Dabas avoti

Mūsdienu sabiedrība ir pievērst lielāku uzmanību veselības un veselīga dzīvesveida, tas nav pārsteidzoši, ka pat vidusmēra cilvēks tālu no medicīnas, informēti par jaunākajiem pētījumiem šajā jomā, vitamīnu un veselības pabalstus. B2 vitamīns ir īpaša loma vitāli darbību cilvēka organismā.

B2 vitamīns vai riboflavīns - ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir viegli iznīcina saules gaismas, tas ir slikti šķīst ūdenī un spirtā, bet nav bail no karstuma un oksidēšanās. B2 vitamīns ir iesaistīts ogļhidrātu vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Turklāt, riboflavīns piedalās vielmaiņā tauku un olbaltumvielu, kas nepieciešami veidošanos eritrocītos un antivielām, uzturēt normālu funkcionēšanu nervu sistēmas ir svarīga loma izaugsmē un remontam šūnām un audiem, kā arī uzlabo redzes orgānu (mazina acu nogurumu un atvieglo novēršana katarakta). No deficītu B2 vitamīna bieži cieš grūtnieces un hroniskas alkoholiķiem.

Galvenie dabiskie avoti B2 vitamīna - piena un gaļas produkti. Riboflavīns ir atrodams arī banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Zaļie dārzeņi, rieksti, zirņi, graudaugi. Bagāts ar vitamīnu B2, aknās, liverwurst, siers, siers, jogurts, lapu salātiem, spinātiem, valriekstiem un zemesrieksti, kā arī zivis. Patēriņš olām un rauga palīdz uzturēt rezerves B2 vitamīna organismā. Maizes izstrādājumi no kviešu miltiem, griķiem, kakao pulveris, pupas, saldie kartupeļi - lielisks avotiem riboflavīns.

Ievērojams daudzums B2 vitamīna tiek zaudēts pārtikas pārstrādē: in sārmiem strauji iznīcina karstuma un saules gaismas veicina zaudējumu riboflavīns gandrīz pilnībā. Tātad, piens stikla traukos, kas dienasgaismā, piemēram, logu, zaudē daudz iekļautās B2 vitamīna. Saules gaismā 2 stundas piens caurspīdīgos pudelēs zaudē vairāk nekā 50% no riboflavīna.

Kad mēs pavārs zirņus un drenāžas ūdens gatavajā trauku riboflavīns nav viss. Vienmēr segt savus piederumus, kurās pārtika tiek sagatavoti. Oksidēt daudzus citus vitamīnus. Nelejiet ūdeni, kurā kartupeļi tiek vārīti: tā ir daudz riboflavīna un citu B vitamīnu B vitamīni: ķermeņa noderīgas palīgi . Par glabāšanu pat atdzesētu apstākļos (apmēram 1% dienā) - ja mazgājot dārzeņus ar lielu daudzumu ūdens, daļa Paturiet prātā, ka B2 vitamīns tiek zaudēts. Tas nozīmē, ka nevajag ilgi mērcēt dārzeņus un iegādāties tos lielos daudzumos.

Neatkarīgi no dabiskiem avotiem, ir uztura bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija   vitamīns B2, kas palīdz, lai apmierinātu organisma ikdienas prasību par šī vitamīna. Ņem 20 - 25 mg dienā multivitamīnus, lai nodrošinātu organismu ar visām būtiskajām vitamīniem un minerālvielām. Atcerieties: tas vienmēr ir labāk izmantot dabas avoti vitamīniem un uztura bagātinātājiem nav.

Vitamīns B7 novēršanā un ārstēšana noteiktām slimībām

Vitamīns B7 vai biotīns kontrolē apmaiņu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu organismā un ir galvenokārt ādas un matiem. Turklāt, vitamīns B7 optimizē izmantošanu taukskābju organismā un padara mazāk taukainas galvas ādas, un tādējādi var uzlabot vispārējo struktūru un izskatu matiem. Biotīns ir iesaistīta arī sintēzē hemoglobīna un eritrocītu veidošanos un palīdz uzturēt muskuļu tonusu sienām gremošanas traktā. Vitamīns B7 ir nepieciešams uzturēšanai normālai ādai, matiem, nagiem, acu, aknu un nervu sistēmu.

Simptomi deficīts vitamīna B7 organismā:

• palielināts iekaisis mēle (glosīts)
• nogurums;
• nervozitāte, uzbudināmība Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums ;
• pārāk sauss, pārslains vai taukainai ādai Taukainai ādai: dabiskais un mākslīgais aprūpe ;
• matu izkrišana, blaugznas Blaugznas: no kurienes tā nāk, un ko darīt ;
• pelēka krāsa gļotādām mutes un rīkles;
• depresija, letarģija, miegainība;
• ēstgribas zudums;
• anēmija;
• muskuļu sāpes.

Tā kā nav savlaicīgi ārstējot vitamīna B7 deficīts var izraisīt nepareizu darbību no sirds, slimībām, plaušu un kuņģa-zarnu traktā. Turklāt garš trūkst vitamīna B7 organismā kavē augšanu un attīstību bērniem, samazina imunitāti pret dažādām slimībām.

Galvenās funkcijas vitamīns B7:

• nepieciešama, lai novērstu un diabēta ārstēšanai;
• Tas palīdz ražot enerģiju;
• Tas ir iesaistīts taukskābju sintēzi un regulēšanu lipīdu metabolismu;
• uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas ;
• noderīga, ārstējot Parkinsona slimības, Krona slimības, Rett sindroma un maksts kandidozes;
• palīdz palēnināt graying matu un agrīnu baldness;
• Tas paātrina sadzīšanu no audiem un palīdz, ārstējot ādas slimību, tai skaitā seborejisko dermatītu, un perifērā neiropātija;
• regulē holesterīna līmeni, veicina svara zudumu un profilaksi sirds slimībām.

Galvenie avoti vitamīna B7: raugs, aknas, šokolādes, olu dzeltenumu, sojas milti valrieksti, zemesrieksti, sardīnes, mandeles, sēnes, ziedkāposti, zirņi.

Ieteikumi izvēloties multivitamīnu, saskaņā ar vecuma un dzimuma

Daudzi vitamīnu kompleksi ir savu mērķauditoriju. Dažādos dzīves posmos, mūsu uztura vajadzības mainīt, un pareizi izvēlēts multivitamīnu var nodrošināt visas uzturvielas ķermeņa vajadzībām noteiktu vecumu. Papildus Multivitamīniem Multivitamins - cik bīstama pārdozēšana? Paredzēts dažādām vecuma grupām, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir vitamīni sievietēm reproduktīvā vecumā, kas ir nepieciešams vairāk dzelzs uzturā, vai esat grūtniece vai plāno grūtniecību, sievietes.

Tā kā lielākā daļa vitamīnu kompleksu Vitamīns Kompleksi: dzert vai nedzert?   ietvert kalcija vai vitamīna trūkumu, ir ieteicams ņemt tos kā papildu pārtikas piedevu Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija Protams, izņemot gadījumus, kad diēta ietvēra daudz piena, zivju un / vai pārtikas un dzērienu, kas bagātināts ar kalciju.

• Multivitamīni sievietēm. Šādas vitamīnu kompleksi, kas paredzēti sievietēm reproduktīvā vecumā. Tie satur vairākas barības vielas, kas apmierina sievietēm no 18 līdz 50 gadiem, tajā skaitā vairāk dzelzs un folijskābes, lai novērstu iedzimtus defektus auglim grūtniecības laikā.
• Multivitamins vīriešiem. Tie ir pielāgoti, lai nodrošinātu uztura vajadzības pieaugušiem vīriešiem, kas jaunāki par piecdesmit gadiem. Šādas vitamīnu kompleksi nodrošinās lielāku devu dažu vitamīnu un minerālvielu. Arī, to sastāvs ir ne vienmēr ir daļa no dzelzs, jo vīrietis ķermenis tas ir nepieciešams būtiski mazāks.
• Multivitamins gados vecākiem cilvēkiem. Šādas vitamīnu kompleksi, kas paredzēti vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par piecdesmit. Ar savu dizaina ņem vērā to, ka pēc piecdesmit gadiem atsevišķu uzturvielu, piemēram, kalcija, vitamīnu B6 un B12, ir pārstrādāti sliktāk nekā pirms tam. Un vajadzība pēc D vitamīna palielinās. Šajā vecumā organisms ražo pietiekami daudz skābes par B12 vitamīna uzsūkšanos no pārtikas. Mākslīgi sintezēts vitamīns B12 ietverts uztura bagātinātājiem un bagātinātiem pārtikas produktiem, tas uzsūcas daudz labāk. Tajā pašā tās absorbcijas ķermeņa nav nepieciešama, lai iegūtu skābi.

Uztura ieteikumi vīriešiem un sievietēm virs piecdesmit gadu vecuma ir vairākas atšķirības. Kad sieviete pārtrauc menstruācijas, to nepieciešamību dzelzs ir samazināts līdz līmenim vīriešu vajadzības šajā elementā. Sievietēm, kas ēd sabalansētu uzturu, var veikt piemaksas, ar zemu dzelzs saturu vai ne.

Ieteikumi uzglabāšanai vitamīnu

Uztura bagātinātāji ir derīguma termiņš, un galu galā zaudē savu efektivitāti, jo īpaši attiecībā uz nepareizu uzglabāšanu. Kad jūs iegādājaties, ir nepieciešams pārbaudīt derīguma termiņu uz iepakojuma, un uzglabājiet vitamīnus vēsā, sausā vietā. Jūs nevarat, piemēram, lai saglabātu tos vannas istabā, kur tas ir karsts un mitrs.

Jums vajadzētu arī saglabāt vitamīnus drošā vietā, prom no bērniem.

Kas ir forma Multivitamīni ir labāks?

Vairums multivitamīnu pieejami kapsulās. Bet tur ir tie, kas ir tablešu formā, pulverus, košļājamās tabletes un želejas, un sīrupu un injekcijas, kuras administrē pacientiem slimnīcās.

Papildus atšķirībām saturu vitamīnu un minerālvielu, pastāv atšķirības likmi asimilācija uzturvielu bagātinātājiem. Šķidrumus ir pārstrādāti ātrāk un apvalkotās tabletes, daudz lēnāk, jo to čaula palēnina gremošanu kuņģī tabletes.

Ja ir problēmas ar tablešu norīšanu, gēla kapsulas var ņemt vai sīrups, kas ir daudz vieglāk norīt.

Daži izvēlas lietot multivitamīnus brokastu laikā, bet citi - pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus . Cikos dienas lietot vitamīnus nav svarīga loma, bet tas ir labāk ņemt tos ar pārtiku, lai samazinātu risku, kuņģa kairinājumu.

Drošības multivitamins

Valdība nosaka pieļaujamās maksimālās robežas attiecībā uz patēriņu vairumā vitamīnu un minerālvielu. Tādējādi tiek ņemts vērā fakts, ka pārtika un dzērieni, kas mūsu organismā arī saņem noteiktu summu uzturvielu. No Multivitamīniem atšķirīgu ražotāju sastāvs var būt atšķirīgs,. saskaņā ar noteikto normu, ir daļa no katra no tām jābūt vismaz trīs no vitamīnu un minerālvielu summa nepārsniedz augšējo robežu pieļaujamo, un tie nedrīkst saturēt Garšaugi, hormonus vai narkotikas.

Saskaņā ar normām FDA, vitamīnu kompleksi ir statuss "pārtika" vai "uztura bagātinātājiem", ti, produktu iekšķīgi kā papildinājums pamata diētu.

Par drošību Multivitamīni saka kvalitātes zīme uz tā iepakojuma. Vitamīnu komplekss ir jāatbilst visiem standartiem ražotāju valstī, kas garantē besprimestnost produktu, ti, par to, ka tas satur tikai uzskaitītās uz iepakojuma sastāvdaļas.

Visbeidzot, nav lieki konsultēties ar savu ārstu, kas Jums pastāstīs par to, kas vitamīnu komplekss ir labāk pārtraukt. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas iegādājas vitamīnus aptiekā bez receptes, vai ir hroniska slimība, piemēram, vēzi.