Droši vien visi zina, ka veselīgu svaru un slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis   - Tas ir ne tikai skaista, bet arī laba veselība. Bet piespiest sevi zaudēt svaru, pārvarēt gadus ir veidojot ieradumus, mainīt uzturu, sākt izmantot vairāk?

Daudziem cilvēkiem trūkst motivācijas tikai par īstermiņa pūlēm, taču tie nav pietiekami, lai sasniegtu ievērojamus un ilgtspējīgus rezultātus. Turklāt daudzi patiesi uzskatu, ka viņi var zaudēt svaru ātri - pat tad, ja viņi ir uzkrājuši daži desmiti liekiem kilogramiem. Faktiski, lai atbrīvotos no liekā tauku audiem un atrast skaistu ķermeni (tas nav tas pats - pirmo vārtu diezgan zemu kaloriju diētu ar otro jums ir nepieciešams, lai arī nodarboties ar sportu), jums ir nepieciešams garš, smagi un pamatīgi strādāt par sevi. Vairumā gadījumu, tas būs uz visiem laikiem mainīt dzīves veidu, un tas, savukārt, prasa iekšējās pārmaiņas. Tādējādi, mēs nonākam pie ko daudzi eksperti saka - novājēšanu sākas galvā, ar savu motivāciju, attieksmi, attieksme pret sevi, saviem sasniegumiem un neveiksmēm.

Kā garīgi piespiest sevi zaudēt svaru

Iedomājieties sevi slim. Jūs varat sastapties ar šo padomu atrodami daudzās grāmatās un rakstus par piesaistot veiksmi un bagātību: ja jūs vēlaties, lai saņemtu bagāts, domāt kā bagāts vīrs. Vai šo padomu attiecībā uz naudas, nav precīzi zināms, bet psihologi saka, ka tas darbojas naudas sodu par tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Iztēloties nākotni pati - ka tas, kas jums būs sešus mēnešus vai gadu: cik labi jūs izskatīties un justies bez papildu kilogramiem. Šeit jūs varat paļauties uz savu iztēli, vai izmantot vecās fotogrāfijas no laika, kad jums bija slim. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos, bet nevar darīt, jo to lieko svaru, un iedomāties, kāda nākotne šiem pētījumiem būs pieejams jums.

Piemēram, nav pateikt sev: "Es vairs izskatīties tik slikti," un "es izskatās pievilcīgs un elegants." Pozitīva motivācija vairumā gadījumu efektīvi negatīvas.

Arī uzskata, ka ilgtermiņā, papildus svars var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Zaudēt svaru palīdzēs jums ne tikai kļūtu skaisti, bet arī uzlabot savas izredzes uzturas veselīgu un aktīvu vecumdienās.

Censties sasniedzamiem mērķiem

Zaudēt desmit kilogramus vienā mēnesī ir ļoti grūti, un bieži vien tas ir kaitīgi veselībai. Tas ir daudz labāk un vieglāk zaudēt svaru, piemēram, vienu vai divus kilogramus mēnesī. Liekot sev nereāli mērķi, jums būs pastāvīgi sajust psiholoģisko spiedienu (pat tad, ja jums nav pateikt kāds par nolūku), un, ja jums nav sasniegt, ka ļoti iespējams, negatīvām emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu   un piebilda, vainas apziņu. Negatīvās emocijas un depresija bieži noved pie neveiksmes diētām, pārēšanās un atkārtošana samazinājās kilogramus.

Izveidojiet sarakstu ar rezultātiem. Tas ir, pirmkārt, vismaz daļēji atbrīvot jūs no pilnīgi dabiskas bailes no lieliem mērķiem. Otrkārt, tas padarīs procesu sasniegšanas skaidrs - jūs redzēsiet dažas mazie soļi pakāpeniski novest jūs uz vēlamo rezultātu. Jūs varat iekļaut savā sarakstā, piemēram, šādas pozīcijas:

• Ēst vairāk svaigus augļus un dārzeņus katru dienu;
• Sporta prakse, vismaz pusstundu, vismaz piecas reizes nedēļā;
• Alkoholu tikai nedēļas nogalēs (vai nelietot vispār);
• Ēdot gaļu vai zivis ar garnīrs ar svaigiem dārzeņiem, nevis kartupeļiem vai rīsiem;
• Dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā.

Iegūt atbalstu no draugiem vai ģimeni

Lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams psiholoģisks atbalsts, jo īpaši, ja tie ir ceļā uz sarežģīto mērķi. Ja jums ir zaudēt daudz kilogramus, pastāstiet mums par kādu no draugiem vai radiem, un atsaukties uz tiem, ja jūtat, ka jūsu motivācija pavājinās - šādi brīži noteikti nāks.

Jūs varat arī sazināties ar atbalsta grupu vai izmantojot sociālo tīklu, lai atrastu cilvēkus, kuri, tāpat kā jūs, vēlas zaudēt svaru, un ir nepieciešams, lai būtu līdzīgi domājošiem. Psihologi saka, ka lielākā daļa cilvēku, kas var paļauties uz kāda atbalstu, labāk spēj tikt galā ar nopietniem uzdevumiem, nekā tie, kuri cenšas, lai sasniegtu mērķi atsevišķi.

Atalgot sevi

Piemēram, par katru samazinājās divus vai trīs kilogramus dodot sev masāžas, manikīra vai pedikīra, dodas uz kino, vai kaut kas cits.

Anoreksija nervosa - ēšanas traucējumi raksturo svara zudums, pārmērīga bailes no pilnības, izkropļota, ņemot vērā to izskatu un dziļo apmaiņu un hormonālie traucējumi. Anoreksija nervosa bieži pavada ēstgribas zudums, pārtraukšanas menstruācijas, palielinot fizisko aktivitāti, un dažkārt palielināta apetīte ar mākslīgi izraisītas vemšanas pēc ēšanas, pārmērīgas rūpes ar pārtiku un tās sagatavošanu, bouts iedzeršana ēšanas un vēlmi svara zudums.

Anoreksija nervosa ir sastopams galvenokārt starp pusaudžu meiteņu. No katriem 18 pacientiem, tikai viena - cilvēks. Līdz Sešdesmitajos slimība ir reta, bet tās biežums ir tad neizskaidrojami ievērojami palielinājies. Pēc pašreizējiem datiem, anoreksija nervosa ietekmēt 1% no pusaugu meitenēm, bet tas ir iespējams, ka šie skaitļi ir pārāk zemu.

Parasti slimība sākas agrā pusaudžu vecumā, bet dažkārt var notikt pirmo reizi, un daudz vēlāk - pēc 30 vai pat 40 gadiem. Kamēr es atradu svara zudums, anoreksija pacienti tiek aprakstīts kā mīksto, aizrautīgu, hardworking cilvēki bez acīmredzamas psihoneiroloģiski traucējumi. Skolā šie bērni ir lielisks akadēmisko sniegumu. Bieži vien tie ir mazliet briest un jo izsmiekls vienaudžiem izlemt pieturēties pie diētu, un, kad viņi sāk zaudēt svaru, tad to noliedz. Visbiežāk tas notiek, anoreksija starp modeļiem un dejotāji, īpaši baleta dejotāji. Factor stimulējot slimības attīstību, var būt spēcīgs psiholoģisks šoks, piemēram, nāves mīlēja vienu, trauma, vai ilgtermiņa depresija.

Features

Īpašības un atšķirīgās iezīmes persona, kas cieš no anoreksijas:

• Pastāvīga vēlme samazināt svaru. Ja sasniegšanas "ideālo svaru" nedod vēlamo sajūta (piemēram, akceptēšanas vai pašcieņu), vai ir bailes atkal atgūt normālu ēšanas, pacients turpina badoties, sasniedzot plānoto jauno svaru.

• Atteikums ēst. Atteikums ēst var šķist atklāti vai slepeni. Bieži vien nav ēšanas izskatās tāpat kā cilvēki jau ēst kaut kur, dažkārt, kāds, kāpēc nav viss, kad viņš piedāvāja - tas ir, viņš pārliecina citus, ka viņš ir ēdis vai būs ēst vēlāk, bet tagad, ar visiem zem kāda acīm.

• Pārmērīga fiziskās aktivitātes un nemiers. Anoreksija pacienti pakļaut sevi vardarbīga, nogurdinošas fiziskām nodarbēm, tie ir pastāvīgi kustībā, mēģinot ielādēt sevi, cik vien iespējams, dažādos pasākumos, kas saistīti ar fizisko aktivitāti. Vēlme būt pastāvīgi kustības izraisa bezmiegu. Vigor und Drang kustība samazinās ar slimības attīstību caur lejupslīdes fizisko spēku.

• Ignorējot fiziskās slimības pazīmes. Pacienti slēpt ne tikai savu slimību, bet arī nogurums, drebuļi un nogurums. Šīs sajūtas, kā arī bads, atstāt aiz sajūtu tukšumu, kas ir piepildīta ar pastāvīgas rūpes pārtiku.

• Nevēlēšanās atzīt, ka pastāv problēmas. Pat tad, kad pacienti ar anoreksiju celt sevi izsmelšanu, jo nenoteiktība un baidās tie nevar izkļūt no pašiznīcināšanās apburtais loks no tiem.

Cēloņi anoreksijas

Pie sirds anoreksija, tāpat kā citi ēšanas traucējumi, psihosociālās problēmas gulēt, vai drīzāk kombināciju bioloģisko (ģenētiskā predispozīcija), sociālo (ietekmi uz vidi: cerības, imitācija, uzturs), individuālie un ģimenes faktorus. Ēšanas traucējumi pārstāvēt bezsamaņā iekšējo cīņu cilvēka individualitāti, viņa prezentācija sevi sabiedrībā un problēmām, kas nereti rodas no traumatiskas pieredzes un modeļu socializāciju.

Atbilstība stingras diētas maina veidu, kā smadzeņu funkciju un vielmaiņu, un ķermenis ir saskaņā ar stresu. Šīs izmaiņas var izraisīt paaugstinātu iespējamību saslimt ar ēšanas traucējumi.

Ģenētika spēlē galveno lomu attīstībā anoreksija. Salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nav šādas traucējumiem, cilvēki ar ēšanas traucējumiem bieži ir bijušas ēšanas traucējumi ģimenē, vai gadījumus, aptaukošanās un garastāvokļa traucējumi (piemēram, trauksme Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?   vai depresija).

Dažu personības īpašības (piemēram, samazināts pašapziņa kopā ar perfekcionismu) un kultūras un sociālā spiediena kombinācija var būt nozīme anoreksiju.

Dažiem pusaudžiem anoreksija var būt veids, kā tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un izaicinājumi pusaudžu gados. Stresa situācijas, piemēram, pārvietošanu, šķiršanās vai nāves mīļoto var izraisīt anoreksija.

Ir arī pierādīts, ka dažos gadījumos, anoreksija ir sekas cinka deficītu.

Pazīmes un simptomi

Anoreksijas pieņemts pazīmes ir šādas:

• Liedzot slimiem problēmas
• Constant slikta dūša paša pilnība
• Pārkāpumi veids ēšana (ēšanas stāvus, split ēdiens mazos gabaliņos)
• Miega traucējumi
• Panic atgūt.
• Depresīva
• Nepamatota dusmas, aizvainojums
• Passion par tēmām, kas saistītas ar pārtikas produktiem: pēkšņi izstrādājusi interesi cooking, vācot receptes, pārlūkot pavārgrāmatas, ēdiena gatavošanas un aizraušanās vārīšanai grezns maltītes ģimenei un draugiem, nepiedaloties pacienta ēšanas paradumus; interese par dažādām diētām; pēkšņa, kļūt par veģetārieti
• Izmaiņas sociālajā un ģimenes dzīvē: nevēlēšanās apmeklēt sanāksmes un kopīgas maltītes, pārtraucot komunikāciju ar mīļajiem, un daudzi biežus apmeklējumus uz vannas istabu, vai pārmērīgu izmantošanu ārpus mājām
• Izmaiņas uzvedība: uzbudināmība un skumjas, aizstājot eiforiju; pazemināta aktivitāte

Sociālie bailes apstiprina nespēju dalīties ar citiem attieksmi pret uzturu, kas izraisa problēmas tiešā tuvumā.

Starp fiziskiem traucējumiem, ko izraisa anoreksija:

• menstruālā problēmas
• sirds aritmija
• pastāvīgs vājums
• muskuļu spazmas

Komplikācijas

• Traucējumi sirds un asinsvadu sistēma - sirds aritmija (parasti bradikardija), bieži noved pie pēkšņas kardiālas nāves (SCD) trūkuma dēļ kālija un magnija un citu minerālvielu, un vispārējā traucējumus elektrolītu; lēkmes ģīboni; reibonis; pastāvīga sajūta auksta dēļ lēna sirdsdarbība.
• Ādas bojājumi: matu izkrišana; sausa āda Sausa āda: aprūpe un ārstēšana , Bāla āda; izskats smalkiem matiem uz sejas un uz muguras; tūska trūkuma dēļ olbaltumvielu; pārkāpums struktūras naga.
• Traucējumi, gremošanas sistēmas: konvulsīvs sāpes vēderā; hronisks aizcietējums; slikta dūša; tūska vēdera dobumā; funkcionālas dispepsijas.
• Traucējumi endokrīnās sistēmas, piemēram, trūkst vairogdziedzera hormoni, palēninot vielmaiņu, amenoreja, un nespēju iedomāties.
• Cita ietekme: osteoporoze un biežas, sāpīgas kaulu lūzumi, mugurkaula, samazinājums smadzeņu masas.
• Garīgās sekas depresija; obsesīvi traucējumi; pašnāvība; nespēja koncentrēties.

Mirstība, nāve anoreksijas līdz šim ir 20%. Visbiežākais nāves cēlonis ir nepietiekams uzturs, vielmaiņas elektrolīti. Aptuveni pusē gadījumu nāves cēlonis ir pašnāvība - tas vēlreiz apliecina, ka anoreksija nervosa notikt izrunā emocionālie traucējumi. Šo cilvēku apziņa ir tik izkropļots, ka viņi dod priekšroku nāvi svara pieaugumu

Ārstēšana

Anoreksija galvenokārt uzskata par ambulatori. Tikai ar pārtikas pastāvīgu atteikumu un pieaugošās pārtikas samazināšanās (kaheksija) ķerties pie hospitalizācijas.

Terapija var ietvert zāles korekcijai, dzelzs deficīts, un cinka, kā arī antidepresantus. Slimnīca noteiktais papildu kaloriju kad spītīgs atteikums ēst - parenterālu barošanu (intravenozi).

Jo anoreksijas Anoreksija nervosa - simptomi un ietekme uz ķermeni   ir būtiska ietekme uz cilvēka psihi, viņa domāšanas veidu un uzvedību, atveseļošanās ir ļoti grūti, pat tad, ja pacients sniegt vajadzīgo palīdzību. (Retos gadījumos atgūšana kļūst pilnīgi neiespējama.) Šī iemesla dēļ programma rehabilitācijas pacientiem ar anoreksiju nepieciešams iekļaut ne tikai atjaunošanu normālu svaru un atgriezties pie veselīgas ēšanas stilu, bet arī psihoterapija, kurā jāiekļauj mainīgos modeļus domāšanas un uzvedības konkrētā traucējumi. Visā ārstēšanas kursa jāveic individuālo terapiju un, vēlams, ģimenes terapiju.

Aptuvenais ilgums aktīvajā fāzē attieksme - no trim līdz sešiem mēnešiem. Sagaidāmie rezultāti - mērens vai ievērojams samazinājums simptomiem, daļēja vai pilnīga atveseļošanās no svara. Pilnībā atgūt mazāk nekā puse pacientu, lai gan gandrīz visi var strādāt. Reta komplikācija terapija - aptaukošanās (2% pacientu).