Mūsdienu zinātne pēdējos gadu desmitos ir atradusi lielāku pielietojuma iespējām ingvera sakni medicīniskiem mērķiem nekā tradicionālajā medicīnā - vairākus gadsimtus. Salīdzinoši nesen, tas ir konstatēts, ka ingvers ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai samazinātu svaru. Kā sagatavot dzēriens svara zudums ingveru, kā tā darbojas un kā tas ir jāņem?

Ingvers ir ļoti maz cilvēku vienaldzīgi. Kāds tas patīk par pīrāgu, pikantās, atšķirīgu garšu, un daži nevar pieļaut - par to pašu. Šis augs ir dzimtā Dienvidāzijā, bet šodien tā ir pieaugusi arī Austrumāfrikā un Karību jūras reģionā.

Svaigs ingvers 80,9% ūdens, 0,9% no taukiem, 12% ogļhidrātu, 2,3% olbaltumvielu un 1,2% - no minerāliem. Gan svaigi un žāvēti ingvera satur B vitamīnus, vitamīnus A un C, dzelzs, kālijs, fosfors. Turklāt tas ietver gingerol - viela, kas dod ingvera raksturīgo garšu un aromātu, bet citi nav, ka - pretsāpju, pretiekaisuma, pretdrudža un antibakteriālas īpašības.

Provizoriskie rezultāti no pētījumiem, kuri ir ceļā, dod iemeslu uzskatīt, ka gingerol var būt arī pretvēža iedarbība.

Kā dzert ingvera palīdz zaudēt svaru?

• Tas uzlabo gremošanu. Ingvera sakne satur vielas, kas palielina kuņģa pH un veicinātu aktivitāti gremošanas fermentus. Šo divu faktoru kombinācija veicina to, ko satur pārtikas uzturvielu tiek pielīdzināti ātrāk, un ķīmiskās vielas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un aizcietējumi, ātri izvadīts no organisma. Tādā veidā gremošanas sistēma darbojas labāk, un tas palīdz samazināt svaru ātrāk. Turklāt efektīva gremošana nozīmē, ka organisms būs visvairāk efektīva izmantošana enerģijas rezervēm.
• Tas uzlabo vielmaiņu. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, ingvers ir thermogenic īpašības, kuru dēļ tas palīdz sadedzināt taukus. Tas var paātrināt vielmaiņu Kā paātrināt vielmaiņu - sākumā svara zudums   aptuveni divdesmit procentiem, kas ne tikai rada svara zudumu, bet arī, lai samazinātu holesterīna līmeni un triglicerīdu līmeni asinīs.
• Tas rada spēcīgu sāta sajūtu. No bada sajūta, kas ir grūti cīnīties - viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki var nebūt pietiekami ilgi turēt uz mazkaloriju diētām. Pētījumi liecina, ka dažādi dzērieni un ingveru palīdzēt ilgāku sāta sajūtu, kā arī vājinātu badu pirms ēšanas. Tādējādi, ingvers ir efektīvs, drošs un lēts veids, kā kontrolēt apetīti.

Kā gatavot un veikt dzert ingvera svara zudums?

Jūs varat izmantot Dzēriena pagatavošanas gan svaigas un žāvētas ingvera. Tiek uzskatīts, ka žāvē zemes ingveru un barības vielu koncentrāciju ir nedaudz lielāks nekā svaiga ingvera sakne, bet atšķirība nav ļoti nozīmīgs.

Pašlaik nav oficiālas rekomendācijas par šo, cik daudz jums ir nepieciešams ņemt ingveru, svara zudums, bet lielākā daļa ekspertu uzskata, ka maksimālās devas - četri grami ingvera diennaktī.

• Vieglākais novājēšanu dzēriens ar ingveru - tas ir regulārs ingvera tēja. Lai padarītu to, jums būs nepieciešams pus tējkarote zemes ingvers, vai trīs ceturtdaļas karoti smalki sagrieztu svaigu ingvera saknes un tasi verdoša ūdens. (Ja garšu tējas šķiet pārāk dedzināšana, var izmantot metināšanas mazāk ingveru). Aizpildīt ar ingveru Ingvers un visnegaidītākajās, bet patīkamu derīgās īpašības   verdoša ūdens un ļaujiet tējas ievilkties apmēram desmit minūtes. Izkāš un dzer tieši tāpat, vai tējkarote medus. Dzert ingvera tēja pirms ēšanas vai ēšanas laikā. Dienā jūs varat dzert divas līdz četras tases ingvera tēja (divi - ja jūs sagatavot stipru tēju, četri - ja jūs nodot vienu tasi apmēram ceturto tējkarote zemes ingvers).
• Dzert diētu ingveru, citronu un kumelīšu aptieku. Lai vienu tasi dzēriena, jums būs nepieciešams, lai 0.25-0.3 tējkarote zemes ingvers, vai par to pašu summu, smalki sagrieztu svaigu ingvera sakne, puse citrona, šķipsnu žāvētu kumelīšu vai maisā kumelīšu tēju. Ielej tasi ingvers, žāvētas kumelītes, norīvē miziņu puse citrona, arī nodot savu kausu un pārlej verdošu ūdeni. Izspiest sulu no pus citrona. Pēc desmit vai piecpadsmit minūtes, izkāš tēju un pievieno citronu sulu. Veikt šo līdzekli, kā arī ingvera tēja.
• Dzert diētu ingveru un kanēli. Kanēlis arī veicina svara zudumu, un kopā ar ingveru, tas ir īpaši efektīva. Put šķipsniņu ingvera tasi vai pāris šķēles ingvera sakne, ceturtdaļai vai trešdaļai tējkarote zemes kanēli vai kanēļa standziņa, un pārlej verdošu ūdeni pār visiem. Pēc desmit minūtēm, izkāš tēju un dzert to ar medu, vai arī tikai tāpēc, ka.
• Dzert ingveru uzturā jogurtu. Lai padarītu šo dzērienu, jums būs nepieciešams pus tējkarote zemes ingvers, vienu tasi jogurts un banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai . Pēc izvēles var pievienot arī nedaudz zemes kanēlis, citrona vai apelsīna miziņu un / vai svaigas ogas. Rīvēt banānu rīve un liels kauss vai stikla sajaukt to ar citu sastāvdaļu, vai karbonāde visas sastāvdaļas blenderī. Šis dzēriens var izmantot kā uzkodu - tas satur olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, daudz vitamīnu un minerālvielu, un jo garo ingveru baro un palīdz organismam sadedzināt taukus ātrāk nekā tauki.

Turklāt, ingveru var pievienot jebkurai tējai - melna, zaļa vai augu, un sajauc to ar svaigu augļu un dārzeņu sulas.

Blakusparādības un piesardzības pasākumi

Lai gan garšaugus veselas, un ir drošāki nekā farmācijas narkotikām, viņi var arī izraisīt dažādas blakusparādības, un lielākā daļa no tām ir kontrindikācijas. Ginger reti izraisa blakusparādības, bet dažreiz cilvēki, kas bieži dzer dzērienus ar ingveru, sūdzas par vēdera uzpūšanās, dedzināšana un gremošanas traucējumi.

Cilvēki diagnosticēta žultsakmeņu slimība, pirms lietošanas novājēšanu dzērienu ingvers, ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu.

Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā un cilvēkiem ar sirds slimībām un diabētu, nedrīkst lietot ingveru, iepriekš neapspriežoties ar savu ārstu.

Dzēriens ingveru var arī kontrindicēta cilvēkiem, kas lieto šādas zāles:

• Asins atšķaidītāji, piemēram, varfarīns, aspirīnu vai klopidogrelu. Ingvers arī thins asinīs un izmantot to, kamēr lietojat šīs zāles var palielināt asiņošanas risku;
• Pretdiabēta zāles. Ingvers var samazināt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību , Kuru dēļ palielina iespējamību hipoglikēmiju;
• Antihipertensīviem līdzekļiem. Par ingvers sastāvā ietilpst arī vielas, kas samazina asinsspiedienu, un, ja tā saistīta ar šīm zālēm tas var izraisīt bīstamu zems asinsspiediens.

Kalorijas ir saistītas ar pārtiku un svara vairumam cilvēku, bet daudzi no viņiem nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, kas ir kaloriju un kilocalorie un cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienu, lai zaudēt svaru.

Kaloriju - vienība pasākums, kas faktiski attiecas nevis uz svaru un enerģētikai. Precīzāk, kaloriju ir enerģijas vai siltuma daudzums, kas nepieciešams, lai paaugstinātu temperatūru viena kilograma ūdens ar vienu grādu pēc Celsija. Viens kaloriju ir vienāds ar 4.184 džouli. Tādējādi kaloriju saturs produktā vienkārši norāda enerģijas daudzumu, kas tiek ražots pēc uztura vai dzērienu. Kilocalorie - ir vienkārši viens tūkstotis kalorijas. Runājot par kaloriju, mēs bieži izmanto terminu kalorijas, nevis "kilocalorie." Tādējādi dzimtenes frāzi "šajā pieci simti kaloriju šokolādes" patiesībā parasti nozīmē, ka tas 500.000 kalorijas vai 500 kcal.

Cik daudz kaloriju mums nepieciešams dzīvē?

Nav svarīgi, cik aktīvi vai mazkustīgs dzīves noved cilvēkus kalorijas, kas vajadzīgi, lai uzturētu dzīvību. Kāds ir vairākas kalorijas personai ir nepieciešams patērēt katru dienu, atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņa, kā arī attiecība muskuļu un taukaudu organismā.

Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērē; jo tas parasti ir ieteicams ne tikai ierobežot savu diētu un sākt izmantot vairāk.

Kalorijas dienā, lai zaudēt svaru

Aprēķināt ikdienas prasību kalorijas, svara zudums ir pavisam vienkāršs - tas tiek darīts trijos posmos. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai noteiktu pamata vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   - Skaitu kalorijas, ka ķermeņa vajadzībām, lai uzturētu dzīvības funkcijas, bet miera. Šim nolūkam visbiežāk izmanto šādu formulu:

1. variants

• Sievietēm: 655.1 + (9.563 * svars (kg)) + (1,85 * Augstums (cm)) - (4.676 * vecums)
• Vīrieši: 66.5 + (13,75 * Svars (kg)) + (5,003 * augstums (cm)) - (6.775 * vecums)

2. variants

• Sievietes: 9, 99 * Svars (kg) + 6,25 * augstums (cm) - 4 * vecums 92-161
• Vīriešiem (9, 99 * svars) + (6.25 * augstums) - (4, 92 * vecums) + 5

Otrā formula Pašlaik tiek uzskatīts precīzāka.

Tādējādi trīsdesmit gadu sieviete, kas sver 60 kg un augums - 165 cm, bāzes vai pamata vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   (ERD) ir aptuveni 1290 kcal.

Nākamie kalorijas tiek aprēķināta, pamatojoties uz fiziskās aktivitātes līmeņa:

• Mazkustīgs dzīvesveids: cilvēks pavada daudz laika pie televizora vai datora, fiziskā aktivitāte ir minimāla - CWA reizināts ar 1,4;
• Light fizisko aktivitāti: sēdošs darbs, un apmēram stundas laikā vidēji intensīvas izmantošanas dienā. BOV * 1.5;
• Mērena fiziskā aktivitāte: viegls fizisks darbs un aktīvāk savā brīvajā laikā vai sēdošs darbs un intensīvu apmācību, kā arī atpūtas. BOV * 1.6;
• Augsta fiziskā aktivitāte: smags fizisks darbs vai profesionālais sports. BOV * 1.9.

Novērtējot līmeni viņu fiziskās aktivitātes, un veikt aprēķinus, jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Zaudēt svaru, jums ir patērēt mazāk kaloriju. Kā to mazāk, jūs uzzināsiet nākamajā solī.

Diemžēl, nav vienkārša un skaidra formulas. Lai noteiktu optimālo kaloriju uzņemšanu, svara zudums, ir nepieciešams ņemt vērā šādus faktorus:

• Veids fiziskās aktivitātes

Par to pašu jaudu un ilgumu intervāls apmācību ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā aerobikas.

• Type diēta

Pārstrādei proteīnus organisms tērē vairāk kopējo enerģiju, attiecīgi, cilvēki uzturā ka daudzas olbaltumvielas dienā dega vairāk kaloriju, nekā tiem, kas ēd vairāk ogļhidrātu vai taukus.

• Skaits kilogramu

Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt vairāk nekā vienpadsmit kilogramus, iespējams, jūsu ERD tiek aprēķināta saskaņā ar iepriekš minēto formulu, nav taisnība - tas ir pārāk augsts. Fakts, ka šīs formulas ir izveidotas, lai noteiktu bazālo metabolismu, izņemot tauku daudzumu organismā. Tas ir viņu galvenais trūkums, jo pieprasījums pēc enerģijas taukaudos ir daudz zemāks nekā muskuļu, kaulu un iekšējo orgānu. Iepriekšminētajās formulās Trīsdesmit sieviete 165 cm un svars 80 kg, veicot sēdošs darbs prasa 2282 kalorijas dienā. Tomēr, tā kā procentuāli tauku viņas ķermeņa, iespējams, pārsniedz normu (neņemam vērā reta, jo īpaši sievietēm, kad liela ķermeņa masa var panākt, muskuļu ēkā), tās faktiskā dienas likme kaloriju ir ap 2000 kcal.