Cīņas lieko svaru daži cilvēki nāk viegli. Daudziem cilvēkiem, tas aizņem daudz gadu - viņi iet uz diētu, nav piecelties un sākt ēst kā parasti atkal iet uz diētu, un tā tālāk, gadu pēc gada. Viens no iemesliem tam ir kopējā nepareizs, ka veselīgs ēdiens uzturs - vienmēr pliekans un pietiekami apmierinošs. Šis nav tas gadījums: ir daudzi ēdieni, kas ir gan maz kaloriju, un garšīgs, kā arī olbaltumvielu produkti, kas ir pilnīgi piesātināti un palīdz zaudēt svaru.

Delicious pārtikas svara zudums

• Sēnes. Tikai daži cilvēki var teikt sēnes garšas ēdienu - tie vai citus ēdienus ar viņiem tāpat kā gandrīz viss. Tikmēr, sēnes ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti noderīgs, tajā skaitā, par diētu. Vienā pētījumā, temati pusdienās par dažādiem dienās tika dota pārtiku ar sēnēm un liellopu gaļu. Izrādījās, ka sēņu un gaļas ēdieni ir tikpat piesātināts ar viņiem, lai gan pirmo reizi tika iekļauta ievērojami mazāk kaloriju.
• Olas. Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kas ēda olas brokastīs, vairs nejūt izsalkumu, zaudēt svaru, un gandrīz divas reizes straujāk nekā cilvēkiem, kas saņēma tikpat daudz kaloriju no cepšanai. Tas ir saistīts, acīmredzot, ar to, ka olas, kā arī jebkuru citu proteīna milti Olbaltumvielu pārtika - spēka avots ķermenim   Novājēšanu (sēnes, vistas krūtiņa, siers, uc), pastāvīgi nomāc bada sajūta, turklāt par procesu hidrolīzes tiek iztērēti vairāk kaloriju nekā apstrādātu pārtikas produktu, kas bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem.
• Ābolus. Ar vidēja lieluma ābolu satur tikai 95 kalorijas un aptuveni četrus gramus šķiedrvielu. Zinātnieki ir pirms vairākiem gadiem konstatēja, ka patērē lielu daudzumu šķiedrvielu var novērst svara pieaugumu, un pat veicināt svara zudums.
• Zupa. Analīze vairākos pētījumos ir pierādīts, ka cilvēki, kas ēd pirmo mazo partiju dārzeņu zupa, par to pašu maltīti patērē 20% mazāk kaloriju nekā tie, kas sākas ar ēdieniem.
• Auzu. Ēst brokastis ēdienus, kas bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu, palīdz zaudēt svaru ātrāk. Viens no iemesliem ir tas, ka šāds brokastis stimulē vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas . Turklāt, lēni ogļhidrāti neizraisa strauju cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs   piemēram, baltmaizes grauzdiņiem. Tā rezultātā, ir iespējams izvairīties palielinot insulīna - hormonu, kas spēlē nozīmīgu lomu radīšanā tauku slānis.
• Asie pipari. Ceturtdaļa tējkarote piparu pusstundu pirms ēšanas ievērojami samazina izsalkumu, un kā rezultātā cilvēks ēd 10% mazāk nekā parasti. Pepper var ņemt kapsulās vai sajaukt to ar tomātu sulu.
• Mandeles. Apspiest izsalkumu, tas ir pietiekami, lai ēst dažas mandeles. Tas ir svarīgi, cik labi jūs sakost riekstus. Ideālā gadījumā viens košļāt uzgriezni, ir nepieciešams veikt no trīsdesmit līdz četrdesmit košļājamo kustībām. Ar šo ietverta mandelēm Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera   veselīgu tauki ir labāk uzsūcas un bada dulled ātri. Bez tam, šeit ir nozīme psiholoģisko aspektu: sāta sajūtu ir atkarīgs ne tikai no tā, cik daudz cilvēki ēd, bet arī, cik ilgi viņš sakošļāt ēdienu.
• Siers satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ir izturīgi sāta - un tas savukārt izraisa to, ka cilvēks ēd mazāk. Pievienot sieru ar dažādiem ēdieniem un veikt dažas šķēles siera uz darbu, kā uzkodu.
• Piens - viena proteīna produkts, svara zudums. Vienu tasi piena satur aptuveni astoņus gramus olbaltumvielu, un ar salīdzinoši maz kaloriju. Ja jūs esat ļoti izsalcis, pirms sāk ēst, dzert 0,5-1 glāzes piena (vai jogurtu), - tas varētu ievērojami vājināt apetīti.
• Avokado. Kā jūs zināt, šis auglis ir bagāta ar dažādiem taukiem. Tomēr, kas vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu baidīties no taukiem - vismaz tad, ja tas ir veselīgu tauki. Avokado satur oleīnskābe - tipa mononepiesātināto tauku, spēju apspiest izsalkumu. Turklāt, avokado ir bagāts avots diētisko šķiedrvielu un olbaltumvielu.
• Lasis - proteīna avots un neaizstājamās taukskābes. Šis produkts ir piemērs ideālu attiecību kalorijas un barības vielu koncentrāciju, tāpēc ir ieteicams iekļaut uzturā ikvienam, kas ir alerģija pret zivīm.

Diēta vairs nav modē - tas tagad ir nepieciešamība. Ja aptaukošanās kļūst par problēmu iedzīvotājiem abās Atlantijas okeāna pusēs, ir nepieciešams rīkoties. Bija laiks, kad cilvēki vienkārši gribēju zaudēt dažas papildu kilogramus, lai tie kļūtu piemērots skaistas kleitas viņi nopirka par braucienu uz brīvdienām. Tagad nāk uz priekšu, ka ir nepieciešama citā secībā - veselības.

Daudzi cilvēki saprot, ka viņiem ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, lai justos labi un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Liekais svars ietver kuņģa un zarnu trakta slimības un daudzas citas problēmas organismā. Cilvēki ar lieko mārciņas palielina risku saslimt ar diabētu, augstu asinsspiedienu Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? , Stroke, augsts holesterīna līmenis, nemaz nerunājot par neērtībām garīgās un emocionālās raksturs. Un, lai izvairītos no sarežģījumiem no kompleksa, ir vērts ievērojot vienkāršus noteikumus un pieturēties pie veselīga uztura Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu .

Produkti, kas veicina svara zudumu

Nav diēta, kas būtu burvju risinājums svara zudums. Novājēšanu katru konkrētu personu, ir nepieciešams veikt daudz gribasspēka, pārskatot savu diētu, veicot izmaiņas ikdienas dzīvē, palielinot fizisko aktivitāti. Kādi produkti būtu jāiekļauj ēdienkartē, svars sāka samazināties pakāpeniski?

• Ziedkāposti. Tas ir viens no šiem produktiem, ko var patērēt lielā daudzumā bez riska attēlā. Turklāt, ziedkāposti eksperti sauc pretvēža produktu. Tā satur folijskābi, kas nepieciešama sieviešu veselību, C vitamīns - abi iesaistīti procesā svara zudums.
• Ābolus. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, šķidrā dzelzs, cukura līmeņa pazemināšanai asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību   un samazināt bada sajūta. Tas viss ir nenovērtējams, lai kāds, kas vēlas zaudēt svaru.
• Graudaugu pelavas. Tas ir lielisks produkts, lai atvieglotu bada, pilnā piesātinājumu nekaitējot rindā organismā. Tas piesātina ilgi Krusti, satur šķiedrvielas un olbaltumvielas - ideāls kandidāts brokastīm.
• Jogurts. Tā satur bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kalcijs, kas veicina izņemšanu tauku no ķermeņa. Jogurts ir priekšroka norādi "bio", nesaldinātas un bez aromātiskām piedevām.
• Olas. Bagāts olbaltumvielu avots, pārtiku, kas baro un samazina bada sajūta. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēda divas olas dienā, kā rezultātā viņu uzturā samazināt par apmēram 400 kalorijas. Bet piesargāties - olas var būt spēcīgs alergēns.
• Zupa. Gandrīz visi zina, ka zupa - tas ir lielisks veids, kā piesātinājuma, veselīga un veicina lēnu un ilgtspējīgu svara zudums. Pievienot savu regulāro izvēlni, divas porcijas zemu tauku un mazkaloriju zupa, un jūs redzēsiet, ka svari pārvietosies pa kreisi.
• Zemesrieksti, mandeles Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera , Lazdu riekstu. Šie rieksti ir lielisks tauku avots, bet arī olbaltumvielu un "labs" ogļhidrāti. Rieksti sekmēt pārtikas caur gremošanas traktu, aizcietējumiem un samazinot risku veidošanos stagnācijas zarnās. Pietiekami Nuts ēst nedaudz tādās pusdienas stundās, pārliecinoties, ka jums nav alerģija un paaugstināta jutība zarnu.

Svara zudums receptes, kas strādā

Lielākā daļa diētu svara zudums ir neefektīva un pat bīstama veselībai. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams atrast pareizo recepti, svara zudums. Tiklīdz jūs atradīsiet to, kas jums ir nepieciešams, lai jūs, jums būs uzlabot savu veselību, uzlabot dzīves kvalitāti un, protams, zaudēt svaru. Tātad atmest neveselīgu badošanās diētu, pēc kura kilogrami ātri atgriezās, un mēģināt pārskatīt savu dzīvesveidu un uzturu.

Jūs varat ēst pilnībā, bet ne pārēsties. Palutini sevi ar pareizajiem traktēti, un nevis justies cietumā uzturā, izraisot traucējumus un stresu. Ēšana ir diversificēti, ne aplaupīts ķermeņa vielu, kas padara to darboties nevainojami un ļauj sajust spēku un enerģiju, lai ņemtu.