Daudzas sievietes ir nobažījušies par svara zudumu. Un katrs no viņa lēmumiem izvēlas ceļu cīņā pret lieko svaru. Ko jūs varat darīt, lai zaudēt papildu collas?

Mēs bieži sašutumu uzdot sev un citiem, jautājums: kāpēc daži cilvēki var ēst visu, ko vēlaties, neapdraudot skaitli, bet jūs neesat starp tiem.

Iemesli var būt dažādi. Lieta varētu būt visvairāk pārtikas, ģenētika, dzīvesveids vai ģimeni.

Pievienot, un neizslēdz produktus no uztura

Likvidējot no diētu jebkura produkta, jums dodam smadzenes signāls, ka jums ir liegta kaut ko, un tāpēc ir nepieciešams, lai kompensētu kaut ko citu. Tas ir, kā mēs reaģēt uz situāciju, kad mēs kaut ko atņemt. Tātad pievienot uzturā augļi, dārzeņi, žāvēti augļi, mazkaloriju ēdienus, kas gatavoti uz jaunām receptēm jums. Tas ļaus jums atmest augstu kaloriju pārtikas produktiem, bez sajūta, it kā tur ir kaut kas jums ir liedzot sev.

Aizmirstiet treniņu. Walk

Ja vārds "apmācība" ir neuzvarams riebums, ar mieru iet pa sporta zāli. Tā vietā, iet pastaigāties - vienatnē, ar draugiem, braukt ar velosipēdu. Varbūt jums ir iespēja veikt izjādes ar zirgiem? Divkārt labi - kopā ar izmantošanas jums būs iespēja sazināties ar dzīvniekiem, kas lieliski mazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Samazināt kaloriju lolojumdzīvnieku barību

Pavārs pica ar zemu tauku saturu siera, gaļas un zivju cep folijā, bez eļļas; Aizstāt saldējumu uz augļu jogurtu, nepievienot cukuru kafiju un tēju.

Labākais dzēriens - ūdens

Ūdens remdē slāpes ātri, nesatur kalorijas, attīra ķermeni, un, visbeidzot, - mēs esam kļuvuši no tā par vairāk nekā pusi, kas nozīmē, ka tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai mums. Rūdījums apetīti, izdzeriet glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes - ūdens daļēji aizpilda kuņģi, un tu jutīsies mazāk izsalcis.

Izmērs jautājumiem

Jo lielāks ir plate, jo vairāk pārtikas Es gribu, lai par to, jo taisnīga daļa no tā izskatās ļoti mazs, un jūs zemapziņā liekas, ka jums tas nebūs pietiekami. Šeit jūs varat ēst savu aizpildīt tieši tādu pašu daļu, ja tu ēd to ar nelielu plāksni.

Ēd pie pusdienu galda

Vai virtuvē, kamēr tā nebija dators viņam priekšā - televizors. Vai nav apjucis ar vairākiem informācijas avotiem, maltītes laikā, koncentrējoties uz pārtikas - tas ir tā vērts.

Cook par visiem mazkaloriju ēdieni

Ja jums ir gatavot atsevišķi sev un citiem ģimenes locekļiem, kas nav vēlas zaudēt svaru, varbūtība neveiksmes jūsu programmā par svara zudums ir ļoti augsts. Mudināt ģimenes locekļus, ka viņiem būtu labāk, ja viņi būtu tādi paši kā tu - tad varbūt viņi nekad nebūs cīnīties ar lieko svaru.

Sazinieties ar līdzīgi domājošiem

Tikties ar cilvēkiem, kuri, tāpat kā jūs, kas vēlas zaudēt svaru. Dalīties ar jūsu veids, kā zaudēt svaru, viens otru kopā doties pastaigās un pārgājienos - protams, ņemt to ar tikai veselīgu pārtiku. Ja reģions, kurā tu dzīvo, pat šāda kopiena, izveidot to - par laimi, pateicoties internetam, ir vienkāršs.

Sagatavoties cīņai pret lieko svaru

• Zināšanas - ir spēks. Arm sevi ar visu nepieciešamo informāciju par šo jautājumu, kas interesē jūs, meklēt rakstus par veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu Nepieciešamā fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu zināt, kā ēst un kādus pasākumus veikt ceļā uz slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis .
• Saņemt atbalstu. Ir svarīgi, lai cilvēki jums tuvu un draugiem, lai izprastu savu problēmu, un, lai atbalstītu jūs jūsu lēmumu, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem. Iesvētī tos savos plānos, tās palīdzēs jums, ja nepieciešams.
• Kārto žurnālu. Rakstiet, cik daudz un ko tu ēd, lai dienā, noteikt summas fiziskās aktivitātes. Jūs varat arī fotografēt porcijām pārtiku, ko jūs ēdat dienas laikā, tā aina kļūst skaidrāka.
• Padomājiet par to, ko tu ēd. Ja, maltītes laikā jūsu domas planēt kaut kur tālu prom, jūs varat ēst daudz vairāk, nekā jums nepieciešams, un tas būs tikai saasina problēmu, no kuras jūs mēģināt atbrīvoties. Nelietojiet skriešanās, klausīties jūsu sajūtas, sajust garšu un iegūt baudu no ēšanas.

Tas bieži vien ir ilgtermiņa process, bet jūsu pūles tiks apbalvoti jūsu labu veselību. Svarīgi šajā procesā, disciplīnu un ticību, ka viss darbosies. Ļoti daudzi cilvēki spēj zaudēt svaru, bet tas ir svarīgi saprast, ka tas prasīs zināmu laiku. Par cilvēkiem, kuri skatās savu svaru, šis process ilgst visu mūžu. Tas vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka svaru var kontrolēt, taču tas nenozīmē, ka jums ir dzīves laikā atdot pārtikas produktus, kas jums patīk un pilnībā mainīt savu dzīvesveidu. Laika gaitā, kontrolēt savu svaru būs ieradums, jūs neuztvers to kā pienākumu un pastāvīga cīņa ar lieko svaru.

Zaudēt svaru kājās ir daudz grūtāk nekā iegūt slaidu vidukli. Tomēr, ja zināmu piepūli, jūs varat sasniegt labus rezultātus. Pats svarīgākais, lai likvidētu lieko tauku jebkur organismā - pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   un regulāras fiziskās aktivitātes.

Padome №1

Neievietojiet līdz par sāta sajūtas. Jūsu mērķis - iegūt apmierinājumu no ēšanas, bet tas nav tas pats. Lai to izdarītu, pirmkārt, ir lēns. Tā ir psiholoģiska triks, kas darbojas uz jūsu smadzenēm: viņš uzskata, ka jums ēst vairāk, nekā viņi tiešām ir, ja jūs ēst lēnām. Kā likums, neatkarīgi no tā, ko un cik daudz jūs ēdat, smadzenes dod iestādei signālu piesātinājuma divdesmit minūtes pēc tam, kad jau ir sākušies. Turklāt, augstas kvalitātes un garšīgs ēdiens arī palīdz radīt sāta sajūtu. Jo lielāka ietekme ir uz garšas kārpiņām, jo ​​ātrāk jūs sajutīsiet gandarījumu no ēšanas to, ne tikai sāta sajūtu.

Padome №2

Nedzeriet augstu kaloriju dzērienus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un tā tālāk, jums ir aizliegta. Pirmkārt, tie ir ļoti daudz kaloriju, un, otrkārt, tie ievērojami palielina cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību , Kas izraisa palielinātu insulīna ražošanu Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu . Treškārt, visi šie dzērieni, lai veldzētu slāpes, nav tik efektīva kā ūdens. Augļu sulas var dzert, bet tikai svaigi spiestas un bez cukura. Tie ir noderīgi, bet viņiem ir nepieciešams dzert ar mēru. Fakts ir tas, ka tad, kad jūs dzert augļu sulas, jūs saņemsiet daudz mazāk tauku, nekā tad, kad jūs vienkārši ēst augļus. Fiber ir nepieciešams normālai darbībai sistēmu.

Zaudēt svaru kājās, un tikai saglabāt veselīgu svaru un labu veselību, jums ir nepieciešams katru dienu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Turklāt, tas ir iespējams, lai dzert kafiju un tēju - bez cukura un krējuma.

Padome №3

Vēl viens svarīgs padoms tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā tauku uz kājām - ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzturā. Lai organismam sadedzināt taukus ātrāk, daudz no patērētās jāietver galvenokārt olbaltumvielas pārtiku. Metabolismu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   konsekventi un efektīvi, jums ir četras līdz piecas reizes dienā mazās porcijās; Katra porcija jāsatur olbaltumvielu pārtiku. Laba olbaltumvielu avoti ir salīdzinoši zema tauku satura liellopu gaļa, vistas gaļa (bez ādas), olas, tofu, zivis, un tā tālāk.

Jums būs nepieciešama arī ogļhidrāti, bet izvairīties no rafinēti vai vienkāršas locekļi šīs pārtikas grupas. Tie ietver baltmaize, baltie rīsi, makaroni. Noderīgas, saliktos ogļhidrātus, lai palīdzētu zaudēt svaru, kas iekļauta augļi un dārzeņi, pākšaugi, pilngraudu produktu, rieksti un sēklas.

Avokado, olīveļļa, olas un zivis satur mononepiesātinātie tauki, kurā jāietver diētu. Būtu jāizslēdz no it piesātināto tauku un transtaukskābju, kas ir bagāti ar pusfabrikātiem un fast food.

Padome №4

Walk - katru dienu, un ātrā tempā. Regulāra pastaigas ārā būs uzmundrina un palīdz tikt galā ar lieko tauku uz kājām. Tādējādi tā iet taukiem, un nav pārvērsties muskuļos, gan augstāku intensitāti. Pastaigāties vismaz divdesmit līdz trīsdesmit minūtes dienā, ēdot pareizi, jums būs ļoti ātri aizvietot ar lieko tauku uz kājām pakāpeniski izzūd.

Padome №5

Veikt squats. Šis vienkāršais vingrinājums ir obligāta tiem, kas vēlas zaudēt svaru kājās. Squats palīdz atbrīvoties no liekā tauku uz kājām un aizstāt to ar muskuļu masu, kas pats par sevi, pat miera stāvoklī, patērē vairāk kaloriju nekā taukaudiem.

Ir ieteicams veikt vismaz desmit sit-ups pirms un / vai pēc ēšanas. Viņi arī ir nepieciešams iekļaut to regulāru treniņu. Kā parasti ups tiks dota viegli, sāk veikt squats uz vienas kājas - lai saglabātu līdzsvaru ieteicams nojume vienu roku pret sienu vai krēsla.

Tas tiek izplatīts jūsu ķermeņa tauku, nevar mainīt tādā pašā veidā, kā tas ir iespējams, lai mainītu dabas formu ķermeņa. Un jūs nevarat regulēt procesu zaudēt svaru, lai, piemēram, lai novērstu piecus papildu centimetrus kājās, krūtīm un atstāt visu, kā ir.

Cilvēki gūst taukus un atbrīvoties no tā, kā dabā paredzēts. Tomēr, lai jūsu kājas plānāks pilnīgi iespējams.

• Ēd veselīgu uzturu: vairāk augļus, dārzeņus, liesu olbaltumvielu un pilngraudu; mazāk rafinētā cukura un piesātināto tauku. Pareiza uzturs - tas ir veselīgs veids, kā harmoniju.
• Izmantot regulāri. Lai justos jautrs, palikt veseliem un ne svarā, jums ir apmācīt vismaz trīs reizes nedēļā pusstundu. Lielākais ieguvums ir celt kombināciju aerobā un anaerobā izmantot. Pievērsiet īpašu uzmanību vingrinājumi augšstilbiem, bet neaizmirstiet par citām ķermeņa daļām.
• Vai sēdēt-ups 3. izsaukums 15 reizes. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni; Ja vēlaties, jūs varat tupēt ar hanteles. Šis uzdevums ne tikai stiprina muskuļus kājām, bet arī attīsta izturību.
• Lunges. Sākuma stāvoklis: Nostājieties ar kājām plecu platumā. Ieliec savu labo kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un lēnām tupēt, pārvietojot savu ķermeņa svaru uz labās kājas. Crouch iespējami zemu, tad lēnām piecelties un izklupiens kreiso kāju. Šie vingrinājumi stiprina muskuļus sēžamvietas un iekšējo augšstilbiem.
• Apgulieties uz muguras. Paceliet vienu kāju 30-40 cm no grīdas un padarīt to revolucionārās kustības: 5 reizes pulksteņrādītāja virzienā un 5 reizes - pret. Vai šo vingrinājumu 15 reizes uz katru kāju.

Kā zaudēt svaru ātri kājās

Zaudēt svaru ātri kājās, viens uzturs nav pietiekami. Drīzāk, vēlamie rezultāti palīdzēs sirds.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ļoti ātri kājās, jums ir tikt galā ar kardio 6 dienas nedēļā. Daži entuziasti ir sākuši praktizēt katru dienu, un tas ne vienmēr notiek uz labu: motivācija var nebūt pietiekami ilgu laiku, cilvēki ātri nogurst, un pat atteicās apmācību. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka jūsu motivācija, jūs varat mēģināt apmācīt septiņas reizes nedēļā. Darīt to, kas maksimālo slodzi uz muskuļiem kājām un augšstilbiem: Run, deju, kikbokss.

• Pirms katras izmantošanas uzsildīt 5-10 minūtes.
• Mēģiniet intervāls apmācību: 60 sekundes intensīvas vingrošanas nodarbības 2-3 minūtes uz lēnas režīmā, un atkal pārsprāgt darbības 60 sekundes.
• Katrs apmācību sesija vajadzētu ilgt 30-60 minūtes. Mazāk nekā puse ir nepietiekams, lai paātrinātu vielmaiņu un kopā ar viņiem - dedzināšanu kalorijas.
• Pabeidziet treniņa, pakāpeniski palēninās, vismaz trīs minūtes. Pēkšņas izmaiņas režīmi var kaitēt jūsu organismā.
• Pēc treniņa, veltiet dažas minūtes stiepšanās visas muskuļu grupas, īpašu uzmanību pievēršot muskuļus kājām un augšstilbiem.
• Izmantojiet hanteles Zināmos pastāvīgās izmantošanas, piemēram, squats. Tas ļauj sadedzināt pat vairāk kaloriju, un tāpēc būs sasniegt lieliskus rezultātus.
• Vairākas reizes nedēļā, dodieties uz jogas nodarbības. Ar sevi, asanas ir ļoti noderīgi ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Jogas instruktors, kā likums, ir jāmāca ne tikai, lai labotu vingrinājumus, kā arī tiesības iekšējo garu. Joga palīdz jums kļuvusi līdzsvarotāka un pārliecināti.