Raw ēdiens uzturs - ir ēst neapstrādātu pārtiku. Šīs prakses mērķis var būt svara zudums, uzlabota veselības aprūpe un vide.

Neapstrādātu pārtikas diētu sākās 19. gadsimta sākumā, kad Dr. Maximilian Bircher-banera kaltēta at dzelti Dzelte - ja acis spīd aizdomīgi Ēšanas izejvielas ābolus. Tad sāka virkni eksperimentu, kura laikā pētīja efektu neapstrādātu pārtikas diētu uz cilvēku veselību, un šī tendence ir sākusi attīstīties. Vēlāk, neapstrādātu pārtikas diētu ir saņēmis savu ideoloģisko nostiprināšanu.

Izejvielas foodists nav sagatavot pārtiku, kas ir ēst vai vārītas zemā temperatūrā (parasti ne vairāk kā 46C). Aizstāvji neapstrādātu pārtikas diētu uzskata, ka termiskā apstrāde pārtikas lielāko daļu barības vielu atņem (tas nav viennozīmīgs zinātnisku pierādījumu). Lielākā daļa cilvēku, kas ēd tādā veidā patērē divas reizes mazāk kaloriju, nekā viņi patērē, kad baro produktus, kuriem ir īpaša attieksme.

Pastāv vairākas variācijas neapstrādātās pārtikas diētu; vairumā gadījumu šajā režīmā enerģijas padeves cilvēka uzturā 75-80; Tā sastāv no augu pārtikas produkti - neapstrādātas vai garām minimālo termiskās apstrādes. Lielākā daļa izejvielas foodists ir arī vegāni (stingri veģetārieši), bet daži no viņiem ēst dzīvnieku izcelsmes produktus - nepasterizēta piena un dažādus produktus, kas izgatavoti no tā, jēlas zivs un gaļas. Jebkurā gadījumā, jo uzturs rawfoodist ietver daudz augļus, dārzeņus, sulas no tiem.

Veselības Effects

• Ir zināms, ka neapstrādātu pārtikas veicina svara zudumu un tādējādi novērš dažādas problēmas, kas saistītas ar lieko svaru.
• Iespējams, neapstrādātu pārtikas diētu palīdz novērst sirds slimības, lai gan šis efekts nav zinātniski pierādīts.
• Raw Food arī samazina iespēju saslimt ar II tipa cukura diabētu.

Riski un kontrindikācijas

Ar neapstrādātu pārtikas diētu un dažu ar tiem saistītu veselības apdraudējumu. Proti, pastāv iespēja, izmantojot pārtikas saindēšanās no nepasterizēta piena, jēlu olu, gaļas un zivīm.

Neapstrādātu pārtikas diētu ir kontrindicēta bērniem un pusaudžiem, jo ​​šis uzturs nevar nodrošināt viņiem visu nepieciešamo normālai attīstībai uzturvielu. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ir arī neapstrādātu pārtikas diētu nav ieteicams. Ja viņi nevēlas, vismaz laikā sāk ēst savādāk nepieciešams vitamīnu kompleksi Vitamīns Kompleksi: dzert vai nedzert? .

Ja jūs nolemjat kļūt izejvielas foodists, pāreja uz jaunu diētu pakāpeniski - mēneša laikā iekļaut uzturā vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu un mazāk pārtikas, termiski apstrādāts. Pieturoties pie neapstrādātu pārtikas diētu nav viegli, un daudzi cilvēki cenšas, to noraidīt. Sākumā šīs gandrīz neizbēgama reakcija no organisma, kā meteorisms, vēdera uzpūšanās Vēdera uzpūšanās - ja Jums ir pārraušanas iekšā , Meteorisms Meteorisms - ja jums ir nepieciešams jāuztraucas par? . Pirmā mēneša vai diviem, vai arī jūs varat sajust, ka tu nekad ēst viņu aizpildīt laikā; Jūsu organisms pamazām pierod pie jaunās kvantitāti un kvalitāti pārtikas patērē.

Neapstrādātu pārtikas diētu, var būt dārgs prieks. Ja jūs pērkat svaigus augļus un dārzeņus, kas pieejami jebkurā pārtikas preču veikalā, nopirkt unpasteurized piens var būt diezgan grūti. Varbūt mums vajadzētu pārsūdzēt kopienas izejvielu foodists (meklēt internetā - daudzi no viņiem dažādās pilsētās), konsultēties par pērkot pareizos produktus ar līdzīgi domājošiem.

Visbeidzot, tie, kas izvēlas neapstrādātu pārtikas diētu, jums ir jābūt gataviem tam, ka vairumā restorānos un kafejnīcās tie nav atrast piemērotu pārtiku. Tas ir īpaši grūti, ja jūs bieži pusdienot ar kolēģiem un partneriem darbā un / vai daudz ceļo.

Tās personas svars ir pastāvīgi mainās, bet parasti šīs izmaiņas ir nenozīmīgas. Dažiem cilvēkiem, liekais svars kļūst par nopietnu problēmu, kas rada grūtības gan fizisko un psiholoģisko. Ir divi galvenie veidi, kā svara zudums: diētu un vingrošanu. Visi citi līdzekļi, piemēram, diētas tabletes un ķirurģija nedarbojas, ja persona turpina ēst junk pārtikas un mazkustīgs dzīvesveids.

Ja jums ir daudz liekā svara, tas ir ļoti ieteicams, lai risinātu šo problēmu pie ārsta. Zaudēt 10-15 kilogramus, jūs varat manuāli izvēlēties maltīti plānu un izmantot. Jebkurā gadījumā, atcerieties - atslēga veiksmīgai svara zudums ir pastāvīgs dzīvesveida maiņa - ja vien, zaudēt svaru līdz vēlamajam svaram, jūs iet atpakaļ uz veco dzīves veidu, tad jūsu centienus rezultāti ātri pazūd.

Diētiskās

Izvēlēties piemērotu diētu, lai jums, balstoties uz atbildes uz šādiem jautājumiem:

• Vai jebkuru diētu pārtika no pamata pārtikas grupām (ideālā uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, veseli graudi, piena produkti, liesa proteīnus, sēklas un rieksti)?
• Vai jebkuru diētu pārtikas produkti, kas jums patiešām patīk (ja maltīte plāns ietver ēdot pārtiku, kas garšo nedod jums prieks, lai izdzīvotu par šādu diētu uz ilgu laiku būs grūti)?
• Vai jūs varētu iegādāties nepieciešamos produktus (šajā sakarā jāatzīmē, pirms izvēlēties dažādas eksotisko diētu)?
• Tas ir izvēlēties diētu jūsu ienākumu līmeni?
• Vai tā summu uzturvielu un kaloriju, kas ļaus jums, lai efektīvi un droši zaudēt svaru diētu?

Izvērtējot diētu, jūs reaģētu negatīvi uz kādu no šiem jautājumiem, turpināt meklēt vairāk piemērots jums maltīti plānu.

Fiziskā aktivitāte

Viens no visbiežāk kļūdām cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, ir tas, ka tie koncentrējas uz diētas un aizmirst par to, ka ķermeņa kustības ir vajadzīga, lai tā varētu sasniegt veselīgu svaru un glabā to off. Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, cik vien iespējams staigāt katru nedēļu veltīt vismaz 150 minūtes mērena vai vismaz 75 minūtes intensīvas apmācības. Kāda veida uzdevums izvēlēties - tas atkarīgs no jūsu vēlmēm un, iespējams, uz veselību.

Tabletes un darbība

Diētas tabletes var ņemt gadījumos smagas aptaukošanās. Ķirurģija ir arī attieksme pret aptaukošanos, bet praksē tā var darīt, lai cilvēki ar salīdzinoši neliels liekais svars. Nav svarīgi, kuru metodi izvēlaties, lai samazinātu svaru, sasniedzot vēlamo rezultātu, jums būs ne mazāk grūts uzdevums - lai to saglabātu.