķermeņa virsmu.
• Sticky gļotas ar elpceļu un kuņģa-zarnu trakta nozveju un apstājas daudz mikroorganismus.
• Natural ādas pH (& lt; 7,0) nomāc proliferāciju ādas baktērijām. Matu folikulu izdalīt sebum, kas satur pienskābi Pienskābe - rāda mūsu veselību   un taukskābju - Abi savienojumi kavētu patogēno baktēriju un sēnīšu. Tā nav nejaušība, āda, uz ko neattiecas matiem, piemēram, plaukstu un pēdu, ir visvairāk uzņēmīgi pret sēnīšu infekcijām Sēnīšu infekcija: lai novērstu un uzvarēt .
• Siekalas, asaras, deguna izdalījumi Izlādējas sievietēm, ja ir pamats bažām   un sviedri satur lizocīmu, fermentu, kas iznīcina šūnas sienas grampozitīvo baktēriju un izraisa šūnu sabrukšanu. Izdalījumi no maksts ir arī mazliet skābuma (pēc sākuma menstruācijas). Spermine un cinka spermas un nogalināt kādu patogēnus. LACTOPEROXIDASE - spēcīgs aizsardzības ferments ietvertas mātes pienā.
• Kuņģis ir nopietns šķērslis, jo tā neslēpj sālsskābes (0,9 & lt; pH & lt; 3.0, ļoti skāba vide), fermenti, kas sagremot olbaltumvielas, kas izraisa nāvi daudziem patogēniem. Kuņģi var pat iznīcināt narkotikas un citas ķīmiskas vielas.

Normālā mikrobu floru veido galvenokārt baktērijas, kas dzīvo organismā un par to, un parasti negatīvi neietekmē. Cilvēkam, aptuveni 1013 un 1014 šūnās baktērijām, no kuriem lielākā daļa dzīvo resnajā zarnā. Viens kvadrātcentimetru ādas mikrobu dzīvojošo 103-104 (Staphylococcus, Streptococcus, Candida, un citi).

Dažādas baktērijas dzīvo mutes un deguna. Lactobacilli ir atrodami kuņģī un zarnās.

Flora aizņem gandrīz visu pieejamo ekoloģisko nišu organismā; tā ražo bakteriocīnu, defensins, katjonu olbaltumvielas un laktoferrīnu - viņi nogalina citas baktērijas, kas var mēģināt iekļūt organismā un ņemt vietā baktērijām jau tur dzīvojošajiem.

Dzīvošana baktērijas organismā var būt problēma, ja tas būs iekļūt jomās, kurās tie nav normāli dzīvot. Piemēram, ja dzīvo uz ādas staph caur kādu brūces izpaužas ķermeņa iekšienē, var attīstīties infekcija.

Novērst vai pārtraukt izstrādāt šādu infekciju var phagocytes, kas ir nozīmīga daļa no imūnsistēmas. Phagocytes - ir šūnas, kas ir pievienoti svešķermeņi, un absorbēt.

Vēl viena svarīga daļa no imūnās sistēmas ir makrofāgi. Viņu priekšteči - promonotsity - veidojas kaulu smadzenēs un pēc tam atbrīvoja), tagad viņi sauc monocītu) un cirkulē asinsritē, līdz beidzot, nav nobriedis, un nekļūst makrofāgi.

Parasti tās ir koncentrētas plaušās, nierēs, limfmezglu un apvalka liesā, jo sinoviālajās šūnās un Osteoklastu. Makrofāgi phagocytose ārvalstu šūnas un pievienot virsmas zināmu savu olbaltumvielu, kas palīdz citas imūnsistēmas šūnas atzīt svešķermeņus.

Iegūtā imunitāte

Kad organisms iekļūt ārvalstu mikroorganismus, dažādi T šūnu sauc par T-slepkavas, ražot limfotoksīna izaicinošs šūnu sabrukšanu. T-Helper šūnas kontrolētu imūno reakciju. T-slāpētāji inhibēs citotoksisko T šūnu, kad tā vairs nav nepieciešama. Atmiņas T šūnas ir ieprogrammēts tā, ka, ja nepieciešams, atzīt patogēnu un izraisīt reakciju. To veidošanās iegūtās imunitātes mehānismu izmanto cilvēku vakcinācijai pret dažādām slimībām.