Piedzimšana bērna - ir liels prieks par viņa māti. Bieži vien tas prieks tikai nedaudz apmākušās ar to, ka pieauga grūtniecības vēdera laikā nevēlas samazināties. Daudzas jaunās māmiņas veido daži mēneši turpināt valkā drēbes, kurās viņi gāja grūtniecības laikā. Tas nav pārsteigums, ka viņi ir norūpējušies par to, kā novērst liels vēders pēc grūtniecības.

Kā tas notiek

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis stingri uzkrājas tauku, kas nogulsnējas uz vēdera un augšstilbiem. Daba ir sniegusi šo mehānismu attiecībā uz pārtikas produktu būs pietiekami, un tad mātes tauku veikalos, lai palīdzētu viņai veikt veselīgu bērnu. Tomēr, mūsdienu sievietes ēd diezgan regulāri, lai šie krājumi nav nepieciešama. Neizmantotās rezerves glabāšanā uz tā saukto "problemātiskajām zonām" un atbrīvoties no tiem nav viegli.

Tas nav noslēpums, ka daudzām sievietēm grūtniecības laikā pārēsties. Grūtniecība ir saistīts ar noteiktiem ierobežojumiem un dzīvesveida izmaiņām. Atņemtas daudzas parastās izklaides sievietēm atrast prieks ēšanas, kas absorbē lielu daudzumu. Kā rezultātā, ne tikai palielina kuņģa dēļ grūtniecības, bet arī sakarā ar normālu ēšanas.

Zaudēt svaru pēc grūtniecības

Atgūt formu pēc bērna piedzimšanas nav viegli, bet iespējams. Tas prasa pacietību un neatlaidību. Kopš in vēdera "vainīgi" palielinājums ir ne tikai lieko tauku, bet arī paplašināta dzemde pēc grūtniecības un stiept ādu, strādā pie viņas skaitli jāveic visaptveroši.

Uz dzemdi līgumiem vairāk, ir daudz fizisko aktivitāšu, kas ir obligāta pateikt ārstiem slimnīcās. Turklāt straujā samazināšanās dzemdē veicina zīdīšanu Zīdīšanas periods: barība - un nav nagi!   - Pie piemērojot mazuli pie krūts neslēpj hormons, kas stimulē dzemdes samazināšanu. Vidēji šis process ilgst no divām līdz sešām nedēļām - pēc šī laika dzemde parasti atgriežas normāla izmēra.

Bez sporta, protams, to nevar darīt, bet sākt izmantot nākamajā dienā pēc bērna piedzimšanas, protams, nav tā vērts. Pirms dodaties ar sportu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš novērtēta statuss sieviešu varēs pateikt, kad tas var sākt fiziskās aktivitātes. Tas ir īpaši svarīgi konsultēties ar speciālistu par sportu pēc ķeizargrieziena vai dzemdību sarežģījumiem, kopā ar asarām un traumām. Lai sāktu izmantot piesardzīgi, pamazām.

Liela nozīme ir diēta. Dāmas, atteikties zīdīšanu var organizēt badošanās dienas, un pat ievērot stingru diētu, pamatojoties uz aizliegumu vai ierobežošanu būtisks no tiem vai citiem produktiem. Vēlams, tomēr pakāpeniska svara zudums, kas nebūs stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   organismam.

Barojošām mātēm diēta kontrindicēta. Tomēr tas nenozīmē, ka jums var būt kaut kas briesmīgs. Saprātīgi ierobežojumi pārtikas iegūs gan bērna veselību un māte skaitlis. Pārtikas jāsatur pietiekami daudz olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu. Tauku daudzums var tikt samazināts līdz trīsdesmit vai četrdesmit gramus dienā, bet vienkārši atteikties viņiem nevajadzētu būt. Priekšroka jādod noderīgus nerafinēts augu eļļas un dabisko zivju eļļu Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt? Kas, pēc zinātnieku domām, ir labvēlīga ietekme uz bērna attīstību un var aizsargāt māti no pēcdzemdību depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis .

Daudzus gadus, uzturs joprojām ir vispopulārākais veids, kā atbrīvoties no papildu kilogramu. Bet tas ir, iespējams, katra sieviete gribētu zināt, kā zaudēt svaru bez diētas un saglabāt svaru off neatgriezeniski. Tātad jūs vēlaties, lai izvairītos no pastāvīga aprēķināšanas un nežēlīgs ierobežojumi ir viss, ko es gribu, un ne saņemt taukiem. Bet tas ir iespējams?

Bīstami uzturs

Neviens nevar pateikt precīzi, cik daudz tur ir diēta - dārzeņi, augļi, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, pat pamatojoties uz sistēmu atsevišķu pārtikas Atsevišķs pārtikas - plusi un mīnusi Ar skaitot kalorijas, ar īpašu režīmu, ēdienu un daudzi, daudzi citi. Tas ir interesanti, ka viss diēta palīdz zaudēt svaru, ja jūs uzmanīgi sekot viņu ieteikumus. Bet ne visi no tiem ir nekaitīgs veselībai - nelīdzsvarota diēta noved pie iekšējiem orgāniem pārkāpumiem un pasliktina vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Saglabāt robežas bez kļūmēm ir pietiekami sarežģīti, bet pat tad, ja tas neizdodas, svars pēc diētas gandrīz vienmēr nāk atpakaļ uz gadu vai diviem. Turklāt vairumā gadījumu svars kļūst vēl lielāka, nekā tas bija pirms diētas.

Diētas svara zudums - pārliecināts, ka veids, lai aizmirst, kā dzirdēt vēlmi savu ķermeni. Piespiežot organismam pārtiku kādu shēmu, ir iespējams panākt konkrētus rezultātus, taču ar laiku dalījums ir neizbēgama. Pēc vairāku gadu mijas uztura un svara pieaugums kļūst reāls risks attīstīt dažādas ēšanas traucējumi: anoreksija, bulīmija Bulīmija - kā tikt galā ar neredzamu ienaidnieku? , Pārēšanās.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētas?

Pat visefektīvākā diēta tālāk izraisīt svara pieaugumu. Bet tas ir iespējams zaudēt svaru bez diētas? Jā iespējams. Bet tas ir ilgstošs process, atšķirībā no straujajām diētām, kas sola rezultātus nedēļas laikā un pēc tam trīs dienas vēlāk.

Protams, jūs varat izmēģināt dažādus uztura bagātinātājus, ko reklamē kā lieliskajiem instrumentiem, lai atbrīvotos no liekā tauku. Bet efekts šādu uztura bagātinātāju īsam ietekmi diētu: tas ir nepieciešams, lai apturētu dzeršanu "burvju tableti", jo zaudēja svaru atgriezties. Turklāt lielākā daļa no šiem instrumentiem ļauj tikai tīrīt zarnas, bet ne sadedzināt taukus.

Tas ir daudz efektīvāk pārskatīt savu dzīvesveidu. Dabiskā svara zudums nepieciešama integrēta pieeja: vajadzību mainīt domāšanas, lai pielāgotu izvēlni un pievērst uzmanību fizisko aktivitāti.

Domāšanas veids

Vairumā gadījumu cēlonis aptaukošanās ir pārēšanās banāls. Iemesli pārēšanās ir ļoti daudzveidīga, un parasti nav saistītas ar badu. Kāds "iesprūst" stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Ērtības, nomierina, atbalstīt un pat soda sev maltīti. Kāds ēd no alkatības ("man maksā par pārtikas naudu, tāpēc man ir ēst"), un attiecas uz viņa ķermeni, kā atkritumu tvertne ("ēst, un jums būs mest ārā!"). Visbeidzot, daudzi no tiem, kas novērots pēdējo diēta, pārēsties, jo laika ierobežojumi nācās palaist garām uz jūsu mīļākie ēdieni, un tagad nevar atteikties tos.

Protams slim cilvēki neziņā par šādas motivācijas. Viņi ēd tikai viena iemesla dēļ - tāpēc, ka no bada. Ja jūs padarīt noteikums tikai gadījumā, bada un pārtraukt ēst, kad runa ir par sāta sajūtu, ēšanas tas ir ļoti viegli izvairīties. Galvenais - iemācīties atšķirt reālu fizisku badu no emocionālo badu. Ir nepieciešams atrast citus veidus, kā mierinājums cīņa garlaicību, klusums un atbalstu papildus pārtiku. Tas var būt sports, lasīšana, radošums, komunikācijas ar mīļajiem cilvēkiem ... citiem vārdiem sakot, jebkura darbība, kas nes prieku un baudu.

Ja pārēšanās joprojām ir tur, nav vainot sevi un vaino: zinātnieki pierādīja, ka vaina ir pārēšanās izraisa nākotnē, tā nav nejaušība, ir pastāvīgs pavadonis dažādu ēšanas traucējumiem. Ir nepieciešams tikai, lai analizētu, kāpēc pārēšanās notikt nākotnē, lai mēģinātu izvairīties no šādām situācijām. Jums nevajadzētu sodīt sev uzturu: tikai ļaujiet nākamajā ēdienreizē notiks tikai tad, kad izsalkums nāk atpakaļ (pat ja tas notiek dienu vēlāk, nekā gaidīts).

Izmaiņas izvēlni

Sastādot ēdienkarti, uzklausīt vēlmes savā ķermenī, nevis reklāma, kas apgalvo, ka konkrētais produkts ir īpaši noderīga. Tajā laikā tas bija veica eksperimentu: mazi bērni, tika dota iespēja būt visu, ko viņi vēlas. Kaut arī ēdienkarte likās novērotājiem bērniem ļoti dīvaini un negaidīti, kā rezultātā bērni saņēma visas vajadzīgās uzturvielas un vitamīnus un attīstīta labāk nekā viņu vienaudžiem, kuri nepiedalījās eksperimentā.

Ignorējot viņa paša vēlmes radīt dalījumu. Ja jūs vēlaties, lai ēst gabals šokolādes, tas ir labākais, lai cik drīz vien tur bija šāda vēlme ēst. Mēģinājums "triks" ķermeņa ēd burkānus novedīs pie to, ka pēc burkānu neizbēgami ēst un šokolāde - un ne mazu gabaliņu, un visa flīzes.

Uzklausot viņu pašu vēlmēm, mēs nedrīkstam tomēr aizmirst, ka ir nepieciešams ēst racionāli. Diēta ir jābūt klāt, un augu un dzīvnieku izcelsmes produktiem. Šādi vienkārši pasākumi, piemēram, griešanas gaļu ar redzamu tauku, pirms vārīšanas vai noņemot taukus no buljona, neietekmē garšu, bet padarīs pārtika izdevīgāk veselībai un skaitlis.

Fiziskā aktivitāte

Tiek uzskatīts, ka svara zudums ir nepieciešams pastāvīgi svīšana sporta zālē. Bet šāds nesagatavots cilvēks slodzi var šķist pārmērīga. Tas ir daudz vairāk dabas un efektīvāka vienkārši būt mobils ikdienā nelieto liftu; Transporta dod pārgājieni un skatoties TV - sporta spēles; Vairāk dejas ballītēs, un nevis sēdēt viegli krēsls ar kokteili.

Protams, sports arī nav cietis, bet vajadzētu pakāpeniski palielināt slodzi, cenšoties izdarīt klases pirmajā vietā ir prieks. Ļaujiet pārcelties uz sporta kļūst svētki: nebūs kārdinājums pamest šo kampaņu.