Padomi svara pieaugums

Pareiza svara pieaugums, kā arī pareizs svara zudums ir nepieciešams laiks un apzinātu pasākumus, lai mācītos veselīgus paradumus.

• Katrā ēdienreizē vajadzētu ēst olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus (nepiesātināto un mononepiesātinātiem taukiem, olīveļļa, rapšu eļļa, pistācijas, mandeļu eļļa, valriekstu eļļa) pareizajās proporcijās laikā. Neynemann iesaka šādas proporcijas: 60-70% ogļhidrātu, 10-15% olbaltumvielu un nelielu daudzumu tauku.
• Ēst vairāk augstas kaloriju pārtiku, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, un izmetiet produktus, kas satur daudz cukura vai tauku.
• Mēģiniet ēst vienā ēdienreizē vairāk kaloriju un veselīgiem produktiem. Piemēram, kartupeļu biezenis var papildināt ar vārītu, sasmalcinātu olu, zupas un mērces - sasmalcinātu vistas kastrolis dārzeņu un gaļas, olas var pievienot zupām un sieru, zupas, kokteiļus, piena un kartupeļu biezeni - vājpiena pulveri.
• Ja jūs slodze ļoti ātri, mēģiniet ēst pārtiku tās visvairāk kaloriju formās vai gabalos, bet ne pilnībā (ēst vīnogas, nevis rozīnes, Granola ar riekstiem un rozīnēm, nevis kukurūzas pārslas vai ēst šķēle mango nevis veselus augļus).
• Nedzeriet dzert pusstundu pirms un pēc ēšanas.
• Dzert maisījums sulas (ābolu, ogu, persiku-apelsīnu-banānu), tās satur vairāk kaloriju.
• Dzert pirms ēšanas alkohola nelielos daudzumos (100 g vīna, alus 150 g vai 15 g spirta maisījumā ar sulu), lai uzlabotu apetīti. Tomēr šis ieteikums var sekot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, īpaši, ja jūs lietojat medikamentus. Un pārmērīga alkohola var darboties kaitēt veselībai un apņēmību, lai mainītu ēšanas paradumus.
• Normālai diētu, jūs varat pievienot mērenu daudzumu pārtikas produktos, kas ir avoti "labo" tauku, piemēram, rieksti, avokado, olīvas, un trekno zivju (laša un makreles).
• Padarīt snacking starp ēdienreizēm. Rieksti, žāvēti augļi un jogurts ir ideāli. Ir vienlīdz svarīgi, lai pabarotu ne tikai tiesības, bet arī garšīgi.
• Pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus   Jums ir organizēt barojošu uzkodas, piemēram, sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu.

Papildināšana ar zaļās tējas ekstraktu

Tabletes satur polifenolus, kas iegūti no zaļās tējas un tiek uzskatīti par spēcīgu antioksidantiem Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem . Tās pazemina holesterīna līmeni un triglicerīdu, bet arī veicina svara samazināšanu.

Trūkumi:   Zaļās tējas ekstrakts satur arī kofeīnu, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?   un / vai bezmiegs

Tai ir vairāk zinātniski apstiprinātu informāciju apsvērt derīgās īpašības zaļās tējas pierādīts. Izvēlēties bagātinātāji marķēts "standartizētu polifenolu saturs." Ja Jūs lietojat aspirīnu vai citu asins retināšanas zāles, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat šīs piemaksas, jo zaļās tējas ekstraktu var veicināt asins recekļu veidošanos.

Herbalife

Ražotāji iesaka efektīvu svara zudums katru dienu aizstās "kokteilis" Herbalife divas ēdienreizes.

Pros:   atmest vienu maltīti dienā pat var būt noderīga, jo īpaši kokteiļi, kas satur beztauku sausais piens.

Trūkumi:   aizstāt Šis dzēriens divas ēdienreizes - tik daudz akreditācijas šo narkotiku. Solījums ražotāji (mīnus 1,1 - 3,4 kg nedēļā) ir skaidri pārspīlēts.

Nestle s Sweet Success

Svara zudums programma iesaka dzeramo trīs kokteiļi katru dienu (nevis trim ēdienreizēm) un ēst pilnīgu maltīti par 500-600 kalorijas.

Pros:   veicināja bagātas ar barības vielām, kas satur maz tauku maltīti.

Trūkumi:   Tas neveicina veidošanos veselīgiem ēšanas paradumiem.

Pēc pārtraukšana kokteiļi grūti ievērot pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   un turpina zaudēt svaru.

Spirulina (tabletes ar jūras aļģēm)

Veikt tableti pirms ēšanas, ir nepieciešams, lai apspiestu apetīti; vai vietā vakariņas, jūs varat veikt 6-10 tabletes; vai uz dažām dienām tikai dzert sulas un ūdeni un spirulina.

Pros:   Spirulina satur svarīgu uzturvielu, un to var uzskatīt par ēdienu, ja to izmanto kā daļu no sabalansēta uztura.

Trūkumi:   saņemot Spirulina lielos daudzumos un uzturvielu trūkumu, dažas uzturvielas organismā var sasniegt toksisku līmeni.

Neviens no pētījumiem liecina, ka spirulīna palīdz samazināt svaru. Turklāt, tas ir ļoti dārgi tabletes.

Preparāti ar asinszāli

Tiek pieņemts, ka asinszāli nomāc apetīti un veicina svara zudumu.

Trūkumi:   Starp blakusparādībām - problēmas ar kuņģa-zarnu trakta, nogurums, bezmiegs un vājās alerģiskām reakcijām Alerģiskas reakcijas: kā saprast, kāpēc jūs kutēšana kaklā .

Nav pierādījumu, ka asinszāle palīdz samazināt svaru. Tas nav ieteicams bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Ultra Slim Fast

Svara zudums programmas ir ieteicams izdzert divas satricina dienā, un ļāva vieglas uzkodas un pilnīgu vakariņas 500-600 kalorijas.

Priekšrocības : Plāns veicina regulāru fizisko slodzi.

Nepilnības : Par lielu daudzumu produktu Ultra Slim Fast lietošana neveicina attīstību veselīgiem ēšanas paradumiem

Pēc pārtraukšanas Ultra Slim Fast ir viegli svarā vēlreiz.