Cik ilgi pirms jūs varat gulēt saspringts ēst

Laiks uz maltīti pirms gulētiešanas bieži atkarīgs no veida pārtiku jautājumu. Daži pārtikas produkti veicina mierīgs miegs, bet citi prasa intensīvu darbu gremošanas traktā, stimulē notiekošos procesus organismā un novērst miegu. Starp ieteicams ēst pirms došanās gulēt produktiem, ir daži pārtikas produkti, kas veicina relaksāciju un pilnīgu miegu.

Ne mazāk nekā dažas stundas

Pēc dažu ekspertu, ideāls ir panākt, lai vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Gulēt bija ērti, tas ir svarīgi, lai izvairītos no pikantu un treknu produktu. Papildu faktors ir izvairīties no alkohola un pārtiku, kas satur kofeīnu, piemēram, kafijas un šokolādes, vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas. Patēriņš lielu daudzumu šķidruma pirms gulētiešanas ir arī kontrindicēta, jo vizītes uz tualeti ar nakts vidū tiek pārtraukta REM miega.

Uzkodas, kas veicina ražošanu serotonīna

Triptofāns - aminoskābes, kas stimulē serotonīna, neirotransmitera, kas izraisa miegainību un relaksāciju. Uzkodas ēdis vairākas stundas pirms gulētiešanas nedrīkst saturēt vairāk nekā 200 kalorijas. Mazkaloriju uzkodas, kas nodrošina mūs ar triptofānu - vaniļas pudiņu, musli batoniņi, popkorns, jogurtu un zema tauku zemeņu saldējumu.

Ajūrvēdas pieeja

Ēšana pirms gulētiešanas var būt pozitīva loma audu atjaunošanos sagatavošanas miega laikā Dreams: kā saprast savus sapņus Saskaņā ar Ayurvedic filozofiju - kā zāles, kas ir praktizē Indijā 5000 gadu. Pārtikas produkti, kas nodrošina organismu ar pārtiku, netraucējot atpūtu ietver organisko piena, maizes un lēcas, saskaņā ar dažiem praksi Ayurveda. Pārtika ir ideāls, lai veicinātu veselīgu miegu atkarīgs konstitūciju cilvēka organismā. Mācīšanas veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   pirms gulētiešanas, jūs varat konsultēties ar ajūrvēdas ārstiem vai konsultantiem par uzturu.

Brīdinājumi

Īpašs barošanas režīmā un miega var būt saistīta ar indivīda veselību. Ja cilvēks cieš no diabēta, sirds un asinsvadu slimības, hronisks miega traucējumiem, hroniska noguruma sindroms Hronisks nogurums - ja dzīve nav patīkama pieredze   vai kāda cita slimība, kas prasa īpašu pieeju uzturam un miegu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot jaunas pieejas uzturu un atpūtu.

Kāpēc jums nevajadzētu ēst vēlu naktī?

Ir pienācis laiks, lai atmaskot mītu, ka, vēlāk ņemot pārtiku, mēs iegūt vairāk svara, nekā tad, kad mēs ēdam dienas laikā. Vai mēs ēdam no rīta, vakarā, vai jebkurā citā laikā, skaits kalorijas paliek tas pats, saka dietologi eksperty-. Tomēr, ir iemesli, kāpēc nakts uzkodu ir iespējams samazināt.

Miega problēmas

Viens no galvenajiem iemesliem, kas naktī ēst vieglu maltīti, ir tas, ka naktī no pārtikas laikā kuņģis joprojām strādā, bet ķermenis ir gatavs gulēt. Tā kā šis ir grūti aizmigt. Ēšana pirms gulētiešanas var palielināt risku nakts grēmas Grēmas - nav pamata bažām? Un tas ir grūti atrast ērtu gulēšanas pozu Dreams: kā saprast savus sapņus Un katrs no šiem iemesliem var veicināt bezmiegu. Lai samazinātu risku, gremošanas problēmas, kas neļauj aizmigt, nevis smags ēdienu uztura speciālisti iesaka izvēloties uzkodas, piemēram, brokoļi, vistas un rīsiem.

Pārēšanās

Dietitians un uzturs konsultants apgalvot, ka tie, kas ēd vēlu vakarā sakarā ar to, ka tie ir pārāk liels pārtraukums starp ēdienreizēm, ir pakļauti riskam patērē vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams. Cilvēki, kas ēd vēlu vakarā, mēdz pārēsties, jo viņi gaidīja tik ilgi, starp ēdienreizēm, kas mirst no bada. Mums ir jācenšas ēst veselīgu pārtiku, vai snacking vismaz ik pēc piecām stundām, tas var palīdzēt novērst pārēšanās naktī.

Vieglprātīgs uzkodas

Vēl viens risks vēlu milti - A "vieglprātīgs uzkodas." Relaksējoša skatoties TV, lasot kaut ko internetā vai strādā pie kāda projekta, tas ir - darīt to, ko cilvēki bieži vēlu naktī - viegli var kaut ko ēst, nevis saprotot, cik daudz mēs patiesībā ēda.

Vēlā nakts uzkodas - ieradums, kas, iespējams, nav viegli pārvarēt, bet jūs varat pārskatīt savu ikdienas uzturu tā, ka lielākā daļa no kalorijas ēst veidoja pirmajā dienas pusē. To var pakāpeniski vēlāk snacking, ēdot brokastis, pusdienas, vakariņas un snacking starp.

Kas vēl jums ir nepieciešams paturēt prātā

Vēlu vakarā maltīti var radīt paaugstinātu risku saslimt ar II tipa cukura diabētu, jo gadījumā, ja persona regulāri ēd lielos daudzumos naktī pēc lielās atšķirības Mezhuyev maltītes, saskaņā ar dažiem ekspertiem. Tie, kas ir tendētas uz nakts uzkodām, jums ir nepieciešams, lai krājumi uz veselīgu un viegli sagatavot uzkodas, piemēram, augļi, dārzeņi vai zema tauku satura sieru, un ierobežot apjomu augstu kaloriju pārtikas produktiem jūsu pieliekamais, pretoties kārdinājumam.