Rīcības plāns

Plāns - sīki stratēģija. Ikviens zina, ka panākumi ir atkarīgi no kompetento stratēģiju ne mazāk kā piecdesmit procentiem.

Sāk izstrādāt plānu nedēļu vai divas pirms sākat zaudēt svaru. Padarīt izvēlni tuvāko nedēļu laikā, un uzreiz iegādāties produktus, kas var tikt uzglabāti ilgu laiku. Piemēram, nopirkt žāvēti augļi, rieksti un pilngraudu maize, ko jūs nomainīt augstu kaloriju uzkodas - cepumi, čipsi, konfektes, un tā tālāk. Vēlams, ka sākums procesā svara zudums jūsu mājā nav vairāk produktu, kas jūs vēlaties, lai pilnīgi novērstu no jūsu uzturu.

Izvēlies fitnesa centrs, kas ir piemērots tieši Jums uz vietas, izmaksu un dod iespēju klientiem un nopirkt biļeti - ideāli reizi gadā vai pat sešiem mēnešiem. Pre-ieplānot treniņu un iegādāties sporta formas tērpos.

Domājiet par klasi uz brīvdienās, kas palīdzēs svara zudumu - pārgājieni vai riteņbraukšana, apmeklējiet piedzīvojumu parki, un tā tālāk.

Cīņa ar vecajiem paradumiem

Esiet gatavi tam, ka šī cīņa būs gara un sarežģīta. Novērot sevi un noteikt ieradumus, kas noved pie svara pieaugumu. Tad sagatavo sarakstus maziem soļiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no šiem paradumiem.

Piemēram, ja jums tiek izmantoti, lai vakaros skatoties TV un snacking par kaut ko augstu kaloriju, saraksts varētu būt:

• Lūdzu nomainīt augstas kaloriju uzkodas svaigu augļu un dārzeņu;
• Pēc dažām dienām, nevis augļu un dārzeņu sāk izdzert tasi tējas bez cukura, vai glāzi tīra ūdens;
• Pēc nedēļas vai divām, bet, skatoties vakara telecasts sākt izmantot Mīti par īstenošanu: neticu Piemēram, push-ups, drukns, to griežot, kas nodarbojas ar stacionāro velosipēds vai Stepper, un tā tālāk.

Identificēt emocionālas problēmas, kas traucē zaudēt svaru

Skumjas un dusmas - visbiežāk no tām emocijām, kas noved pie pārēšanās. Izteiciens "konfiscēt stress" ir pazīstams, iespējams, visi, un lielākā daļa pat dažreiz mēģināt tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   šādā veidā. Tomēr ļoti maz cilvēku izdodas "noķert sevi aiz rokas" - atzīt, ka tagad viņi izmanto pārtikas neatbilst fizioloģiskās un psiholoģiskās vajadzības. Pat mazāk cilvēku izdodas novērst šādu rīcību.

Centieties, lai saglabātu dienasgrāmata, lai izsekotu situācijas, kurās jūs bieži pārēsties reibumā emocijas. Kad jūs uzzināt, jums būs iespēja tikt galā ar šādu uzvedību. Piemēram, ja jūs konstatējat, ka pārēsties pēc garas dienas darbā vai konfliktiem ar mīļajiem, šādās situācijās, mēģināt ierobežot gaismas, veselīgas uzkodas, un pēc tam nodarboties ar sportu. Intensīva apmācība, lai palīdzētu tikt galā ar negatīvām emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu   daudz labāk nekā pārtika - pēc kura jūs jūtaties vainīgs, un neuzskatu, ka skaitli uz svariem atkal pieauga.

Vēl emocionāla problēma procesā zaudēt svaru, ir bailes no pārmaiņām. Pat tad, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, kādu daļu no jums, iespējams, baidās, jo vēlme pēc miera, nemainīgumu, palikt komforta zonā zināmā mērā kopīga visiem bez izņēmuma. Persona var būt bail no kā citi uztver viņam izmaiņas notika, jo viņš būs mūža sekojiet jaunus paradumus, lai saglabātu formu, un tā tālāk. Esiet gatavi iepriekš risinātu šādas bailes, un atcerieties, ka tie ir dabiski, un nav unikāla ar jums, galu galā, gandrīz viss pasaulē ir tendence sekot ceļu vismaz pretestību. Nedaudz centieni gribas - un bailes būs uzteikt un jums kļūs stiprāka un vairāk pārliecināti.

Piedot sev

Pat ja jums ir noteikti zaudēt svaru, veikt plānu, kas ir reģistrēta fitnesa klubā, ir liela varbūtība, ka laiku pa laikam jums būs ripped off un ļaut sevi augstu kaloriju gardumus. Šādos gadījumos pieņemt, ka jūsu gribasspēks - nav betons, un jums ir jāstrādā, bet jebkurā gadījumā nav iesaistīti sevis šaustīšana. Tas nav glābt jūs no kļūdām nākotnē, bet gluži pretēji, samazināt savu pašapziņu, kā rezultātā vairāk smagu stresu, un viņš, atkal, pie pārēšanās. Sevis šaustīšana var būt daudz nopietnākas nekā vienu vai diviem rullīšiem, ka jūs ļaujat sev vienu reizi divās nedēļās.

Kas ir diētas tabletes

Diētas tabletes ir sadalīta trīs galvenajās grupās: samazina apetīti, izraisot relaksācijas krēsls un grebt no ķermeņa tauku. Nav svarīgi, cik jūs raksturotu reklāmā narkotiku brīnumainām īpašībām, apskatot tuvāk, tā ietilpst vienā no trim grupām. Kaut gan ir arī ceturtais grupa - kad reklāma ir, un narkotiku nav zināma. Tas ir visbīstamākais.

Diētas tabletes, kas samazina apetīti

Augstas kvalitātes narkotikas šajā grupā nav lēti: mēneša ārstēšanas kursu Tev izmaksās $ 100-150. Šīs zāles ir Meridia (vācu kompānija "Knoll AG") un obestat (vācu firma Cipla) un iekšzemes kopprodukta Reduxine. Visās šiem produktiem aktīvais ingredients ir sibutramīna Sibutramīns - efektīvs, bet nav droši .

Atcerieties, ka šīs grupas narkotikas - ne bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija Un narkotikas, kas var ievadīt tikai ārsts!

Meridia ietekmē smadzeņu daļās, kas reaģētu uz sāta sajūtu. Pārtikas uzņemšana ir samazināta par aptuveni vienu trešdaļu. Meridia palīdz veidošanos labo stila ēdienu un tādēļ rada paliekošu efektu, jo cilvēki pierod nelielu daudzumu pārtikas, kas samazina apjomu kuņģī. Turklāt Meridia noved pie normalizēšanai ogļhidrātu un lipīdu vielmaiņu un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Saņemot Meridia laiku var parādīties sausa mute, ēstgribas zudums, aizcietējumi, bezmiegs zudums, paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves, slikta dūša, galvassāpes, reibonis, svīšana, no hemoroīdi pasliktināšanos. Šīs parādības ir īslaicīga un nav jāpārtrauc zāļu (ja vien jums nav kontrindikācijas tās saņemšanas).

Meridia ir daudz kontrindikāciju. Tas ir kontrindicēta cilvēkiem ar smagiem izmaiņām aknās, nierēs un sirds un asinsvadu sistēmu, nervu formas ēšanas traucējumi, vairogdziedzera disfunkcija, paaugstināts acs iekšējais spiediens, narkotiku un alkohola atkarības Alkohola atkarība - bez iemesla, nav iemesla rasties , Grūtniecība, laikā zīdīšana Zīdīšanas periods: barība - un nav nagi! Pēc 18 gadu vecumam, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Tāpat kā jebkurš augstas kvalitātes narkotikas Meridia nesola tūlītēju brīnumains efekts. Ārstēšanas kurss vismaz 3 mēnešus, vienlaikus zaudē pirmo mēnesi jums apmēram divus kg, tad pakāpeniski zaudēt svaru bez iegūt to vēlāk, pēc izstāšanās no narkotiku.

Diētas tabletes, kas produkciju no ķermeņa tauku

Par narkotiku šajā grupā ir Šveices narkotika Xenical .. Tas ir arī dārga ārstēšana, paredzētas uz ilgu laiku. Par ārstēšanas mēneša kurss maksās 2, 5-3 tūkst. Rubļu, un ārstēšana vajadzētu ilgt no sešiem mēnešiem līdz pusotra gada.

Narkotika ir indicēts ilgstošai aptaukošanās ārstēšanai, tai skaitā diabētu.

Orlistat iedarbojas uz fermentiem, kas sašķeļ taukus kuņģa-zarnu trakta, kuru viņi zaudē savu darbību. Un-split tauki netiek uzsūcas zarnās un izvadīti ar izkārnījumiem, ti, cilvēkiem patīk sēdēt uz cietas zemu tauku diētu.

Xenical ir maz kontrindikācijas. Tas ir kontrindicēta pārkāpjot absorbcijas pārtikas zarnās (hronisks malabsorbcijas sindroms), traucējumi žults ceļu, palielināta jutība pret narkotikām.

Kā nepatīkamas blakusparādības Xenical var atzīmēt, fekāliju nesaturēšana pēc viņa uzņemšanas.

Diētas tabletes, kas izraisa šķidra vēdera izeja

Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, samazinot ūdens daudzumu organismā. Samazināt ūdens daudzumu, var būt, izmantojot diurētiķis, choleretic un caureju. Tas ir šīs īpašības ir visiem labi zināms novājēšanu tējas. Bet tie nedrīkst lietot ilgi, kā ar šķidrumu no organisma tiek iegūti tādas būtiskas minerālvielas, piemēram, kālija, kalcija, mānija, un tā tālāk.

Tabletes ar apšaubāmu saturu

Visi nav farmaceitiskie produkti, diemžēl, nav pakļauta kontrolei. Tieši tāpēc valsts importēta Taizemes tabletes satur psihoaktīvās vielas kombinācijā ar caureju. Protams, tie ir zaudēt svaru, jo uzlabo vielmaiņu. Bet kā jūs Atkarība stimulējošs amfetamīnu, ka tie satur?

Secinājums: jo tirgus ir svara zudums ir ļoti liels, un ne vienmēr kontrolē, tas ir labākais, lai saprastu, ka kopā ar ārstu, kurš ieteiks ir ne tikai kvalitatīvs produkts, bet tas ir zāles, kas ir vislabāk jums.

  Galina Romaņenko