Tauki nogulsnējas augšstilbiem, sadedzināt diezgan grūti, jo īpaši attiecībā uz sievietēm, kas ir ģenētiski noslieci uz uzkrāšanos tauku rezervēm uz sāniem un parasti šajā gurniem. Ātrākais veids, lai novērstu pusē Kā noņemt pusi - atbrīvoties no dzīvības   bez iejaukšanās no ķirurga - samazināt kaloriju uzņemšanu, kas palīdz samazināt kopējo tauku saturu organismā, kā arī sniegumu īpašas vingrinājumus augšstilbiem. Samazināt apkārtmērs gurniem dažus centimetrus Pēc dažām dienām palīdzēs jums diētu, kas izslēdz no uztura uz "slikto" kaloriju un vingrojumu programma, kas ietver svara apmācību un vingrinājumus sirds un asinsvadu.

Diēta:

• Tas ir nepieciešams, lai samazinātu kaloriju saturu ikdienas uzturā 500 kalorijas. Saskaņā ar Center for novēršanas un Slimību kontroles, tas būs dump aptuveni viens kilograms nedēļā. Ar atiešanas svara augšstilba arī sāk samazināties lieluma.
• Mums ir jānovērš no jūsu diēta visiem pārtikas produktiem, kas satur cukuru, un atstāj tikai zema tauku satura pārtikas produktiem, kas ir augsts proteīna Pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu - palīdzība muskuļu masas . Par ogļhidrātu daudzums jāsamazina arī. Uzturs jāietver šādi pārtikas produkti: veseli graudi, liesa gaļa, dārzeņi, augļi, zivis un zemu tauku piena produkti. Soda un augļu dzērieni būtu jāaizstāj ar ūdeni un dzert ar nulles kalorijas.
• Augļi var būt pat četras stundas dienā. Saistībā ar šo brīnišķīgo produktu grupā joprojām ir dažas neskaidrības. Nav skaidrs, vai augļi palīdz zaudēt svaru, vai gluži pretēji veicina svara pieaugumu. Šis ēdiens ir ļoti noderīgs, bet, lai paātrinātu procesu zaudēt svaru, augļi vajadzētu ēst tikai pēc brokastīm, pusdienām vai kā uzkodu ar plaisu starp ēdienreizēm. Un pēc vakariņām, pusdienās un vakariņās vislabāk ir ēst dārzeņus, neapstrādātas vai vārītas. Piemēram, pēcpusdienā jūs varat izmēģināt burkānu nūjiņas vai sagrieztas paprika, iekļūst ar mandeļu eļļu. Vakariņās, lieliska izvēle ir liesa liellopu gaļa, lasis (vai citas treknas zivis, piemēram, tunzivis) vai zema tauku vistas krūtiņa apaudzis ar ceptiem dārzeņiem un salātiem. Tajā pašā laikā augļi nebūs ierobežot sevi, un ir nepieciešams, lai vienkārši nodot to izmantošanu pirmajā dienas pusē.
• Ūdenim jāpievieno citrona šķēlīte. Aknas - orgāns, dedzināt taukus organismā, tāpēc ir svarīgi saglabāt pareizu darbību aknās. Lemon lieliski attīra aknas no toksīniem, un tādējādi palīdz tas darbotos efektīvi. Izslēgšana no uzturā pusfabrikātus un citu kaitīgu produktu sekmēs pareizu darbību aknās, bet, ja jūs pievienot dzērieniem svaigu citronu, efekts ir vienkārši neaprakstāmas! Arī tad, kad zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi rūpēties par gremošanu, kā tad, ja organisms nespēj efektīvi atbrīvoties no pārtikas atkritumiem, procesā svara zudums daudz grūtāk. Mēģiniet pievienot savus dzērienus šķipsniņu aso piparu: tas palīdzēs izveidot zarnu.
• Vismaz divas nedēļas ir jāizslēdz no jūsu diēta piena produktiem un kviešus. Kad zaudēt svaru, šī metode palīdz sasniegt izcilus rezultātus. Un tas tiešām strādā. Fakts, ka piena produkti un kviešu produkti izraisa iekaisuma reakciju organismā, kā rezultātā neatrisināmu noņemt šos taukus kļūst gandrīz neiespējami. Kas piena produkti jāizslēdz? Jebkura siers un citi produkti, no piena aizmirst par divām nedēļām. Kāds tas bija grūti noticēt, bet jūs vēlaties iekļaut olu diētu un mazliet sviesta. Neviens no šiem produktiem nebūs palēnināt tauku dedzināšanas procesu. Attiecībā uz kviešiem, ja svars iet grūti, un jūs tiešām vēlaties, lai paātrinātu šo procesu, jums ir nepieciešams, lai dzēstu no uzturā maize, makaroni, cepumi un graudaugu. Šis ir gadījums, kad kvieši ir paslēpta ienaidnieks.
• Divu nedēļu laikā, jums nevajadzētu ēst veseli graudi. Daudziem tas var likties skaidrs brutālu spēku, bet tas tiešām darbojas. Ja pēc divām nedēļām Jums ir plānots pludmales brīvdienas, bet jūs joprojām nevarat nokļūt jūsu mīļākie bikini, vai jūs drīz kāzu un jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk rast harmoniju, atmest veseli graudi, līdz jūs sasniegsiet vēlamo svaru. Nav tā, ka veseli graudi ir kaitīgas veselībai - tie ir ļoti noderīgi. Bet, ja jums ir nepieciešams ļoti ātri rezultātus, jūs varat paātrināt procesu zaudēt svaru, atsakoties no šāda veida produktiem. Šajā kategorijā ietilpst sēklas quinoa, speltas kvieši, rīsi, auzu un prosa putraimu. Visi šie produkti ir laba veselība, bet dažas nedēļas, būtiski paātrinās tauku dedzināšanas procesu.

Tā vietā, lai iegādāties dažādas potenciāli bīstamo novājēšanu, labāk mēģināt šīs metodes un konsekventi tos ievērot. Sekojiet šīm vadlīnijām, un jūs sajutīsiet karaliene uz pludmali.

Exercise:

• Trīs reizes nedēļā uz trīsdesmit minūtēm būtu jāpiešķir, lai veiktu sirds un asinsvadu. Skriešana, peldēšana, airēšana un riteņbraukšana palielina sirds ritmu, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Tiklīdz organisms pierod, lai slodze, ir nepieciešams palielināt intensitāti un ilgumu nodarbinātību.
• Katras slodzes laikā būtu veikusi šādu uzdevumu, gūžas nolaupīšanu. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas, uz kreiso pusi, kreisā kāja nedaudz saliektas pie ceļgaliem, iztaisnot savu labo kāju. Labajā rokā paņemt hanteli un nolaidiet to uz augšu labajā augšstilbā. Lēnām paceliet savu labo kāju vērtē, cik augstu vien iespējams; Nelietojiet saliekt kāju. Nolaidiet kāju uz leju un atkārtot vēlreiz. Mainīt virzienu un to pašu atkal un kreisā kāja.
• Ir lietderīgi darīt lunges, kas stiprina ne tikai gūžas, bet sēžamvieta. Put jūsu kājām kopā, paceliet rokas aiz galvas vai laist gūžas. Solis uz priekšu ar labo kāju, grimst uz izklupiens līdz labajā augšstilbā paralēli grīdai nebūs. Atpakaļ taisni. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
• Veikt soli aerobika. Stāvēt labajā pusē, lai pakāpiena platformu un nodot to uz viņa labo kāju. Tad, iztaisnot savu labo kāju, lifts pēc viņas visu ķermeni un kreiso kāju. Tiešā lifts kreiso kāju tā, lai veidotu leņķi 90 grādiem, un augšstilbā paralēli grīdai izrādījās. Turiet pozīciju divas sekundes. Tad nolaidiet kāju, vai 10-12 reps un slēdzis pusēs. Lai palielinātu izturību, glabāt pie krūtīm zāles bumbu.
• Sekojiet Jump "zvaigzne" no stāvus. Put jūsu kājām kopā, nonākt dziļā tupēt, rokas izstieptām viņa priekšā. Tad, lēkt, stumšanas grūti. Tajā pašā laikā mest kājas uz sāniem, abas rokas izstiepj uz augšu un uz āru. Tajā brīdī lēkt jūsu ķermeņa vajadzētu līdzināties burtu "x". Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārto desmit reizes.

Lai nebūtu stiept muskuļus, katru treniņu vajadzētu sākt ar vingrinājumiem, lai attīstītu elastību.

Ir nepieciešams veikt piecas vai sešas sērijas vingrinājumi gurniem vismaz trīs reizes nedēļā. Cardio veikt labāk citās brīvās dienas.

Vai jums ir bažas, ka jums ir grūti iegūt svaru? Ja tā, tad tas ir iespējams, ka jūs esat apskauž ģimeni un draugiem - patiesībā, jūs varat ēst visu, ko vēlaties bez ieguvējai svaru, bet citi ir atdot daudzus pārtikas produktus, tikai, lai saglabātu svaru, tajā pašā līmenī. Tikai viņš personīgi saskaras ar problēmu, mazs svars, tas zina, kā ir svarīgi, lai iegūtu vismaz dažus kilogramus mierīgi valkā cieši drēbes un nezvejo sevi viedokli, kas barojas vēlaties lasīt.

Par svaru problēma

Kas ir nepareizi ar šo cilvēku izdilis - šķiet, ka šī problēma ir nesalīdzināmas ar aptaukošanos. Tomēr zemu dzimšanas svaru saistīta riskus.

Ļoti plānas cilvēki mēdz būt vājāka, nekā cilvēkiem ar normālu svaru, imūnās sistēmas, kas ir iemesls, kāpēc viņi ir vairāk tendētas uz dažādām slimībām, un lēnām atgūt. Turklāt tiem ir zems muskuļu masa, viņi bieži vien ir problēmas ar matiem, zobiem un ādu. Ar ļoti zemu svaru var būt traucēta ražošana hormoniem, kas ir iemesls, kāpēc sievietes var būt pārkāpums menstruālā cikla, un abiem dzimumiem samazinās kaulu masa. Turklāt skaidri vājums var izraisīt dažādas psiholoģiskas problēmas.

Cēloņi

Cilvēks var nosvērt ļoti maz dažādu iemeslu dēļ. Viens no visvairāk acīmredzamu iemeslu ir ģenētiska nosliece. Bieži vien cilvēki vaino pārmērīgu slaidumu ātru vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Bet tas ne vienmēr tā ir. Bieži vien cilvēki ar zemu svaru - tas ir tie, kas ir labprātīgi un ar entuziasmu piedalās daudzas lietas uzreiz, laiks strādāt, mācīties, spēlēt sporta un dažādi hobiji, iziet ar saviem draugiem - kamēr viņi ērti aizmirst par pārtiku. Tā rezultātā, viņi sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērēt, un svars, attiecīgi, būtu zemāka par normu.

Vēl viens iemesls mazo svaru var pagarināt apetītes trūkums, kā rezultātā smagu stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis Hroniskām slimībām.

Neatkarīgi no iemesliem mazu svaru, šī problēma būtu jākonsultējas ar ārstu.

Spēja droši ēst visu, pie zema svara ir maldinošs - pat ļoti plānas cilvēkiem vajadzētu izvairīties pārmērīgu cukura un tauku. Neveselīgs uzturs jebkura persona var novest pie diabēta, sirds un asinsvadu slimības, insultu, un vēzi. Turklāt, vēlme iegūt svaru ēšanas neveselīgu augstas kaloriju pārtiku var pārvērst izskatu tauku slānis nevēlamu vietās.

Svara pieaugums ar palīdzību veselīgu uzturu

Svarā bez kaitējuma veselībai, šādas pamatnostādnes:

• Uzmanies no olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauki (nepiesātinātās un mononepiesātinātie tauki, kas ir bagāti ar olīvu un rapšu eļļa, pistācijas, mandeles līdzsvaru Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera   un valriekstiem) savā uzturā. Tiek uzskatīts, ka katrā trauciņā parasti būtu jāsastāv no 60-70% ogļhidrātu, 10-15% - no proteīniem un
• 15-30% tauku.
• Ēst vairāk pārtikas produktus, kas bagāts ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, nevis cukuru un taukus.
• Izmēģiniet nedrīkst neko dzert pusstundu pirms un pēc ēšanas.
• Ja jūs ātri sāk just sāta sajūtu, centieties dzert pirms ēšanas nelielu spirta daudzumu (piemēram, 200 mg vīna, dzērienu vai 100 mg). Alkohols stimulē apetīti perfekti, tomēr, lai izvairītos no ļaunprātīgas izmantošanas.
• Uzkodas starp ēdienreizēm. Carry maiss riekstu vai žāvētu augļu, kas jums ir vienmēr bijusi iespēja uzkodu veselīgu pārtiku.
• Ēst kaut ko barojošu, piemēram, zemesriekstu sviesta sviestmaizi, apmēram stundu pirms gulētiešanas.