Svars pats par sevi nozīmē ne tik daudz - lai kāds svars 80 kg ir pārmērīgs, lai kāds - normu, un dažiem tas ir pat zemāks par normu (parasti tas attiecas uz vīriešiem ļoti augsts). Viens veids, kā noteikt ideālo svaru ir aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Kas ir BMI?

ĶMI aprēķina, izmantojot šādu formulu: savu svaru kilogramos dalīts ar jūsu augumu metros kvadrātā. Piemēram, ja jūsu svars ir 60 kg un augums - 165, ĶMI ir - 22. Tajā pašā svaru un augstums 155 cm ĶMI ir 25, un ĶMI sieviešu 180 cm garš un sver 60 kg, būs vienāds ar 18,5. 60 kg šajā piemērā ir variants par ideālo svaru sievietēm 165 cm. Augstums 155 cm svars ir pārmērīgs, lai gan vēl nav līdz vietai aptaukošanās, un sieviete 180 cm garš, ar tādu pašu svaru uz robežas starp normālu un zemu dzimšanas svaru ( izrādās, ka daudzi no modeļiem, pieaugums pārsniedz 180 cm un 60 kg vai mazāk, svars ĶMI zem normas).

• ĶMI 18,5 vai mazāk nozīmē, ka jūsu svars ir zem normas. Šajā gadījumā, jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk konsultēties ar ārstu un veikt pasākumus, lai normalizētu svaru, jo pārāk maz svars var izraisīt dažādas veselības problēmas.
• ĶMI starp 19 un 24,9 nozīmē, ka jums ir ideālo svaru. Lai to saglabātu, jums ir nepieciešams ēst tiesības un sportot.
• ĶMI starp 25 un 29,9 norāda liekais svars. Jums ir nepieciešams, jāpārbauda, ​​taču šis svars ir ne vienmēr ir saistīta ar veselības problēmām. Bieži vien, tomēr papildus svaru rada psiholoģiskas problēmas.
• ĶMI 30 vai vairāk norāda uz aptaukošanos. Šis nosacījums var būt saistīts ar vairākiem nopietnām slimībām. Cilvēki, kas cieš no aptaukošanās, tas var būt grūti zaudēt svaru par to pašu. Ir ieteicams iziet īpašu attieksmi, kas ietver stingru diētu, fizisko aktivitāti un devu īpašām zālēm, kas paātrinātu sadalījumu tauku.

Tomēr ĶMI - nav universāla metode veselīgu svaru. Piemēram, BMI Olimpiskais čempions sprintā var būt vairāk par vīrieti kā garš, kurš regulāri ļaunprātīgi fast food, mazkustīgs dzīvesveids un ir skaidras pazīmes lieko svaru. Sportists ievērojami vairāk muskuļu nekā tauki, ir mīļākais fast food - gluži pretēji. Bet saskaņā ar jaunāko ĶMI ir veselīgāka nekā sprinteri.

Attiecība vidukļa un gurniem

Vēl viens veids, kā aprēķināt ideālo svaru ir aprēķināt attiecību vidukļa un gurniem. Ir nepieciešams, lai izmērītu vidukļa, gurniem, un dalīties ar pirmo un otro. Sievietēm, attiecība 0,7 tiek uzskatīts par ideālu. Izrādās, ka ideāls ir tāda, ka svars, kas jums jādara, ir attiecība vidukļa un gurniem. Šī metode ir arī acīmredzami trūkumi: tas nav ņemts vērā daudzumu tauku un muskuļu masas. Tomēr tiek uzskatīts, ka šī metode ļauj precīzāk noteikt veselīgu svaru jums vai ne.

Ķermeņa tauki

Labākais veids, kā aprēķināt ideālo svaru tiek uzskatīts, lai noteiktu tauku saturu organismā. Par sievietēm norma tiek uzskatīta par 21-24% no kopējā svara, tauku, vīriešiem - 14-17%. Tauku saturs pārsniedz 38% vīriešu un 42% sieviešu norāda, aptaukošanās. Galvenais trūkums šo metodi ir tāda, ka, lai noteiktu ķermeņa tauku ārsts var tikai ar īpašu aprīkojumu.

Protams, jēdziens ideālo svaru ir relatīvs. Tādēļ ir ieteicams pieņemt kā ideālu, ka svaru, kas ir normas robežās jūsu augumam, un kurā jūs jūtaties ērti savā ķermenī. Lai saglabātu savu ideālo svaru uz mūžu, nav nepieciešams, lai temps sevi uzturu un fizisko aktivitāti, kas ir par draudēja jūsu spēju. Sports vajadzētu sagādāt prieku, un pārtikai jābūt veseliem visu laiku, nevis tikai tad, kad nepieciešamība kļūst acīmredzama. Kad veselīgu dzīvesveidu, ieradums, saglabājot ideālo svaru tiks dota jums ļoti viegli.

Kā aprēķināt ideālo svaru?

Iespējams, lielākā daļa no mums zina par ļoti vienkāršu formulu, lai aprēķinātu savu normālu svaru, jums ir nepieciešams pieaugums centimetros atņemt numur viens simts un desmit (sievietēm) vai simts (vīriešiem) .  Tas pamatskolas formula ir viegli atcerēties, bet tas ir tikai priekšrocība, piemēram, aprēķinot neņem vērā šādu svarīgu parametru ķermeņa svara, vecuma un individuālajām īpašībām personas .  Ļoti līdzīgi, bet vairāk informatīvs tā saukto Broca s formula, saskaņā ar kuru aprēķins "centimetru izaugsmes mīnus viens simts desmit" ir patiess tikai attiecībā uz sievietēm, kas nav mazāks par 1, 75 m .  Ja pieaugums ir robežās no 1 66 līdz 1, 75 m, tad formula ir nedaudz modificēts: centimetrus mīnus simts un pieci .  Bet meitenes un sievietes un 1, 65 m ieskaitot, būtu jākoncentrējas uz "vīriešu" aprēķinu, tas ir, izaugsmi mīnus simts .  Bet tas vēl nav viss .  Iegūtie atšķirības ir jāsamazina par desmit procentiem astēniski ķermeņa uzbūvei, palielinājās par tādu pašu procentu no hypersthenic konstitūcijā vai palikt nemainīgs, ja jūs normostenik .  Lai noteiktu, kuras kategorijas jūs piederat, ir ļoti viegli uz riņķa suku ar mīkstu mērlenti .  Sievietes-astenikov apkārtmērs suku mazāk nekā piecpadsmit centimetriem .  Plaisa starp 15 un 18 cm, liecina normostenicheskaya physique .  Attiecīgi, biezums suku 18 cm ķermeņa konstitūcija saka hypersthenic .  Ja rokas nav noskaidrots, mērlenti, virsbūves tips var noteikt vērtību starpribu leņķi, ko veido apakšējās ribām .  Lai to izdarītu, pievienojiet īkšķus zem apakšējās ribas un redzēt, kas leņķis tādējādi veidojas .  In astenikov starpribu leņķis ir akūta (ti, mazāk nekā 90 °), ir normostenik - tiešo un hypersthenics - strups .

Kā jūs varat redzēt, formula Brock ir konkrētāks un ņem vērā pat konstitucionālās īpašības organisma, kas nav taisnība, piemēram, formula Lorentz. Tādējādi, nosakot normālu ķermeņa svaru, saskaņā ar formulu Lorentz pirmais atņemt simts centimetrus izaugsmes, saņem pirmo vērtību. Tad uz izaugsmi simts piecdesmit patērējošas un sadalīt šo atšķirību ar divi, lai iegūtu otru vērtību. Un, visbeidzot, pirmo vērtību atņem no otrās vērtības, lai iegūtu ideālo svaru. Ceļš nav gluži vienkāršs un uninformative.

Ir vairākas formulas, lai aprēķinātu normālo svaru sievietēm: Potton formula (atņemt no pieauguma viens simts desmit vairāk atņemt daļu no pieauguma centimetros), formula Bongada (pieaugums reizināts ar tilpumu krūts un dala ar 240), un citi.

Tomēr, salīdzinot ar visām iepriekš minētajām formulām precīzāka informācija dod īpašu Rostov-svara tabula, Krievijas speciālistu (tabula Egorova-Levitsky) izstrādāto. Jūs varat uzreiz redzēt iepriekš aprēķināts vērtības vīriešiem un sievietēm dažāda vecuma, auguma un konstitūciju. Tomēr tabulā mēs runājam ne tik daudz par ideālo svaru, cik daudz no maksimālā, virs kura signalizē attīstību aptaukošanās. Bet tabula ir labi, jo tas ņem vērā gandrīz visas individuālās īpašības personas un neprasa nekādas papildu aprēķinus.

Taču vispiemērotākā metode, lai aprēķinātu savu ideālo svaru tiek uzskatīta par definīciju tā sauktā ķermeņa masas indekss (otrais vārds - indekss Skittles). Indeksu aprēķina, dalot svaru (kilogramos) ar kvadrātveida augstums (metros). Tā, piemēram, pieaugums meiteņu 1 līdz 7 m, un ar svaru 60 kg Skittles indekss no 60: 1, 72 = 20, 8. ķermeņa masas indeksu no 20. līdz 25. norāda uz normālu svaru. Ar diapazonā no 25 summa, 1 - 30, minēta "krituma" un vairāk nekā 30 - par attīstību aptaukošanos.

Kā metode zaudēt svaru dadzis kļuva slavens pirms ne tik daudziem gadiem. Medicīna jau sen izmantoja dadzis kā līdzekli tīrīšanas toksīnus no aknām un nierēm, un asinis. Visbiežāk sēklas, lapas un augi šo maltīti. Piens tiek izmantots svara zudums, jo tās tauku dedzināšana sekām šo līdzekli jau ir saņēmis ievērojamu daudzumu pozitīvas atsauksmes.

Kā lietot piena dadzis, lai svara zudums?

Galvenokārt izmanto svara zudums eļļu, kas iegūta no piena dadzis. Šī eļļa satur daudz noderīgu augu tauku. Šīm vielām ir labvēlīga iedarbība uz vielmaiņu un endokrīno dziedzeru. Vairāk eļļa Piena dadzis satur vitamīnus A, E, F un K, kā arī selēns - mikroelements, pozitīva ietekme uz vielmaiņu.

Ir nepieciešams veikt vienu deserta karoti piena dadzis eļļas pusstundu pirms brokastīm. Naftas diezgan neparastu garšu, tāpēc jums vajadzētu mazgāt to uz leju ar tīru ūdeni, bet tas ir labāk ne, lai pievienotu pārtikas produktiem, kas nebojā trauciņā. Turklāt, ūdens sajauc ar piena dadzis eļļa ir pozitīva ietekme uz kustīgumu.

Svara zudums ir arī labi piemērots buljons dadzis. Sagatavot to viegli: pusglāzi piena dadzis ēdienreizē vajadzētu ieliet puslitru ūdens un vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes. Iegūto buljonu izkāš un atdzesē, dzer pusi tasi pusstundu pirms ēšanas. Uzglabāt buljonu ieteicams ledusskapī divas dienas.

Dažreiz tiek apgalvots, ka piena dadzis nav alergēns un ir ļoti noderīga ikvienam, bez izņēmuma, bet tas tā nav. Piena dadzis spēj izraisīt alerģisku reakciju - apsārtumu, iekaisumu, izsitumus. Kad šie simptomi terapija ir nekavējoties jāpārtrauc. Arī zināms gadījumus traucējumiem, gremošanas sistēmas un diarejas, ko izraisa uzņemšanai buljona. Protams, rezultāts smaga caureja var būt novājēšanu, bet tas nav rezultāts, kas ir meklēt: zaudēto svaru atpakaļ dažu dienu laikā.

Turklāt, tas nav vēlams lietot novārījums piena dadzis grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, jo tas nav iespējams prognozēt, cik ķermenis mātei un bērnam reaģēt uz šādu ārstēšanu. Tas ir labāk atlikt eksperimentus līdz gada beigām laktācijas.

SCHROTH dadzis novājēšanu

Piena tabletes svara zudums - tas nav nekas vairāk kā ēšanas piena dadzis, kas ir slīpētu sēklas šo augu, kas paliek pēc naftas. Šis produkts ir viegli pieejams gandrīz jebkurā aptiekā. Tā satur lielu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc maltīte noder aizcietējums un kuņģa problēmām. Medicīna atribūti SCHROTH atšķirīgas īpašības:

• Spēja samazināt apetīti, pateicoties lielajam daudzumam šķiedrvielu;
• Paātrināšana nieres un aknas, izdalīšanos no toksīniem;
• Atbrīvojoties no hipertensijas Hipertensija - bīstamas sekas Palielināts asinsvadu tonusu;
• Samazināšana galvassāpes Galvassāpes: cēloņi un komplikācijas   un uzlabot locītavu funkciju.

SCHROTH diēta būtu jāuzskata klijas:

• Pievieno pusi ēdamkaroti ēdiens pusdienās vai biezputru, ēdot apmēram divas līdz trīs reizes dienā;
• Aizstāt glāzi jogurta ar divām tējkarotēm milti vakariņas;
• Brūvēt tēja šis produkts;
• Pievienot maizes viena vai divas ēdamkarotes uz maltīti;
• SCHROTH izmantot, lai aizstātu klijas sagatavošanā cep preces.

Darbība dadzis novājēšanu

Šajā procesā svara zudums dadzis nespēlē galveno lomu. Naftas pieteikumu palīdz zaudēt svaru tikai kopā ar diētu un uzturu, kas nozīmē būtiski ierobežotu tauku diētu un ikdienas kaloriju izvēlnē. Dadzis eļļa, tāpat kā jebkuru augu eļļu, ir ļoti bagāta ar kalorijām, tāpēc tas ir kaloriju vajadzētu apsvērt iespēju rayion novājēt. Tas ir liels, lai aizstātu trūkstošo tauku diētu ēdienkartes un palīdzēt saglabāt vielmaiņu tajā pašā līmenī.

Situācijā, kad persona izmanto neierobežotu daudzumu tauku (vairāk nekā ieteiktās 60 grami dienā), lai zaudēt svaru ar dadzis eļļa ir maz ticama. Eļļas palielinās enerģētisko vērtību diētu un, tātad, svara zudums kļūst neiespējama.

Tajā pašā laikā piena dadzis veicina svara zudumu ar caureju veicinoša iedarbība. Kokteilis no ūdens un dadzis eļļa būs labs līdzeklis pret aizcietējumiem, un, turklāt, rada sāta sajūtu, un tādējādi novērš pārēšanās. Uz šo pašu principu, efekts buljona pamatā dadzis. No buljona pirms ēšanas pieņemšana ievērojami samazina apetīti un neparasta garša dadzis samazina jutību garšas receptoriem mēles, lai pēc šī dzēriena ēšanas process nedod daudz prieka, un tā kļūst viegli pārtraukt maltīti.

Rezultāti un atsauksmes

Ir novērots, ka, lietojot piena dadzis ne vienmēr dod tādu pašu rezultātu. Daudzi autori neņemiet šo augu kā īsta līdzeklis svara zudums, bet citi uzskata šo dadzis panaceja. Nav noliedzams, ka šis produkts dod ievērojamus ieguvumus veselības kad kopā uzņemto eļļas ar veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   un sports. Bieži vien jūs varat atrast atsauksmes, kurās piena dadzis bagātinātāji novērtēts kā labs līdzeklis pret sirds un asinsvadu slimībām. Bet zaudēt svaru situācija nav tik vienkārša.

Mūsdienu ārsti netic, ka ir iespējams panākt ievērojamu svara zudums ar palīdzību tikai vienā ēdienreizē iekļaut uzturā piena dadzis, nesamazinot kaloriju izvēlni. Daži saka, ka apetīte samazinās, ja pievienojot piena dadzis pārtiku, turklāt tas palielina imunitāti Imunitāte - veidi un raksturlielumi bērniem pieaugušajiem . Arī daudzi novērtēs dadzis, jo tas palielina kopējo muskuļu tonusu, uzlabo garastāvokli, un uzlabo veselību, bet tas ir reti, lai atrastu pārskatu par strauju svara zudumu, izmantojot piena dadzis bez diētas. Tas nozīmē, ka jūs nevarat pilnībā paļauties uz īpašībām piena dadzis kā pilntiesīgu līdzekļiem svara zudums.