Dabas avoti

Bioķīmiskās enerģijas rezerves organismā nodrošina stabilu ķīmiskas reakcijas, neietekmējot vielmaiņas procesus organismā. Biotīns (vitamīns B7) - vienīgais rādītājs statusa šo bioķīmisko enerģijas rezervēm. Vitamīns B7 ir iekļauts lielākajā daļā multivitamīnu bagātinātājiem un spēlē galveno lomu vielmaiņu, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kā arī vairākus citus iesaistītos enzīmus metabolismu. Turklāt, vitamīns B7 ir sintēzei nepieciešama taukskābju un aminoskābju, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību Tā atbalsta normālā matiem un nagiem.

Deficīts vitamīna B7 var izraisīt depresiju, sliktu dūšu, muskuļu sāpes, nogurums, aizkaitināmība, matu izkrišana, anēmija, sausumu un zvīņošanās ādas. Tā kā nav savlaicīgi ārstējot vitamīna B7 deficīts var izraisīt nepareizu darbību no sirds, slimībām, plaušu un kuņģa-zarnu traktā. Turklāt garš trūkst vitamīna B7 organismā kavē augšanu un attīstību bērniem, samazina imunitāti pret dažādām slimībām.

Zarnu baktērijas spēj sintezēt biotīnu, bet ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka iestāde saņem vitamīnu B7 pietiekamā daudzumā, jo tas ātri izšķīst. Sabalansēts uzturs ir jāiekļauj šādi dabas avoti vitamīna B7:

• Dārzeņi un augļi, piemēram, zaļās pupiņas, brokoļi, kāposti un ziedkāposti, saldie kartupeļi un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti. Starp augļiem labas avoti vitamīna B7 ir banāni Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Avokado, zemenes, avenes, arbūzs un greipfrūtu. Mēģiniet ēst augļus un dārzeņus svaigas, jo termiski apstrādājot saturs biotīna samazinās strauji.
• Rieksti un graudi: auzu, sojas, kukurūzas kāposti, pupas, klijas un brūna negluds rīsu - lielisks avoti vitamīna B7. Tas ir arī bagāti ar biotīnu rieksti - valrieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, mandeles un lazda. Alus raugs satur arī lielu daudzumu biotīns.
• Gaļa un zivis: aknas un nieres tiek uzskatīti par labākajiem avoti vitamīna B7. Liellopu gaļa, vistas un zivis, ieskaitot tunzivs, sardīnes, lasis, jūras asaris - arī lielisks avotiem biotīns.
• Olas un piena produkti: olas dzeltenums ir arī ļoti bagāts ar vitamīnu B7. Tādēļ uztura speciālisti iesaka diētu, lai iekļautu vairāk olas, lai uzlabotu stāvokli matiem un ādu, novērš ādas sausumu un trauslumu. Bet tas ir labāk nevar ēst jēlas olas baltumus kā proteīns traucē normālu uzsūkšanos vitamīna B7. Arī daudz biotīna ietver piena produkti: piens, siers, biezpiens un jogurts.

Simptomi deficīta

Vitamīns B7 (biotīns jeb H vitamīns), kontrolē apmaiņu ogļhidrātu un tauku organismā, optimizē lietošanu taukskābju organismā un padara mazāk taukainas galvas ādas, un tādējādi var uzlabot vispārējo struktūru un izskatu matiem. Ja jūs vēlaties, lai izskatās labi, nevajadzētu atstāt novārtā vitamīna B7. Turklāt, vitamīns B7 ir nepieciešama normāla sviedru dziedzeru, kaulu smadzenēs, dzimumdziedzeru (dzimumdziedzeru), asins šūnas, nervu veselību, ādai un matiem.

Dabas avoti vitamīna B7: pupas un pākšaugi, alus raugs Alus raugs un to ārstnieciskās īpašības: neaizstājams vitamīnu avots , Maize, ziedkāposti, šokolāde, olas dzeltenums, zivis, aknas un nieres, gaļa, piena produkti, melase, rieksti, auzu, austeres, zemesrieksti un zemesriekstu sviestu, vistas, diedzētiem un veseli graudi. Uzziniet, vai jums nav cieš trūkumu vitamīna B7.

Pazīmes deficīts vitamīna B7 organismā:

• Nogurums, uzbudināmība, un depresija;
• Matu izkrišana, blaugznas Blaugznas: no kurienes tā nāk, un ko darīt ;
• Depresija, letarģija, miegainība;
• Ēstgribas zudums un slikta dūša;
• Anēmija;
• Muskuļu sāpes.

Tā kā nav savlaicīgi ārstējot vitamīna B7 deficīts var izraisīt nepareizu darbību no sirds, slimībām, plaušu un kuņģa-zarnu traktā. Turklāt garš trūkst vitamīna B7 organismā kavē augšanu un attīstību bērniem, samazina imunitāti pret dažādām slimībām. Mazuļi Biotīns ir svarīgi ne tikai izaugsmei, bet arī dziedē brūces. In smagus apdegumus tā ir koncentrēta ap brūces, it kā cenšoties pasargāt veselos audus pūšanas un palīdzības ārstēšanu. Antibiotikas uz ilgu laiku, novērš paaudzes biotīnu zarnās un palielina risku saslimt ar vitamīna B7 deficītu un izskatu tādiem simptomiem kā dermatīts, depresija, matu izkrišana, anēmija, un slikta dūša.

Simptomi beri-beri

Beri-beri (trūkumi, viena vai vairāku vitamīnu), tieši ietekmē par vielmaiņas un fizioloģisko procesus organismā. Trūkumu B2 vitamīna, kas tieši ietekmē procesus organismā šūnās. Trūkumu B2 vitamīna deficīts ir arī dažkārt sauc riboflavīns Riboflavīns - ja tu skalo ādu pie mutes kaktiņiem   (pazīstama arī kā B2 vitamīnu).

Trūkumu B2 vitamīna palēnina vielmaiņu ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un ketonvielas organismā. Tāpēc, mēs varam droši apgalvot, ka deficīts B2 vitamīna ir tieša ietekme uz cilvēka darbību, enerģijas līmeni. Turklāt trūkst B2 vitamīna var izraisīt trūkumu organismā vitamīnu un citu uzturvielu.

Atpazīt pazīmes deficīts B2 vitamīna ir ļoti viegli. Jo Riboflavīns regulāri tiek izvadīts no organisma ar urīnu, pazīmes viņam nav kļuvis skaidrs, ļoti drīz. Lūk, daži no tiem:

• Krekinga kapilārus acs
• Brūces uz mēles, mutes dobumā un uz lūpām
• Infekcijas no mutes dobuma un rīkles
• Paaugstināta jutība pret gaismu
• Plaisas lūpām

Pēc ekspertu domām, divas trešdaļas iedzīvotāju rietumvalstu lielākā vai mazākā mērā cieš no trūkuma B2 vitamīna. Cēlonis riboflavīns deficīts - slikts uzturs. Pie zema saturu vai neesamību B2 vitamīna pārtikā ietekmē radzenes, samazināta apetīte, ir iekaisums mutes un mēles. Turklāt simptomi deficīts B2 vitamīna, ir: galvassāpes Galvassāpes: cēloņi un komplikācijas , Bezmiegs, dermatīts uz sejas Dermatīts uz sejas: rezultāts saskarē ar kairinošu , Nelielas plaisas stūriem mutē, matu izkrišana Matu izkrišana - nepatikšanas signāls , Trīce ekstremitāšu.

Saskaņā ar labu uzņemšanu, ikdienas prasība B2 vitamīna ir 0, 6 mg uz 1000 kcal visām vecuma grupām. Vīriešiem, ikdienas prasība B2 vitamīna ir 1, 7 mg sievietēm - 1, 3 mg. Tie, kas patērē daudz gaļas un citu proteīnu produktos, kā arī grūtniecēm ir nepieciešams vairāk par to - par 3 mg (maksimālā panesamā deva). Kaut arī B2 vitamīns ir pilnīgi droši, tas ir labāk ņemt to kopā ar ēdienu, nevis ar dārgām farmācijas nozarē.