Diēta menu uz nedēļu - maksimāli zaudēt svaru - Gatavošanās pludmales sezonai

Diēta sagatavoties pludmales sezonai

Šī diēta ir paredzēts tiem, kas atstāj un ceļot uz siltajām zemēm paliek tikai nedēļu, un jauns peldkostīms sēž perfekti, jums ir nepieciešams nedaudz vairāk samazināt vidukļa un gurniem. Protams, tas ir piemērots tiem, kuri vēlas, lai sagatavotos prom, Jaungada partijas, savas kāzas, un tā tālāk arī.

Pirmā diena

• Brokastis: Vienu tasi auzu (tās sagatavošanai vajadzētu būt aptuveni divas trešdaļas tasi auzu), vienu tasi mellenēm un tasi zema tauku satura pienu.
• Pusdienas: salāti ar grilētu vistas. Lai padarītu to, sajauc divas tases sasmalcinātu salātiem, pusi tasi sasmalcinātu grilētu vistas sloksnes, ceturtā tasi zaļajiem zirnīšiem un iepildīšanai divas tējkarotes nerafinēto olīveļļu un četras tējkarotes balzamiko etiķi.
• Snack: 150 g plain jogurts ar četriem tējkarotes rīvētu mandeļu un pusi tasi vīnogām.
• Vakariņas: fadzhita liellopu gaļa. Fry plānās šķēlēs liellopu gaļa ar divām tējkarotēm olīveļļas, vienu mazu sīpolu un tomātu, sagriež pusapļiem. Pievieno sāli un ķiploku pulveri. Ielieciet liellopu gaļa ar dārzeņiem uz pilngraudu tortilla, apkaisa ar rīvētu sieru un ievieto fadzhitu mikroviļņu krāsnī uz 60-90 sekundēm. Kad siers ir izkusis, ēdiens ir gatavs ēst. (Vakariņas šo diētu laikā vajadzētu būt ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas).

Otrā diena

• Brokastis: vienu tasi auzu auzu vai miežu pārslas ar divām tējkarotēm zemes valriekstiem un pusi tasi zemenēm, pārgriež uz pusēm; glāze piena, apelsīnu vai ābolu sulu.
• Pusdienas: viens pilngraudu Pita un divas ēdamkarotes hummus, 60g sasmalcinātu vārītu vistas krūtiņu un vienu gurķi.
• Snack: 100 g beztauku jogurts Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt   mellene Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža   vai zemenes.
• Vakariņas: 110 g grilētu liellopa vai jēra gaļa, vienu tasi brokoļi, sautētas ar sīpolu un ķiploku pulveri, un 150 g grauzdētu jamsu ar divām ēdamkarotēm grieķu jogurts.

Trešā diena

• Brokastis: viena glāze auzu putras ar nedaudz avenes, kazenes vai mellenes, vienu tasi vājpiena.
• Pusdienas: gabals Šveices (vai jebkurš cits) siera, 150 grami tītara (grauzdēta vai vārīta), divi gabali salātiem, sagriež aprindās tomātu, pāris šķēles avokado un tējkarote majonēzes mazā pilngraudu tortilla.
• Snack: puse tasi jogurts vai biezpiena ar šķēles augļiem.
• Vakariņas: glāze vārītu pilngraudu makaroni ar pusi tasi sasmalcinātu vistas krūtiņu, cep uz krūtīm. Dekorē - viena tase sasmalcinātu paprikas strēmeles ar divām tējkarotēm olīveļļas un divas ēdamkarotes rīvētu Parmesan sieru (siers apkaisīt gatavo piparus, kas uz šķīvja).

Ceturtā diena

• Brokastis: viena cepta ola, angļu mafins, pusi greipfrūta un tasi zema tauku satura pienu, jogurtu vai dzērveņu sulu.
• Pusdienas: salāti ar vienu tasi sasmalcina gabaliņos salātu, puse rupji sakapātu svaigu gurķi, 140 gramus konservētu tunzivju un aizpildīt divas tējkarotes olīveļļas un četras tējkarotes vīnogu vai balzamiko etiķi.
• Snack: Viens no plain jogurts kauss un vienu tasi zemenēm.
• Vakariņas: vistas ar rīsiem. Apcep olīveļļā, 60 grami vistas krūtiņu, smalki sagrieztu sīpolu vidēja un kubiņos tomātu. Pievieno vistas ceturksni kausa konservētu pupiņu vai pupiņas un vienu tasi vārītu brūno rīsu. Vāra vēl piecas minūtes, tad ielieciet trauku uz šķīvja un apkaisa ar rīvētu Čedaras sieru.

Piektā diena

• Brokastis: glāze auzu ar divām tējkarotēm zemes valriekstiem vai mandelēm, pusi greipfrūta un glāzi piena vai ābolu sulu.
• Pusdienas: divas šķēles žāvētas grauzdētu veselo graudu maize ar divām lapām salātiem, divi tomāti, sagriež šķēlītēs, 60 g tītara krūtiņu un gabaliņu siera. Put salāti, Turcija, tomātiem un sieru uz maizes šķēles, ielieciet otru gabalu. Novietojiet sviestmaizi mikroviļņu krāsnī; tas būs gatavs, tiklīdz siers ir izkusis.
• Snack: ābols, tase plain jogurts un divas ēdamkarotes zemes valriekstiem vai mandelēm.
• Vakariņas: karsts ēdiens ar lasi un sēnēm. Tās sagatavošanai (divām porcijas), jums būs nepieciešams divas ēdamkarotes olīveļļas, divas laša filejas uz 85-110 g, vienu ēdamkaroti smalki sagrieztu šalotes, melnie pipari, sāls, 1,5 tases smalki sagrieztu sēņu, divas tases spinātu, viena tējkarote rīvētu citrona miziņu, viena tējkarote svaigi spiestas citronu sulas, divas tases vārītu brūno rīsu, divas ēdamkarotes grauzdētām sezama sēklām.

Uzkarsē pannu, kas apakštasītes vai vienu tējkaroti olīveļļas. Apkaisa laša fileju ar sāli un pipariem, un apmēram piecas minūtes, gatavot to katrā pusē (ja gabals ļoti biezu fileju, vāra tā ilgāk - līdz tas uzsilst kā vajadzētu). Transfer fileju lielā bļodā un pārklāj to ar foliju, lai saglabātu to siltu.

Ielej pannā, pat vienu tējkaroti olīveļļas, un vāra vienu minūti šalotes. Ielieciet sēnes uz pannas, un cep tos aptuveni četras minūtes, maisot regulāri. Pievieno spinātus un vāra to apmēram trīsdesmit sekundes, noņemiet katlu no uguns, pievieno sīpolus, sēnes un spināti citrona sulu un miziņu un sajauc visu kārtīgi.

Sajauc vārīti rīsi ar sezama sēklām. Sakārtot rīsus un pēc tam - sēnes ar spinātiem divām plāksnēm. Novietojiet vienu laša fileja virsū rīsiem.

Sestā diena

• Brokastis: pilngraudu angļu mafins viens ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviestu un glāzi apelsīnu sulas.
• Pusdienas: salāti sasmalcinātu vārītu vai ceptu vistu, pētersīļi, lapu salāti, rīvētu burkānu. Kā garšvielu izmanto citrona sulu un miziņu, ķiploku un rīvētu Ķiploki veselība: gandrīz panaceja .
• Snack: divas ēdamkarotes hummus, viens gurķis, viena pilngraudu maize.
• Vakariņas: fadzhita ar pupiņām vai pupiņām. Viegli apcep ½ glāze smalki sakapātus tomātus un vienu spuldzi. Ielieciet tomātus un pusi tasi pupām vai konservētu pupiņu un ceturtdaļu tasi rīvētu sieru uz tortilla un ielieciet to mikroviļņu krāsnī uz dažām minūtēm.

Septītā diena

• Brokastis: šķēle pilngraudu maizes ar vienu ēdamkaroti sviesta, un smoothie ar banānu un ogām (gatavot blenderī, sajauc pusi tasi vājpiena, ceturtā tasi plain jogurts, 1/8 tējkarote vaniļas ekstrakta, vienu tējkaroti medus, nedaudz banāns Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai Sagriež 4-6 gabalos, un pusi tasi zemenes).
• Pusdienas: sviestmaize ar divām šķēlēm Turcijā, viena gabaliņu siera, divi lapām salātiem, vienu tomātu, sagriež apaļas gabalos, vienu tējkaroti majonēzes un pilngraudu maize.
• Snack: Pieci krekeri ar zemesriekstu sviestu.
• Vakariņas: salāti salāti, pētersīļi, gurķi un tomāti, un 150 g grilētu laša fileju.