Kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas - Kā lai normalizētu

Kā normalizēt vielmaiņu

Mūsdienu dzīvesveids, mūsdienu ēšanas paradumiem un uzturs, izstrādāts sen, izraisīt to, ka metabolisms nevar tikt galā ar savu uzdevumu, bet jūs varat arī salabot. Runa nav par to, kā normalizēt vielmaiņu īstermiņā, bet tiešām atjaunot to un dara to darbu, kā tam vajadzētu strādāt.

To, kas ir insulīna un insulīna rezistences

Ir zināms, ka insulīnu - hormonu, kas kontrolē procesus, kuros ķermeņa procesus un izmanto ogļhidrātus. Viņš vai "plūsmas" muskuļus ogļhidrātu, vai nosaka tos rezerve - formā tauku.

Diemžēl, cilvēks nekādas izmaiņas labāko darbu šīs sistēmas. Tā kā vecās dienām, piemēram, maizes un cepumu bieži sagatavo, pievienojot klijās un ēda, kad tie bija grūti, jo krekeri. Šāds ēdiens tiek sagremots lēnāk un arī lēni organisms ražo insulīnu.

Tagad graudu tiek slīpēti miltos, tik mazs, ka to var pakārt gaisā uz ilgu laiku - fizikas likumi attiecas uz to, bet ne uzreiz. No šī miltiem padarīt maizi un tūkstošiem dažādu kraukšķīgo uzkodas, kas ir zem spiediena no zobiem gandrīz iekrīt atomiem. Daudzi no viņiem nav pat košļāt - sekundēs siekalās var pārvērst tos šķidrumu, kas nonāk gremošanas traktā. Sakarā ar šo, cukurs ātri asinsritē un organisms ir ievērojami palielināt ražošanu insulīna, lai tiktu galā ar lielāko cukuru.

Regulāra izlaidumi insulīna lielos daudzumos izraisīt stāvokli, ko sauc par insulīna rezistenci. Šūnas, kas parasti reaģē uz signāliem insulīna ir imūna pret tiem.

Aizkuņģa dziedzeris, kas ražo insulīnu, ir "pacelt savas balsis" vairāk un vairāk šūnas reaģēt, un tā ražo vairāk insulīna.

Tālāk, kad tas viss izraisa to, ka insulīna pārsniedz latiņu, proti, tā līmenis asinīs pieaug virs normas. Tā rezultātā, cukura līmenis asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību   īslaicīgi samazināta, jo smadzenes saņem signālu nekavējoties, ko viņš interpretē kā "tas ir laiks, lai ēst." Ja smadzenes saņem šo signālu daudzas reizes, hiperinsulinēmijas attīstās, ti organisms turpinās ražot vairāk insulīna nekā nepieciešams. Šis nosacījums ir saistīts ar paaugstinātu holesterīna līmeni, letarģija, nemiers Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? , Sirds slimības, ciroze, nieru darbības traucējumi, depresija, imūnsupresija, un, visbeidzot, ar lielu tauku uz ķermeņa. Īsumā, augsts insulīna iznīcina savu veselību, tajā pašā laikā ar metabolismu.

Vai jums ir insulīna rezistenci?

Jūs jūtaties miegains, iekost ogļhidrātu kaut uz pāris stundām pirms vakariņām? Un tas bieži gadās, ka drīz pēc pusdienām jūs neatvairāmi vērsta ēst kaut ko saldu? Ja tā, tad iespējams, ka jums jau ir insulīna rezistenci. Šī varbūtība ir vēl lielāka, ja jums ir lieko tauku, un lasījumi svaru Jūs esat jau bail, lai gan jūs ievērot diētu, un vairāk vai mazāk regulāru fizisko slodzi.

Ko darīt? Protams, lai kontrolētu apjomu un kvalitāti patērē ogļhidrātus. Tikai novēršot no jūsu rafinēta diētas ogļhidrātiem (tie ir uzkodas, kas sadalās atomos, šokolādes tāfelītes, un vēl daudz vairāk par to, kas tiek pārdots krāsains šalkas iepakojumos) un cietes (piemēram, baltmaize un makaroni), jūs varētu sākt zaudēt lieko tauku.

Ierobežojot daudzumu ogļhidrātu diētu, nav iet uz galējībām normālai darbībai katru dienu smadzeņu un muskuļu cilvēku patērēt 2 grami ogļhidrātu uz 1 kilogramu ķermeņa.

Low-ogļhidrātu uzturs, piemēram, Atkins uzturu noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru ātri. Noteikti izmēģināt tos, ja jūs vēlaties, 2-4 nedēļas, lai iegūtu vājumu pelēm un miglas manā galvā. Visi pārējie pilna atteikšanās no ogļhidrātiem nav ieteicama.

Samazinājums muskuļu masas neizbēgami palēnina vielmaiņu. Kāds ir rezultāts? Kad jūs pakāpeniski izkļūt no šo diētu un, kā gaidīts, turpināja patērēt maz kaloriju, sāk ļaut sev dažus gramus ogļhidrātu dienā, papildus svara un tauku, var nākt no gandrīz jebkur. Par normālu vielmaiņu šādu diētu nevar uzskatīt.

Uz ilgu laiku, lai iet bez ogļhidrātiem ir vienkārši nereāli. Un mēs esam secinājuši, ka ķermenis šāda ierobežojuma ir ļoti nežēlīga atriebība, un būs labi. Tāpēc mums ir nepieciešams, lai normalizētu vielmaiņu, tāpēc tas ir kontrole pār patēriņa ogļhidrātu.

Kā kontrolēt insulīna līmeni

Insulīna līmenis mainīties dienas laikā un dažādos laikos, tāpēc organisms dažādos veidos apstrādāt glikozi. Tā, piemēram, vakarā organisms hidrolizātus tas tik slikti, ka tas ir ne daudz labāk nekā tas notiek 2. tipa cukura! Tātad ieradums ēšanas ogļhidrātu naktī gandrīz noteikti nodrošinās jūs ar papildu svaru, pat ja jums nav īpašu problēmu ar vielmaiņu.

Starp citu, iemesls nav labākā ideja - ēd treknu produktu no rīta. Šajā laikā, aktīvi ražot insulīnu, un tad ir pienācis laiks, lai ēst ogļhidrātus. Secinājums: tauki un ogļhidrāti - nav labākā kombinācija. Runājot par insulīna tauku ir lielisks būvmateriāls - tas ir panākums "būvē" no visiem taukiem no tā, ko jūs esat parādā, un ne vienmēr veiksmīgi piegādāt. Tikmēr, ja jūs ēst tauku naktī, organisms apstrādāt tos enerģijā.

Tāpēc pārliecinieties, lai ēst ogļhidrātu pārtiku brokastīm un pusdienām, un tauku atvaļinājuma vakarā. Fat? Vakarā? Un varbūt pat dod to - kāpēc tas ir nepieciešams, jo galu galā? Tas ir vajadzīgs. Daba mums nedod neko papildus. Bez taukiem nevar būt normālu uzturu un vielmaiņu - tādā pašā veidā kā bez pārstāvjiem visu citu pārtikas produktu grupās. Labi tauki, piemēram, tām, kas atrodamas zivju, olīveļļu, riekstu un linu sēklas, tikai palīdz sadedzināt ķermeņa tauku. Tieši tā - tauki palīdz atbrīvoties no taukiem. Turklāt tauki samazināt insulīna rezistenci, novērst sirds slimības un veicina efektīvāku darbību imūnsistēmu.

Cik svarīgi ir olbaltumvielas?

"Tas ir ļoti svarīgi! "- Taisnība, kaut arī ne dramatisks atbilde uz šo jautājumu. Mums ir teikts, kad ēst ogļhidrātus kad - tauku, olbaltumvielu un kā? Tātad, tas ir ieteicams ēst olbaltumvielas ar katru maltīti. Pat nelielos daudzumos tās paātrina vielmaiņu un veicina muskuļu augšanu. Turklāt organisms tērē savu apstrādes vairāk enerģijas, nekā tas sagremot ogļhidrātus vai taukus, kas nozīmē, ka jums nebūs drīz justies vēlmi uzkodām vēlreiz.

Lielākā daļa no deviņiem

Šī 9 universālās veidi, normalizē vielmaiņu. Šie noteikumi ir jāievēro, un tiem, kas nav (vēl) nav problēmas ar vielmaiņu.

• Neļaujiet sevi badu. Nepaliec bez pārtiku vairāk nekā 2-3 stundas laikā (izņemot miega laikā, protams). Ēšana pēc 5-6 stundām gavēšanas radīs atbrīvot lielu daudzumu insulīna, kā rezultātā, kā jūs jau zināt, visu atlika ēst jebkurā veidā tauku. Vislabāk ir ēst mazas maltītes ik pēc trim stundām - bez stresa Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   par ķermeņa, un nav nepieciešams atlikt lieko tauku.
• Atmest visus šos augstas kaloriju uzkodas, kas ir bagāti ar vienkāršu ogļhidrātu - tie ietver šādu yummy, piemēram, cepumi, smalkmaizītes, konfektes, šokolādes tāfelītes, kartupeļu čipsi un vairāk. Tas ir slikti, - un jūs jau zināt, kāpēc.
• Apvienot pārtiku no dažādām pārtikas produktu grupām. Neēd, teiksim, tikai ogļhidrātus brokastīs, pusdienās tikai olbaltumvielu, un tā tālāk. Apvienot proteīniem ar taukiem un ogļhidrātiem ar olbaltumvielām var un vajag.
• Ja vēlaties veidot muskuļu, jūs varat ēst ogļhidrātus tūlīt pēc izmantošanas, neatkarīgi no diennakts laika. "Right" ir jāsaprot burtiski - līdz metabolisms pēc treniņa strādā pilnā spēkā, ogļhidrāti tiks izmantoti, lai veidotu muskuļu audus. Kad process ir lēns, ogļhidrāti tiks noguldīti kā tauki.
• Ēst veselīgu tauki. Daži tauki ir ļoti noderīgi. Tie ir ietverti, piemēram, zivis, rieksti un avokado. Padariet savu diētu, lai saņemtu katru dienu vismaz 30 gramus tauku.
• Kontroles porcijas. Vai nav fanātiski skaitot katru kaloriju, bet precīzi zināt, cik daudz kaloriju tu ēd katru dienu, noteikti ir svarīga. Turklāt, pārliecinieties, ka jūsu ēdiens satur pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu.
• Ēd augļus un dārzeņus. Fakts, ka tie ir noderīgi, tas ir zināms visiem, bet bieži vien tas joprojām ir nepieciešams atgādināt, jo visi kaut kā aizmirst, ko iedvesmoja viņu kopš bērnības. Iekļaut dārzeņus uzturā - Vieglākais veids, lai normalizētu vielmaiņu un sniegtu daudzus svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
• Saglabāt pārtikas dienasgrāmata. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir zaudēt svaru. Jūs varat ierakstīt ne tikai to, ko un cik daudz jūs ēdat, bet jūsu emocijas par to. Ja jūs kādreiz rakstīt ir moka vainas pēc ēšanas pusi picu uzņēmumam ar draugu, varbūt jūs domājat, ka divreiz, pirms jūs darīt to vēlreiz.
• Fiziskā aktivitāte. Run, braukt ar velosipēdu, peldēties, spēlēt futbolu, dodieties uz grupu nodarbībām, trenažieru zāle - darīt to, kas jums patīk, kamēr jūs darīt regulāri. Tas palīdz normalizēt vielmaiņu, uzlabo organisma izturību pret slimībām un tikai uzlabo garastāvokli.

Ja jums sekot šo samērā vienkāršus noteikumus, jūsu vielmaiņa strādās naudas sodu Šodien un rīt, mēnesī, un par pārējo savu dzīvi.

Zāles, lai normalizētu vielmaiņu

Par cilvēku vielmaiņas līmenis ir atkarīgs no tā, cik efektīvi organisms pārstrādā savus ikdienas patēriņa produktiem. Ģenētika, dzīvesveids, ēšanas paradumi, veselības stāvoklis ietekmē metabolisma ātrumu. Ir medikamenti, kas var paātrināt vielmaiņu, un, lai gan tie var izraisīt nopietnas blakusparādības, dažos gadījumos šie medikamenti ir nepieciešami.

Dažās slimības ir ļoti grūti, lai cilvēki saglabātu optimālu svaru, neskatoties uz pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Dažkārt papildus svars var radīt nopietnus draudus veselībai.

Tagad oficiāli apstiprinātas divas šādas zāles - Meridia un Xenical. Abi tiek pārdotas tikai ar receptēm, un ir diezgan dārgas. Starp iespējamiem blakusefektiem Meridia - galvassāpes, sausa mute, aizcietējums, bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens. Xenical var izraisīt blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā Sāpes vēderā veidi un simptomi , Caureja un bieža vēlme izkārnīties.

LipoRidAM - uztura bagātinātājs, kas satur vielu, ko sauc guggulsterones, kas, domājams, piemīt spēja stimulēt vairogdziedzeris. Paaugstināts vairogdziedzera hormonu līmenis asinīs arī palielina likmi metabolismu. Citas sastāvdaļas, šajā savienojumā tiek koriģēts aminoskābju metabolismu. Tomēr, tas nesatur vielas, kas nomāc apetīti un stimulē dedzināšana tauku, kas ierobežo tās efektivitāti.

Advantra-Z - ir vēl viens veids, kā normalizēt vielmaiņu. Tā aktīvā sastāvdaļa ir synephrine, kas paātrina tauku sadedzināšanu organismā. Advantra-Z var izraisīt blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanās un aizcietējumiem.

Jāpatur prātā, ka efekts no šīm zālēm ilgst līdz brīdim, kad tos pieņemt. Uzņemot tos vairs vielmaiņas ātrumu kļūst tāds pats, tādēļ vispirms ir nepieciešams, lai ārstētu slimības, kas lēni vielmaiņu. Ilgstoša narkotiku lietošana, lai normalizētu vielmaiņu var radīt nopietnus ievainojumus.