Kalorijas ir nepieciešami visiem, tostarp gremošanu. Kad skaitot kalorijas enerģija tiek tērēti katru dienu dažādas funkcijas, tā tiek uzskatīta par patērējamo kaloriju. Kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru?
Viss, kas jums ēst un dzert (izņemot ūdeni) satur kalorijas no kaitīgām fast food, cepumi un čipsi uz pilngraudu maize, brokoļiem un apelsīnu sula. Jo šos produktus aprēķinot tiek ņemti vērā, jo patērē kalorijas.
Jo viss, kas jums jādara, - apzināti vai ne - iztērēti kalorijas. Kalorijas - tā ir enerģija, kas ir nepieciešama, lai jūs varētu elpot, lai padarītu savu sirdsdarbību, smadzenes strādāja labi, un, protams, ka jūs varat palaist, cilāt svarus, sasiet kurpju saites ... Vissvarīgākais šajā procesā zaudēt svaru - ir starpība starp patērētā skaitu un iztērēti kalorijas. Ja to skaits ir tāds pats, svars nemainās. Ja tu patērē vairāk kaloriju, nekā tērē, svars palielinās - kāds ātrāk, kāds lēnāk; un tikai tad, ja kaloriju patēriņš ir mazāks nekā pavadīts, cilvēki sāks zaudēt svaru.
Kā aprēķināt kalorijas zaudēt svaru
Lai precīzi aprēķinātu kalorijas jums ir nepieciešams virtuves svari kalkulators (protams, var arī uzskatīt prātā), pildspalva, papīrs un tabulu, kas satur kaloriju tu patērē produktus. Zemāk ir tabula daži no visbiežāk mūsu produktiem, bet, ja nepieciešams, attiecīgo informāciju par jebkuru, pat visvairāk eksotisko pārtikas jūs varat atrast internetā. Bez tam, jums ir nepieciešama informācija par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt noteikta veida kravu.
Vispirms jums ir nosvērt katru gabalu uzturu (piemēram, ja tu ēd tikai sieru vai jogurtu), vai, atsevišķi uz katru atsevišķu sastāvdaļu pārtikas, ka jums ir vārīšanas. Tas nav ļoti interesanti to darīt, bet citā veidā, lai precīzi noteiktu, cik daudz kaloriju tu patērē, neeksistē. Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā diezgan precīzi novērtēt kaloriju uzņemšanu bez svariem un kalkulatoru.
Pirms sākt aprēķinus, atcerieties: sadedzināt aptuveni 0,5 kg tauku, jums ir nepieciešams tērēt 3500 kalorijas. Samazināt kaloriju uzņemšanu, pamatojoties uz to, cik kilogramus, un cik ātri jūs vēlaties zaudēt. Piemēram, lai zaudēt svaru 0,5 kg nedēļā, tas ir nepieciešams, lai izveidotu ikdienas deficītu 500 kilokalorijām uz slim uz kilogramu deficītam jābūt 1000 kcal, un tā tālāk.
- Mēs uzskatām, kalorijas patērētas
Tas viss ir diezgan vienkārši. Ja, piemēram, nolēma ēst 200 gramus biezpiena ar nedaudz mellenēm
Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža
un šķēles persiku
Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem
Pirms uzsākt ēšanas ogas un persiki sver atsevišķi, uzzināt, cik daudz kaloriju ir tajos ietvertā un biezpienu (šī informācija ir jānorāda uz iepakojuma), un aprēķina enerģētisko vērtību jūsu porcijas. Vai pats ar katru trauku un dzērienu, ka jūs patērēt dienas laikā. Plānojiet savu diētu, lai kopējais kaloriju saturs nepārsniedz to, kas ir nepieciešams, lai jūsu svars ir samazināts pietiekami ātri.
- Mēs uzskatām, ka tērē kalorijas
Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu jūsu bazālo metabolismu - skaitu kalorijas, ka organisms izmanto miera. Jūs varat izmantot īpašu kalkulatoru, kas ir internetā, vai izmantot šādu formulu:
655 + (9,6 * Svars (kg)) + (1,8 * Augstums (cm)) - (4,7 * vecums)
Rezultāts tiek reizināta ar 1,2, ja jūs novest mazkustīgs dzīvesveids, 1,3 - ja jūs apmācīt 1-3 reizes nedēļā, un jums ir mazkustīgs darbs, 1,5 - ja tu intensīvi apmācīt no trīs līdz piecas reizes nedēļā, 1,7 - ja Jūsu darbs prasa kustību, un jums ir apmācīt vairāk nekā piecas reizes nedēļā, un 1,9 - ja Jums ir iesaistīti smagu fizisku darbu vai izmantot profesionāli.
Indikators Kaloriju nosaka ar šo formulu var nebūt pilnīgi precīza. Lai iegūtu vairāk uzticamu informāciju par to, cik daudz kaloriju jūs pavadīt dienu, jūs varat aprēķināt enerģijas patēriņu jūsu parasto kravu, un piebilst rezultātu indeksa bazālo metabolismu.
Kalorijas dažāda veida kravu (stundā)
|
Veids fiziskās aktivitātes
|
Tās personas svaru un kaloriju skaits iztērējuši
|
|
|
|
Mazāk nekā 73 kg
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aerobika, augstas intensitātes
|
533
|
664
|
796
|
|
Aerobika, zemas intensitātes
|
365
|
455
|
545
|
|
Ūdens aerobika
|
402
|
501
|
600
|
|
Riteņbraukšana, ātrums mazāks par 16 km / h
|
292
|
364
|
436
|
|
Boulings
|
219
|
273
|
327
|
|
Balles dejas
|
219
|
273
|
327
|
|
Futbols
|
584
|
728
|
872
|
|
Pārgājieni
|
438
|
546
|
654
|
|
Izjādes uz slidām
|
511
|
637
|
763
|
|
Badmintons
|
511
|
637
|
763
|
|
Vingrinājumi ar pretestību
|
365
|
455
|
545
|
|
Braukšana uz ritentiņiem
|
548
|
683
|
818
|
|
Lecamaukla
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Airēšana
|
438
|
546
|
654
|
|
Skriešana, ātrums līdz 8 km / h
|
606
|
755
|
905
|
|
Skriešana, ātrums līdz 12 km / h
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Slēpošana
|
496
|
619
|
741
|
|
Tekvondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Tai Chi
|
219
|
273
|
327
|
|
Teniss
|
584
|
728
|
872
|
|
Volejbols
|
292
|
364
|
436
|
|
Pastaigas ātrums 3-4 km / h
|
204
|
255
|
305
|
|
Pastaigas ātrums 5-6 km / h
|
314
|
391
|
469
|
Kaloriju saturu izplatītus ēdienus
|
Produkta nosaukums
|
Produkta numurs
|
Kaloriju skaits
|
|
Pilnpiena
|
1 tase (250 ml)
|
150
|
|
Piena tauku saturs 1%
|
1 tase
|
102
|
|
Kazas piens
|
1 tase
|
264
|
|
Iztvaicēts piens
|
100 g
|
320
|
|
Čedaras siers
|
28 g
|
114
|
|
Feta siers
|
28 g
|
75
|
|
Gouda siers
|
28 g
|
101
|
|
Mozzarella siers
|
28 g
|
89
|
|
Mascarpone sieru
|
28 g
|
128
|
|
Ricotta siers
|
Half tase
|
216 kcal
|
|
Parmesan sieru
|
28 g
|
130
|
|
Biezpiens, tauki 9%
|
100 g
|
159
|
|
Biezpiens, tauku saturs 1%
|
100 g
|
79
|
|
Jogurts, tauku saturu 2%
|
100 g
|
60
|
|
Ābolu sula
|
Half tase
|
60
|
|
Aprikožu sula
|
Half tase
|
72
|
|
Vīnogu sula
|
Half tase
|
78
|
|
Citronu sula
|
50 g
|
8
|
|
Apelsīnu sula
|
Half tase
|
52
|
|
Tomātu sula
|
Half tase
|
21
|
|
Persiku sula
|
Half tase
|
67
|
|
Cūka
|
100 g
|
257
|
|
Cālis
|
100 g
|
99
|
|
Liellopu gaļa
|
100 g
|
275
|
|
Aitas gaļa
|
100 g
|
206
|
|
Turcija
|
100 g
|
198
|
|
Olu, liela
|
|
75
|
|
Mandeles
|
Ceturtdaļa kauss
|
205
|
|
Indijas rieksts
|
28 g
|
160
|
|
Riekstkoks
|
28 g
|
220
|
|
Margarīns
|
1 ēdamkarote
|
105
|
|
Olīveļļa
|
1 ēdamkarote
|
120
|
|
Saulespuķu eļļa
|
1 ēdamkarote
|
120
|
|
Kukurūzas eļļa
|
1 ēdamkarote
|
120
|
|
Āboli
|
1 augļi vidējais lielums 140 g
|
81
|
|
Aprikozes
|
1 vidēja lieluma augļi, 30 grami
|
17
|
|
Banāni
|
1 vidēja lieluma augļi, 100 g
|
105
|
|
Ķiršu koks
|
10 ogas
|
49
|
|
Avokado
|
Puse no augļiem
|
162
|
|
Vīnogas
|
Half tase
|
53
|
|
Gvajave
|
1 augļi vidējais lielums, 85 g
|
45
|
|
Kiwi
|
1 augļi vidējais lielums, 76 g
|
46
|
|
Mango
|
Puse no augļu, 85 g
|
68
|
|
Oranžs
|
1 augļi vidējais lielums 110 g
|
62
|
|
Pawpaw
|
1 vidēja lieluma auglis
|
117
|
|
Persiks
|
1 augļi vidējais lielums, 85 g
|
37
|
|
Atzīmēšanās soma
|
1 vidēja lieluma augļi, 170 g
|
98
|
|
Priede
|
100 g
|
50
|
|
Plūme
|
1 augļi vidējais lielums, 60 g
|
36
|
|
Granātābols
|
1 vidēja lieluma augļi, 150 g
|
110
|
|
Nektarīns
|
1 augļi vidējais lielums 142 g
|
67
|
|
Arbūzs
|
100 g
|
26
|
|
Melone
|
100 g
|
33
|
|
Zemenes
|
Half tase
|
23
|
|
Mandarīns
|
1 augļi vidējais lielums, 83 g
|
37
|
|
Mellenes
|
1 tase
|
122
|
|
Kaļķi
|
1 augļi vidējais lielums, 60 g
|
17
|
|
Kazene
|
1 tase
|
117
|
|
Rozīne
|
Half tase
|
109
|
|
Žāvētas plūmes
|
Half tase
|
113
|
|
Žāvētas aprikozes
|
Half tase
|
169
|
|
Kardamons
|
1 tējkarote
|
7
|
|
Kanēlis
|
1 tējkarote
|
7
|
|
Neļķes
|
1 tējkarote
|
6
|
|
Ground ingvers
Ingvers un visnegaidītākajās, bet patīkamu derīgās īpašības
|
1 tējkarote
|
1
|
|
Ground muskatrieksts
|
1 tējkarote
|
9
|
|
Malti melnie pipari
|
1 tējkarote
|
8
|
|
Burkāni, vārītas
|
Half tase
|
31
|
|
Gurķi, šķēlēs
|
Half tase
|
7
|
|
Kāposti, Vārīta
|
Half tase
|
8
|
|
Pētersīļi
|
Half tase
|
10
|
|
Sīpoliem
|
Half tase
|
16
|
|
Cepeškrāsnī cepti kartupeļi
|
195 g
|
200
|
|
Tomāti
|
Viens auglis vidēja lieluma
|
26
|
|
Bietes, svaigas, sagrieztas
|
1 tase
|
46
|
|
Pupas, vārīti
|
1 tase
|
187
|
|
Zirņus, vārītas
|
Half tase
|
269
|
|
Lēcas, vārīti
|
Half tase
|
192
|
|
Saulespuķu sēklas, cepta bez eļļas
|
28 g
|
170
|
|
Zemesrieksti, grauzdēti bez eļļas
|
28 g
|
165
|
|
Ķirbju sēklas
|
28 g
|
127
|
|
Sezama sēklas
|
28 g
|
174
|
