Liekais svars gurniem - ir problēma daudziem cilvēkiem, jo ​​īpaši sievietēm. Bet, diemžēl, tikai sadedzināt taukus uz augšstilbiem, neietekmējot citas ķermeņa daļas, tas ir neiespējami. Lai samazinātu kopējo tauku saturu organismā, ir nepieciešams pievērst galveno uzmanību attīstībai veselīgu ieradumus, kas jāievēro no mājām. Pēc zaudēt zināmu kopējo tauku, jūs panāksiet, un samazināt tauku uz gurniem. Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, un piesātinājumu organismā ar ūdeni - tas ir efektīva stratēģija svara zudums mājās.

Vienmēr ēst brokastis

Līdzsvarota brokastis mājās katru rītu, lai palīdzētu jums visu dienu izdarīt izvēli par labu veselīgu pārtiku. Lai nebūtu noķert donuts ceļā uz darbu, tas ir labākais, gatavot mājās gardas un veselīgas brokastis. Turklāt, klusums mājās brokastis sāks procesu vielmaiņu un izvairītos no pārēšanās dienas laikā. Kaloriju brokastis jābūt 400-500 kalorijas. Tas, piemēram, glāze pilngraudu graudaugu ar ogām un zema tauku satura piena krūze.

Padarīt sabalansētu uzturu

Ja zaudēt svaru, ir svarīgi samazināt tauku un kaloriju diētu .  Ar treknu produktu, ir vienmēr daudz kaloriju, nātrija un tauku, kas vairo gurniem pieaugumu .  Dabīgie produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, liesās olbaltumvielu, veseli graudi un piena produktiem ar zemu vai bez taukiem, nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām un satur mazāk kaloriju nekā pusfabrikātiem un fast food .  Lai novērstu nevajadzīgus kalorijas no jūsu diēta, aizpildiet ledusskapja un skapī veselīgus produktus un nav pusfabrikātiem .  Gatavojot ēdienu mājās ļauj kontrolēt kaloriju daudzumu, tauku un nātrija ēdieni .  Turklāt, mājās gatavotu ēdienu vienmēr ir svaigs un nesatur kaitīgas piedevas .  Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu summu, ikdienas kaloriju patēriņš .  Tas palīdz organizēt ēdienu tā, ka kaloriju skaits patērē nepārsniedz summu, sadedzināti .

Veikt aerobikas

Ar aerobikas par stundu, jūs varat sadedzināt daudz kaloriju. Skriešanas, piemēram, veicina tauku sadegšanu, tādējādi ļaujot slodzi, kas vērsta uz gurniem. American College Sporta medicīnas iesaka vismaz piecas reizes nedēļā, lai samaksātu 30 minūtes aerobikas. Tomēr, lai sasniegtu svara zudums rezultāti acīmredzamā nepieciešamība 30 un no 60 līdz 90 minūtes fiziskās aktivitātes. Sadedzināt kalorijas, nav nopirkt sporta nodarbībās vai pirkt sarežģītu iekārtu. Daudzi no vingrinājumiem var veikt mājās ar sevi. Jūs varat pastaigāties ņipri vai skriet pie viņa mājās, jūs varat iet uz leju pa kāpnēm vai nopirkt DVD-disku kick-boksa un veikt intensīvu apmācību mājās. Jūs varat iekļaut mūziku un dejas. Visi šie efektīvs veids, lai sadedzinātu kalorijas mājās.

Spēka treniņš

Daudz izturības vingrinājumi, piemēram, squats un lunges, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus apakšējā ķermeņa, tostarp gurniem. Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem tiek veikta, izmantojot svaru viņa ķermeni, kas nozīmē, ka viņi var veikt mājās bez aprīkojuma. Ir nepieciešams tikai, lai atrastu māju vietā, kur ir pietiekami daudz vietas, lai apmācību.

Par intensīva treniņa rutīnas kājām vērts mēģināt lunges, pastaigu lunges un virzieni lēcienu. Tradicionālās sit-ups, squats uz vienas kājas squats ar lēcienu iesaistīt lielus muskuļus kājām un sēžamvietu. Tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Papildus mācībām, kuru mērķis ir stiprināt mazāku ķermeņa, tas ir nepieciešams, arī lai veiktu apmācību un vidusslāņa ķermeņa daļām, piemēram, push-ups un vīšanas. Tas palīdzēs palielināt liesu muskuļu masu. Spēka treniņš jāveic vismaz divas reizes nedēļā. Lai palielinātu intensitāti treniņu, jūs varat iegādāties komplektu hanteles vietējai lietošanai.

Dzert vairāk ūdens

Ūdens palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu. Turklāt, izmantojot ūdens pietiekamā daudzumā, ir ļoti svarīgi, lai veidotu muskuļu un pareizu darbību orgānu no ķermeņa. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jo īpaši laikā, pirms un pēc treniņiem. Par ūdens patēriņa dienā ātrums ir apmēram divi litri. Ja vingrinājums turpinās ilgāk par vienu stundu, un šis skaitlis palielinās. Tas būtu katru dienu mājās aizpildīt litru ūdens pudeli, un tad aizpildiet to vēlreiz, lai dienā vismaz vienu reizi.

Aktīvā sastāvdaļa Xenical ir orlistats kapsulas, kas attiecas uz lipāzes inhibitoru. Tas tiek izmantots, lai ārstētu cilvēkiem, kas cieš no liekā svara un aptaukošanās. Xenical nav uzsūcas asinīs, un darbojas kuņģa un tievo zarnu, nomācot divu sastāvdaļu kuņģa sulas: kuņģa lipāze un aizkuņģa dziedzera lipāzes. Parasti šīs vielas ir pārstrādāti tauki lietošanai pārtikā.

Tauki ietvertie produkti sastāv no molekulām, kas ir pārāk liels, lai to iesūcas asinīs. Kuņģa un aizkuņģa dziedzera lipāzes sašķelt tos mazākās molekulas, lai tās varētu viegli nokļūt asinīs. Orlistat nomāc funkciju fermentu, kuru organisms nevar izmantot taukus kā enerģijas avota vai pārveidot to taukaudos. Tā vietā, tiek parādīts tauki zarnu kustības laikā, palīdzot samazināt svaru.

Kā lietot Xenical?

Xenical ir jālieto kopā ar paaugstinātu fizisko aktivitāti un zemu kaloriju diētu. Aptuveni 30% no visiem kaloriju jānāk no taukiem, tajā pašā laikā katrā ēdienreizē jums ir nepieciešams ēst apmēram tikpat daudz tauku, kā arī produktus no citām pārtikas grupām laikā. Piemēram, ja pacients var ēst 1400 kalorijas dienā, katrā ēdienreizē viņš var apēst aptuveni 15 gramus tauku. Piešķirtie saņemt Xenical ārstam vajadzētu izstrādāt detalizētu plānu pacienta uzturu un fizisko aktivitāti.

Xenical parasti izraksta pacientiem, kuru ķermeņa masas indekss ir 30 vai vairāk. Dažos gadījumos tā saņem pacienti ar ĶMI 28 vai lielāks, ja pacients ir slimības, kas var paasināt aptaukošanos.

Uzmanību

Xenical jāņem ēšanas laikā vai tūlīt pēc tam, ekstrēmos gadījumos - vienu stundu pēc ēšanas. Ja pacients izlaidis maltīti vai maltīte nesatur taukus, tas nav nepieciešams veikt zāles - tas neietekmē, ja pacients nedrīkst ēst taukus.

Nelietojiet vairāk nekā trīs Xenical kapsulas dienā.

Tā kā zāles ir novērst tauku uzsūkšanos, kas nodarbojas ar ļoti treknu produktu lietošanas var parādīties tādi simptomi kā meteorisms, taukainai izdalījumi Izlādējas sievietēm, ja ir pamats bažām   no tūpļa, bieža mudināt izkārnīties, un mīksta, tauku izkārnījumi.

Xenical var traucēt uzsūkšanos taukos šķīstošo vitamīnu - A, D, E un K. Lai saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, tā jāiekļauj uzturā tik daudz augļu un dārzeņu. Ja ārsts ir ieteicis uzņemto vitamīnu, ņem tos vismaz divas stundas pirms saņēmusi Xenical, vai pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus .

Ja vienlaikus ņemot Xenical jums ir spēcīga un / vai ilgstoša asiņošana no taisnās zarnas, cik drīz vien iespējams konsultēties ar savu ārstu.

Smaga caureja Caureja (caureja) - pazīstams traucēklis Kas dažkārt blakusparādība Xenical, var vājināt iedarbību kontracepcijas tabletes Kontracepcijas tabletes - neaizmirstiet konsultēties ar ārstu . Tāpēc, izskats šādas blakusparādības nepieciešams izmantot papildu līdzekļus aizsardzībai pret grūtniecību.

Ja 12 nedēļu ārstēšanas jūsu svara samazinājums par vismaz 5% laikā, ārsts, iespējams pateikt pārtraukt lietot narkotikas. Ja tas ir nepieciešams, lai turpinātu ēst labi un izmantot regulāri, lai saglabātu rezultātu.

Izmantojiet Xenical piesardzīgi šādos gadījumos:

Ilgtermiņa nieru slimība

• Diabēts (pie cukura līmeņa svara samazināšanas var atgriezties normālā diezgan ātri, tāpēc jums ir nepieciešams laiks, lai pielāgotu devu pretdiabēta līdzekļiem)
• Hipotireoze, vai samazināta aktivitāte vairogdziedzera
• Epilepsija (Xenical var ietekmēt uzsūkšanos pretepilepsijas līdzekļiem)