Kā zaudēt svaru tiesības?

Atbilde ir - izmantojot šādus principus:

• Pirmais no tiem - modelēt noskaņojumu veiksmi. Nelieciet centrā mērķi - zaudēt svaru ātri. Kad mūsu prāts uz kaut cilpas, organisms var sākt pretoties vardarbību. Protams, noskaņoties uz svara zudums ir nepieciešams, bet bez fanātisma. Galu galā, un liela, patiesa mīlestība, draudzība un cieņa ir atkarīgi no savu raksturu, nevis skaitļiem. Vienkārši uzskatu, ka jums veiksies.
• Otrais - sākt laikmets svara zudums, pat ar kādu kustību aktivitātes .  Eskalators metro - lieliska bezmaksas simulators visvairāk nodevīgs daļām sievietes ķermeņa - gurniem, ja jums nav stāvēt un kāpt to pats .  Nepatīk metro, veikt pa kāpnēm uz draugu mājās vai darbā, ignorējot lifts - to pašu laiku sirds muskuļa potreniruetes .  Ļaujiet jums staigāt nelielus attālumus, bet jautrs atsperīgs soli .  Put visas jūsu mapes darbā, cik vien iespējams, no darbvirsmas .  Un atcerieties bērnības mājās - un lēkt: uz divām kājām uz vienas kārtas, ar virvi (ja dzīvoklis atļauj) vai bez, pakāpeniski pieradināt organismu, ka viņam vajadzētu būt fiziski aktīvs .  Un tā - no maziem līdz lieliem kravu, bez sasprindzinājuma ielauzties pirmajā un pēdējā treniņa muskuļu Pick veida sporta aktivitātes, ka jums patiks .  Bodyflex, kalanētika, deju vai cīnās parasto (capoeira, tai Bo), cīņas mākslas un sieviešu boksa - var ne tikai palīdzēt jums zaudēt svaru, bet arī atvērt jaunas perspektīvas dzīvē .  Galvenais - lai pārvietotos, pretējā gadījumā mēs nevaram redzēt veiksmi .
• Trešais - darīt savu pārtiku tiesības. Diēta, pēc definīcijas, domāts, lai būtu jāārstē, nevis kā pašiznīcinošu uzvedību. Un ārstēšana ir zināms, ka pēc ārsta receptes. Ja jums nav vēlēšanās meklēt saprātīgu dietologa, aizmirst par iespējamiem Superefficient diētām, pēc kura 10 kg atvaļinājuma nedēļā. Varbūt nedēļu atlikušais pirms korporatīvā pasākuma, un jums būs iespēja zaudēt noteiktu skaitu kilogramus. Tikai ļoti partiju pamatēdienu par izvēlnē būtu atzīt salātus. Pretējā gadījumā jums būs līdzināties Pelnrušķīte beigās pirmo bumbu. Tas ir joks, protams, bet tomēr - kilogramu samazinājās atpakaļ pie rekorda ātrumā. Ko mēs varam teikt par saggy ādas. Skinny govs - ne stirna, gudrs tautas atkārtoti otro principu. Vienīgā diēta, kam vajadzētu pievērst uzmanību - Vidusjūras.

Kas ir labs uzturs?

• Pirmkārt, jauda režīmā. Mēģiniet ēst biežāk (ik pēc 3-4 stundām) un mazās porcijās, košļājamā pārtiku pamatīgi. Jūsu ķermenis var būt nedaudz maldinot, samazinot apetīti. Kā jūs zināt, vizuālā daļa mazā plate izskatās vairāk un nomierina smadzenes. Zilās un purpura krāsas virtuvē un smaržu zaļo ābolu samazina apetīti. Turklāt, mēģiniet būt pēdējā maltīte nebija ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus .
• Otrkārt, pārtikas sastāvu. Ko darīt - dietologi uzstāt uz izslēgšanu no uzturā gardu apdraudējumu: kūkas, konfektes, kūpinātu desu un tauku pusfabrikāti un fast food. Kā mierinājums, nevis ienaidnieku, jūs varat izmantot salds žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, datumus un riekstus, uzmanīgi (tie ir diezgan augsts kaloriju), melnā (rūgto šokolādi). Desas ir jāaizstāj ar zemu tauku vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, vēlams liellopa vai vistas gaļu. Tās patēriņš sagriež sākumā zaudēt svaru līdz pat 100 gramiem dienā, trīs reizes nedēļā (un mēs varam droši teikt, ka jūs stick ar diētu - Vidusjūras). Noteikti iekļaut uzturā zivis, dārzeņi (jo īpaši visiem kāpostiem un burkāniem veidu), augļus un garšaugus (dilles, pētersīļi Pētersīļu Veselība un Skaistums Baziliks, piparmētra Mint un tās derīgās īpašības: aromātiska svaigumu , Koriandrs), un kupls salāti, augu eļļa (vēlams nerafinēts) graudi, zema tauku biezpiena un tauki.
• Treškārt, kvalitāte un daudzums šķidruma. Saldie dzērieni kāds šķiet garšīgi un enerģija - rosinoša. Neskatoties uz to, viņi ir pirmie pieteikuma iesniedzēji, lai nodrošinātu, ka netiek ierasties ar savu grozu. Skaisti skaitlis zvani filtrēts vai minerālūdens, svaigi spiestas sulas, zāļu vai zaļā tēja, zema tauku satura piena produktiem. Glāzi auksta ūdens tukšā dūšā un zarnu stimulē apetīti mazliet maldinoša. Tikai vajadzētu ievērot noteikumus - šķidro dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas un pēc pusotru stundu pēc. Starp citu, ūdens ar medu un pāris pilienus citrona var pilnībā iznīcināt badu.

Un pēdējais - par formu uzturēšanai pārliecinieties lietot vitamīnus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar diētu vien

Diētas svara zudums tik daudz, ka acis palaist, un gandrīz visi no tiem sola ātri un nesāpīgi svara zudumu. Šodien, daudzas sievietes saprata, ka kāds īpašs uzturs nevar aizstāt pienācīgu uzturu, pamatojoties uz pilnīgu maiņu ēšanas paradumiem. Īstermiņā (1-2 dienas, ne vairāk) stingrāki uzturs var "izkļūt no strupceļa" vielmaiņas procesus un palīdz procesu izplatīšanos svaru.

Jebkuras svara zudums noslēpums ir tas, ka pareiza diēta ir jāapvieno ar uzdevumu. Pretējā gadījumā nekas nenotiek: jūsu ķermenis vienkārši nebūs tērēt enerģiju, ieliekot to veikalā kā tauki. Tas ir aizsardzības reflekss, kas tika izveidots vairāk nekā tūkstošiem gadu, un to nevar mainīt. Protams, jūs nevarat ēst vispār mēnešiem vai sēdēt uz bada diētu pilnībā, bet tas ir arī kaut kas labs nebūs: būs neatgriezeniskas izmaiņas organismā un cilvēki vienkārši mirst.

Tātad, lai zaudēt svaru, un tajā pašā laikā apdraudēt veselību, jums ir nepieciešams labi vingrojumu kombinācija un sabalansētu uzturu.

Kas ir sabalansēts uzturs un psiholoģiskie pamati

Uzturs - tas ir ēdiens, kurā cilvēks ēd, lai dzīvotu, nevis naedyatsya bet iegūt visas nepieciešamās uzturvielas .  Pārmērīgs daudzums pārtikā kā kaitīgas, jo tās trūkums .  Par pāreju uz sabalansēta uztura Grūtības ir, ka jūs vēlaties mainīt savu attieksmi pret pārtiku zemapziņā, un tas ir daudz grūtāk, nekā vienkārši saprast .  Mūsu prāts var saprast un pieņemt Par sabalansēta uztura principus, ir ļoti ātri, bet zemapziņas prātā, kas komandas visus mūsu zemapziņas darbību (sirdsdarbība, elpošana, vielmaiņa) nav gatava strauji mainot savus ieradumus, tāpēc aktīvi pretojas izmaiņām uzturā .  Izveidot vienotu apzinātu un zemapziņas darbu par šo jautājumu var tikai veidot pareizu ēšanas paradumus ar palīdzību gribasspēku .  Tas prasīs laiku, bet tad, kad šie ieradumi kļūst par jūsu zemapziņas, lai "native", jūs mīlēt veselīgu pārtiku un jums nebūs problēmas ar lieko svaru .

Par labu uzturu principi

Par labu uzturu principi ir ļoti vienkārši, tie ir skaidri, ko veido Pasaules Veselības organizācijas (PVO) un kļuva par pamatu no civilizētajās valstīs piegādāt lielāko daļu iedzīvotāju. Ar sabalansētu uzturu visi produkti ir sadalīti trīs grupās, pamatojoties uz luksofora:

• "Zaļie" produkti var ēst neierobežotā daudzumā, tas ir dārzeņi (ne mazāk kā 400 gramus dienā - pēc izvēles), augļi, graudaugu, vārīti ūdenī, un pilngraudu maize;
• "Yellow" produkti ir daži ierobežojumi, tos ēd mazākām summām nekā "zaļo", un tikai ar zemu tauku saturu: tā ir gaļa, zivis (trekna zivs ir noderīgs, bet ne bieži), piena produkti, augu eļļa;
• "Red" produkti ir jābūt pēc iespējas mazāk, un tas ir labāk neēst vispār: taukainu gaļu, sviestu, cukuru, saldo konditorejas.

Bet dažreiz jūs vēlaties kaut ko, "kaitīgs", ko jūs darīt? Pamēģini, bet nav pietiekami daudz no tiem. Tas bija par šādu racionālu pieeju un ir balstīti uz pašreizējo uztura ieteikumiem.

Fiziskā aktivitāte

Zaudēt svaru bez pareizi izvēlētas fiziskām aktivitātēm neiespējamu. Par to ir ne tikai izvēloties konkrētu vingrinājumi pareizība (viņi vienmēr var atrast literatūrā vai internetā), bet arī secību un ilgumu to īstenošanu.

No stresa intensitāte ir atkarīga no vecuma un fiziskās sagatavotības. Ja persona noved mazkustīgs dzīvesveids, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti. Tas ir labākais šajā gadījumā, lai sāktu ar pārgājienu pieaugošo ilgumu. Kad organisms pierod pie palielināta slodze (kritērijs - nav elpas trūkums), jūs varat sākt izmantot.

Par fizisko vingrinājumu komplekss jāveic vairākas reizes nedēļā (3-4) ar intervāliem, kas nepieciešami atgūšanu. Viena mācība būt vismaz stundu, jo pirmās pusstundas sesijas to energoapgādi tiek pavadīts uzskaiti komplekso ogļhidrātu un tikai pēc tam, kad šie krājumi ir beigušies, kas, protams, ir tauku rezerves. Labākais no visiem taukiem ir dedzināti pārmaiņus intensīvu un vieglo kravu.

Ja cilvēks zina par tauku dedzināšana organismā principu, ir nepieciešams izvēlēties šis pasākums nav grūti. Labs efekts dod nodarbības, kas sākas ar staigāt (skriešana, peldēšana), un pēc tam turpina uzspiest vingrinājumus ar hanteles. Tajā pašā laikā galvenais atcerēties: nepalīdz tauku dedzināšanas augstu un ilgstošu slodzi ar mainīgu intensitāti.

Constant pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   un mazkustīgs dzīves - ir profilakse no liekā svara.

Galina Romaņenko