Zaudēt svaru ar palīdzību gavēni: svarīgi noteikumi

Pārliecinieties, ka badošanās iederas jūsu dzīvesveidu. Nesāciet badoties, ja drīz jūs veikt gada pārskatu vai svarīgu eksāmenu - tas tikai izraisīs stresu palielināšanos Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Lielākā daļa cilvēku nevēlas plānot badu darba dienās, jo bads ir ļoti kaitinošas no darba un uzskati kolēģiem, kuri dodas uz pusdienām vai ēst tiesības darbavietā, izraisot dedzināšana vēlmi atlikt sākumu cīņā pret lieko svaru par nākamajā pirmdienā.

Vai nav piestūķēt naktī pirms

Ideja, ka nākamajā dienā, jums ir tērēt bez pārtikas vai vienkārši sulām, stimulē apetīti, ir labs, bet ne padoties kārdinājumam. Pusdienot ar nelielu daļu no salātiem, pupas, pupiņas vai saldie kartupeļi, un desertā, ēst porciju augļu.

Atpūsties

Izmēģiniet nedrīkst uzdot sev vairākas reizes dienā uz jautājumu par to, vai jūs varat izdzīvot bez pārtikas uz vienu dienu (vai pat piecpadsmit stundas ... Desmit stundas ... astoņas stundas ...), ne nokrist, ja jums izsalcis ģībonis neietekmē vai badošanās uz jūsu veselību. Ja Jums ir veselīgi un nav gatavojas badā vairākas nedēļas, viss būs labi, un slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis   nav ilgi jāgaida.

Plāno savu laiku

Nekas apdraud veiksmīgu badošanās svara zudums, jo klātbūtni lielu daudzumu brīvā laika, kas ļauj personai domāt daudz par to, cik izsalcis viņš ir, un ka viņš tagad gribētu ēst.

Ņem savus vitamīnus

Ja jūs nolemjat bada, lietot vitamīnus, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas. Sulas tukšā dūšā vai bada riteņbraukšanu laikā dienā ir pietiekami, lai tikai tos vitamīnus, kas ir trūkst savā uzturā.

Nav ievainots sevi

Badošanās var izraisīt blakusparādības, tāpēc ir svarīgi rūpīgi ieklausīties viņu laikus, lai paziņojuma, ja Jūsu ķermeņa nepatīk badu. Sirdsklauves (periodus spēcīga, ātra sirdsdarbība), reibonis Reibonis - ja zeme ir slīdēšanu no zem viņa kājām   un vājums ir zīme, ka jums vajadzētu doties atpakaļ uz parasto uzturu.

Turklāt badošanās laikā vajadzētu atturēties no intensīvas izmantošanas, it īpaši, ja jums nav pieraduši pie viņiem. Ja jūs praksē ciklisks badu, labāku mācību plānu tās dienas, kad tu ēd normāli. Kopā bada laikā iztikt bez mācībām.

Sagatavo savu prātu un savu mājokli

Sāk gatavoties garīgi par gavēni divas līdz trīs nedēļas. Lasīt par tās lietošanu, ar definētiem mērķiem, un atkārtot tos uz sevi vairākas reizes dienā. Sākt meditēt - tas palīdzēs jums labāk koncentrēties uz mērķi (šajā gadījumā bada ir slim skaitlis un labklājība), un malā no svešām domām. Attiecībā uz sagatavotu savu māju, viss ir vienkārši: izņemiet pārtiku no jebkādām pārtikas produktiem, kas var kavēt veiksmīgu gavēni - šokolādes, konfektes, čipsi, un tā tālāk.

Pareizi pabeigt kursu bada

Visi jūsu centieni būs veltīgi, ja jūs piešķirat pēc badošanās būs izspēlē apetīti. Atcerieties, ka tukšā dūšā laikā ir nedaudz samazināts, un, lai būtu apmierināti, jums būs diezgan salīdzinoši mazās porcijās; spēcīgākais izsalkums būs jūsu galvā, nevis kuņģī. Lai izvairītos no pārēšanās, plānot savu ēdienkarti jau iepriekš par dažām dienām uz priekšu un iegādāties produktus vai, labāk, palūdziet, lai iegādātos jūs par vienu no maniem draugiem (jūs droši vien zināt, kāpēc jums nevajadzētu iet iepirkties tukšā dūšā). Pabeigts badošanās un atgriežas parastā uztura, cik drīz vien iespējams, lai atsāktu mācības - tas ļaus jums saglabāt svaru un padarīt jūsu ķermeņa vairāk fit pieaudzis plānas.

Pamatprincipi svara zudums bez diētas

Ļoti lēnām un pamazām iet ārā no galējas uzturā mūsu sabiedrībā, un ir jāaizstāj ar noteikumiem, svara zudums, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem. Šie noteikumi ir ļoti vienkārši, bet tie nav nepieciešams veikt, kā jerks un varonīgs centieniem, un pastāvīgi padarot savu dzīvesveidu.

Pamatprincips svara zudums bez diētas alone: ​​ķermenis ir jādara mazāk kaloriju, nekā patērē. No šī pamatprincipu un sekot pārējo: kombināciju sabalansēta uztura ar vingrošanu, pietiekamu atpūtu un maksimālo samazinājumu stresu.

Tomēr šie principi nav tikai stick ar to. Tām vajadzētu stingri ieiet dzīvībā, uz bezsamaņā cilvēks, un tikai tad mēs varam zaudēt lieko svaru slodzi. Ievadiet šo informāciju zemapziņas prātā nav viegli, jo daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, viņi zina, kā to darīt pareizi, bet pastāvīgi neapmierinātas, laužot vienu pēc otra likums. Bet, ja, bez iet caur apziņu, šī informācija tiks ievadīti zemapziņā, noteikumi netiek pārkāpti: mūsu zemapziņas nevar būt kritiska informāciju, tas tikai dara to, ko vajadzētu.

Dažreiz, ja cilvēks nevar tikt galā ar sevi un savām vēlmēm, var nākt palīgā psihoterapiju. Psihoterapeits, izmantojot speciāli izstrādātas metodes ieviesīs uz zemapziņas informācija ir aizliegts pārkāpj jebkādus noteikumus.

Ēšanas svara zudums bez diētas

Galvenais mērķis pārtiku (saukta racionāli) - lai nodrošinātu organismam visu kompleksu vajadzīgs esamību vielu un ierobežot uzņemšanu kaitīgs (bet garšīgi, no kura reizēm tik grūti atteikt) produktu.

Tātad, lai nepieciešamajām uzturvielām, bez kuras organisms nespēj pastāvēt attiecas galvenokārt olbaltumvielas, kas iet uz postorennie šūnas mūsu organismā. Tie ir dzīvnieku un augu izcelsmes. Atkritumu var būt ne tie, ne otrs. Olbaltumvielas dzīvnieku izcelsmes var iegūt kā zemu tauku vārītu vai sautētu gaļu un zivis, zema tauku satura piena produktu, olu un jūras veltes. Olbaltumvielas augu izcelsmes ir graudaugi, pākšaugi, un sojas. Produkti, kas ir aizmirst (vai izmanto reti) - ir trekna gaļa, zivis un piena produkti, rieksti.

Šādi produkti ir nepieciešami, lai organismā - ogļhidrāti. Vērtē Kompleksie ogļhidrāti dārzeņi, graudaugi un pilngraudu maize, un vienkārši ogļhidrāti, kas ir ietverti ne ļoti saldu augļu. Augļos un dārzeņos, turklāt, daudz vitamīnu un minerālvielu, kas veicina paātrina vielmaiņas procesus, un līdz ar to svara zudums. Neiekļaut vajadzīgas visas salds, cieti saturošiem pārtikas produktiem, cukurotiem sodas.

Tauki ir arī nepieciešams. Dzīvnieku tauki iekļūst organismā ar gaļas un piena produktiem (zema tauku satura pārtikas produktiem, pat pietiekami daudz no tiem), kā arī dārzeņu - kā augu eļļu, ko var vārītas un pievienot tos salātiem.

Exercise svara zudums bez diētas

Tur arī ir savas viltības. Fakts, ka īstermiņa, pat ļoti intensīva fiziskā piepūle iztērēti galvenokārt ogļhidrātu veikali kā pamata, viegli izmantot enerģijas avots. Un tikai pēc tam, kad visas piegādes ogļhidrātu tiek izmantotas, protams, būs tauku slānis formā krājuma zemādas taukiem.

Tika konstatēts, ka rezerves ogļhidrātu beidzas pirmajās 30 minūtēs apmācības, tāpēc ilgums klasei kopumā nedrīkst būt mazāk nekā stundu. Tas ir absolūti nav nepieciešams pārmērīgi pārslodzes sevi. Kravas būtu iespējama ķermenis pamazām pierod pie cilvēkiem šādu spiedienu, tad viņiem ir nepieciešams palielināt, tas ir, slodze būtu uzkrājas.

Sports ir pietiekams, lai veiktu 2-3 reizes nedēļā. Ir konstatēts, ka tas ir labākais, lai sadedzinātu tauku, kad intensīva īslaicīgām slodzes maiņa ar gaismas un ilgāk.

Galvenais šeit - pakāpeniska, jo, ja cilvēks vada mazkustīgs dzīvesveids, un tad pēkšņi sāk intensīvi, tas nav iet viņam par labu. Pirmkārt, nevar stāvēt neapmācīts sirdi, un, otrkārt, pēc intensīvas izmantošanas uz ilgu laiku būs slims visus muskuļus vairumā gadījumu šāds "sportists", tad tas būs grūti piespiest sevi turpināt okupāciju.

Ja jūs palielināt slodzi pakāpeniski, tas trenē sirdi (jo tas ir arī muskuļu) un pamazām pierod, lai ielādētu visu ķermeni. Pēc kāda laika kļūst patīkams uzdevums, un tam nepieciešams. Tikai labs vingrinājums var gūt labumu veselībai un zaudēt svaru.

Zaudēt svaru bez diētas ne tikai novest pie atmešanu lieko svaru, bet arī ar vispārējo uzlabošanu visa organisma.

Galina Romaņenko