Jūs esat izvēlējies piemērotu diētu zaudēt svaru līdz vēlamajam svaram. Jūs teicāt ardievas vecajiem ēšanas paradumiem, un pat atdot savu iecienītāko pārtikas produktiem un produktiem. Un tagad mēs redzam pirmos augļus nesavtīgi diētas. Ķermenis beidzot novērtējam jūsu upurus un atbildēja uz diētu - jūs zaudēt svaru! Jūs esat gandrīz sasniedzis kāroto mērķi - atdala jūs no tā tikai daži kilogrami. Smags darbs un noraidījums gastronomijas dzīves baudām beidzot tiks apbalvoti!
Tātad, vēl viens mazliet pūles - un pazudīs pēdējo trīs līdz piecus kilogramus. Un pēkšņi jūs apstāties zaudēt svaru un skalas nodevīgi sasalst uz to pašu preču zīmi ... Svara zudums vienkārši apstājas vai palēnina maksimāli, lai tas kļūst neredzams.
Fakts, ka pirmais ķermenis ne tikai izpaužas atbrīvoties no taukiem un ūdens. Turklāt parasti visi sāk zaudēt svaru ar lielu entuziasmu, bet tad pamazām zaudē interesi un vairs stingri sekot plānu. Uztura pastāv jēdziens "diēta plato", kad pat pret svaru diētu apstājas. Šajā posmā, jums nav pieņemas svarā, bet nezaudē to. "Diētiskās plato" ir daudz biežāk nekā cilvēki domā. Pēc šī posma, agrāk vai vēlāk, ir gandrīz visi tie, kas ir diētas.
Iemesli, "diēta plato"
Pirmajās nedēļās reakciju uz diētas laikā mudina - jūs diezgan ātri zaudēt svaru. Organisms pielāgojas jaunajam režīmam un uzturu. Šajā laikā, kaloriju patēriņš ir zems, un vielmaiņa ir paātrināta, kas noved pie stabilas un strauju svara zudumu. Stage "plato", kad organisms ir pārbūvēta un "pieradusi" uz jaunu režīmu. Diēta vairs viņam negaidīts šoks. Tagad ķermenis ir iestatīts uz dedzināšanu mazāk kaloriju - faktiski samazināja patēriņu; lai taupītu enerģiju vielmaiņu palēnina. Šajā laikā, svara zudums palēnina vai aptur vispār. Nē uzturs, ne šausmīgs nodarbības veselības klubā nedod vēlamos rezultātus. Tagad zaudēt atlikušais svars būs grūti.
Vai esat pārliecināts, ka jūs esat sasniedzis "diētu plato." Kad jūs ievērosiet, ka nedēļas (vai nedēļu laikā), svari nepakustējās vienu telpu, nav izmisums un nepadodieties. Ja jūs pārtraucat diētu šajā laikā, tas būs ātri zaudēja kilogramus tik grūti, un nāk atpakaļ, kur jums sākusies. No otras puses, ja jūs veikt dažas izmaiņas uzturā, jo ātrāk sasniegt savus mērķus.
Posms "uztura plato" pieredzējuši cilvēki, bieži vien no dažādiem uztura un piedzīvo vairākas reizes izvēlētajā svara zaudēšanas programmas laikā. Galvenais - jāatceras, ka uz "plato" - nav pastāvīga parādība, bet tikai pagaidu situāciju, pārejas posmā.
Iespējamie faktori uzturs plato "
Ķermeņa Lower darbība saskaņā ar tādiem pašiem kravu: izpildīt parastos vingrinājumus ar mazāku aktivitāti - svarīgs faktors "diētu plato". Daudzi uzskata, ka vienkārši darīt fitnesa un īstenot intensitāti nav nozīmes. Kā likums, viņi nav iesaistīti sportā, palīdz sadedzināt kalorijas, vai pat paātrināt lēns vielmaiņu
Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas
.
Nepietiekams uzturs: sajūtu apātija, aizkaitināmība
Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums
vai vienaldzība, kas pavada pastāvīgo nepietiekama uztura diētas - pareizos signālus, kas liecina par akūtu trūkumu barības vielu, no kuras cieš ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Kā likums, cilvēki, kas ievērot diētu nelokāms: ēst mazāk - jo labāk. Ieinteresēti iegūt ātrus un redzamus rezultātus, tie kļūst arvien atsakās ēst. Organisms atņemtas no būtiskākajiem uzturvielām, piemēram, iekrīt letarģijas. Tā rezultātā, lēnu vielmaiņu. Jo organisms nesaņem "degviela", kas vajadzīga, lai uzturētu process svara zudums palēnina vai aptur. Tāpēc ir svarīgi, lai saprastu, cik svarīgi patēriņa kalorijas, pietiekami, lai nodrošinātu optimālu svara. Turklāt, ja šāds brīvprātīgs bads ir aizkavējusies, cukura līmenis asinīs
Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību
Tas paceļas, kas noved pie pastiprināta ēstgriba. Rezultāts - in pārtikas uzņemšanu un atgriešanās pieaugums pie sākotnējā svara.
Sievietēm, gaidāmie rezultāti dažādām diētām un svara zudums programmas lielā mērā ietekmē hormoni, narkotikas pieņemts un iezīmes menstruālā cikla laikā. Citas bieži faktori 'diētu plato "ir lēns metabolisms
Slow vielmaiņa: kā novājēt sarežģīt savu uzdevumu
, Samazina / paaugstināts cukura līmenis asinīs (insulīna atkarīgo), toksisks pārslodze, endokrīnās slimības, kas lieto noteiktus medikamentus, pārtikas alerģiju un stresa.
Kā pārvarēt "diētu plato"
Neskatoties uz sarežģīto problēmu, "diēta plato" var atrisināt. Lai uzsāktu pārskatīšanu diētas plānu un fitnesa treniņiem. Izveidojiet jaunu stratēģiju, lai pārvietotos uz mērķi vai mainīt esošo plānu. Mēs nevaram gaidīt citus rezultātus, ja jūs turpināt sekot veco stratēģiju.
- Pārbaudiet mērķis: cik reāli mērķi tu sevi? Ķermenis katra ir atšķirīga un ir unikālas īpašības, tāpēc diēta, uz kura plānas jūsu draugs, jūs varat pilnībā nepatīk. Mēģināt saprast savu ķermeni un nodot to priekšā reālu mērķi. Ja nepieciešams, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas.
- Esi godīgs pret sevi, neļauj koncesijas: uzmanīgi skatīties jūsu ēšanas uzvedību, pievērst uzmanību veidam un porcijas visiem produktiem. Visticamāk, jūs atradīsiet jomas, kuras nevar kontrolēt - lai atbilstoši mainītu.
- Izmaiņas kaloriju patēriņu: mainīt ikdienas kaloriju, bet saglabāt to pašu skaitu kalorijas nedēļā. Piemēram, ierobežot uzņemto kaloriju 1500, un nākamajā dienā, palielināt šo skaitli līdz 2100. efektīvs līdzeklis palielinot vai samazinot kaloriju uzņemšanu - ēst dubultu devu vai divas reizes palielināt fiziskās aktivitātes sporta zālē.
- Veikt stiprums apmācību: stiprums apmācību mērķis ir stiprināt muskuļus, kas savukārt stiprina kaulus, palīdz veidot liesās muskuļu masu, un galu galā paātrina vielmaiņu.
- Mainot programma fitnesa treniņiem: radikālas izmaiņas palīdzēs mainīt darbavietas un "tuning" no ķermeņa. Tāpēc laikā bez miega, cenšas būt aktīvs pastāvīgi. Fitnesa apmācības programma ir jāmaina ik pēc četrām - sešām nedēļām. Pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem, kas prasa labu fizisko sagatavotību. Arī izmēģināt dažādus sporta: riteņbraukšana, peldēšana, slidošana un dejas, vai pat kalnu tūrisms. Visi šie nodarbības ir ne tikai dažādot savu dzīvi, bet, lai uzlabotu fizisko stāvokli un sadedzināt kalorijas. Rezultāts -zametnoe svara samazināšanu.
- Izmaiņas uzturā: mēģināt mainīt diētu arī. Izmetiet mērenu diētu bagāti ar ogļhidrātiem, par labu diētu ar zemu ogļhidrātu. Nomainiet ogļhidrātu proteīnus. Nebaidieties eksperimentēt un veikt izmaiņas savā uzturā, bet neaizmirstiet par līdzsvaru. Nelietojiet izlaist brokastis, dzert 8 glāzes ūdens dienā, ēst veselīgu pārtiku un dalīties ar pārtiku 5-6 ēdienreizēm.
- Uz maltītēm un porcijas lielums secības maiņa: patēriņu mazāk pārtikas, bet biežāk (ts dalītā power) - tas ir laika pierādīts efektīvs līdzeklis, pareizu uzturu, kas veicina svara zudumu. Trīs galvenās maltītes pievienot dažas uzkodas - ievērojami paātrināt vielmaiņu.
