Kā atbrīvoties no liekā tauku kājām un augšstilbiem

Lieko tauku var uzglabāt dažādās ķermeņa daļās, bet daudzas sievietes ir visvairāk nobarošanas gurniem un augšstilbiem. Atbrīvoties no liekā tauku šajā jomā nav viegli, bet tas ir iespējams. Zvejošanas darbības vismaz četras reizes nedēļā 30 minūtes, ēdot vairāk augļus, dārzeņus, veseli graudi, liesa olbaltumvielas, atsakoties rafinētā cukura, jums būs iespēja laika gaitā atrast formu tu sapņo par. Mums jāatceras, ka, lai gan nav veids, kā zaudēt svaru, jo kādā konkrētā vietā (kas, protams, ir ļoti foršs!). Ja jūs zaudējat svaru gurniem, bet arī citās ķermeņa daļās jūs arī zaudēt apjomu.

Jums būs nepieciešams:

• Velotrenažieris
• Virve
• Hanteles
• Stienis
• Bench sols

Skatīties diētu. Iekļaut uzturā vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu. Fiber palīdz jūsu organismam sagremot pārtiku, un proteīni palielina apmācību efektivitāti.

• 3-4 reizes nedēļā, lai lecamaukla. Tas ir lielisks vingrojums kāju muskuļiem; Turklāt, tas palīdz pacelt garastāvokli, kā cieši saistīts ar bērnību. Hop uz vienas kājas, divas, un būt pārliecināti, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.
• Praktizēt uz stacionāra velosipēdu, peldēties, palaist vai staigāt strauji. Izmēģiniet nedrīkst sēdēt klasē uz stacionāra velosipēdu - tad muskuļi kājām un sēžamvietu saņems maksimālo slodzi. Kad peldēšana, cik vien iespējams, lai pārvietotu jūsu kājām. Palaist ieteicams pusstundu 3-4 reizes nedēļā un staigāt labāk katru dienu.
• Vai sēdēt-ups 3-4 reizes nedēļā. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, elpot, kad tupēt un izelpot lēnām pieceļoties. Vai 3 komplekti 10 sit-ups. Pakāpeniski palielināt skaitu sit-ups. Pēc pāris nedēļām sāk pildīt squats ar hanteles, un pēc tam - ar stienis.
• Lunges ar hanteles. Stāvēt ar kājām plecu platumā, hanteles rokās. Noteikt pareizo kāju uz priekšu, kā jūs varat, ar kreiso kāju jāpaliek savā vietā. Bend abi ceļi, tupēt uz leju, cik darbs, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katru kāju.
• Spread uz grīdas paklājs fitnesa un gulēt uz muguras. Paceliet kājas, bet ieelpo un samazināt savu produkciju, bet tie nav pieskarties grīdai. Atkārtojiet 10 reizes, atpūsties un darīt vēl 2-3 komplekti.

Vingrinājumi sēžamvieta, ciskas un kājām

Šie vingrinājumi dos jūsu augšstilbiem un kājām tvirtumu un skaistu formu - ar nosacījumu, protams, ka jūs regulāri darīt. Dažas no tām tiek izmantotas papīra plates, kas palielina apmācību efektivitāti.

Bīdāmās sānu lunges

Stāvēt ar kājām nedaudz intervālu. Kreiso kāju uz papīra šķīvja. Saliekt labo kāju, bet bīdot kreiso kāju uz plāksnes pusē. Lēnām atgriezties kreiso kāju uz vietu un tā atkārtot 8-12 reizes. Tad novietojiet trauku zem labās kājas un darīt vairāk vingrinājumu 8-12 reizes.

Moving uzbrukumiem

Nostājieties ar kājām hip-platums intervālu, devaya kāju uz papīra šķīvja. Salieciet labo kāju pie ceļa un kreisā lēnām ievilkts. Vai vingrinājumu 8-12 reizes katrai kājai; do 2-3 komplekti.

Tupēt uz vienas kājas

Stāvēt uz zemu soliņa vai soli platformas. Lift un izraut nedaudz priekšā kreiso kāju un saliekt labo kāju tā, lai kreisā pieskārās grīdai. Lēnām iztaisnot savu labo kāju; atkārtot 8-12 reizes.

Tupēt ar krēslu

Stāvēt ar muguru pret krēsla, turēt taisnu muguru. Lēnām saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt, kamēr jūsu sēžamvieta gandrīz pieskarties krēsls. Palieciet šajā stāvoklī 2-3 sekundes, pēc tam piecelties. Vai 12-16 atkārtojumus.

Paceļot kāju uz pakāpiena platformu

Stāvēt ar kreiso kāju uz soļa platformas vai zema soliņa, tā ka labā kāja ir karājas uz leju. Saliekt kreiso kāju pie ceļa, bet tā, ka labo pēdu nepieskaras zemei. Iztaisnojiet kreiso kāju un tiesības veikt malā līdz jūtat spriedzi muskuļos. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Neaizmirstiet iesildīties pirms katra treniņa 5-10 minūtes. Laikā un pēc pasākuma dzert pietiekami daudz ūdens. Ja jūs nekad neesmu izmantojis sporta diskus vai papīra plates gada sākumā darbu, lai tos izmantot. Viņiem ir nepieciešama tikai, lai zeķes. Kad jūs sākat, lai pārvietotos, paceliet papēdi. Ja nepieciešams, tas var palīdzēt jums ātri palēnināt.

Cēloņi aptaukošanās un to novēršanai

Par sievietes skaistumu ideāliem Noslēpums sievietes skaistumu - noslēpums un sievišķība   bieži mainās: veidā, kas ietver liesās "pusaudža" attēlā, - sievišķīgu formu, sulīgs krūtis un noapaļots gurniem. Nemainīgs paliek tikai viena lieta: skaista sieviete skaitlis uzņemas saspringto plakanu vēderu. Par to, kā novērst vēdera tauku problēma, vienmēr attiecas uz jaunām meitenēm un vecākiem dāmām. Vai ir uzticami veidi, kā atbrīvoties no vēdera tauku?

Citi iemesli liekā svara - dažādi veidi, kā atbrīvoties no vēdera

Protams, visbiežāk uz tauku vēders pilns sūdzas par cilvēkiem, kuru liekajiem kilogramiem atlika tostarp vidukļa rajonā. Tomēr kļūda ir uzskatīt, ka tikai pārmērīga ēšana un fiziskās aktivitātes trūkums - vienīgais iemesls lielā vēdera. Dažreiz uz uztūcis vēders sūdzēties pat ļoti slaidas cilvēkus.

Vīrieši saglabāt dzīvoklis vēders ir pietiekami vienkārša - jūs vienkārši neskrien sevi, ēst labi un izmantot .  Sievietes mazāk paveicies .  Grūtniecības laikā, kuņģī pat visvairāk tievs sievietes ievērojami palielina .  Tas, protams, pilnīgi dabiski, bet, diemžēl, pēc dzimšanas Jūsu bērnam skaitlis nav nekavējoties atdod bijušo formu .  Grūtniecības laikā, vēdera muskuļi un āda ir ievērojami izstiepts un pēc dzemdībām ir bieži izstieptas (īpaši, ja grūtniecība ir jau pusmūžā, kad ādas elastību samazinās) .  Kā rezultātā lieko ādu karājas uz viņas kuņģī, piemēram, priekšauts .  Šādā situācijā, tas ne vienmēr palīdz, pat vingrinājumu - uzlabotas gadījumos nepieciešama plastiskā ķirurģija .  Ilgu laiku pēc bērna piedzimšanas var paplašinātās un dzemdes .  Šajā gadījumā, lai palīdzētu slaveno Kegel vingrinājumi, kā arī zīdīšanu Zīdīšanas periods: barība - un nav nagi! , Kas ir zināms, lai veicinātu dzemdes kontrakcijas.

Vēl viens kopīgs iemesls vēdera pieaugumu - tas banāls vēdera uzpūšanās. Šādā gadījumā parasti kalpo vēdera lejasdaļā - un zem nabas. Iemesli uzpūšanās ir ļoti atšķirīgas: tie nepanes dažu veidu pārtikas produktu un pārtikas alerģijas, kā arī mobilitātes trūkums zarnu, un kopumā uz visiem šiem faktoriem.

Daži pārtikas produkti izraisīt vēdera uzpūšanos. Pirmkārt, tas ir rauga (maizes un alus) un visiem produktiem, ja rauga ietver: konditorejas izstrādājumi, alus un kvass. Bieži cēlonis kviešu nepanesība, alkohola, bezalkoholiskajiem dzērieniem, piena produktiem. Meteorisms un vēdera uzpūšanās provocēt un produkti, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu: tas ir visu veidu pupiņas, kāposti un dažu citu dārzeņu veidus. Izņemot šos produktus no uztura, kā arī, tas padara to diezgan ātri atrisināt problēmu uzpūšanās.

Dažreiz tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, sliktu pārtikas kombinācijām. Ir ieteicams praktizēt atsevišķu ēdienu, ļoti rūpīgi sajaucot dažāda veida pārtiku. Ir arī svarīgi, jo cilvēks saņem pārtiku. Ēšana steigā, slikta gremošana, rīšanas gaisu - visi šie sliktie ieradumi traucēt organismam pienācīgi sagremot pārtiku un veicināt fermentācijas zarnās. Lai novērstu vēdera uzpūšanās jādzer daudz ūdens bez gāzes. Dienā vajadzētu izdzert apmēram divus litrus negāzēta ūdens komfortablu temperatūru. Tas palīdz gremošanu.

Stress - ir vēl viens iemesls, kuros tauki nogulsnējas vēdera rajonā. Stresa situācijā, ķermenis pārslēdzas uz enerģijas uzglabāšanas, tā ka man bija pietiekami daudz spēka, lai ātri aizbēgt no avota briesmām. Bet laiki ir mainījušies, un nevis no mūsdienu stresu aizbēgt. Tā rezultātā, tauki tiek dedzināti, liekot uz vēdera priekšējā sienā.

Ja cēlonis kuņģa vienā grādu vai otrā ir stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Parastā uzturs nav pietiekami. Tāpat būtu sakārtot nervu sistēmu. Tas palīdzēs joga, meditācija Meditācija - ārstē ķermeni un garu Masāža. Iegūs dažādas zāļu tējas ar nomierinoša iedarbība. No uztura būtu jāizslēdz kafiju, alkoholu, tēju, gāzētiem dzērieniem. Ir ieteicams ierobežot saldumu aizraujošas garšvielas, pārtikas pārstrādes produktos.

Nepieciešams, lai zaudēt svaru

Joprojām lielākā daļa vēdera tauku - problēma, cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Peļņa svars Visi dažādi. Kāds liekais svars glabāšanā galvenokārt uz gurniem, dodot bumbierveida skaitli. Sievietes ar šāda veida aptaukošanās pietiekami ilgi, lai saglabātu nelielu vidukli, kamēr viņu gurni kļūst milzīgi. Citi tauki sāk noguldīt augšējā ķermeņa - krūtīm, pleciem, un visvairāk nepatīkamu kuņģī. Šis aptaukošanās veids sauc par "vīrišķīgs", un viņš, saskaņā ar ārstiem, ir daudz bīstamāka veselībai, nekā sievietēm, kurā tauki tiek uzglabāti zem jostas.

Fakts, ka tauku uz vēdera ir atšķirīgs. Zemādas tauki ir gandrīz neatšķiras no taukiem citās ķermeņa daļās - tas izskatās neglīts, bet veselība ir, principā, nav bīstams. Daudz vairāk nepatīkama tā saukto "viscerālo" tauku, kas nogulsnējas uz vēdera dobumā starp iekšējiem orgāniem. Šis tauku veida ietekmē hormoni, veicina izskatu holesterīna "plāksnes" asinsvados, uzlabo asins spiedienu un draud nepatīkamas slimības, piemēram, sirdslēkmes un insultu.

Par laimi, no iekšējo orgānu tauku ir salīdzinoši viegli atbrīvoties. Tā bija tauki pazūd pirmais, kad diēta ar samazinātu tauku un vienkāršu ogļhidrātu. Atteikums cepta pārtika, treknu gaļu un saldumus ļauj efektīvi zaudēt svaru vidukļa īsā laikā, tādējādi uzlabojot ne tikai izskatu, bet arī veselību. Tomēr pārāk ātri nav ieteicama. Tā kā iekšējo orgānu tauku ir spēja uzkrāt dažādus toksīnus, paātrināta svara zudums var izraisīt sevis saindēšanās organisma. Optimālais likme svara zudums būtu jāuzskata par diviem kilogramiem mēnesī jeb pusi kilogramu nedēļā.

Nogulsnējas uz vēdera un zemādas tauku. Tas nav tik bīstamas veselībai, kā iekšējs, bet tas izskatās nepievilcīga. Atbrīvoties no šīs tauku palīdzēs arī diētu ar samazinātu tauku un vienkāršu ogļhidrātu.