Lai gan daži pārtikas produkti izraisa tauku slānis, citas veicina tauku sadedzināšanu. Daži no šiem produktiem satur vitamīnus un minerālvielas, kas stimulē vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas , Tāpēc organisms sāk sadedzināt vairāk tauku. Citi produkti satur salīdzinoši maz kaloriju, bet to apstrāde organismā ir tērēt daudz enerģijas. Visbeidzot, lai sadedzinātu tauku pārtikai arī tie, kas rada sāta sajūtu uz ilgu laiku - pateicoties viņiem, jūs varat ēst mazāk, un tāpēc organisms būs nojauktu vairāk tauku.

Citrusaugļi

Citrusu augļi satur daudz C vitamīna, kas stimulē vielmaiņu, paātrinot tauku dedzināšanas procesu. Ēšana, piemēram, apelsīnu brokastīm, klausoties jūsu ķermenis ar paaugstinātu tauku dedzināšana visas dienas garumā.

Auzu pārslas

Auzu pārslas ir bagātas ar nešķīstošo šķiedrvielu, kas rada sāta sajūtu uz ilgu laiku, bet nav pārstrādātas organismā tauku. Auzu vai graudaugu ar auzu - sirsnīgs un veselīgas brokastis, kas ir lielisks palīgs cīņā pret lieko svaru.

Veggies

Šie mazkaloriju dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, artišokiem Artišoks un tās medicīnas piemērošana: palīdzēt aknu un žultspūšļa , Zirņi, kāposti un burkāni pašas satur praktiski nav tauki, bet stimulēt tauku sadedzināšanu. Ēd dārzeņus neapstrādāts, darīt ir salātus, gatavot tos uz grila un cep augu eļļā - tas būs ne tikai garšīgs, bet arī ļoti noderīga.

Lēcu

Lēcas ir bagātīgs avots dārzeņu olbaltumvielu, aminoskābju un šķiedrvielām. Tas ir īpašums, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs. Mums ir pārstāvis tauriņziežu nav ļoti populārs, bet virtuvēs daudzās Āzijas valstīs ir dažādas receptes no lēcām.

Lasis

Atrodams laša olbaltumvielas un omega-3 stimulē vielmaiņu, un organisms sāk sadedzināt taukus ātrāk. Bez tam, taukskābes palīdz novērst dažādas slimības, tai skaitā sirds slimības Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina .

Turcija

Pārstrādāt proteīnus tītara gaļas, organisms expends daudz kaloriju - rēķina tītaru attiecas uz produktiem, kas sadedzināt taukus. Turklāt, tā satur ievērojami mazāk tauku nekā vistas.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ne tikai rada organismam sadedzināt vairāk tauku, bet arī bagātīgs avots antioksidantiem Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Kas aizsargā cilvēkus no daudzām bīstamām slimībām.

Piens

Piens satur daudz kalcija, kas palīdz sadedzināt taukus ātrāk. Tie, ar laktozes nepanesību var dzert sojas pienu bagātināti ar kalciju.

Ir teikts, ka ikviens var zaudēt svaru, jūs tikai vēlaties to. Dietologi uzstāj, ka zaudēt svaru nedrīkst būt bargs, taču ir gadījumi, kad jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri. Tas tika izmantots izvēlnē 1000 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums Vai strauja svara zudums. Tas ir pagaidu diēta, un tas ir nepieciešams, ja svars nevēlas samazināties.

Features diēta

Šī diēta ietver kļūst tūkstoš kalorijas dienā. Tas ir ļoti mazs, patiesībā, daudzi ārsti uzskata kaloriju bīstams. Tomēr daudzi izvēlas tieši šādu galēju veids, kā zaudēt svaru, jo uzturs ir 1000 kalorijas palīdz sasniegt vēlamos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Tas ļauj jums ēst zemu kaloriju pārtikas produktiem četras vai piecas reizes dienā, bet ar mēru un uzkodas, lai apmierinātu izsalkumu. Uzturā vajadzētu ilgt nedēļu, jo tad sāk palēnināt vielmaiņu un svaru nebūs iet prom. Šajā īsajā laika posmā jūs varat zaudēt piecus līdz desmit kilogramus nevajadzīgu masas, atkarībā no organisma īpatnībām.

Diēta Diēta ir organizēta šādi: brokastīs ir 250 kalorijas pusdienās - 150, pusdienās - 400, un vakariņām - 200 kalorijas. Starp ēdienreizēm vajadzētu ilgt divas līdz trīs stundas. Priekšnoteikums ir diēta dzēriens 15 glāzes ūdens dienā (trīs litri). Sakarā ar ūdens organismā var viegli atbrīvoties no sabrukšanas produkti tauku.

Kādi pārtikas produkti veicina svara zudumu? Izvēloties produktus, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību to kaloriju saturu, zemu kaloriju - to, kas jums nepieciešams. Tām vajadzētu būt bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, tāpēc labākais izvēle - tas ir dārzeņi, augļi, graudi un graudaugi. Zema tauku satura piena produkti nav būt lieks uzturā. Tas nav nepieciešams atteikties no liesa gaļa (liellopu, teļa, truša gaļa), kā arī vistas gaļu un zivis. Diētas laikā nav ieteicams ēst cukuru, saldumus un pārtikas produktus, kas bagāts ar konservantiem, alkohola, treknu produktu.

Par skaitot kalorijas princips

Lai izpildītu šo diētu nevar iztikt bez elektroniskajiem virtuves svariem. Mums ir rūpīgi aprēķinātu ieguldījumu no katra ēst gabals kalorijas. Tas prasīs virtuves svari un galdiņu kaloriju daudzumu. Tas ir labākais, lai būtu notebook, kurā svinēt kalorijas, un sagatavot izvēlni. Tas var būt ērtāk, lai lejupielādētu pieteikumu par jūsu tālruni, kas tiks uzskatīts par kaloriju brokastis, pusdienas un vakariņas. Tas ietaupīs laiku un atvieglotu skaitot kalorijas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja viens no noteikumiem maltīti nebija ēdis, tad pievieno trūkstošo kalorijas uz nākamo uzturu var ne tikai ēst atsevišķi, kā uzkodu, piemēram, starp pusdienām un vakariņām.

Priekšrocības un trūkumi uzturā

Šis augstas veiktspējas diēta, kas palīdz zaudēt svaru ātri. Svaru var iet kilogramu dienā - rezultāts ir iespaidīgs. Tas ir iespējams izdarīt bez sajūta izsalcis, organisms saņemtu visas uzturvielas, un produktus var izvēlēties atbilstoši savai gaumei - tikai, lai ietilptu tūkstoš kalorijām. Arī tas nav jāmaksā daudz laika ēdiena gatavošanai.

Trūkumi ietver sarežģītību skaitot kalorijas un palēninot vielmaiņu sakarā ar nepietiekamu kaloriju patēriņu. Un jo ilgāk pieturēties pie diētas, jo lielāks risks, ka apmaiņa vielu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   palēnināt.

Kontrindikācijas ir diētas too. Tas nav nepieciešams ķerties pie šo diētu nabadzīgiem cilvēkiem, grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fizisku vai garīgu darbu. Ja jūs vēlaties, lai paplašinātu diētu, ir nepieciešams konsultēties ar dietologa.

Laika gaitā, var būt problēmas ar veselību. Tas var būt slikta dūša Slikta dūša - tur var būt problēmas ar nervu sistēmu , Sarukšana matiem, caureja, menstruālā cikla traucējumi, izskats žultsakmeņi Žultspūšļa: struktūra un funkcijas , Neiecietību pret aukstumu. Pie mazākās veselības pasliktināšanos, diētu un jāpārtrauc nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Nekādā gadījumā nedrīkst atstāt novārtā veselību vājums.

Piemērs nedēļu diēta

Pirmdien, brokastīs, jūs varat ēst daļu auzu vārīti ūdenī. Vakariņas - 100 grami vārītas vistas, zema tauku buljonu. Vakariņas - sautēti dārzeņi. Kā otro brokastu un uzkodu uzvalks greipfrūtu.

Otrdien, brokastīs var ēst greipfrūtus pusdienās - pāris āboliem. Pusdienas sastāv no zivju pāris 90 gramiem un 65 grami zaļo salātu un vakariņas - glāzi vārītiem rīsiem ar nelielu gabaliņu vārīta zivs. Pusdienās var ēst 150 gramu salātu no svaigiem dārzeņiem bez mērci, vai dzert glāzi burkānu sulas.

Par vidēja plāksnes auzu ēdienkarte un glāze vājpiena brokastīs, glāze sulas pusdienās, zivju putasu 110 grami un 200 grami dārzeņu pusdienām, glāze zemu tauku rūgušpiens un gabaliņu siera pēcpusdienā. Vakariņu ēdienkartē atkārto pusdienu ēdienkarti.

Nākamajās trīs dienās, izvēlne tiek atkārtots pirmdien, otrdien un trešdien. Svētdien, brokastīs, jūs varat atļauties gabaliņu rupjmaizes ar 20 gramiem siera. Pusdienas sastāv no augļu (lielu ābolu un bumbieru vai ābolu un divi kivi). Pusdienās var ēst zupu liesās zivis, un vakariņām - augļu salāti.

No uzturā būtu pareizs. Lai izvairītos atgriešanos zaudēto kilogramu, vismaz nedēļu būs nepieciešams ēst tikai augļus, dārzeņus, liesu gaļu un zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu. Kaloriju uzņemšana būtu pakāpeniski palielina par 50-100 kalorijas dienā. Tad tur ir iespēja, lai saglabātu rezultātus.