Kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas - Fast

Rapid metabolisms: cēlonis straujo novecošanu?

Runājot par vielmaiņu, mēs parasti nozīmē enerģijas daudzumu (kalorijas), kuru ķermeņa apdegumus katru dienu, lai nodrošinātu normālu darbību visos orgānos. Lielākā daļa cilvēku domā, ka ātrāk to metabolisms darbojas labāk, jo tas nozīmē, ka sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru, vai jūs, vai arī, ja svars esat apmierināti ar, nav iegūt papildus svaru. Cilvēki, kuriem ir vielmaiņas palēninājās, automātiski prognozēt aptaukošanos, jo īpaši tādēļ, vide, kurā mēs dzīvojam šodien, tas tiešām palīdz. Tomēr straujā vielmaiņa ir ne pārāk pievilcīgs ēnas; Turklāt liela vielmaiņas ātrums nav garantija veiksmīgai svara zudums.

Cilvēki ar ļoti ātru vielmaiņu parasti nevar atgūt, jo visu, ko viņi ēd, šķeļ pirms laika, lai nokārtotu formā tauku. Kāds ātra vielmaiņa var šķist īsta dabas dāvana, kas aizsargā pret kopējo šodien, problēmu lieko svaru. Bet daži cilvēki ir patiešām pārāk plānas (tas ne vienmēr ir bīstami veselībai, bet ir vērtību attiecībā uz vizuālo pievilcību), un augsta līmeņa metabolisms neļauj tos salabot.

Cēloņi

Kā likums, iemesli ātrai metabolisma sakņojas cilvēka ģenētiku. Parasti, cilvēki ar ļoti augstu metabolismu ir ectomorphic ķermeņa tips: viņiem ir maz ķermeņa tauku un veidot muskuļu audi ir lēns. Bieži ektomorfof šauras pleciem, garas kājas un diezgan īss ķermeni.

Dažos gadījumos, vielmaiņa ir paātrināta, jo hipertireoze - vairogdziedzera slimība Vairogdziedzera slimība - sievietes riskam Starp kuru simptomi - straujš svara zudums un paātrināta sirdsdarbība.

Dažreiz vielmaiņu var paātrināt, jo smēķēšana vai pakļaušanu smagu stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Šādos gadījumos, vēlas palielināt svaru vajadzētu atmest smēķēšanu un iemācīties metodes, lai kontrolētu stresa līmeni. Ja tas nedarbojas, iespējams, vielmaiņas ātrumu cilvēkam ir vairāk atkarīga no ģenētikas nevis ārējie faktori, un mainīt iedzimtas īpašības ir ļoti grūti. Palēnināt metabolismu šādiem cilvēkiem var ieteikt palielināt devu cepta pārtika, cep preces un citus pārtikas produktus, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Tomēr, ja jūs sākat ļaunprātīgi tos, pastāv risks nopietns kaitējums veselībai, tāpēc pirms mainīt savu diētu, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu.

Toksisko blakusproduktus metabolisma un bioloģiskās novecošanas

Parastos ķīmiskām reakcijām, kas notiek katru dienu cilvēka organismā, ir blakusprodukti. Jo īpaši attiecībā uz enerģijas ražošanu šūnās reaktīvās skābekļa sugas veidojas, kas var bojāt DNS, olbaltumvielas un tauki. Tās var nodarīt ļaunumu pat tad, ja, ka mums ir tik dabisks līdzeklis kā antioksidanti - it īpaši, ja mums nav iegūt pietiekami daudz antioksidantus Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   kopā ar ēdienu. Oksidatīviem bojājumiem paātrina novecošanās procesu.

Novecošanās šeit nozīmē bioloģisku novecošanu - pakāpenisku zudumu efektivitātes fizioloģisko funkciju. Tas rada kaitējumu audiem un orgāniem, palielina risku, hronisku slimību un nāves. Kāpēc cilvēka ķermenis noveco? To ietekmē daudzi faktori. Viens no tiem - oksidatīvo kaitējumu, ko mēs jau minēju. Vēl viens faktors - pati dzīve, kas pamazām nodilst šūnu mehānismus, tāpēc jo ātrāk organisms, jo ātrāk tas nodilst.

Nesen zinātnieki ir sākuši nākt pie secinājuma, ka lēns metabolisms var palielināt dzīves ilgumu. Šo secinājumu apstiprina visu jauno pētījumu.

Kā es varu kontrolēt vielmaiņu?

Vielmaiņas ātrumu lielā mērā nosaka iedzimtība, bet skaits patērētās kalorijas arī izrāda savu ietekmi. Samazinot kaloriju un veicina negatīvu enerģijas bilances samazinājumu, vielmaiņas ātrumu, bet tā ievērojami uzlabo pārēšanās. Veicot eksperimentus ar dzīvniekiem, tika novērots, ka uzņemto kaloriju daudzumu samazināšana palielina mūža aptuveni 60% dzīvnieku. Turklāt tika konstatēts, ka, izmantojot optimālo daudzumu mikroelementu samazina vajadzību pēc kaloriju un pazemina ķermeņa temperatūru un skaitu balto asins šūnu.

Ja jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams, lai palēninātu vielmaiņu, mainīt diētu un dzīvesveidu kopumā pakāpeniski. Tas nav nepieciešams, un pat kaitīgs, kad krasi ierobežot savu uzturu. Mums ir jācenšas ēst tik daudz barības vielu - tad badu reti raizēties jūs, un jūs ēst mazāk kaloriju bez sajūta kā dodoties uz kādu no cietušā.

Zāles un vielmaiņas ātrumu

• Hormonālā ārstēšana

Metabolisma kontrole daudzi hormoni un neirotransmiteri. Jūs varat mainīt metabolisma ātrumu, izmainot summas šo vielu organismā. Īpaši spēcīga ietekme uz metabolismu vairogdziedzera hormonus. Augstāks šo hormonu (tiroksīna un trijodtironīna) līmenis, jo ātrāk vielmaiņu. Lai samazinātu līmeni, vairogdziedzera hormoni, un - vienlaikus - vielmaiņu, ārsts var izrakstīt devu medikamentu, piemēram, methimazole vai propylthiouracil. Tie samazina aktivitāti vairogdziedzera, un kā rezultātā, metabolisko likme tiek pakāpeniski samazināta.

• Beta-blokatori uz adrenalīna

Adrenaline palielina vielmaiņas ātrumu, bet tā pārpalikums var izraisīt pārmērīgu uzbudināmību. Beta blokatori, piemēram, propranololu, var kontrolēt sekas epinefrīns. Narkotikas šāda veida ne vienmēr samazināt adrenalīna, ko organismā; viņi var samazināt tās efektivitāti, tādējādi palēnina vielmaiņu.

• Kortizola

Kortizola - ir vēl viens hormons, kas var gan paātrināt vielmaiņu un lēni to, kas noved pie svara pieauguma. Lai gan īstermiņa pieaugums kortizola palielina vielmaiņas ātrumu un nodrošina smadzenes ar lielu enerģiju, pastāvīgi paaugstināts šī hormona stimulē tauku nogulsnēšanos, jo īpaši vidukļa rajonā. Aminoglutethimide var pazemināt kortizola līmeni, bet šīs zāles var būt nopietnas blakusparādības.

• Vai nav pašārstēšanos

Iepriekš minētās narkotikas, var iegādāties tikai pret recepti. Tie ir indicēts tādu slimību, kas izraisa paātrinājums vai ātruma samazinājums metabolisma nevis svara zudums vai svara pieaugums. Ja Jums ir kāds no šiem medikamentiem, veikt to atbilstoši norādījumiem ārsta, un nekādā gadījumā jums vajadzētu mēģināt palielināt devu, lai palielinātu ietekmi vielmaiņu. Pārmērīga samazināšana kortizola līmenis ir īpaši bīstama un var izraisīt pacienta nāvi.

Četru veidu produktiem, kas kavē vielmaiņu

• Rafinētu ogļhidrātu

Produktos, piemēram, baltmaize, rīsi un makaroni ir viegli sadalīti organismā pēc ārstēšanas, jo tie bija tikai vienkārši ogļhidrāti. Tas nozīmē, ka organisms nav izdarīt daudz pūļu, lai sagremot ēdienu, un metabolisms ir lēnāks. Kā rafinētas ogļhidrāti joprojām satur daudz barības vielu, viņi ir vislabāk izvairīties labu pilngraudu maize un makaroni, un brūnie rīsi. Pārstrādāt šos produktus ir daudz sarežģītāka, un organisms būs paātrināt vielmaiņu.

• Cukurs

Cukurs ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs, un ātri uzsūcas. Un tad, un vēl palēnina vielmaiņu. Tas ir labākais, lai pilnībā atteikties no tradicionālās saldumi, bet arī jūs vienkārši samazināt savu patēriņu, un laiku pa laikam dzert sev vājās puses, tas palīdzēs efektīvāk kontrolēt savu svaru. Tā vietā, saldumu, šokolādes un saldējuma ēst svaigus augļus vai žāvētus augļus - tie remdēt alkas, un palīdz izvairīties no straujām svārstībām cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs .

• Taukskābju pārtika

Produkti, kas satur daudz tauku, var viegli lēnu vielmaiņu. Tas nav, ka tauki ir pārstrādāti pārāk viegli; viņu pārpilnība pārtikas rada situāciju, kad organisms kādu laiku nevar izlemt, ko darīt ar saņemto taukiem. Vielmaiņa palēninās un organisms sāk likt tauku rezerves nākotnei. Rezultāts ir ne tikai samazināt vielmaiņas ātrums un palielināšana tauku ganībām. Tādēļ ir ieteicams, lai izvairītos no cepta pārtika un ātrās uzkodas, bet tā vietā bieži ēst zivis, vārītu vai ceptu liesu gaļu un desertus ar minimālo tauku saturu.

• Produkti, kas satur pesticīdus

Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem, iemesls lēns metabolisms var atrast daži augļi un dārzeņi pesticīdiem, kas var kavēt tauku dedzināšanas procesu. Daži pesticīdi pat veicināt svara pieaugumu. Lai izvairītos no šādām problēmām, ja iespējams, nopirkt bioloģiskos augļus un dārzeņus. Neorganisks būtu ļoti rūpīgi jāmazgā un jātīra pirms lietošanas uz ādas. Šie pasākumi nevar pilnībā pasargāt jūs no pesticīdiem, bet tie ievērojami samazina to ietekmi.