Uzkrāšanos lieko tauku uz gurniem - kopēja problēma daudzām sievietēm. Kaut tonis un samazināt tauku uz augšstilbiem grūti, tas joprojām ir iespējams. Par mēreni intensīvu sirds un asinsvadu izmantot ar jaudu kombinācija gandrīz veselu nedēļu - labākais veids, kā atbrīvoties no nevēlama tauku uz augšstilbiem.

Sirds un asinsvadu darbības

• Plāno veikt dažas sirds un asinsvadu izmantot 5-6 reizes nedēļā. Dodiet sev vismaz vienu dienu atpūsties, lai jūsu organismam atgūties un kļūt stiprāka.
• Izvēlies dažādas darbības, kas būs vilcienu jūsu muskuļus dažādos veidos. Slodzi, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un apmācības par elipsveida treneris būs ietekme uz apakšējā daļa no jūsu ķermeņa.
• Iesilda apmēram piecas minūtes pirms starta sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai sagatavotu ķermeni vairāk intensīvu slodzi.
• Sekojiet Jūsu izvēlēto uzdevumu no 30 līdz 60 minūtēm atkarībā no stāvokļa ķermeņa. Ilgāka pieeja ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot spēju zaudēt taukus uz augšstilbiem paaugstinātā līmenī.
• Pēc tam veic sarežģītu vingrinājumu atdzist 3-5 minūtes. Tas ļaus jūsu ķermeņa, lai pakāpeniski atgrieztos atpūtas stāvoklī.
• Veikt laiks, lai stiept katru no savām galvenajām muskuļu grupām pēc tam, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumi. Vai stiepšanās lēnām un viņu aizturēja 15-20 sekundes.

Spēka treniņš

• Plāno darīt stiprums apmācību divas līdz trīs reizes nedēļā. Atstājiet vismaz vienu dienu starp treniņiem, lai jūsu ķermenis var atgūt un kļūt stiprāka.
• Izvēlieties dažādus vingrinājumus, kuru mērķis ir apakšējo daļu ķermeņa, īpaši gūžas zonas. Tas būs labi, ja jūs izvēlaties soliņa kājas, squats, lunges, kāju celšanas, throwing atpakaļ un kāju treneris vadošajiem un nolaupītāja muskuļi.
• Veikt divas līdz trīs komplekti katru uzdevumu, un izvēlēties svaru, kas ļaus jums darīt 8-12 atkārtojumu katrā komplektā.
• Atpūtas starp kopām tikai 15-20 sekundes. Darot izmantot strauji, jūs palielināt kaloriju dedzināšana līmenī, kā arī spēja zaudēt svaru.
• Stretch katrai muskuļu grupai pēc stiprums apmācību. Turiet 15-30 sekundes tamlīdzīgi. Apvienot savu stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   šajās dienās, kad jūs veikt asinsvadu izmantot un stiprums apmācību kopā.

Veikt Xenical jābūt stingrā saskaņā ar norādījumiem, vai pēc ārsta receptes, ko. Nelietojiet zāles lielākā apjomā, vai ņemt to ilgāk, nekā ieteicis ārsts. Ir nepieciešams sekot instrukcijām rakstīts receptē.

Xenical ir pieejams ar norādījumiem par pacientiem par drošu un efektīvu lietošanu. Izpildiet norādījumus, ir jābūt rūpīgi. Ja jums ir kādi jautājumi, jums ir nepieciešams uzdot viņiem to savam ārstam vai farmaceitam.

Uzņemšanas noteikumi

Xenical ir tikai daļa no visa programmas ārstēšanas, kas ietver arī diētu, īstenošanu, Mīti par īstenošanu: neticu   un svara kontroli. Dienas tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu būtu vienmērīgi sadalīti visos ikdienas maltītēm. Ir nepieciešams rūpīgi ievērot diētu, lieto medikamentus un vingrinājumi.

Veikt Xenical nepieciešamību pēc maltītes, kas satur kādu tauku (mazāk nekā 30% no kopējā kaloriju no ēdienreizes laikā) vai vienas stundas laikā. Xenical parasti lieto trīs reizes dienā.

Izlaižot maltītes vai lietojat pārtiku, kas satur taukus, izlaidiet šo devu Xenical maltīti.

Tauku saturs uzturā nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā dienas kaloriju devu. Piemēram, ja jūs ēst 1200 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums Ne vairāk nekā 360 kaloriju tie būtu formā tauku.

Mums ir nepieciešams, lai lasīt etiķetes uz visiem patērētās pārtikas, īpašu uzmanību pievēršot skaitu porcijas konteinerā. Ārsts, konsultants dietologa vai diētas var palīdzēt plānot veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu .

Jūsu ārsts var ieteikt, ņemot vitamīnu un minerālvielu piedevas, vienlaikus ņemot Xenical. Šīs zāles sarežģīt asimilācija taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, A, D, E un K. Ir nepieciešams izmantot Multivitamīni vai minerālvielu piedevas, kas ir ieteicis ārsts.

Lietot vitamīnus vai pārtikas piedevas, jums ir nepieciešams vismaz divas stundas pirms vai pēc Xenical. Keep Xenical jābūt istabas temperatūrā sausā vietā, turot cieši noslēgtā pudelē.

Ir nepieciešams, lai uzraudzītu, cik kapsulas tika izmantoti katrā jaunā flakonā. Xenical - zāles, kas var tikt izmantoti nepareizi, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka neviens no mājsaimniecības nav lietot šīs zāles nepareizi vai bez receptes.

Kas notiek, ja es garām lietot narkotikas

Ir nepieciešams veikt izlaisto devu medikamentu, tiklīdz atcerējās par to, bet ne vairāk kā vienu stundu pēc ēšanas. Ja tas ir bijis vairāk nekā stundu kopš pēdējās ēdienreizes, jums ir nepieciešams, lai izlaidiet aizmirsto devu un lietojiet zāles nākamajā plānotajā reģistratūrā. Nelietojiet papildu zāles veido aizmirsto devu.

Ja ēdienreize tiek izlaista, vai ja pārtikas produkts nesatur taukus, varat arī izlaist devu Xenical ar šo maltīti.

Ko jums vajadzētu darīt, ja pārdozēšanas

Attiecībā uz narkotiku pārdozēšanas, nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.

Ko vajadzētu izvairīties, ņemot Xenical

Uzņemšanas laikā Xenical jāizvairās uzturs ar augstu tauku. Ēšana augstu tauku diētu kopā ar ksenikalom Xenical - tikai ārsta uzraudzībā   Tas var palielināt blakusparādību risku uz kuņģa vai zarnu.