Ķermenī ir uzticīgs kalps, kurš ir pastāvīgi - un ka tieši šajā brīdī - strādā, sadedzinot kalorijas un taukus. Tas vielmaiņa, un tas burtiski ir pārdomas par visu, kas notiek jūsu organismā. Katru reizi, kad jūs ēdat, speciālie fermenti organismā nojauktu pārtiku un pārvērst to enerģiju, pateicoties kuriem sirdsdarbības, smadzenes domā, kājas iet, un tā tālāk. Ja strauji vielmaiņa, organisms sadedzina vairāk kaloriju, un jo vairāk kalorijas nodedzinātas, jo vairāk jūs reizes kilogramus - vai vieglāk jums uzturēt veselīgu svaru. Paātrināt vielmaiņu - tieši jūsu spēkos.
Daudz no tā, kas notiek un kā cilvēka ķermenis ir saistīts ar iezīmes, piemēram, dzimumu un ģenētika, bet daudz ir atkarīgs no mums. Tērēt vairāk kaloriju, un padarīt visu organisma sistēmu skriet ātrāk, jums ir nepieciešams, lai jūsu dzīvē nav pārāk maz radikālas pārmaiņas.
Ēd barojošu brokastis
Katru dienu. Jūs varat domāt par savu ķermeni paranoiķis, bet tā tas ir sakārtots, ka, ja jums nav ēst uz pāris stundām, tas pārslēdzas darboties kā ātri - tas ir, palēnināt visiem tās procesu, ieskaitot vielmaiņu, un sākt taupīt enerģija. Ja jums nav ēst brokastis, Jūsu organisms nesaņem pārtiku vismaz 8-10 stundas. Tas ir daudz, un viņš mainīt to, lai izdzīvotu, ja ilgstoši bada streiku. Tāpēc noteikti ir nepieciešama brokastis, un jo vairāk barojošu tas ir, jo labāk. Viens pētījums parādīja, ka tie, kuri ēda brokastis no 22 līdz 55% no kopējā patērētās dienā kaloriju, vidēji 4 gadiem, ieguva tikai 700 g svaru, un tiem, kuru Brokastis ir iekļautas starp 0 un 11% no dienas devas kaloriju, ieguva vidēji 1,4 kg. Zinātnieki saka, ka risku aptaukošanās, kuri regulāri izlaist brokastis, 4,5 reizes lielāks nekā tiem, kas ēd brokastis katru dienu.
Brokastis? Labākā lieta, kas lēnām sagremo un pastāvīgi atstāj sāta sajūtu. Ideāla kombinācija - liesās olbaltumvielu un ogļhidrātu komplekss. Tas viss ir, piemēram, ar brokastīm: olu kulteni (vienu olu vai divas olas baltumu, ½ glāze sagrieztu papriku un sīpolus - apcep visu kopā un sezona pēc garšas), pusi tasi auzu, no kuriem ceturtā tasi saldētu ogu (ja sezona, protams un svaigs), un 1 tējkarote zivju eļļas (patīkami, protams, ņemt to kapsulās, efekts ir tieši tāds pats).
Dzert kafiju
Lover skriešanās strādāt ar glāzi kafijas no uzkodu bārā vai tērzēšanas pār tasi dzērienu pusdienām - priecāties! Eksperti ir atklājuši, ka vidējais vielmaiņas līmenis cilvēkiem, kuri dzer īstu kafiju, 16% lielāks nekā tiem, kas dzer bezkofeīna kafija vai nedzer vispār. Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, palielinot sirdsdarbību un elpošanu uchaschaya, un tajā pašā laikā paātrinot un vielmaiņu. Ideāls rosinoša dzēriens, vai ne?
Aukstā ūdens
Sāciet rītu ar glāzi ledus ūdeni. Tie, kuri katru dienu dzer 8-12 glāzes ūdens, vielmaiņa darbojas daudz ātrāk nekā tie, kas ir tikai 4 tases. Kāpēc tas ir nepieciešams dzert aukstu ūdeni? Tāpēc, ka organisms būs silts to līdz ķermeņa temperatūrai, bet tas ir arī izšķērdēta enerģija. Vienā glāzē atstāj nav daudz kaloriju, bet, kad runa ir par tādu ideālu skaitlis, viss ir svarīgi. Turklāt, tas nav nepieciešams, lai jūs bez piepūles.
Olbaltumvielas
Vēlams, ka jums ir katrā ēdienreizē, lai saņemtu tik daudz olbaltumvielu, kā tas aug, jo muskuļu masu. Muskuļi szhinayut daudz vairāk kaloriju nekā tauki, pat tad, ja jūs atpūšas. Ideāli, jums ir ēst 30 gramus olbaltumvielu katrā ēdienreizē - kā atrast, piemēram, vienu tasi nonfat biezpiena vai 110 gramus vistas bez ādas.
Zaļā tēja
Tas nebūs ļoti liels pārspīlēts teikt, ka zaļā tēja ir burvju dziru uz vielmaiņu. Tā satur epigallokatehīna gallate (EGCG), viela, kas veicina strauju tauku dedzināšana. Dalībnieki pētījuma, kas 12 nedēļu katru dienu dzēra 3-5 tases zaļās tējas, zaudēja vidēji par 4,6% no ķermeņa svara. Dzeramais 2-4 tases zaļās tējas dienā, jūs sadedzināt vēl 50 kalorijas - tas ļaus jums zaudēt svaru 2,3 kg gadā. Nav slikti, jo īpaši, ņemot vērā, ka tas ir diezgan viegli un ļoti garšīgs. Lai iegūtu maksimālu efektu, tējas ievilkties trīs minūtes un dzert karstu.
Piena produkti var palīdzēt jums
Tas notiek: Ir dienas, kad neviens superpolezny salāti nevar glābt jūs no kārdinājuma ēst porciju frī kartupeļi vai pāris šķēles picas, vai pat abus. Lai neitralizētu kaitējumu šāda pārtika radīs savu skaitli, jūs varat ēst kaut ko bagāts ar kalciju. Piemēram, jūs varat ēst tasi zema tauku satura jogurtu vai izdzert tasi piena. Kalcija stimulē vielmaiņas procesus organismā, un tas degs, ka var nodot jūsu jostasvietu pēc daļu no kartupeļiem. Starp citu, pārtikas piedevas
Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija
kalcijs nav šādu efektu.
Izvēlēties bioloģisko pārtiku
Jūs būtu piepildīta ar savu automašīnu ar benzīnu sliktas kvalitātes? Protams, nē, ja vien jums ir apnicis par to tik daudz, ka jūs vēlaties, lai atbrīvoties no tā tādā radikālā veidā. Un šeit mēs runājam par savu ķermeni. Zinātnieki saka, ka cilvēki, kas patērē lielu daudzumu hlororganisko savienojumu (ķīmiskās vielas, kuras atrodas pesticīdi), ir visjūtīgākā pret traucējumiem no mitohondriju funkciju un vairogdziedzera funkciju. Un, ja gluži vienkārši, metabolisms šīm vielām iekrīt stupors. Tātad pērk tirgū, atcerēties, kas jūs zināt, pieaug to dārzeņu vai augļu, ja ienākumi atļauj, iet uz veikalu, kas pārdod bioloģiskos produktus.
Karstā pipari
Kapsaicīns, viela, kas atrodama čili pipari un kajēnas pipari, noteikti siltums ne tikai muti, bet arī vielmaiņu. Viena ēdamkarote žāvētu čili pipari dienā izraisa jūsu organismam ražot vairāk siltuma, kas stimulē simpātiskās nervu sistēmu (kas izraisa reakciju uz stresa situācijām). Rezultāts - pagaidu pieaugums vielmaiņas ātrumu par 23%. Šausminošs doma ēst veselu tējkaroti karstā pipari? Pievienojiet to salātiem, mērcēm, apkaisa tos picas un pastas; aizraušanās meklētāji var baudīt karstu vīnu ar aso piparu.
Metāli
Sievietes zaudēt dzelzs katru mēnesi - menstruāciju laikā. Trūkums šo elementu var palēnināt metabolismu
Kā palēnināt ātru vielmaiņu: Jautājumi un atbildes
Jo dzelzs palīdz nogādāt skābekli muskuļu, un bez skābekļa nav nekas cilvēka organismā nevar plūsma normāli. Ēst dzelzs bagātu pārtiku: augi, pākšaugi, graudi, āboli.
Intervāls apmācība
Jums ir pastāvīgi meklē veidu, kā samazināt laiku mācībām, vai ne? Nu, tas ir pamatoti vienā gadījumā - ja jūs apmācīt ļoti grūti, dedzināšana daudz kaloriju, kas īsā laikā
. Austrālijas zinātnieki veica interesantu pētījumu
. Piedalīties tas sievietēm tika sadalīti divās grupās
. Sievietes pirmajā grupā dažas reizes nedēļā 40 minūtes ar vidējo ātrumu biked
. Locekļi, no otras grupas, kas nodarbojas ar 20 minūtēm, 8 sekundes pārmaiņus braukt lielā ātrumā ar maksimālo spriegumu un 12 sekundes lēni, atviegloti braukšanas
. Pēc 15 nedēļām, sievietēm otrajā grupā zaudēja vidēji 3 reizes no liekā tauku, nekā tie, kas bija pirmajā grupā
. Vai jums braukt ar velosipēdu, skriet, darīt simulators vai darīt jebko, lai visefektīvākais apmācība ir ļoti intensīva vingrinājums mijas ar periodiem atpūtai
. Intervāli būtu īss - no 8 sekundes, lai vienu minūti
. Tādējādi organisms saņem daudz labāku slodze uz 20-30 minūtēm, nekā 40-60 minūšu sesiju izmērītās ritmu
.
Bet dažreiz tas ir noderīgi, lai palēninātu
Tas nav viegli, bet tomēr: stiprums apmācību laikā, pirms jūs atgriezties svaru sākuma stāvoklī, skaitīt līdz trīs. Slow pacelšanas svars veicina iznīcināšanu muskuļu audu - izklausās slikti, bet, lai atjaunotu to, vielmaiņa strādā ar pilnu ātrumu tik daudz kā 72 stundas pēc treniņa. Vienkārši paturiet prātā, ka visi iepriekš neattiecas uz gaismas hanteles. Svaram jābūt pietiekami smags, lai paceltu to vismaz vairākas reizes izmaksās daudz pūļu. Tas ir labākais, lai veiktu šos vingrinājumus vismaz sākotnēji, ar treneri.
Zivju eļļa
Regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar uzņemšanu zivju eļļu palielina tauku dedzināšanas fermentu aktivitāti. Ņemot dienas 6 g zivju eļļu un īstenot vismaz trīs reizes nedēļā, jūs ik pēc 12 nedēļām ietaupīt papildu 1,5 kg. Ir ieteicams lietot zivju eļļu
Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt?
2 stundas pirms treniņa.
Jūras dzīve
Taukainās jūras zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, kas bagāts ar omega-3. Pateicoties šīm vielām dod smadzenes kuņģis ātrāku signālu piesātinājumu. 100 grami laša satur 90% no ieteicamās diennakts devas vitamīna D Zivis veicina muskuļu augšanu un vielmaiņu
Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas
.
Pass otro Mojito
Vai jums ir vēl viens iemesls, lai ļaunprātīgi alkoholu: ekvivalents diviem kokteiļiem (mojitos, divas glāzes vīna, divas pudeles alus), palēnina procesu tauku dedzināšana par 73%. Fakts, ka aknas pārvērš alkoholu acetātu un sāk to izmantot kā enerģijas avotu - nevis tauku.
Mums ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt
Kad jūs gulēt mazāk, nekā prasīts, jums krīt līmeni leptin un ghrelin, hormonu, kas regulē enerģijas patēriņu un apetīti. Cilvēki, kas gulēt mazāk par 7,5 stundas dienā, ar laiku palielinot ķermeņa masas indeksu. Tāpēc pārliecinieties, lai atrastu nepieciešamo gulēt 8 stundas diennaktī.
