Pirms samazinot estrogēnu Estrogēnu - atslēga uz kaulu veselību Ka sievietes pieredze pusmūžā, ciskas un gurni ir tendence uzkrāties tauku, kas pēc tam grūti reset. Lai ātri atbrīvoties no šīs tauku, jums ir nepieciešams dzīvesveidu, kas ietver labu uzturu, sirds, lai sadedzinātu tauku un barības vingrinājumi strādāt pie sēžamvietas un sānos.

• Step 1

Uzkopt savu uzturu. Novērst visvairāk salds un sātīgas uzkodas, desertus un dzērienus. Pārslēgties uz zemu tauku saturu vai beztauku piena produktiem un liesās olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivis, vistas krūtiņas bez ādas un pākšaugus. Ir vēlams iekļaut uzturā vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu samazinātu kaloriju laikā jūsu labu uzturu. Nekad izlaist ēdienreizes, jo tas būs palēnināt vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un kavētu jūsu centienus, lai zaudēt svaru.

• Step 2

Veikt kardio lielāko nedēļas dienas 30-60 minūtes. Tas palīdzēs jums sadedzināt taukus uzkrāto un dos daudz citu veselības pabalstus. Ja jūsu grafiks neļauj iesaistīties 60 minūtēm, mēģināt iesaistīties nedaudz mazāk laika, bet vairākas reizes dienā. Žurnāli fitness ieteikt ņiprs staigāt svaigā gaisā, vai 20 minūšu gājienā līdz stupenkohode, airu mašīna vai velotrenažieris, lai sadedzinātu 216 līdz 284 kalorijas.

• Step 3

Uzlabo ādas tonusu un stiprināt muskuļus gurniem. Tie ietver gūžas un gluteus maximus vai sēžamvietas. Ieteikt un kombinētie vingrinājumi, piemēram, lunges t squats strādāt par vairākiem muskuļiem. Ja jūs turēt hanteles slodzes laikā, jūs palielināt savu izturību un labu formu piešķiršu viņa gurniem ātrāk. Par katru uzdevumu, izdarīt trīs komplekti 12-15 atkārtojumiem, organizējot īsu pauzi starp kopām un vienas dienas atpūtu starp treniņiem, lai jūsu muskuļi var atgūt.

• Step 4

Dzert daudz ūdens. Ir zināms, ka ķermenis aizņem apmēram 8 glāzes ūdens dienā, par pareizu darbību, tostarp ūdeni laikā, pirms un pēc pasākuma. Ūdens transports barības vielām un skābekli visā organismā un viļņi toksīnus no tā, regulē ķermeņa temperatūru un palīdz eļļot locītavas. Par šķidruma trūkums izraisa nogurumu un ņem no jums enerģiju, kas nepieciešama veiksmīgai treniņu. Uzglabāt ūdens pudeli vienmēr gatava, un jo īpaši slodzes laikā.

• Step 5

Esiet aktīvi un ārpus apmācību. Visas fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas un uzlabo stāvokli organismā, tāpēc jo vairāk jūs pārvietot, jo ātrāk jūs zaudējat taukus no gurniem. Centieties staigāt vai braukt ar velosipēdu, nevis vadot automašīnu, darīt kādu dārza vai jebkuru citu hobiju, kas prasa fizisku piepūli, un saņemt jūsu rokās par citām brīvā laika aktivitātēm, kas dod jums iespēju pārvietoties, nevis sēžot pie TV. Burning 500 kalorijas novest pie svara vienu mārciņu zudumu nedēļā un palīdz jums zaudēt taukus no gurniem ātrāk.

Tiesības pārtikas izvēli Jums palīdzēs izvairīties no lieko cukuru un nevajadzīgas kalorijas. Ir daži vienkārši padomi, kā atbrīvoties no liekās kalorijas un dzert salds.

Kaļķi

Karstā laikā, nekas tik daudz kā slāpes-slāpē glāzi limonādes. Šis saulainais un salda garša ir rožains atmiņas par dienu, kad jūs bijāt bērns. Saldskābo garšu bez kalorijām. Mēģiniet aizstājot ierasto limonādi, limonādes satur cukura aizvietotāju. Mīnus 84 kalorijas.

Ogas

Palutiniet sevi ar spilgtu, saldo un sulīgo delikatesi: kazenes, avenes, mellenes Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža   un zemenes. Ogas satur uztura īpašības, bez kuriem nav iespējams pārvaldīt. To spilgti un piesātināti krāsas norāda uz augstu saturu phytochemical sastāvdaļas, antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar slimību. Bagāti ar vitamīniem, ogas dot saldumu un tajā pašā laikā, nesatur kaloriju.

Oranžs

Domājiet par pazemīgs oranža. Ar saldskābo garšu, viņš ir C vitamīna avots, folijskābe Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt , Augļu šķiedras un kalcijs, Orange spēj iepriecināt jūs ar salduma un netraucēt līdzsvaru. Arī šis auglis satur nelielu daudzumu nātrija, holesterīna, tauku.

Dzērieni

Daudzi sodas satur satriecoša daudzumu cukura un kaloriju, attiecīgi. Izvēlies sev dzērienu, kas būs veldzēt slāpes un nav pazudināt jūsu jostasvietu. Šajā gadījumā būtu lietderīgi zemu kaloriju cola.

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir zināmi antioksidanti Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Viņš iepazīstina maigu un saldu garšu. Noslēpums ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst nelielu gabaliņu, ne visas flīzes uzreiz. Pērk nelielu šokolādes tāfelīti atsevišķi ietin.

Cepumi

Nelietojiet atmest konditorejas izstrādājumi. Cookies vislabāk krāsns sev mājās, jums ir nepieciešams tikai nomainīt cukura saldinātājs.

Burkāni

Katru dienu jūs varat veikt pārtikas augu oranžā krāsā. Burkāni satur daudz šķiedrvielu un vitamīnu A A vitamīns: Svarīgs elements veselību un skaistumu   un K. Sweet, kraukšķīgs un maz kaloriju, tā ir piemērota kā vieglām pusdienām vai kā papildinājums pamatēdienu.

Kashi

Jums nepatīk garša nav salds graudaugu biezputru brokastīs? Vienkārši pievienojiet saldinātājs.

Jogurts

Jogurts - produkts, kas satur vitamīnus, olbaltumvielas un probiotiķus, kas ir ļoti bieži zaudēti milzīgu cukura tā sastāvā. Pat nelielas jogurts satur augstu cukura un kaloriju. Aizstāt regulāru jogurts ierīci ar saldinātāju.

Sorbets

Popsicles garša mūsu bērnības, satur nelielu daudzumu cukura, un novērš trans tauku un holesterīna līmeni.