Cēloņi vitamīna deficīts ir dažādi, bet galvenais riska faktors - slikts uzturs. Ja jūsu diēta sastāv galvenokārt no pusfabrikāti un fast food, vai jūs bieži sēdēt uz diētām un ņemot diētas tabletes, visticamāk, jūsu ķermenis trūkst būtisku vitamīnus. Vitamīna deficīts rodas, ja slikta absorbciju vitamīnu un minerālvielu tievajās zarnās. Vai jūs domājat, ka galvenais avots, vitamīnu un minerālvielu ir svaigi augļi un dārzeņi? Jūs maldāties. Tas ir tikai trīs galvenos avotus vitamīnu - C vitamīns, folijskābe, un karotīnu. Neaizmirstiet par to, ka viņu noderīgas īpašības ievērojami samazinātas termiskās apstrādes un ilgtermiņa uzglabāšanas laikā.
Avoti vitamīniem
Pārējie gaļā, liellopu un cūkgaļa aknu, olas, piens un piena produkti, augu un dzīvnieku eļļu, graudaugiem un maizes produktus no kviešu miltiem vitamīni. Siers, siers, tomāti, žāvēti augļi īpaši žāvētas aprikozes, satur kāliju un kalciju. Tas ir šīs minerālvielas ir atbildīgi par garīgo aktivitāti. Tātad, ja jums ir grūti koncentrēties, esat aizmirsis, ka gatavojas darīt pirms brīža, vai arī vienkārši neuztver un iegaumēt jaunu informāciju, iespējams, jūsu smadzenes ir šīs vielas.
Garšvielas arī stimulē garīgo aktivitāti. Ingvers un ķimenes uzlabot uzmanību un koncentrēšanās spējas. Melnā un paprika, kurkuma un
Kurkuma: ieguvumi un kaitē Indijas safrāns
stimulēt asins plūsmu uz smadzenēm.
Papildus kafiju un tēju arī stimulē garīgo aktivitāti kompotu žāvētu augļu, jo īpaši ar papildus žāvētu gurniem un upenēm. Parūpējieties nepārsniegt ieteicamo dienas devu C vitamīna, jo tas var būt kaitīga veselībai. Dienas likme C vitamīnu var iegūt, ēdot 40 gramus upeņu, apelsīnu 74 gramu vai 1 kivi.
Daži vitamīni tiek sintezētas mūsu organismā. Tā, piemēram, D vitamīns tiek ražots no holesterīna ar saules ultravioleto starojumu. PP vitamīns ražoti audos, pamatojoties uz būtiskiem aminoskābes triptofāna. Zarnu baktērijas ražo vitamīnu K.
Lai uzzinātu, kādi vitamīni satur šo vai šo produktu, izlasiet informāciju uz iepakojuma.
Daži padomi par to, kā sagatavot ēdienu, lai iegūtu vairāk vitamīnu
- Nav brīnums, skābo krējumu un krējuma pievieno salātiem svaigu burkānu. Tas ietvēra vitamīns šķīst tikai taukos, tāpēc jums ir nepieciešams tikai patērēt burkāni ar treknu produktu. Tāpēc, salāti ar jebkuru mērci vienmēr ir labāk sagremot nekā svaigiem dārzeņiem.
- Vitamīni ir ātri oksidējas gaisā, tāpēc sagriezti svaigi augļi un dārzeņi ir jābūt tieši pirms ēšanas vai vārīšanas. Pavārs dārzeņi būtu nedaudz zem vāka.
- Vitamīni un neaizstājamās aminoskābes, kas ietverti riekstu un saulespuķu sēklas ir iznīcinātas cepšanas laikā.
- Vienmēr gatavot dārzeņus nelielā sālsūdenī. Pārbaudītu to gatavību, sāpināt tos ar dakšiņu vai nazi pārāk bieži - jo jūs liedzot sev vitamīnus. Vislabāk gatavot dārzeņus dubultā katlu.
- Vitamīni oksidē saskarē ar metāliem, tāpēc tas ir labākais, lai izmantotu tos sagatavošanā emaljas, keramikas vai stikla traukā. Cepetim dārzeņiem ieteicams traukus ar teflona pārklājumu.
Vitamīna deficītu un sabiezēšana naga
Iemesls problēmām ar nagiem bieži ir deficīts vitamīna B12 organismā. Turklāt, nagu trauslumu un noslāņošanās bieži vien ir saistīta ar trūkumu barības vielu: kalcija (izraisa sausus un trauslus nagus), vitamīnu B (trausli beigās); proteīns, folijskābe un C vitamīns (barbs); sālsskābe (saišķis naglām), un dzelzs (vertikālā nelīdzenumi).
Ja jūs nolemjat veikt piemaksas
Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija
B12, lai risinātu problēmas ar nagiem, atcerieties, ka vitamīni B-grupas jābūt kompleksā, pretējā gadījumā tas var izraisīt vitamīnu nelīdzsvarotību.
Uztura bagātinātāji skaistumkopšanas naglu
Aptiekās, jūs varat atrast daudz pārtikas vitamīnu piedevas, kas īpaši, lai uzlabotu stāvokli matiem un nagiem. Turklāt mēs nedrīkstam atstāt novārtā dabas, augu avoti polukremnievoy skābi, piemēram, horsetail vai tabashirom (niedru opal) bambusa - pienaini balta gidrofan veidojas bambusa kātiem, kas uzkrājas polukremnievuyu skābi.
Herbal polukremnievaya skābe ir arī būtiska veseliem zobiem un smaganām - palielināta jutība smaganu tas ir bieži teica, ka jums ir nepieciešams, lai palielinātu savu uzņemto skābes polukremnievoy.
MSM (methylsulfonylmethane) - ir vēl viens uztura bagātinātājs, ko bieži dēvē par "piedevu skaistums", tāpēc tas ir labvēlīga ietekme uz ādu, matiem un nagiem.
Jāatzīmē, ka clavate sabiezēšana nagiem var būt pazīme smagas slimības, it īpaši, ja defekts nav iedzimta. Clavate sabiezējums - slimība, kurā pirkstu galiem un nagiem tiek paplašināta un clavate (forma stilbiņi), un nagi ir izliektas un spīdumu.
Izliekums naga vēl nav pazīme clavate sabiezējumu. Nagi var saliekt un sabiezēt kā rezultātā novecošanās. Tas, ka biezums un izliekums naga var būt izpausme daudzu slimību, it īpaši no plaušu un asinsrites sistēmas, kā arī iekaisuma slimības, kuņģa un zarnu trakta (it īpaši, Krona slimība
Krona slimība - iekaisums, zarnu, ir pilns ar komplikācijām
un čūlainais kolīts), traucējumi, vairogdziedzera
Vairogdziedzeris - ir atbildīgs par saviem hormoniem
un ciroze. Ar sabiezējums nagu ārstēšana būtu piesardzīgi, jo īpaši, ja ir citi ārējie pazīmes slimības. Jebkurā gadījumā, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.
