No uztura efektivitāte - Know sevi pašu

Zaudēt svaru, lai palīdzētu efektīvi uzturu. Bet kā izvēlēties? Ir jāatsaucas uz aprēķinātajiem datiem par galvenajiem aspektiem katrā diētu. Un negoloslovno padarot savu soli, lai zaudēt svaru.

Vērtējumi ir atzīmi.

Nizkoglikemicheskaya diēta

• Īstermiņa efektivitāte: 3

Norīšana liels skaits sarežģītu ogļhidrātu var novest pie stagnācijas šķidruma organismā, un, iespējams, pagaidu ķermeņa masas palielināšanās.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 5

Sabalansēts uzturs, kas sastāv galvenokārt no produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, tas var kļūt par pastāvīgu diēta, lai cilvēki varēs bez īpašām pūlēm, lai saglabātu veselīgu svaru.

• Vienkāršība: 3

Nav nepieciešams skaitīt kalorijas, vienkārši izvēlēties pareizo (nizkoglikemicheskie produkti).

• Cena: 4

Uzturs bagāts ar ogļhidrātiem, un nevis olbaltumvielas, kas parasti visdārgākais ēdiens.

• Garša: 3

Pieturoties pie šī diēta var būt īpaši grūti tiem, kas ir pieraduši ēst vairāk olbaltumvielu.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 5

Diēta ļauj ēst daudz garšīgu ēdienu; Kompleksie ogļhidrāti ir pārstrādāti samērā lēni, un bads neparādās drīz.

• Ietekme uz veselību: 5

Nizkoglikemicheskaya diēta palīdz samazināt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs Un turklāt palīdz kontrolēt ražošanu insulīna Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu .

Uzturs ar zemu tauku saturu

• Īstermiņa efektivitāte: 2.5

Ja uzturā laikā izrādījās gandrīz pilnībā atteikties no ogļhidrātiem, ķermeņa masas samazināšanās diezgan ātri; bet salīdzinoši augstā patēriņa ogļhidrātu efekts būtu jāgaida.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 5

Limited tauku uzņemšanu ļauj diezgan ilgu laiku, lai normalizētu savu svaru, un pēc tam veiksmīgi kontrolēt to.

• Vienkāršība: 4

Šāda diēta nav saistīta ar ļoti stingri ierobežojumi, lai cilvēki var būt daudzas ierasto pārtiku - nekas eksotisko izskatu uz galda nav nepieciešama.

• Cena: 4

Produkta cena šī diēta ir salīdzinoši zema.

• Garša: 3

Tie, kuri ir pieraduši treknu produktu, zemu tauku saturu, meatless produkti var likties diezgan garšas, kas ir iemesls, kāpēc ne visi stāsimies beigām uzturā.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 4

Kompleksie ogļhidrāti, kas ir ieteicams iekļaut diētu ar zemu tauku saturu, veicināt sāta sajūtu.

• Ietekme uz veselību: 5

Diēta, kurā maz tauku un daudz komplekso ogļhidrātu, tas tiek uzskatīts noderīga sirds un var novērst daudzas slimības.

Vidusjūras diēta

• Īstermiņa efektivitāte: 3

Diēta nozīmē izslēgšanu neveselīgu tauku un rafinēts pārtikas produktus, lai normalizētu svaru un saglabāt to normālā līmenī; Tas neveicina strauju svara zudumu.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 4

Vidusjūras diēta ir ļoti elastīga. Ja tu dod priekšroku zivju un augu produktiem, tas būs, lai jūs varētu būt ļoti efektīva. Ja jūs patērēt vairāk augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas ir iekļauti arī Vidusjūras diētu, tas būtu daudz mazāk efektīva.

• Vienkāršība: 3

Uzturs nav pārāk stingra un ļauj jums izvēlēties no dažādiem produktiem. Tas var būt grūti tiem, kas vēlētos saņemt precīzākus norādījumus par uzturu.

• Cena: 3

Viens no svarīgākajiem komponentiem Vidusjūras diēta ir zivis, kas dažās jomās ir dārgs. Pārējās sastāvdaļas ir vairāk pieejamu.

• Garša: 4

Diēta piedāvā plašu produktu gandrīz katru garšas, viena viņa, iespējams, nav pārsūdzēt tiem, kas mīl sarkano gaļu - Vidusjūras diēta ir ļoti mazs.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 4

Mazas porcijas, optimālu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku - tas ir ļoti noderīgi, bet ne gluži pazīstams tiem, kuri ir pieraduši ēst savādāk, jo tas, ko izsalkums var rasties biežāk nekā parasti.

• Ietekme uz veselību: 5

Ļoti noderīgi, diēta, ka, ja ir ieradums, aizsargāt cilvēkus no daudzām veselības problēmām.

Atkins Diet

• Īstermiņa efektivitāte: 5

Diēta izraisa strauju svara zudumu.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 5

Ja mēs ievērojam Atkins uzturu ilgu laiku, svars būs stabili samazināsies.

• Vienkāršība: 2

Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi izsekot, cik daudz ogļhidrātu tu ēd. Tas būs īpaši grūti tiem, kas bieži izēst.

• Cena: 1

Pamatojoties uzturs ir olbaltumvielu produkti, kas bieži ir visdārgākais.

• Garša: 2

Atkinsa diēta nav prom ar daudziem cukurotiem produktiem; vislabāk piemērota tiem, kam patīk ēst gaļu - gandrīz tikai un vienīgi gaļu.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 3

Proteīna produkti nodrošina sāta sajūtu, bet trūkst ogļhidrātu daudziem cilvēkiem rada sajūta, ka kaut kas pietrūkst kuņģī.

• Ietekme uz veselību: 0

Eksperti gandrīz vienbalsīgi saka, ka Atkinsa diēta ir kaitīga veselībai. To nevar nodrošināt organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, un to var izmantot tikai uz pāris dienām, ja jums ir steidzami nepieciešams, lai zaudēt dažus kilogramus.

Uzturs un neapstrādātu pārtiku

• Īstermiņa efektivitāte: 4

Ēdot tikai zaļus svaigus pārtikas produktus izraisa strauju svara zudumu.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 3

Ar šādu diētu ļoti lielu varbūtību neveiksmes un atgūt svaru.

• Vienkāršība: 2

Uzturs ietver rūpīgu plānošanu viņu spēkos, padarot to grūti krist ēšanas out.

• Cena: 3

Svaigu augļu un dārzeņu izmaksas parasti ir viegla; uzturs var būt dārgāka, ja jūs iekļaut jūras veltes.

• Garša: 2

Persona, kas ir pieradis ceptas, ceptas, vārītas ēdieniem, neapstrādātu pārtiku bez garšvielām likties diezgan garšas.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 3

Svaigi dārzeņi un augļi ir diezgan apjomīgi un labi piepilda kuņģi, bet pieraduši pārtiku tikai neapstrādātu pārtiku var izraisīt sajūtu tukšumu kuņģī.

• Ietekme uz veselību: 4

Kopumā, tas ir diezgan sabalansēts uzturs, lai gan var būt trūkums eļļas.

South Beach Diet

• Īstermiņa efektivitāte: 4

Pirmais un otrais posms diēta palīdz efektīvi zaudēt svaru.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 4

Pēdējais posms diētu, kas sākas pēc tam, kad svars ir sasniedzis vēlamo, saskan ar veselīgas ēšanas principiem Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu .

• Vienkāršība: 3

Dieting var būt grūti tiem, kas ir ļoti mīl ogļhidrātu pārtika.

• Izmaksas: 2

Diētas laikā jums ir nepieciešams ēst daudz liesas gaļas, kas ir dārgs produkts.

• Garša: 2.5

Diēta ir labi piemērota tiem, kas mīl gaļu, un nebūs garām dārzeņus un augļus.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 3

Low-carb uzturs ir gandrīz vienmēr ir pietiekami barojošs, bet to var kompensēt diezgan lielu daļu no proteīna.

• Ietekme uz veselību: 4

Sākotnēji South Beach Diet tika izstrādāts cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības, tāpēc viņa ir galvenokārt pozitīva ietekme uz cilvēka veselību.

Detox Diēta

• Īstermiņa efektivitāte: 5

Uzturs izstrādāta, lai detoksicēt organismā, veicina strauju izņemšanu šķidrumu no organisma - tajā pašā laikā cilvēks zaudē papildus svaru. Bieži vien, tomēr tas samazina muskuļu masu, un, ko nevar attiecināt uz pozitīvo ietekmi uzturā.

• Ilgtermiņa efektivitāte: 1

Atgriešanās uz parastā uztura pēc stingru diētu bieži izraisa strauju svara pieaugumu.

• Vienkāršība: 3

Detox uzturs ir vienkāršs - uz noteiktu laiku, jums ir nepieciešams dzert tikai šķidrumu, parasti ūdens un svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Citos iemiesojumu var būt arī brūnie rīsi un veselus dārzeņus un augļus. Ļoti vienkārši. Uzdevums ir saglabāt šādu uzturu.

• Cena: 3

Dārzeņi un augļi par uzturu ir diezgan lēti. Tomēr kaut kādu Detox uzturs pieprasīt produktus, piemēram, kļavu sulu un kajēnas pipari, kas nav pārdotas visur, un var nobiedēt savu vērtību.

• Garša: 1

Detox diēta visos variantos neatšķiras dažādas gaumes.

• No pilnības sajūta diētu laikā: 0

Diētas laikā ir ēst tikai šķidrumu, dažreiz tas var pievienot nedaudz rīsus - protams, tas nav veicina sāta sajūtu.

• Ietekme uz veselību: 0

Detox uzturs nevar nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām. Viņa ir spēcīgs stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   ķermenim, un dažos gadījumos var izraisīt nopietnus savainojumus.