Mums ir tendence rūpēties vairāk par to, ko mēs ēdam, nekā to, kā mēs to darām. Bet tas ir pietiekami, lai nedaudz mainīt ēšanas paradumus - un bezjēdzīgi 100 kalorijas dienā var viegli izvairīties. Ir iespējams, ka svara zudums metodes uzskaitīti turpmāk šķitīs apšaubāms sākumā, un pat dīvaini, bet ticiet mums, un mēģināt sekot mūsu padomus kādu laiku. Būt drošs, rezultāti neņēma ilgi jāgaida.

Ēd lēnām

Savādi pietiekami, mēs ēdam pārāk ātri. Sastrēgumu signālus, kas saņemti no kuņģa uz smadzenēm tikai divdesmit minūtes pēc ēšanas, un vidējā pārtikas deva ilgst mazāk par 10 minūtēm. Rezultāts: skriešanās, ko mēs patērējam pārtiku rada to, ko mēs ēdam vairāk, nekā nepieciešams. Lēnāka absorbcija pārtikas ļauj "nogrieztu" 100 kalorijas dienā, par kopējo summu, cik vien mārciņu mēnesī!

Ēd no maziem plāksnēm

Karote kartupeļu biezeni šķiet tik mazs mūsu milzīgo plates! Un mēģināt uzspiest mazliet ēdienu uz šķīvja - un porcijas būs daudz mazāk! Šī vienkāršā brauciens pārliecina mūsu smadzenes, ka mēs esam "ēd pietiekami" (pilna plāksne), un izvairīties no 100 kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums !

Ēd pie galda

Papildu 100 kalorijas dienā - tas ir mikroshēmas un uzkodas, ka mēs "krustošanās", kā galdu vai dara savu lietu. Mēģiniet ēst tikai pie galda - tas disciplinē. Pieraduši ēst pie galda, jūs varat labāk kontrolēt savu varu un ierobežot vēlmi ēst, pat ja jūs neesat izsalcis.

Ēd tikai no plāksnes

Mācīties tikai no šķīvja. Nekad nokost, nelietojiet pārtiku no paketes un bļodas un citiem piederumiem pārtikas uzglabāšanai - tā jums nav paziņojums, cik daudz ēst. Nelietojiet skriešanās un likt ēdienu uz sava šķīvja.

Nenovietojiet traukus ar ēdienu uz pusdienu galda

Nenovietojiet traukus ar ēdienu uz pusdienu galda, vai arī jūs vēlaties, lai piedevas. Atstāt visus ēdienus izņemot traukiem uz galda, kur viņi gatavot ēdienu. Ja jūs joprojām izsalcis, jūs vienmēr varat piecelties un nodot piedevas.

Izvēlies labāko deserti

Uzziniet, kā izbaudīt desertus. Izvēlies tikai vislabāko, visdārgāko desertus, ka jūs varat atļauties. Tātad jums būs ēst mazāk un iegūt lielāku baudu no ēšanas. Atcerieties, ka ne viss saldums no Candy uz letes, tas garšo tik labi, kā meklē.

Ēd biežāk

Mēģiniet ēst mazāk, bet biežāk. Sakarā ar nepieciešamību piecelties galda ar nelielu bada sajūta, apzinoties to, ka dažu stundu laikā jums būs iespēja ēst. Carry rieksti, jogurts un citi uzkodas. Centieties, lai samazinātu barības daudzumu, kas jums ir nepieciešams, lai veldzēt apetīti.

Ēst pārtiku

Tieši tā - ēst pārtiku. Vai nav skatīties TV, nelasa avīzes, nav runāt pa telefonu un dažādām citām aktivitātēm ēšanas. Just ēst. Koncentrējieties uz pārtiku. Sekojiet acu par visu, kas viņa mutē. Apjucis par maltīti ved uz automātisku uzsūkšanās produktus, neatkarīgi no bada.

Uzraudzīt patēriņu "šķidro" kalorijas

Follow-kaloriju dzērienus, kas dzert. Pārsteidzoši, "samazināt" simts papildu kalorijas dienā, pietiekami, lai novērstu no uzturā cukurotiem gāzēti ūdeņi, sulas un alkoholu. Mēģiniet pierakstīt visu, kas jums dzert, un beigās, dienā skaitīt kalorijas. Kaitīgs kaloriju dzērienus var aizstāt ar karstu tēju, ledus tēju un ūdeni.

Pārvaldīt jūsu vēlmes

Ja jūs pēkšņi gribēja to vai citu ēdienu, pagaidiet vismaz 5 minūtes. Ja pēc šī laika vēlme trūkst, rīkojieties šādi: veikt nelielu plāksni vai apakštase, ielieciet atpakaļ dažus gabalus vēlamo produktu (bet ne vairāk kā viens dzēriens!) Un paslēpt lodziņu. Vieta plati uz galda, bez apjucis, ēst to, kas tiek likts, un pajautājiet sev, vai ēst savu mokas.

Tauku uz vēdera saindēšanās dzīvi daudziem cilvēkiem, bet, ja jūsu alus vēders vai "dzīvības" ap vidukli jūs traucē, atrast kādu vainot. Kaut arī daudzi vīrieši pieņemas svarā, kā rezultātā viņu izvēlēto dzīvesveidu, problēma var būt ģenētiskas saknes, liekot jums draud liekais svars. Atbrīvoties no vēdera tauku, jums ir nepieciešams pieturēties pie veselīga uztura, fiziskās aktivitātes un pārsniedzot ir personīgā motivācija.

Eksperti iesaka uzdot sevi, kāpēc tas ir jūs vēlaties zaudēt svaru. Varbūt, lai tiktos ar meitenēm izskatās labi savās drēbēs vai justies labāk? Pierakstiet visu, ko jūs ēdat un katru uzdevumu jums veikt. Palielināt intensitāti un slodzi. Dodiet sev laiku. Pēc četrām nedēļām, jūs sākat pamanīt rezultātus, ja jūs ievērot visus iepriekš.

Sagatavot un plānot

• Put veselība pirmajā vietā. Kāds gatavojas izstrādāt, vispirms jānokārto vispārēju pārbaudi ārsts. Noteikti pastāstiet ārstam par to, kas gatavojas sākt jaunu vingrojumu programmu. Pajautā viņam, vai jums ir kādas kontrindikācijas vai ierobežojumus, kas būtu jārisina. Pēc tam, kad ārsts dos jums labi, jūs varat sākt programmu.
• Konsultējieties ar personīgo treneri. Lai gan nodarbības ar treneri vienu vai divas reizes nedēļā, var būt dārgi, lai jūs, tas joprojām ir labs, ja profesionāli parādīs to, kā strādāt ar svariem pie sporta, kā arī to, kā pareizi veikt ielejot citus vingrinājumus. Raksturīgi, treneri tiek aicināti aizpildīt anketu, kas sastāv no jautājumiem, kas palīdzēs jūsu treneris, lai noteiktu savu līmeni fitness, savu dzīvesveidu, uzzināt, ko jūs bijāt slims, un to, kas jums ir, vai ir traumas.
• Iegādāties ierīci mērīšanai sirdsdarbība (pulsometra). Jums būs nepieciešams, lai pārliecinātos, ka lieko tauku faktiski nodedzinātas. Apliecina, cik svarīgi, ka zināšanas par to, ko nozīmē "intensīvu līmeni" apmācību pirms došanās uz trenažieru zāli. Jūsu maksimālās sirds likmju līmeņi - augšējā robeža, kas var uzturēt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu laikā klasē - ir 220 mīnus jūsu vecums. Iesācējiem vajadzētu darīt, lai 65-85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātrumu, un intensīvāka uzdevums var tikt veikts 70-96%.
• Jums ir jāzina, kad apstāties, pirms sākat. Ir dažādi simptomi un pazīmes, kas jums vislabāk pastāstīt ārstam, bet viens no svarīgākajiem pazīmes, ka jums vajadzētu pārtraukt darbību - tas ir sāpes krūtīs Sāpes krūtīs ir viens simptoms - daudz slimību , Reibonis, un sajūta galvā. Ja Jums ir kāda no šīm pazīmēm, sēdēt un lūgt palīdzību.

Apmeklējiet trenažieru zāli

• Dedzināt taukus uz vēdera. Vīrieši ir speciālisti iesaka apļveida apmācību, kas ietaupa laiku un sadedzināt vairāk kaloriju. Šāda apmācība ar augstu intensitāti dos labumu jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Pick virkni trīs vai četriem vingrinājumiem, kuru mērķis ir lielās muskuļu grupām: kājas, muguras, krūtīm, un muskuļiem apakšējā presē ar īsiem pārtraukumiem, lai atpūsties vai bez tiem. Izmantojiet vieglo svaru un augstu intensitāti.
• Mēģiniet palielināt intensitāti. Lielākā daļa tauku dedzināšana zona nav saprasts pareizi. Organisms izmanto galvenokārt ogļhidrātus un taukus (kā kurināmo) slodzes laikā. Ķermeņa tauku degšanas zonā izmanto vairāk tauku kā enerģija zemu intensitāti uz ilgāku laika periodu. Tomēr augstā intensitāte, teiksim, 85% no maksimālā līmeņa jūsu sirds ritmu, jūsu ķermeņa apdegumus vairāk kalorijas uz pusēm un gandrīz kā tauki. Iesācēji sāk ieņemt 65% no maksimāli pieļaujamā būtu pakāpeniski jāpalielina vingrojumu intensitāti līdz 75-85%.
• Stiprināt problemātiskās ķermeņa zonām. Nodarbības ir paredzētas tikai viena daļa no ķermeņa, neatbrīvo tevi no vēdera tauku. Organisms nespēj izvēlēties, kur izgāzt viņam taukus. Jums ir nepieciešams, lai piliens tauku, izmantojot vairāk kaloriju, kas nozīmē vairāk muskuļu audu veidošanos. Ir nepieciešams pievērst uzmanību visām jomām vēdera: augšējo, vidū, zemākas, slīpas vēdera muskuļiem un kodols. Vīšanas, paceļot kājas, velotrenažieris un koksnes - ir tie pasākumi, kas būtu jāiekļauj savā treniņu. Veicot vingrinājumus presei Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši! , Saglabātu nemainīgu ritmu, velkot naba uz mugurkaula. Ja jums nepatīk ritošā uz grīdas, mēģināt nodot zāles bumbu, sēžot uz grīdas, vai tilts uz ceļgaliem.
• Radītu ilūziju. Vēdera tauku bieži nonāk pēdējās kārtas, tā koncentrēsies uz muguras, plecu un sēžamvietas muskuļiem. Jums ir nepieciešams, lai sūknis muskuļus šīm ķermeņa, kas nedaudz atšķiras no procesa sadedzinot taukus jomās. Vislabāk ir izmantot smagāku svaru. Mēģināt tikt galā ar trim vai četrām sērijām vingrinājumu 6-8 atkārtojumiem, pauzē par 30-90 sekundes starp katru komplektu.
• Esiet mērķtiecīga. Roma netika uzcelta dienā, un taukus no vēdera neiešu prom nakti. Vidēja būvēt man būtu jācenšas iesaistīties trīs vai četras reizes nedēļā. Ja jums ir labā formā un var izturēt pilnu treniņu, palielināt reisu biežumu. Tie, kas tikko sāka praktizēt sporta zālē var justies muskuļu nogurumu un sāpes pirmajās nedēļās. Tādā gadījumā jūs varat organizēt dienu off starp treniņiem, lai sniegtu jūsu muskuļi atpūsties.

Jauda

• Nodrošināt sabalansētu uzturu. Bet apturēt prom no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Šie produkti ietver baltmaizi, frī kartupeļi, balto kartupeļus. Šādu produktu lietošana palielina insulīna un glikagona samazinās. Šis process nav dedzināt taukus. Dod graudaugi, auzu, makaroni, veseli graudi, dārzeņi un augļi ar zemu glikēmisko indeksu (piemēram, ogas, āboli, apelsīni, persiki Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem   un plūmes).
• Izvairieties no bīstamām iedoma diētām, jo ​​īpaši tiem, kas sastāv no šķidrumiem. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs iesaistīties tīrīšanu organismā.
• Pasākums savu panākumu collās nevis mārciņas. Izmantojiet mīkstu mērīšanas mērītāju, lai redzētu rezultātus. Nosver sevi tikai vienu reizi nedēļā, un nav jāuztraucas par svara. Muskuļu masa ir smagāks nekā tauki, tāpēc pat tad, ja jūs svarā, jūs varat meklēt jūsu labāko.

Paskaidrojumi

Treneri ir vecs teiciens: nav viegli pull zivis no dīķa. Tomēr, jums vajadzētu zināt atšķirību starp cieto apmācību un sāpes, kas nāk no jums. Sāpes - tas parasti ir asa, dedzinoša sajūta. Viņa var runāt par to, ka cīpslu un saišu ir vairāk stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Un tas var izraisīt traumas. Sāpīgums ir visbiežāk saistīta ar muskuļu nogurumu.

Kas jums būs nepieciešams

• Heart Rate Monitor
• Soft mērīšanas metrs