Pēdējo simts gadu laikā, cilvēki sāka gulēt, vidēji 1, uz 5-2 stundām mazāk, bet likme miega nemainījās. Kā miega trūkums veicina pievienojot papildu kilogramus tauku?
Piemēram, moka miega trūkums uz darbu, ir grūti atmest kārdinājumam izdzert tasi kafijas, un kur kafija - un tur ir kaut kas salds (tā ir enerģija, kas pietrūkst!). Vakarā, ļoti noguris, jo miega trūkums var attaisnot savu nevēlēšanos iet uz sporta zāli, bet tā vietā, lai dotos mājās, nopirka par to, kā polufabriktov vai, piemēram, daži fast food - pavārs ar regulāru miega trūkums ir arī grūti, tāpat kā pārējo. Tomēr, jums gulēt pārāk vēlu (jo tas bija nepieciešams, lai pabeigtu darbu mājās, vai lasīt jūsu bērns stāstu un runāt ar draugu, vai darīt kaut ko citu), un nav kalpojušas. Un, ja jums iet gulēt agri, smags nogurums var būt ilgs laiks, ne aizmigt. Rīt, viss atkārtojas. Tas ir apburtais loks, kuru sekas skar, cita starpā, uz jūsu skaitlis.
Hroniskas negulēšana kompensācijas pārēšanās ir ļoti izplatīta. Un jo ilgāk tu nesaņem pietiekami daudz miega, jo vairāk svara ripu.
Norm Sleep
Tomēr svara pieauguma iemesls negulēšana laikā ir ne tikai kompensācijas pārēšanās. Kā rezultātā miega trūkums palēnina vielmaiņu
Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas
, Kuru dēļ organisms liek vairāk tauku.
Gulēt, personai ir nepieciešams, vidēji, 7, 5 stundas miega
Dreams: kā saprast savus sapņus
. Dažiem cilvēkiem, likme dažas stundas vairāk vai mazāk. Ja cilvēks guļ mazāk nekā savas kvotas, organisms ražo vairāk hormonu ghrelin un mazāk - leptin. Ghrelin ir atbildīgs par apetīti, un paaugstināts hormonu lielākā daļa cilvēku parasti jūt vēlmi ēst. Leptin, no otras puses, norāda uz piesātinājuma, samazinot ēstgribu. Sakarā ar tās zemo līmeni, kā rezultātā trūkst miega cilvēks var būt vairāk un ilgāk nekā parasti.
Lai tiktu galā ar miega trūkums, ir nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai, cik daudz jūs gulēt, bet miega kvalitāte. Piemēram, ja jūs esat pēc darba pie 1-1, 05:00 iet gulēt, tad piecelties vēlai naktij dara dažas darbus, dodieties atpakaļ un šoreiz gulēt 06:00 - Jums var rasties visus simptomus negulēšana, kamēr jūs gulēt, ir normāli stundu skaits, lai jums. Ka organisms varētu atpūsties un atgūt, tai noteiktu skaitu stundu mierīgs miegs pēc kārtas, un nevis ar pārtraukumiem. Turklāt ir svarīgi, lai gulēt klusumā un tumsā. Hang biezi aizkari uz logiem, noņemt visus guļamistabā, kas var spīd tumsā - piemēram, elektronisko pulksteni.
Šodien, jo ir nepieciešams, lai ne tikai strādāt, bet arī mācīties, īstenošanu, pievērsiet uzmanību ģimenei un draugiem, daudzi cilvēki vienkārši nevar atļauties gulēt vairāk nekā piecas vai sešas stundas. Tas ir ļoti izplatīta problēma, tomēr jāpatur prātā, ka ignorējot vajadzībām organisma ir ļoti bīstami - miega trūkums apdraud ne tikai liekā svara, bet arī daudz nopietnākas problēmas. Tātad uzlabot savu laiku vadības prasmes, un atteikties no jebkādu darbu vai pārsūtīt tos uz nedēļas nogali, ne atņemt sev miega veselīga - vajag bez apmierinātību, kas man vēl nav iemācījušies to darīt.
Bezmiegs un liekiem kilogramiem
Termins "bezmiegs" ir parasti vairākus dažādus miega traucējumiem, kas saistīti ar kvalitāti un ilgumu miega. Bezmiegs var skart jebkura vecuma cilvēkiem, bet simptomi traucējumi ir daudz biežāk sastopami pieaugušām sievietēm nekā pieaugušiem vīriešiem. Bezmiegs var izraisīt gan psiholoģisko un fizisko faktoru. No miega traucējumi var radīt daudzas problēmas - samazināta darba ražīguma, depresija, aizkaitināmība, un, uz augšu tas viss, aptaukošanās.
Kā darbojas ķermeņa bezmiegs?
- Miega traucējumi ietekmē vielmaiņu un spēja gremošanas sistēmas organisma sašķelt ogļhidrātus, kas rada strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs
Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs
un, kā rezultātā, augsta līmeņa insulīna. Rezultāts ir pieaug svars.
- Bezmiegs samazina tā saucamo augšanas hormonu, proteīnu, kas palīdz organismam regulēt daļu tauku un muskuļu.
- Bezmiegs var novest pie insulīna rezistences attīstību un paaugstinātu risku saslimt ar diabētu.
- Bezmiegs paaugstina asinsspiedienu un kardiovaskulāro slimību.
Gulēt, hormoni un svars
Pētot saistību starp miega trūkums un svara pieaugumu, pētnieki nonāca pie secinājuma, ka miega trūkums ietekmē sekrēciju dažu hormonu - ghrelin un leptīna ir atbildīgs par badu un sajūtas piesātinājumu. Kad sekrēciju šo hormonu tiek pārtraukts, cilvēki bieži saskaras intensīva izsalkumu, pārliecinās, ka, gluži pretēji, tas kļūst daudz grūtāk.
Leptin nomāc apetīti, bet ghrelin, gluži pretēji, palielinās. Kad miega trūkums pārvēršas hronisku problēmu, hormona ghrelin palielinās, un līmeni leptin - samazinās, kas izraisa bada sajūta. Tas, savukārt, pie strauja ķermeņa masas palielināšanās pārēšanās konstanti.
Diagnoze miega traucējumiem un to ārstēšanas - pirmais solis, lai atbrīvotos no papildu kilogramu. Vairumā gadījumu, no miega traucējumi var novērst pietiekami ātri - ārstu, diagnosticēšanai bezmiegs, var noteikt nepieciešamos medikamentus un ārstēšanas procedūras. Tajā pašā laikā, uzlabot miega kvalitāti palīdzēs regulāras fiziskās aktivitātes un izvairoties no alkohola, kofeīna un tabaku.
Dažos gadījumos, miega traucējumi, ko izraisa citas veselības problēmas - piemēram, obstruktīvas miega apnojas bieži izraisa paplašinātās mandeles, kavē normālu gaisa plūsmu.
Dažos gadījumos, kas norādīti uz miega traucējumu ārstēšanā narkotikas - un, jo īpaši, dažādās miega - var būt blakusparādības, piemēram, risku svara pieaugumu. Ir nepieciešams apspriest ar savu ārstu riskus un ieguvumus narkotiku Pirms sākat lietot to.
Trauksme un depresija
Miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš no hroniskām garīgām slimībām, nav skaidrs, no pirmā acu uzmetiena - viens no viņiem un ietver trauksme uzbrukumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes un narkotikas, lai palīdzētu uzvarēt šo traucējumu ir agrīnā stadijā, bet hroniskas panikas lēkmes nepieciešama nopietna medicīniska iejaukšanās.
Kā likums, cilvēki, kuri cieš no nemiera un citiem psihiskiem traucējumiem, kas ir vairāk tendētas uz svara pieaugumu un aptaukošanās. Piemēram, britu zinātnieki pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 4 miljoniem britu, konstatēja, ka pacientiem ar trauksme un līdzīgiem psihiskām slimībām divreiz veseli cilvēki ir pakļauti riskam aptaukošanās.
Visizplatītākā ārstēšanas trauksme - narkotikas. Tomēr jāatceras, ka lielākā daļa no narkotikām ir vairākas blakusparādības, tostarp, jo īpaši, risks īstermiņa atmiņas zudums, reibonis, ģībonis, un svara pieaugums.
Depresija - viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē svara pieaugumu. Tā, piemēram, no ASV, kur no cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās skaits, svārstās no 25% līdz 35% starp pacientiem ar depresiju divas reizes šo ātrumu. Kā trauksmi, depresiju - viens no visbiežāk garīgās attīstības traucējumiem, kas var izraisīt aptaukošanos. Kā likums, periods depresijas ilgst 4-6 mēnešus, bet dažreiz var ilgt līdz 2 gadiem vai vairāk.
Sievietes ir divreiz vairāk vīriešu pakļauti bouts depresijas, ko var izskaidrot, pirmkārt, hormonālās izmaiņas. Svārstības hormonu līmeni pirms menstruācijas, grūtniecības laikā un pēc cēloņu garastāvokļa svārstības. Turklāt dažreiz iemesls depresija var būt neveiksmes vairogdziedzera atbildīgas par hormoniem iesaistītas metabolismu.
To bieži pavada depresija, bezmiegs un citi miega traucējumi, un tās ārstēšana medikamenti izraisa svara pieaugumu. Saskaņā ar pētījumu, ko amerikāņu zinātnieki, 6, 7% sieviešu, kuru miega ilgums bija mazāks nekā 5 stundas dienā, uzrādīja skaidras simptomus depresija. Turklāt, pats par sevi vai miega traucējumi negulēšana var izraisīt depresiju.
Biežākās pazīmes depresija tiek uzskatīta par palielinātu apetīti un samazina fiziskās aktivitātes. Šie divi faktori, atkal, krasāk svara pieaugumu.
Svara pieaugums menopauzes laikā
Daudzas sievietes baidās, ka viņi kļūs mazāk pievilcīgs saviem partneriem ar pieeju menopauzes. Izsīkums hormonu menopauzes laikā var novest pie trauksme - trauksme uzbrukumiem par veselību, vecumu kopumā. Trauksme traucējumi, savukārt, tiek sniegts pastiprināts aizkaitināmība
Uzbudināmība - jūs mēģināt kontrolēt savu rūdījums
un bieža ēšana, izraisot strauju svara pieaugumu.
Menopauzes laikā, sieviete jūtas mazāk enerģisks un kļūst mazāk aktīvi nekā agrāk. Ar aktivitātes kopā ar pastiprinātu ēstgribu samazināšana loģiski noved pie liekā svara. Kā rezultātā svara pieauguma palielina risku dažādām sirds slimību ārstēšanai, paaugstinot asinsspiedienu.
Menopauzes laikā trauksme uzbrukumiem var pārvarēt bez palīdzības no medikamentiem. Labākais veids, kā tikt galā ar trauksmi menopauzes laikā uzskatīja izmantot. Regulāras fiziskās aktivitātes - vismaz pusstundu katru dienu - lai palīdzētu kompensēt kritumu aktivitātes.
Alkohols - cēlonis kilogramu
Alkohols - avots milzīgas summas kalorijas. Šādas alkoholiskie dzērieni, piemēram, alu, rumu, viskiju, satur kalorijas, kuru organisms nevar konvertēt enerģijā. Kā rezultātā alkohola lietošanas bieži noved pie uzkrāšanos liekā svara. Pētījums amerikāņu zinātnieki veica rāda, ka vīrieši, kuri izmanto katru dienu 30 vai vairāk gramus alkohola dienā, konstatēja lielāku jutību pret aptaukošanos.
Rapid svara pieaugums nevar izskaidrot tikai vienu novecošanos. Cīņa pret lieko svaru un normālu svaru taupīšanai - process, kas prasa izmaiņas dzīvesveidu un veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Jāatceras, ka pirms narkotiku lietošanu no trauksme un depresija, jums nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo lielākā daļa no šīm zālēm ir blakusparādības.
