Fiber svara zudums - sākt mazo - Produkti
5. decembris 2014
- Fiber svara zudums - sākt mazo
- Produkti
Pārtikas produktus ar šķiedrvielu diētu
Tas ir labākais, lai īpatsvaru palielināt šķiedrvielu diētu, sāk ēst vairāk pārtikas produktus, kas satur šo vielu, un nav rēķina dažādām piedevām. Avoti diētisko šķiedrvielu, īpaši - dārzeņi, augļi un pākšaugi - ir jābūt par pamatu no diētas personas, kas vēlas zaudēt svaru vai saglabāt svaru normas robežās.
Klijas
Bran - tas ir iespējams bagātākais šķiedrvielu avots. Tie palīdz atbrīvoties no papildu kilogramiem, samazina holesterīna līmeni un novērst un ārstēt aizcietējumu
Aizcietējums - Uzmanies pārtikai
 .
Šķiedru saturs dažos samazināšanu veidiem:
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Auzu klijas
|
30 g
|
12 g
|
|
Kviešu klijas
|
30 g
|
12 g
|
|
Kukurūzas klijas
|
30 g
|
22 g
|
|
Rīsu klijas
|
30 g
|
6 g
|
Pākšaugi
Tos var saukt burvju ēdienu, un tas nebūs daudz pārspīlēts. Pupiņas ir viens no bagātākajiem dabisko avotu šķiedras, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Nav pārsteidzoši, ka viņi ir daļa no nacionālās virtuves ir gandrīz visā pasaulē, un izplatība veselīgu dzīvesveidu, viņi sāka meklēt vairāk un vairāk populārs.
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Lunovidnaya pupas vai sviesta pupas, vārītas
|
Viens kauss
|
14 g
|
|
Adzuki pupiņas vai leņķa, vārīti
|
Viens kauss
|
17 g
|
|
Fava pupas, vārītas
|
Viens kauss
|
9 g
|
|
Melnās pupas, vārīti
|
Viens kauss
|
15 g
|
|
Zirņus, vārītas
|
Viens kauss
|
12 g
|
|
Lēcas, vārīti
|
Viens kauss
|
16 g
|
|
Purple pupas
|
Viens kauss
|
16 g
|
Ogas
Ogas ir arī labs šķiedrvielu avoti. Tie satur daudz antioksidantu
Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem
 , Tāpēc tie tiek ieskaitīti ar spēju novērst daudzas bīstamas slimības. Turklāt daudzi no ogu ir maz kaloriju, padarot tās divkārt noderīgus produktus, svara zudums.
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Avenes
|
Viens kauss
|
8 g
|
|
Mellenes
|
Viens kauss
|
4 g
|
|
Jāņogas (sarkanās un baltās)
|
Viens kauss
|
5 g
|
|
Ērkšķoga
|
Viens kauss
|
6 g
|
|
Kazene
|
Viens kauss
|
8 g
|
|
Dzērvene
|
Viens kauss
|
4.6 g
|
Graudaugi
Labība - pamats uzturā daudziem cilvēkiem, un bagāts avots daudzu uzturvielu. Apstrādes labību izraisa to, ka viņi zaudēs lielu daļu no tiem ietverta šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc ir labāk dot priekšroku tikai veselus graudus, kas saglabā visas derīgās īpašības graudu.
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Amarants
|
Ceturtdaļa kauss
|
6 g
|
|
Miežu putraimi, vārīti
|
Viens kauss
|
6 g
|
|
Griķi, vārītas
|
Viens kauss
|
6 g
|
|
Popkorns
|
Trīs tases
|
4 g
|
|
Auzu pārslas
|
Half tase
|
4 g
|
|
Pilngraudu rudzu milti
|
Ceturtdaļa kauss
|
7 g
|
|
Prosa, vārīti
|
Viens kauss
|
2 g
|
|
Quinoa, vārīti
|
Viens kauss
|
5 g
|
|
Savvaļas rīsi, vārīti
|
Viens kauss
|
10 g
|
|
Brūnie rīsi, vārīti
|
Viens kauss
|
3 g
|
|
Pilngraudu kviešu milti
|
Ceturtdaļa kauss
|
4 g
|
|
Bulgur, vārīti
|
Viens kauss
|
8 g
|
|
Pilngraudu maize
|
Slāņa biezums 1 cm
|
2 g
|
|
Pilngraudu makaroni, tvaicēti
|
Viens kauss
|
6 g
|
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas, papildus celulozes, satur taukskābes un proteīnus. Novājēšanu bieži tos izmantot kā alternatīvu dažādiem kaitīgiem delikatese - čipsi, cepumi, un tā tālāk.
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Mandeles
|
30 g
|
6 g
|
|
Pistācijas
|
30 g
|
3 g
|
|
Indijas rieksts
|
30 g
|
1 g
|
|
Zemesrieksti
|
30 g
|
2 g
|
|
Riekstkoks
|
30 g
|
2 g
|
|
Brazīlijas rieksti
|
30 g
|
2 g
|
|
Saulespuķu sēklas
|
Ceturtdaļa kauss
|
3 g
|
|
Ķirbju sēklas
|
Half tase
|
3 g
|
|
Sezama sēklas
|
Ceturtdaļa kauss
|
4 g
|
|
Linsēkla
|
30 g
|
8 g
|
Veggies
Dažas no visvairāk noderīgas avotiem šķiedras - dārzeņi. Kā vēlas zaudēt svaru, un visiem, kas cenšas ēst, jums ir ēst vismaz četras porcijas dārzeņu dienā: gan svaigus un termiski kaut kādā veidā.
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Brokoļi, vārīti
|
Viens kauss
|
5 g
|
|
Kolrābji, svaigi
|
Viens kauss
|
5 g
|
|
Briseles kāposti, vārīti
|
Viens kauss
|
6 g
|
|
Red kāposti, vārītas
|
Viens kauss
|
4 g
|
|
Baklažānu, vārīti
|
Viens kauss
|
3 g
|
|
Kāposti, Vārīta
|
Viens kauss
|
3 g
|
|
Burkāni, svaigi, rīvēts
|
Viens kauss
|
3,1 g
|
|
Kartupeļi, vārītas, kubiņos
|
Viens kauss
|
3.2 g
|
|
Sarkanās bietes, vārītas, kubiņos
|
Viens kauss
|
3.8 g
|
|
Saldie kartupeļi, vārītas, kubiņos
|
Viens kauss
|
4 g
|
|
Cukini, vārītas
|
Viens kauss
|
3 g
|
|
Tomāti, svaigi, kubiņos
|
Viens kauss
|
2.2 g
|
Augļi
Lielākā daļa notievēšanas diēta ietver augļus, daudzi - ļoti lielos daudzumos, un laba iemesla dēļ. Augļi salīdzinoši maz kaloriju, ļoti noderīga, satur daudz šķiedrvielu un ūdens, un palīdzēt pārvarēt alkas pēc augstas kaloriju deserti pie zaudēt svaru.
|
Produkts
|
Daļa
|
Par šķiedrvielu saturs
|
|
Banāns
|
1 vidēja lieluma auglis
|
3 g
|
|
Atzīmēšanās soma
|
1 vidēja lieluma auglis
|
6 g
|
|
Oranžs
|
1 vidēja lieluma auglis
|
4 g
|
|
Ābols
|
1 vidēja lieluma auglis
|
4 g
|
|
Apgriezt
|
Half tase
|
6 g
|
|
Rozīne
|
60 g
|
2 g
|
|
Persiks
|
1 vidēja lieluma auglis
|
2.2 g
|
|
Datumi, žāvēti
|
Half tase
|
8 g
|
|
Avokado
|
1 vidēja lieluma auglis
|
10 g
|
|
Gvajave
|
1 vidēja lieluma auglis
|
3 g
|
|
Aprikozes, svaigas, pārgriež uz pusēm
|
Viens kauss
|
3,1 g
|
|
Aprikožu, žāvēti
|
Viens kauss
|
10 g
|
|
