Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām baro bērnu ar krūti - labu padomu ikvienam - Ieteikumi

Zaudēt svaru pēc dzemdībām, lai barojošām mātēm - Ieteikumi

Pēc dzemdībām, lielākā daļa sieviešu saskaras ar citu problēmu - liekā svara pieaugums grūtniecības laikā, kas vēlas atbrīvoties no pēc iespējas ātrāk atkārtoti justies slim, gaismas un pievilcīgs.

Pievērsiet uzmanību tam, ko ķermenis grib

Ja jums ir vēlme ēst, pajautājiet sev - vai jūs patiešām izsalcis? Ja jā, ēst kaut ko noderīgu un garšīgu. Bet varbūt tu esi vienkārši noguris, vai jums ir garlaicīgi - tas var izraisīt arī pārtikas alkas. Šajā gadījumā, to laiku, lai mazliet atpūsties (piemēram, kad bērns ir aizmidzis), lasīt, lai izsauktu draugu vai doties pastaigā ar savu bērnu. Galvenais - neēd tikai tāpēc, ka jums nav atrast citus veidus, kā tikt galā ar nogurumu un garlaicība, vai cīņa pret lieko svaru var ievērojami kavējas.

Vēl viens jautājums, kas jāuzdod sev biežāk - to, ko jūs vēlaties ēst? Atbildi uz šo jautājumu godīgi, ja jūsu mājās nav tas, ko jūs vēlaties, iet uz veikalu, lai vēlamo delikatesi. Šo padomu var pārsteigt jūs - kā jūs varat ļaut sevi, lai to, ko jūs vēlaties, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru? Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos ir tiešām vērts piekāpties viņa vēlmēm. Ja vēlaties, saldējumu, bet dienu, ēst, nevis kaut kas vairāk noderīga (piemēram, jogurtu vai rieksti), nāks laiks, kad jūs beidzot nav mērcēt un ēst saldējumu (ļoti iespējams, ka liela daļa) - pēc jogurtu rieksti, un nevis vietā tiem.

Vēl viens svarīgs jautājums - vai nomierināja savu izsalkumu? Lielākā daļa cilvēku nav jāuzdod sev par to - viņi vienkārši ēst, kamēr tie izpostīt savu plati. Tomēr speciālisti iesaka apstāšanās ik pēc 5-10 ēst gabalus, uzdot sev šo jautājumu, un, kad jūs atradīsiet, ka jums ir pilnīga, piecelties no galda, pat ja jūsu ēdiens nav gluži tukšs.

Skatīties porciju lielumu

Daudzi no mums ir pieraduši pie ļoti lielas porcijas - gan pārtiku un dzērienus. Tikmēr, psihologi jau sen zināms, ka pārtikas daudzums ēdis ne tikai atkarīga no tā, cik izsalcis cilvēki sēdēja pie galda, bet arī no tā, cik daudz pārtikas, viņš redz pirms viņa. Piesakies ēdienu mazās porcijās un neatstāj uz galda priekšā veselu paketi cepumiem, kastes šokolādes, un tā tālāk. Lieciet uz šķīvja, cik vien jūs plānojat ēst, un pārējais ir tīrs. Ja jums nav naedites, veikt nelielu piemaksu.

Izvairieties no stingras diētas

Mēs jau runājām par to, ka stingra diēta atņemt būtisku uzturvielu gan mātei un viņas bērnam. Turklāt daudzi uzturs - parasti viens no visefektīvākajiem - ievērojami ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, tostarp saliktajiem ogļhidrātiem. Māsu sievietes ir diēta absolūti kontrindicēta. Sākt atturēties no ogļhidrātu pārtika, un drīz jums būs letarģija, miegainība un nogurums, kas robežojas ar izsmelšanu. Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams, jūs varat atteikties no tādiem avotiem, ogļhidrātu, piemēram, baltmaize, makaroni, šokolāde, balto rīsu. Tomēr nekādā gadījumā nedrīkst atdot par komplekso ogļhidrātu - bez tām, Jūsu organisms nav iegūt pietiekami daudz enerģijas.

Tāpat jāatceras, ka pārāk strauja svara samazināšana var negatīvi ietekmēt piena veidošanos. Māte, nedrīkst zaudēt svaru vairāk nekā 0,5-1 kg nedēļā.

Neprasa pārāk daudz no sevis

Daudzas sievietes iet uz gadu, un dažreiz vairāk, lai zaudēt svaru, kuri pieņemti darbā grūtniecības laikā - tas ir pilnīgi normāli. Šajā laikā, ir daudz notikumu, un jums ir gandrīz pilnībā atjaunot savu dzīvesveidu. Līdz ar to nav vaino sevi - un ļaujiet to darīt kādam citam - ja pēc 9-12 mēnešiem pēc dzemdībām neesat atpakaļ uz svaru, ka jums bija pirms grūtniecības. Tas ir daudz labāk, lai zaudēt svaru pakāpeniski, lai gan ļoti lēni, temps sevi kā stingru diētu un cietā apmācību.

Izvēlieties atbilstošu īstenošanu

Atrast laiku sportam barojošām mātēm - bieži vien gandrīz neiespējams uzdevums. Jo īpaši grūti ir par pirmajiem sešiem mēnešiem, kad sakarā ar regulāru krūti nevar atļauties iet uz sporta zāli vai uz tuvāko parku jog. Tomēr, lai zaudēt svaru, slodze nepieciešams, un jums nāksies atvēlēt laiku par viņiem. Kamēr ķermenis vēl nav pilnībā atguvusies no dzemdībām, mēģiniet, cik bieži vien iespējams, lai padarītu vismaz īsu (15-20 minūšu gājiena attālumā). Tad sāk četras līdz piecas reizes nedēļā darīt stiepšanās, vienkāršu spēku un sirds.

Piešķirti katra treniņa vismaz pusstundu - vēlams, kad bērns ir aizmidzis. Starp citu, daži vingrinājumi jūs varat darīt ar savu bērnu, piemēram, squats, turot viņu savās rokās. Beidzot, jūs varat atrast fitnesa klubs ar speciālām klasēs mātēm ar maziem bērniem (tai skaitā īstenojot baseinā). Šajās nodarbībās jūs ne tikai celt skaitli, lai, bet arī iepazīties ar jauniem cilvēkiem - tas ir arī ļoti svarīgi, jo barojošām mātēm bieži trūkst komunikāciju ārpus mājām.

Mēģiniet gulēt vairāk

Jā, ar māsu māti pirmajos dzīves mēnešos astoņas stundas miega Dreams: kā saprast savus sapņus   dienā (nemaz nerunājot par astoņas stundas miega pēc kārtas) bieži - greznība. Tomēr, jo pastāvīga miega trūkums, jums būs daudz grūtāk zaudēt ieguva grūtniecības svars laikā. Saskaņā ar vienu pētījumu, kas zīda mazuļus, kas gulēja vidēji par pieciem vai mazāk stundas dienā, viņi nevarēja zaudēt svaru ilgāk nekā tie, kuri spēja gulēt vismaz septiņas stundas. Ar regulāru miega trūkums un nogurums organismā rada kortizola un dažas citas hormonu, kas saistītas ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Un veicināt svara pieaugumu. Bez, noguris un nav pietiekami daudz gulēt grūti sievietēm atrast spēku ar sportu un skatīties diētu.

Jūs dzirdējuši konsultācijas "gulēt, kad jūsu mazulis guļ." Tas ir - ļoti labs padoms. Tīrīšanu vai cooking vakariņas var pagaidīt (vai šīs lietas var apstrādāt citus ģimenes locekļus) - miegs ir vairāk svarīgi, lai jums.