Kā dzert ūdeni, lai zaudēt svaru

Ir daudz iemeslu, kāpēc tas ir svarīgi dzert ūdeni, it īpaši, ja jums ir par diētu. Kā dzert ūdeni, lai zaudēt svaru?

Cēloņi šķidruma uzņemšana

Sākotnējā svara zudums ir lielā mērā saistīts ar ūdens zudums notiek, un jums ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu ūdens, lai izvairītos no atūdeņošanās.

• Par sadedzinot kalorijas process prasa pietiekamu ūdens piegādi, lai efektīvi darboties; dehidratācija palēnina tauku dedzināšanas procesu.
• Sadedzinot kalorijas veido toksīnus (salīdzināt ar izplūdes gāzes auto), un ūdens ir būtiska nozīme, ka, lai novērstu tos no organisma.
• Dehidratācija rezultātā samazinās asins tilpuma; samazināšanās asins tilpuma izraisa samazināšanos skābekļa piegādi muskuļiem; savukārt, tas izraisa nogurumu.
• Ūdens palīdz uzturēt muskuļu tonusu, saglabājot savu spēju līgumu, un ieeļļo locītavas. Tas mazina sāpes muskuļos un locītavās slodzes laikā.
• Veselīgs uzturs ietver daudz šķiedrvielu. Bet bez pietiekami daudz ūdens šķiedras var izraisīt aizcietējumu vietā, lai palīdzētu gremošanas procesu.
• Ūdens ar ēdināšanu baro mūs ātrāk. Tomēr ņemiet vērā, ka ūdens vien nav šo efektu. Lai iegūtu pietiekami, mums ir nepieciešama apjoma, kalorijas un uzturvielas.

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert?

Tas ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas, aktivitātes līmeni, gaisa temperatūras un mitruma savu klimatu un diētu. Ja jūs ēst daudz pārtikas produktus, kas bagāts ar ūdenī (augļi un dārzeņi), ūdens daudzums tiks samazināts.

Jūs varat aprēķināt to, izmantojot kalkulatoru un mērīšanas tvertnes, bet daba ir diezgan spēj atbalstīt jums, cik daudz dzert. Ja jūs dzert pietiekami daudz ūdens, jūsu urīns būs gaiši dzeltena, gan vitamīnu bagātinātājus vai antibiotikām Antibiotikas - vai viņi palīdzēs jums tuvākajā nākotnē?   var mainīt. No otras puses, nedrīkst dzert tik daudz, ka pārāk bieži darbojas uz tualeti. Ja jūs šaubāties, dzert nedaudz mazāk.

Neuztraucieties par to, ka ūdens dod savu ķermeņa pietūkušas izskatu. Ir daudzi iemesli, ūdens aizture organismā, tai skaitā, izmantojot pārāk daudz sāls. Tomēr ūdens nav iekļauta to skaita.

Jūs varat ievainot sevi ar dzeramo pārāk daudz ūdens, bet jums vajadzētu mēģināt. Sakarā ar neirotiskiem traucējumiem vai pārmērīgi sporta liels ūdens daudzums var dzert, izšķīdinot elektrolītu (nātrija un kālija) līmenis asinīs, lai tādā mērā, ka tas varētu traucēt funkciju sirds, smadzeņu un muskuļu. Sportistiem šī problēma sarežģī zaudējumu nātrija (sāls) caur sviedriem, bet viņi var dzert īpašas dzērienus, lai saglabātu līdzsvaru organismā.

Ūdens palīdz paātrināt vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm , Attīra ķermeni no toksīniem, un nomāc apetīti. Arī tad, ja jūs dzert vairāk ūdens, tas palīdz organismam apturētu ūdens uzglabāšanai, kas izraisa jums zaudēt uzkrāto ūdenstilpes svaru.

Tātad, ko var darīt, lai dzeramo ieteicamo 8-10 glāzes ūdens dienā, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa mitrināšanu un zaudēt svaru?

Dzert pirms ēšanas

Tā kā ūdens nomāc apetīti, ja jūs dzert pirms ēšanas, jūs jutīsieties daudz pilna, un līdz ar to ēst mazāk. Eksperti saka, ka, ja jūs dzert ūdeni pirms ēšanas, vidēji, jūs izmantojat, lai ēšanas 75 mazāk kaloriju. Ja jūs dzert ūdeni tieši pirms ēšanas, jūs izmantosiet gadā līdz 27 tūkstošiem mazāk kaloriju. Tātad, jūs zaudējat apmēram 3, 6 kilogramus gadā tikai ar ūdeni. Tagad iedomājieties, ja jūs dzert to pirms katras ēdienreizes.

Aizstāt augstas kaloriju dzērienu ar ūdeni

Zaudēt svaru, atmest gāzētus dzērienus un sulas, aizstājot tos ar ūdeni. Ja jūs uzskatāt, ka ūdens nav garša, pievieno citronu šķēlīti. Glāzi ūdens ar citronu - ir recepte veiksmīgai svara zudums, jo pektīns ar citronu sastāvā palīdz nomākt izsalkumu. Ja jūs nedomāju, ka ūdens tiešām palīdz zaudēt svaru, atmest cukurotiem dzērieniem vairākas nedēļas, un sajust atšķirību.

Dzert aukstu ūdeni

Eksperti saka, ka ledus ūdens paātrina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Jo organisms ir jāstrādā smagāk, lai siltu ūdeni, attiecīgi, tas būs sadedzināt vairāk kaloriju un palīdzēt jums zaudēt svaru. Plus, aukstā ūdens ir daudz labāk atspirdzinošs nekā ūdenī istabas temperatūrā.

Dzert ūdeni sporta zālē

Tā kā ūdens palīdz novērst muskuļu krampji un uztur locītavas mitru, jums būs iespēja iesaistīties garāks un intensīvāks. Tas ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru ar ūdeni.

Dzert pietiekami daudz ūdens

Ja jūs patiešām vēlaties, ūdeni, ka jūs dzert, jums palīdzēt zaudēt svaru, jums ir nepieciešams sekot noteikumu, ka ir ieteicams vairums dietologi. Dzert 8 glāzes ūdens dienā, lai zaudēt svaru un saglabāt ideālo svaru. Jums var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens, ja Jums ir izmantot intensīvi, vai sviedri stipri; vai mazāk ūdens, ja jūs dzert šos dzērienus, piemēram, zāļu tējas (tikai pārliecinieties, ka tie nesatur kofeīnu).

Kā jūs zināt, ja jūs saņemat pietiekami daudz ūdens? Vispārējais noteikums ir: apskatīt urīnu. Ja tas ir caurspīdīgs vai ar vieglu dzeltenīga krāsa, tad jūs pietiekami daudz ūdens. Jo tumšāks urīns, jo vairāk ūdens, jums ir nepieciešams dzert, jo īpaši, ja jūsu mērķis - zaudēt svaru.

Dzert vairāk šķidruma

Citi šķidrumi arī nodrošina organismu ar ūdeni, bet jāapzinās, ka diurētiskie gūst ūdeni no organisma. Diurētisko ietver caffeinated dzērieni (kafija, tēja, Cola) un alkoholu. Ja jūs dzert šos dzērienus, dzert vairāk ūdens.

Dzert ūdeni ar alkoholu

Kad jūs dzert, ja jūs dzert ūdeni pirms, tā laikā un pēc tam, tā var samazināt galvassāpes Galvassāpes: cēloņi un komplikācijas   un vājums pēc dzeršanas.

Dzēriens iepriekš

Kad jūs jūtaties izslāpis, jums nebūs pietiekami daudz ūdens. Centieties, lai no tā izvairītos, dzert iepriekš. Aplūkosim situāciju, kad tur varēs dzert ūdeni.

Sāciet dienu ar ūdeni

Waking up no rīta, izdzert divas glāzes ūdens, lai nodrošinātu organismu ar mitrumu. Tas ir vienkārši, un turklāt bez maksas.