Lai uzturētu uzturs var būt grūti, jo trūkst pārtikas preču sortimentu - cilvēks sāk garām spilgti garšu un atgriežas iepriekšējā diētu. Šeit ir dažas receptes ēdieniem, kas ne tikai ar zemu tauku un kaloriju, bet arī ļoti garšīgs.

Āzijas vistas salāti

Seši porcijas

Kopējais gatavošanas laiks: 40 minūtes

Sastāvdaļas

Ielejot

• 1/4 tase sojas mērce ar samazinātu nātrija saturu;
• 3 ēdamkarotes rīsu vīna etiķis;
• 1 1/2 ēdamkarotes brūnā cukura;
• 1 1/2 tējkarotes sezama eļļu;
• 1 1/2 tējkarotes čili ķiploku mērci;
• 3 ēdamkarotes rapšu eļļas;
• 1 ēdamkarote rīvētu svaigu ingveru;
• 2 daiviņas ķiploku Ķiploki veselība: gandrīz panaceja Sasmalcināts;
• 1 ēdamkarote tahini pastas;
• 3/4 tase vistas buljona.

Salāti

• 2 ēdamkarotes sezama sēklas;
• 8 tases sasmalcinātus Ķīnas kāpostus;
• 1 1/2 glāzes rīvētu burkānu (2-3 burkāni vidēja lieluma);
• 1 tase sagrieztas redīsi Redīsi: derīgās īpašības un noteikumi izmantošanu ;
• 1/2 tase sasmalcinātu šalotes;
• 3 1/2 smalki sagrieztu vārītu vai ceptu vistas krūtiņas bez ādas.

Cooking

• Lai pagatavotu pildījumu: Sajauc sojas mērci, etiķi, brūno cukuru, sezama eļļa, čili ķiploku mērci. Siltuma rapšu eļļa mazā apakštasītes vidējā siltuma, nodot ingveru ar Ingvers un visnegaidītākajās, bet patīkamu derīgās īpašības   un ķiploku, un pavārs, maisot, vienu līdz divas minūtes. Pievieno apakštasītes maisījums sojas mērci, tad - tahini un buljonu; vāra, līdz tilpums ir nedaudz samazinājies - parasti tikai trīs vai četras minūtes, noņemiet apakštasītes no karstuma un ļaujiet atdzist liešana.
• Grauzdiņš sezama sēklas - tai jābūt zeltaini brūnas un tīkams.
• Lielā bļodā, apvienot kāposti, burkāni, redīsi Ieguvumi un kaitē redīsu: Kas jums jāzina par šo augu , Šalotes un vistas; pārlej ielejot salātus un mētāt vēlreiz. Apkaisa salāti ar sezama sēklām.

Vienā daļu salātiem ietverti 289 kcal, 14 g tauku (no kuriem 7 g - mono), 64 mg holesterīna, 14 g ogļhidrātu, 28 g olbaltumvielu, 3 g šķiedrvielu, 519 mg nātrija, 355 mg kālija, 100% no ieteicamās dienas prasība A vitamīna un 60% - no C vitamīna

Čīzburgers iekšā

četras porcijas

Kopējais gatavošanas laiks: 35 minūtes

Sastāvdaļas:

• 1/2 no rīvētu sieru;
• 450 g maltas liellopu gaļas;
• 1 ēdamkarote vorchestershirskogo mērces;
• 1 1/2 tējkarotes paprikas pulvera;
• 1/2 tējkarote svaigi malti melnie pipari.

Cooking

• Ieslēdziet grila vai Uzkarsē krāsni.
• Sajauc liellopu, vorchestershirsky mērci, papriku un piparus lielā bļodā. Akli no maisījuma astoņu tortillas (vai ļoti plānas kotletēm), aptuveni 10 cm garš. Vidū katra kūka, novietojiet 2 ēdamkarotes rīvētu sieru. Tad ietiniet tortiljas un akls to malas tā, ka siers bija iekšā.
• Cept iegūtos burgers uz grila vai cept cepeškrāsnī.

Vienā porcijā (divas burgers) satur: 264 kcal, 16 g tauku (6 g mononepiesātinātie tauki), 89 mg holesterīna, 1 g ogļhidrātu, 26 g olbaltumvielu, 186 mg nātrija, 405 mg kālija, 37% no RDA cinkam 15 % - kalcija - 15% dzelzs.

Spageti ar sezama sēklām

astoņas porcijas

Kopējais gatavošanas laiks: 20 minūtes

Sastāvdaļas

• 500 g pilngraudu makaroni;
• 1/2 tase sojas mērce ar samazinātu nātrija saturu;
• 2 ēdamkarotes sezama eļļas;
• 2 ēdamkarotes rapšu eļļas;
• 2 ēdamkarotes rīsu vīna etiķa un laima sulu;
• 1 1/2 tējkarote zemes sarkano piparu;
• 1 ķekars zaļo sīpoli - smalki sakapātus;
• 1/4 tase sasmalcinātu svaigu koriandrs (pēc izvēles);
• 4 tases zaļajiem zirnīšiem;
• Pipari 1 vidējie griezti garās plānās šķēlītēs;
• 1/2 tase grauzdēta sezama sēklas.

Cooking

• Ielej lielā katlā 1, 5-2 litri ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Cook spageti (kas norādīts uz iepakojuma, parasti 9-11 minūtes gatavošanas laiks), uzsist lielu sietu.
• Sajauc sojas mērci, sezama eļļa, rapšu eļļa, etiķis vai laima sulu, čili pulveri, 1/4 tases sīpoliem. Mix aizpildīt ar spageti, zirņi, koriandru un pipariem.
• Apkaisa trauku ar sezama sēklām un atlikušajiem sīpoliem.

Vienā daļā trauciņā ietverti: 345 kcal, 12 g tauku (5 g mononepiesātinātie tauki), 0 mg holesterīna, 51 g ogļhidrātu, 12 g olbaltumvielu, 10 g tauku, 542 mg nātrija, 336 mg kālija, 100% no RDA C vitamīna 40% - šķiedras, 40% - no A vitamīna

Statistika saka, ka gandrīz visas sievietes, kas dažādā mērā neapmierināti ar saviem skaitļiem. Daži cilvēki vēlētos redzēt krūts bija lielisks, kāds sapņo tievs gurniem, un ikvienam, kuru interesē, kā noņemt taukus uz vēdera. Ironiski, pēdējais jautājums ir svarīgs arī liesa sievietēm. Kā celt skaitli atpakaļ normālā stāvoklī?

Izaicinājums

Lai sasniegtu tievs skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis   sievietes netaupīt pūles, lai stundas darot vingrinājumi un nedēļas pēc stingru diētu. Tomēr, rezultāts bieži vien ir nesamērīgs ar centieniem izlietota: svars atstāj visu ķermeni, zaudēt svaru persona stroyneyut kājas, retināšana rokas un tikai spītīgs tauku slānis vēdera nevēlos iet visur.

No tā, kas parādās tauku vēdera? Problēma ir ne tikai banāli pārēšanās un kustību trūkums. Daudzi dietologi savienot nogulsnēšanos tauku vēdera ļaunprātīga neveselīgas pārtikas, jo īpaši ātrās uzkodas, kas ir bagāti ar holesterīnu. Stress, tik bieži dzīvē mūsdienu cilvēku, arī veicina izgulsnējas tauku uz vēdera. Ļoti bieži, vēdera lejasdaļā sievietēm kļūt izliektas pēc cesarean sadaļā.

Situāciju sarežģī fakts, ka ikdienā reti vēdera muskuļi saspringtos nevis, teiksim, kāju muskuļus. Tāpēc, lai atbrīvoties no vēdera tauku nav pietiekami, lai pārvietotos vairāk - ir nepieciešams speciāli vingrinājumi, kas ietekmēs to problēmu jomā. Iesildīties muskuļus labi izmantot stīpu - normālu, svērtas, masāža. Vērpes no stīpas vienmērīgi savelk kuņģi, apdegumus lieko tauku un vienlaikus sagatavo muskuļus elektroinstrumentiem kravu.

Dzīvoklis kuņģa ar uzturu

Bieži kuņģi var izspiesties apakšā, sakarā ar gremošanas traucējumiem. Šajā gadījumā, izmantot Mīti par īstenošanu: neticu   jāpapildina ar īpašu diētu. Lai sāktu no uztura ir nepieciešams, lai pilnīgi novērstu fast food un pārtikas produktus, kas bagāts ar transtaukskābju (margarīns, pusfabrikāti, konditorejas fabrika ražošana), saldumi, konservi. Vajadzētu ēst pārtiku, kas ir izgājuši minimālu apstrādi - dabas zivis, mājputni bez ādas un gaļu, daudz dārzeņu un nesaldinātas augļu, putras uz ūdens.

Raksturīgi, ka uzturs nevar nodrošināt vienveidīgu svara zudums. Par trieciena tas atrodas platība vēdera ir nepieciešams izvēlēties diētu, kas ne tikai sadedzina taukus, bet arī attīra organismu. Šie uztura ietver, piemēram, kefīrs, pamatojoties uz izmantošanu zema tauku satura jogurtu. Apvienojot šo diētu ar tīrīšanas klizmu, jūs varat sasniegt ievērojami samazināt tauku vēdera.

Diētas būtība ir vienkārša. Piecas dienas, jums ir nepieciešams dzert puslitru nonfat jogurtu. Pirmajā dienā jums ir nepieciešams ēst papildu četrus gramus ceptiem kartupeļiem bez sāls, otrajā dienā - četrus gramus zema tauku satura dabīgo sieru. Četri simti grami jebkuru augļu, izņemot banānus Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   un vīnogas, kefīrs pievieno trešo un piekto dienu diētu. Ceturtajā dienā, izņemot ēst jogurtu atļauts četri simti gramu vārītas baltās vistas gaļu bez sāls. Sestajā dienā diētu, nav ko darīt, bet jums vajadzētu dzert daudz minerālūdens bez gāzes. Septītā diena diēta atšķiras no trešā un piektā - jogurtu un augļiem.

Daily purgation Colon Cleansing - Kā likt klizmu?   Tas padara to vieglāk nodot diētu un efektīvāk zaudēt svaru. Kefīrs diēta attiecas uz grūti, tāpēc nav to ievērotu vairāk nekā nedēļu. Multivitamins diētu laikā ir nepieciešama.