Pārēšanās - problēma ne tikai nepatīkams, bet dažreiz diezgan grūti atklāt. Pat dodot dažas stundas nedēļā sporta zālē vai pēc noteikumus jebkuru diētu, tas ir iespējams, nemanot to, lai stātos pretī nepatīkamo pārēšanās un tās sekām - ar smaguma sajūta kuņģī, "nepilnības", kas uzturā, pēkšņa parādīšanās kilogramu.

Iemesli ēšanas daudz, un, iespējams, svarīgākais no tiem - ir ieraduma trūkums pievērst uzmanību tam, ko tu ēd: ieradums "liesās" par popkornu kinoteātrī vai sēklas / kartupeļu čipsi mājās, skatoties televizoru vairumā gadījumu noved pie "slēpto" pārēšanās , atzīmēja, ka tas ir ļoti grūti .  Un tomēr, jebkurš šāds "uzkodas" - avots kaloriju, pārsniedzot dienas likmi, kas ir ļoti viegli "nopelnīt" lieko svaru .  Jāatceras, ka pats par sevi ir pārēšanās - tas bieži vien liecina par problēmu, piemēram, ļoti reti, bet tomēr diezgan bieži gadījumu cēlonis pārēšanās var pat būt nopietns ēšanas traucējumi - iedzeršana ēšanas traucējumi (nekontrolētas pārēšanās) .  Atzīst nepārvarama pārēšanās, lai atšķirtu to no pārēšanās, ko izraisījusi "nekaitīgs" iemesliem pavisam vienkāršs: šādos gadījumos pārēšanās bieži pavada vainas apziņu, depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis . Šī ēšanas traucējumi - viens no retajiem iemesliem pārēšanās, kas prasa pilnīgu apstrādi. Visbiežāk cēloņi pārēšanās kuras ir nekaitīgas, un jūs varat noņemt tos pats.

Garlaicība: galvenais "vaininieks" no pārēšanās

Ir, lai "nogalināt laiks" - bīstama kļūda, "skrashivaya" garlaicīgi skatoties TV čipsi, šokolādes, tējas un cepumi, ikviens var saskarties ar šādu nepatīkama parādība pārēšanās. Turklāt dažreiz "slēptās" cēlonis pārēšanās kļūst vienkārši nobaudīt labu ēdienu, ja ēd iecienītāko desertu vienmēr ir stipra patīkami, ja smarža un garša trauka aktos par receptoriem un izraisa sajūsmu, ko procesā ēdot pārtiku, uzturēties reizēm ir ļoti grūti. Rezultāts - pārēšanās ar visām sekām, vai tas ir nepatīkams sajūta "pārapdzīvotību" kuņģa, smaguma sajūta kuņģī, vai vairāk nopietnas gremošanas traucējumiem.

"Emocionālā" pārēšanās: stress kā cēlonis iedzeršana ēšanas

Ar šādu nepatīkamu veida pārmērīgu pārtikas patēriņu, kā "emocionālā ēšana", pazīstama lielākā daļa sieviešu (vīrieši ar šāda veida ēšanas saskaras, interesanti, daudz mazāk, jo emocionālā stabilitāte): cēlonis pārēšanās ir ļoti bieži stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Emocionāls distress, vai pat vienkārši ir slikts garastāvoklis. Tas jau sen ir zināms, ka viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzmundrināt sevi up - ir ēst kaut ko garšīgu (bieži šāds "antidepresantu" kļūst šokolāde, izraisot paātrinātu atbrīvošanu "laimes hormonu" - endorfīnu un tādējādi faktiski uzlabo garastāvokli). Kāds nervozi sāk kost savus nagus, kāds - ventilācijas slikts garastāvoklis par citiem, bet daudzas sievietes dod priekšroku "Jam", jo stress un sejas sekas pārēšanās. Šādi cēloņi pārēšanās diezgan saprotami - patīkama sāta sajūtu kļūst novērst uzmanību no patiesajām problēmām.

Par "nomaiņa" efekts: pārēšanās, kā rezultātā atteikumu slikts ieradums

Ar nemainīgu pārēšanās ir ļoti pazīstami bijušie smēķētāji mēģina vienreiz un par visām reizēm atteikties no kaitīgiem nikotīna atkarības. Populārais uzskats, ka cenšos atmest smēķēšanu Kā atmest smēķēšanu: padomi sievietēm Cilvēki svarā ātri, bieži vien tiešām ir patiesība, un ir saskaņā ar ļoti reālu pamatu. Fakts ir tāds, ka, atsakoties no smēķēšanas, lielākā daļa "rūdītiem" smēķētājiem jūt nepieciešamību kaut kā izbēgt no domājot par cigaretēm - taču visvienkāršākā "sarkanā siļķe" kļūst pārtika. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki cenšas atmest nikotīna reizi par visām reizēm, bieži vien ir ieteicams "aizvietot" cigaretes Candy - konfektes vai pastilās nepieredzējis reizēm mazāk kaitīgs par nemainīgu pārēšanās kā aizstājēju smēķēšanas.

Stingru diētu, nogurdinošs fiziskie vingrinājumi Mīti par īstenošanu: neticu   - Vai nav vienīgie faktori, kas izraisa persona zaudēt svaru. Turklāt - dažreiz zaudē daži kilogrami varētu nekad mēģinājis (lai gan ne vienmēr, šādi gadījumi ir līksms gadījums - bieži vien piespiedu svara zudums, kas saistīti ar slimībām vai stresu). Svara zudums ir saistīts ar daudziem citiem faktoriem - līdz iezīmēm konstitūciju, vīrieši, piemēram, zaudēt svaru ātrāk nekā sievietes, lielā mērā tāpēc, ka sākotnēji viņu muskuļu masa ir lielāka un "pakalpojums" muskuļi tērēt vairāk kaloriju.

Enerģija: galvenais "pasākums" novājēšanu

Pārtika cilvēkiem - tas ir galvenais un vienīgais enerģijas avots: no pārtikas nonāk organismā saņem kalorijas sadalīšanas kuru organisms saņem nepieciešamo visu sistēmu un orgānu varas. Galvenais enerģijas avots ir viegli sagremojami ogļhidrāti - to šķelšanās ķermenis tērē mazāk enerģijas. Otrajā vietā - tauku, olbaltumvielu un šeit ziņā enerģijas vērtības organismā aizņem tikai trešo vietu.

Summa ķermeņa vajadzībām enerģiju var izteikt kaloriju - piemēram, tiek uzskatīts, ka sievietes dienā uzņemto kaloriju (ti, enerģijas, ka organisms saņem, ja sadalīšana) ir vismaz pusotru tūkstoši (lai gan, protams, visi šie skaitļi ir stingri individuāls un atkarīgs no tā, kā dzīve un citi faktori) .  Ja dienā kopā ar ēdienu iekļūst organismā tas ir skaits, kalorijas, svars būs stabils .  Bet trūkums kaloriju ieved ķermeni - gan dabas (piemēram, ierobežojot pārtikas uzņemšana slimības) un mākslīgi radīts (piemēram, sakarā ar diētu) - liek izmantot citus enerģijas avotus, ko organisms .  Galvenais enerģijas avots - tā ir tauki, ir atlikts, lai organisms "rezervē" viela, kas, kad trūkst enerģijas ir "extra" degvielas .  Tātad, galvenais "dzinējspēks" ir svara zudums - tas ir vienmēr trūkst nepieciešamo enerģijas (kaloriju), neatkarīgi no tā, vai tas bija iemesls šī deficīta .

Weight Loss "statisku" un "dinamisks"

Ja galvenais iemesls svara zudums, kā atbrīvoties no kilogramiem tauku rezerves vairāk vai mazāk skaidrs, par mehānismiem "aktivizēšanas" režīma degšanas ķermeņa tauku ir pakavēties .  Aktīvais režīms, kura laikā organisms saņems mazāk enerģijas ar pārtiku sāk dedzināt taukus, ko sauc par ketozi un enerģijas avotiem šajā posmā ir ketonu - produktus tauku gremošanu .  Ketozi var būt kā dabiskas sekas visus faktorus (traucējumi asimilācijas uzturvielu, ilgtermiņa slimības) un citas "mākslīgā" daba .  Provocēt pārejas režīms ketozi organisms var, piemēram, stingru diētu - vienkārši izslēgt no uztura visi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus .  Tā kā tas ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, "degviela" par ķermeni, ierobežojot šādu produktu provocē enerģijas trūkumu un kā rezultātā, dedzināšana uzkrāto ķermeņa tauku - t.i. novājēšanu .  Jebkāda veida svara zudums, ierosinot izveidot mākslīga deficīta enerģijas, zaudēt svaru, var saukt par "dinamisks" - tas ir, lai nodrošinātu, ka šādas metodes ir izrādījušās efektīvas svara zudums, personai būs veikt dažas pūles .

Kaloriju deficīts var izveidot un mazāk radikālas metodes - neaizmirstiet, ka organisma vajadzība pēc enerģijas, var, protams, palielināt vai samazināt. Dabiskais pieaugums organisma enerģijas var saukt zaudēt svaru "statisks" - šī metode darbojas arī tad, ja persona ir, un liela, neko nedara vispār. Protams, par "statisku" svara zudums vairumā gadījumu nepieciešama apmācība - ja vien, protams, nav gaidīt, ka visu darbu, lai radītu kaloriju deficīts dos jums ilgi slimība. Vienkāršākais piemērs "statisku" svara zudums - tas ir muskuļu ēka: Jo vairāk muskuļu masa, jo vairāk enerģijas organisms tērē uz "pakalpojumu" muskuļiem - un līdz ar to, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt katru dienu.

Sports un novājēšanu

Daži sporta neļauj zaudēt svaru, un daži darbības veidi var pat dot svara pieaugumu. Tas viss ir saistīts ar to, ka fiziskās aktivitātes, jo īpaši pilnvaras, palielina muskuļu masu, un muskuļu smagāks nekā taukaudiem. Bet sports palīdz palielināt enerģijas patēriņu un stabilizēt svaru, tas arī palīdz samazināt tauku apjomu, samazināšanos insulīna rezistenci, kas vēlāk noved pie samazināšanos cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs   un normalizācija asinsspiediena Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? .

Hormonu tabletes un svara pieaugums

Hormoni vienmēr ir būtiska ietekme uz sievietes ķermeņa. Kad tabletes pirmo reizi ieradās, viņi vienmēr noveda pie ķermeņa masas palielināšanos par 2-4 kg. Mūsdienu zāles samazina šo risku, tāpēc, ja sieviete pēkšņi sāka lietot tabletes un pievieno dažus kilogramus, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, kurš izrakstīs citus kontracepcijas līdzekļus.

Menopauzes un svara svārstības

Kad sieviete gūst kilogramus hormonu aizstājterapiju laikā menopauzes laikā, visbiežāk vaina ir zāles. Tomēr pētījumi liecina, ka 61% sieviešu palika tajā pašā svaru, iegūstot 31% un 2% no tās pat zaudēt svaru. Bez hormonu aizvietošanas terapija ir 52%, 44% un 4%. Svara pieaugums - sekas citi faktori, piemēram, stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Pārēšanās, mazkustīgs dzīvesveids.

Viegls, ar zemu kaloriju, zemu tauku pārtikai un novājēšanu

Dažas sievietes ēst tā saukto vieglo produktu nemanot nekādas izmaiņas vēlamo svaru. Visa noslēpums ir tas, ka lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem ir ēst daudz vairāk nekā parasti. Turklāt, šāda pārtika nevar ļaunprātīgi izmantot, jo tai trūkst svarīgākās vielas, kas vajadzīgi pareizai darbībai organismā. Rezerves iespējas tiek mudinātas veicināt cieņu piena produktu ar samazinātu tauku saturu, kā arī ieteicamo pārtiku, kas nesatur cukuru.

Smēķēšanas atmešanas un svara pieaugums

Pētījuma eksperti norāda, ka starp cilvēkiem, kuri atmest smēķēšanu, 50% paturēt veco svaru, zaudēt svaru 25% un 25% no nobarošanai. Tiek uzskatīts, ka nikotīns samazina apetīti un stimulē vielmaiņu, un tiklīdz viņa stāšanos organismā zūd, cilvēks sāk ēst vairāk, jo palielināta apetīte. Viss, kas jums jādara, - ir kontrolēt patēriņu un kalorijas, un tad pēc atmest cigaretes svars paliek normāls. Tādēļ nav iespējams apgalvot, ka starp smēķēšanas pārtraukšanu un svara kilogramiem tieša saikne.